كيفية التخلص من الخجل الشديد الغير طبيعي

كيفية التخلص من الخجل الشديد الغير طبيعي، يعد الخجل الشديد من ضمن حالات القلق المتوسط والشديد أو التوتر، وفي الغالب يصاحب ظهوره أمام أفراد جدد أو عندما يكون الفرد في دائرة الضوء.

حيث أن الدراسات النفسية قامت بوصف الأفراد الذين يشعرون بعدم ارتياح مع أشخاص آخرين بأنهم خجولون، وهو يعتبر من الأمور الطبيعية عند الأشخاص.

كما أن الخجل من المشاكل التي إذا زاد عن حده المطلوب فيعتبر خجلًا شديدًا، وفي هذا المقال سوف نذكر لكم كيفية التخلص من الخجل الشديد الغير طبيعي.

كيف يحدث الخجل الشديد؟

• عند إحساس الفرد بأن أشخاص آخرين ينظرون له أو عند تعامله مع أفراد من خارج الدائرة الخاصة بالأمان لديه يبدأ في القلق.
  • وتتمثل في انكماشه لذاته والإحساس بالقلة والنقص منها.
• فيقل الصوت الخارجي الذي يحيط بالفرد، فتكون بداية كافة تركيزاته على ذاته وتصرفاته ويرتفع الصوت الداخلي.
  • بل تلك الصوت يخبره بالأشياء السلبية تجاهه كأنه ينمي من أفكاره بأنه أقل من أي شخص.
  • أو أن ما يفعله يعتبر من الأمور ليست هامة أو أنه سيتعرض للنقد.
• فإن هذا يصاحب مع عدة أعراض مزعجة لحد كبير، ومع الأسف تواجد الخجل على الفرد في أغلب الوقت.
  • وفي الآخر سوف يدفعه إلى طريق الانعزال والابتعاد عن ملقاة أي فرد أو أي موقف يعرضه إلى مثل هذه المشاعر.

شاهد أيضًا: أسباب الخجل الشديد

أسباب الخجل الشديد

ينشأ الفرد وهو يحمل الثقة في النفس تكون كافية للعالم ومن الممكن زيادتها، بل تظهر عدة أسباب وعوامل تكون بدايتها تواجد الخجل الشديد في نفسية الفرد إلى أن يصير جزءًا منها.

لذلك فإن معالجة الخجل الشديد من أول درجة وهذا يرجع إلى العديد من الأسباب الخافية، ومن ضمن الأسباب هي:

• إن العوامل الوراثية لديها الدور الكبير في تكوين الشخصية الخاصة بالفرد وكذلك أسلوبه.
  • ويكون قابل إلى التأثر بعدة أسباب أخرى تؤدي لحدوث الخجل.
• عدم مقدرة الفرد في أن يتعامل مع أفراد آخرين، وتراجع في المهارة الخاصة بالتواصل الاجتماعي.
• الدور الذي يقوم به الأهل والتربية وزرع العديد من المفاهيم الخاطئة تجاه الأفراد من التعامل.
  • والتكلم مع أفراد آخرين، أو حدوث قلقًا شديدًا من تعرضهم للرفض.
• يتعرض الشخص إلى مواقف سلبية مزعجة مثل نقد كبير أو حدوث صدمة تسببت في حدوث ردود الفعل العكسية تمثلت في الخجل.
• إحساس الفرد بالقلة مع فقدان ثقته في نفسه ويكون لديه الصورة السلبية عن نفسه.

أعراض الخجل الشديد

• بالصورة العامة إن الخجل لا يستطيع أن يخفى تمامًا، ولكن بعكس ذلك فإن الأعراض المصاحبة له تكون مزعجة.
  • والتي من الممكن أن تقف حاجز بوجه الحياة والتقدم والمستقبل الخاص بالشخص وهي التي تدفعه إلى التعامل معه.
• وتلك الأعراض من الممكن أن تصنف لثلاثة أنواع (الجسدية، والسلوكية، النفسية)، وفي كثير من الأحيان.
  • يمكن ظهورها بصحبة بعضها البعض مع الاختلاف في الشدة طبقًا للموقف وبحسب حالة الشخص النفسية.

 الأعراض السلوكية للخجل الشديد

• الابتعاد عن لقاء أي شخص.
• عدم تواجد المقدرة للنظر إلى الأفراد الآخرين وبالأخص لعيونهم.
• عدم استطاعة الفرد على التعبير والتحدث عن الأفكار الخاصة به.
• محاولة الشخص في أن يختفي عن نظر الأشخاص الآخرين.
• ينشغل بأي من الأمور مثل، الأوراق، والهاتف، وغيرهم، لكي يخفي حدوث الخجل الشديد.

أعراض الخجل الشديد النفسية

• حدوث خوف وتوتر وقلق شديد.
• التفكير بكثرة مع التركيز على عدة أفكار سلبية.
• الإحساس بعدم الأهمية وكذلك الشعور بالنقص.
• البارانويا.

 أعراض الخجل الشديد الجسدية

• سرعة المعدلات الخاصة بالضربات القلبية.
• حدوث ارتجاف.
• الاحمرار.
• حدوث التعرق الكثير.
• وحدوث برودة في الأطراف.
• حدوث جفاف في الحلق.
• اختلالات في الجهاز الهضمي.

