كيف تتخلص من الاكتئاب؟

كيف تتخلص من الاكتئاب؟ من الأسئلة التي تراود العديد من الأشخاص في الوقت الحالي، حيث يعتبر الاكتئاب مرض العصر.

وسنقوم بتوضيح كيفية التخلص من الاكتئاب من خلال إتباع بعض النصائح والتعليمات المهمة، بالإضافة إلى بعض الأنواع العلاجية النفسية التي تساهم في معالجة الاكتئاب، والتي منها العلاج المعرفي والسلوكي والعلاج التفاعلي.

كيف تتخلص من الاكتئاب؟

كيف تتخلص من الاكتئاب؟ حيث يسعى العديد من الأشخاص إلى التخلص من الاكتئاب، والذي يتم من خلال إتباع بعض النصائح التالية:

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في التعديل من الحالة المزاجية للمرء، بالإضافة إلى الحد من أعراض الاكتئاب.

كما يساعد النشاط الجسدي للمرء على تشجيع الجسم حتى يقوم بإفراز مواد كيميائية، والتي من شأنها أن تعمل كمرسل عصبي مهم في الدماغ.

ومن هذه المواد السيروتونين وكذلك الإندورفين بالإضافة إلى تحفيزها على نمو بعض الخلايا الحديثة في دماغ الإنسان.

ويقوم الأطباء بنصح مرضى الاكتئاب بالمشي يومياً ولمدة نصف ساعة، وذلك حتى ينخفض خطر الإصابة بالاكتئاب المزمن.

ويساعد تأدية التمارين الرياضية على تحفيز ثقة المرء بنفسه ولكن على هيئة مجموعات.

بالإضافة إلى مساعدتها على تطور الارتباطات الاجتماعية للمرء، وتواصله مع الأشخاص من حوله، كما أن لها دور فعال في معالجة الاكتئاب.

شاهد أيضًا: أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب البسيط بدون أدوية

اتباع نظام غذائي جيد

يتعين على مرضى الاكتئاب الاستمرار على نظام غذائي صحي وجيد، بالإضافة إلى إتباعهم للإرشادات المتعلقة بطرق التغذية الجديدة.

ويرجع ذلك إلى كون دماغ الإنسان من المناطق التي تتميز بحيويتها ونشاطها.

كما يلزم دماغ الإنسان العديد من المواد الغذائية المهمة والنافعة وبشكل مستمر التي تساهم في صناعة نواقل عصبية تعمل بشكل سليم.

بالإضافة إلى أهميته الكبرى في التقليل من حدة الاكتئاب وأعراضه، ومن النصائح المهمة للتغذية:

الحرص على تناول غذاء صحي متكامل، بالإضافة إلى تناول كمية مناسبة وكافية من الكالسيوم.

التوقف عن تناول الأغذية التي تحتوي على مواد دهنية، وكذلك الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي.

الحرص على أخذ مكملات غذائية غنية بالبروبيوتيك، أو تناول الأطعمة المخمرة.

ومن هذه الأطعمة اللبن الذي يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي للإنسان.

التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على كميات سكر كبيرة، مثل الشاي المضاف له كمية كبيرة من السكر، وكذلك المشروبات الغازية.

العمل على خفض نسبة الكافيين المستهلكة يومياً ولكن بشكل تدريجي، حيث يحفز الكافيين الإصابة بالاكتئاب.

التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كحول.

ممارسة التدريب العقلي

هنالك بعض التدريبات الصحية التي تساهم في التقليل من الاكتئاب وذلك عن طريق تأثيرها في كيفية إدراك العالم من الخارج.

وتعزيز شعور المرء بالسعادة والطمأنينة والسرور، وكذلك الانسيابية.

ومن أكثر هذه التدريبات أهمية، التدبر، التفكير بطريقة إيجابية، وكذلك العفو، والإحسان، والرفق.

كما تلعب السيطرة على التلبية العاطفية للمواقف دوراً فعالاً، والذي يكون من خلال تنبيه الشخص للأشياء الإيجابية والجميلة التي تتواجد من حوله.

بالإضافة إلى نقل وجهة النظر عن الأشياء بشكل لطيف وإيجابي.

كما تتلخص الأهمية الكبرى وراء هذه التدريبات العقلية أنها تثبط من شعور المرء بالأمور السلبية.

بالإضافة إلى التقليل من شعور المرء باليأس وعدم القدرة على فعل شيء.

حيث ينتج ذلك الشعور عن المواقف الصعبة التي يمر بها المرء في حياته اليومية، والتي لها تأثير على توازن الهرمونات في الجسد.

حيث تنتهي جميع المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ والتي تكون مسئولة عن الإحساس بالسرور والسكينة.

بالإضافة إلى تأثيرها الضار على الجهاز المناعي للجسم، وبعض الأجزاء الأخرى منه.

قد يهمك: طريقة علاج الاكتئاب بالقرآن

الحصول على الدعم الاجتماعي

يلزم المرء خلق ترابطات اجتماعية قوية والانضمام إلى منظمات المساندة الاجتماعية.

ويرجع ذلك إلى رغبته في تجنب الإحساس بالانعزال والانفراد، والتي ترفع من خطر إصابة المرء بالاكتئاب.

وكذلك حصول المرء على المساندة في طريقة التكيف مع التوتر والقلق حول الأمور الحياتية.

كما ينصح الطبيب المعالج مريض الاكتئاب بالتواصل الدائم والمستمر مع أفراد العائلة والأصدقاء، بالإضافة إلى الانضمام للعمل التطوعي.

حيث يساهم ذلك في الإحساس بالقناعة النابع من مساندة الآخرين وحبهم، بالإضافة إلى المشاركة المنظمات الاجتماعية.

كما يتعين الأخذ بعين الاعتبار أن هذه المساندة تشتمل على التواصل مع الحيوانات الأليفة وحبهم.

حيث يساهم تواجد الحيوانات الأليفة مع المرء، في الخفض من خطورة الانفعال، وكذلك الحفاظ على طمأنينة المرء وهدوءه.

الحصول على قسط من الراحة

يتعين على مريض الاكتئاب النوم لوقت كافي وجيد، وذلك حفاظاً على توازنه وصحته العقلية.

بالإضافة إلى مساهمة ذلك في التقليل من الاكتئاب والتوتر والأعراض المصاحبة لهما.

حيث يعتبر الأشخاص الذين لا يتمكنون من نيل قسط كافي من الراحة والنوم يومياً، عرضة للاكتئاب أكثر من الأشخاص الذين ينالون وقت كافي من النوم.

العلاج النفسي للتخلص من الاكتئاب

كيف تتخلص من الاكتئاب؟ حيث يسعى الكثيرون إلى التخلص منه، كما يعد العلاج النفسي أحد الطرق المتبعة للتخلص من الاكتئاب.

بالإضافة إلى مساعدته للمرضي على معرفة أسباب الاكتئاب وكيفية التعامل معها، ومن أشهر أنواع العلاج النفسي:

العلاج المعرفي

يتمحور العلاج المعرفي حول النمط الفكري الذي يتراود في ذهن المرء، حيث ينتج عن أفكار المرء السلبية جعل حالته متدهورة.

أما الأفكار الإيجابية تعمل على تعديل حالة المرء المزاجية.

كما يساهم العلاج المعرفي في تحويل أفكار المرء السلبية إلى أفكار إيجابية.

وفي الطبيعي يتم تحديد المطلوب تنفيذه في الجلسات مسبقاً، بالإضافة إلى عمل بعض التمارين الرياضية.

ويحتاج ذلك النوع من العلاج مدة تتراوح بين 6 إلى 18 أسبوع تقريباً، فهي فترة قصيرة مقارنة بالأنواع الأخرى.

العلاج السلوكي

يكترث هذا النمط العلاجي بنوعية السلوكيات النابعة من الشخص، بالإضافة إلى الحد من السلوكيات الغير مطلوبة.

وتحفيز السلوكيات المرغوبة، ويتم ذلك من خلال بعض الطرق وهي التحكم في المواقف التي تحفز الشعور بالحزن والقلق.

ويتم ذلك من خلال طرق الاسترخاء والتأمل، بالإضافة إلى خلق علاقة بين الأفعال الخاطئة والنتائج الغير سارة.

العلاج السلوكي المعرفي

تقوم هذه التقنية بخلط التقنيتين السابقتين مع بعضها البعض، حيث تكترث لمعالجة الأنواع السلبية للتفكير، والأفعال الغير صحيحة التي تحفز الشعور بالاكتئاب.

كما يتعين على الطبيب المعالج تتبع يوميات المريض والأحداث التي يمر بها خلال يومه، والطرقة التي يتبعها للاستجابة.

ويحدث ذلك حتى يتم تخصيص الردود التلقائية الغير إيجابية.

بالإضافة إلى تعلم المرء الأنواع الصحيحة للتفكير، والطرق المتبعة التي يستجيب بها، وكذلك التكلم بطريقة إيجابية عن الذات.

اخترنا لك: أفضل أنواع مضادات الاكتئاب

العلاج التفاعلي

يكترث هذا النمط العلاجي بحياة الشخص الاجتماعية الماضية والحالية، بالإضافة إلى التفاعلات والخصومات والمساندة الاجتماعية.

وفي أوقات عديدة يتم الاهتمام في العلاج التفاعلي على تفاعلات المرء وعلاقاته الاجتماعية الهامة.

والتي منها، الأهل والأقارب والأصدقاء وكذلك الزوج، وذلك حتى يحدد الطبيب طريقة تأثير هذه العلاقات في حياة المرء وعلى المشاكل التي يواجهها.

في نهاية هذا الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن انتهينا من الإجابة على السؤال الذي يشغل بال العديد من الأشخاص وهو، كيف تتخلص من الاكتئاب؟

حيث يتم ذلك من خلال إتباع بعض النصائح الهامة واللازمة أو من خلال بعض الأنماط العلاجية النفسية، والتي تتمحور حول العلاج المعرفي والعلاج السلوكي، وكذلك العلاج المعرفي السلوكي والعلاج التفاعلي.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.