تابع أيضًا: كيف تتخلص من الخجل الإجتماعي امام الناس

كيفية التخلص من الخجل الشديد الغير طبيعي

في السطور القادمة سوف نعرض لكم عدة طرق تساعد الفرد في أن يتخلص من الخجل الشديد وهي:

البدء بدائرة قريبة

من الممكن في المحاولة للقضاء على الخجل الشديد هو أن يبدأ الفرد بدائرة علاقات قليلة وتكون قريبة، من الأسرة، والأصدقاء، وكذلك الممارسة لعدة سلوك اجتماعية عامة من عدة أمور مثل:

• طرح الأسئلة.
• النقاشات.
• التواصل بلغة الجسم ومن خلال العين.

فهذا يعمل على ارتفاع الإحساس بالراحة والثقة، وبعد ذلك تطبيق تلك الخطوات من الأصدقاء الآخرين.

التجهيز لبداية الكلام

• في الغالب يكون أصعب جزء هو بداية الحديث، لذلك من الممكن على الذين يعانون من الخجل بأن يقوم بالبحث والتفكير بالطريقة التي تتناسب بداية الكلام مع فرد ما.
• مثل تقديم له مجامله، يعرفه بنفسه منذ البداية، أو عرض عدة أسئلة إلى الشخص الثاني، فهذا يعمل على بداية تعامل وكلام مع فرد آخر.

استغلال الفرص المناسبة والبحث عنها

• من الممكن على الشخص الذي يعاني من حدوث خجل بأن يقوم بالبحث في العديد من النشاطات الاجتماعية والمجموعات يساهم بها اهتماماته ع أفراد آخرين.
• والبحث عن عوامل مشتركة لما بينهم، ففي كثير من الأحيان أن الأفراد الخجولين يشعرون بالقلق والتوتر والخوف من الفشل.
  • أو من آراء أفراد آخرين، مما يجعل تلك المشاعر من العوائق الحقيقية يقوم بمنع الفرد من المحاولة.

محاولة تقديم شيء للآخرين

• أن الفرد بدلًا من تركيزه على أحاسيس القلق والخجل لديه، من الممكن التصرف بانتباه عن هذا بالتفكير.
• لما يمكن تقديمه إلى الآخرين، من المساهمة أو الاهتمام بهم، وكذلك المشاركة في الهموم والأنشطة الخاصة بهم.
• وهي من ضمن الاستراتيجيات الناجحة التي تجعل الشخص يحس بالرضا عن ذاته وتجنبه للأفكار السلبية تجاه نظرة إلى الأشخاص الآخرين به.

التحدث ببطء

• من الأساليب والأشياء التي تقلل من حدوث خجل وتوتر الذي يحس به الفرد عندما يتكلم مع أفراد آخرين هو أن يتحدث ببطء.
• وكذلك يتنفس بعمق، فهذا يساهم في الإحساس بالثقة والهدوء أمام الأشخاص.

مواجهة الخجل

• يسهل على الأفراد أن يبتعد عن تلك المواقف التي تسبب لهم الخجل الشديد، بل هذا لا يعد من ضمن الحلول الجذرية.
  • فإن أفضل حل هو المواجهة لتلك الخجل ودخول الفرد في كافة المواقف.
  • التي من الممكن أن يحس بها الشخص، والمحاولة في التعامل معها بالصورة الأفضل مرة إلى مرة.
• وفي النهاية سوف يظهر الفرق ويكون واضحًا، وكذلك سوف يشعر الفرد بالكثير من الثقة في نفسه، وأيضًا قوته في تشييد العلاقات.

عدم التركيز كثير على النفس ولكن يكون الشخص على الطبيعة

• أن السبب الرئيسي الذي يقوم بحدوث كافة القلق والتوتر الذي يحبط الفرد نحو نفسه هو تركيزه عليها باستمرار.
  • وأيضًا قياسه لجميع الحركات التي تصدر من تلك الأمر ينتج من عدم الثقة في الذات.
• ويحتاج الفرد في أن يحصل على حب وإعجاب الآخرين وخوفه القوي من النقد، بل في هذا الوقت يعمل تلك السلوك على التقييدز
  • لذلك فإن الحل يكون بسيطًا وسهلًا وهو أن يكون الشخص على طبيعته والاعتزاز والثقة بالنفس مع العيوب والأخطاء الخاصة به.

اقرأ أيضًا: 5 طرق للتخلص من الخجل الإجتماعي عند الأطفال

جعل الاسترخاء يظهر بلغة الجسم

• لكي تعود القفة بالنفس ولكيلا يتم ظهور أي من الأجزاء البسيطة الخاصة بالخجل الشديد على الشخص.
  • من الواجب الابتعاد عن الوضعيات الخاصة بالجلوس التي تشمل حدوث تصلب.
• بمعنى عدم وضع يد على الثانية أو قدم على الثانية، مع عدم اشتباك الأيدي أو تقريبها للشخص.
  • ولكن يجب فتح اليدين مع وضعهما بالطاولة للاسترخاء أو وضعها على القدمين خلال تركيز الفرد على التنفس بعمق.

في ختام هذا المقال ذكرنا لكم كيفية التخلص من الخجل الشديد الغير طبيعي بالعديد من العوامل التي تساهم في هذا، وكيفية حدوث الخجل، وأعراض هذا الخجل وأسباب حدوثه، نتمنى أن نكون تحدثنا عن كل شيء متعلق بهذا الموضوع