كيف تتخلص من التوتر
كيف تتخلص من التوتر، من الأسئلة الأكثر شيوعًا، حيث يعتبر التوتر من المشاكل التي تواجه الجميع، ويحدث التوتر بسبب العديد من الأمور، أغلبها الخوف من أمر ما.
مثل مقابلة عمل أو المرور بظروف صعبة في الحالة المادية أو العاطفية، أو الإصابة بمرض ما، ومن أهم أعراض التوتر هو زيادة ضربات القلب وتعرق اليد، ويمكن أن يحدث ألم شديد في البطن والمعدة.
محتويات المقال
كيف تتخلص من التوتر
هناك العديد من الطرق للتخلص من التوتر والقلق، حيث ينتج التوتر عن أسباب معينة، وعند التعامل أو التخلص من هذه الأسباب ينتهي التوتر، وطرق التخلص من التوتر هي كالتالي:
الابتعاد عن أسباب التوتر
للتخلص من التوتر يجب الابتعاد عن الأسباب التي تجعل الشخص في حالة من التوتر، مثل الهروب عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتمارين اليوجا.
الابتعاد عن التفكير في الأمور التي سوف تترتب على سبب التوتر، مثلًا إذا كان الشخص لديه اختبارات، لا يجب عليه التفكير بشكل سلبي إذا كان سوف ينجح أم لا.
كما يجب الابتعاد عن الأشخاص التي تسبب توتر لك، لا يجب التقرب من أشخاص متشائمة ويزيدوا من قلقك وتوترك، بالإضافة إلى تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
فهي تزيد من التوتر والاكتئاب، يجب القيام بأنشطة يومية، وكتابة مهام يومية لتحقيقها، مثل تجهيز شنطة أو ترتيب غرفة، أو الخروج مع الأصدقاء والعائلة، أو زيارة شخص مريض.
شاهد أيضًا: علاج التوتر والقلق والخوف
ممارسة التمارين الرياضية
أفضل طريقة للتخلص من التوتر والقلق هي ممارسة التمارين الرياضية، فالرياضة أحد أهم الطرق التي تجعل الجسم في حالة من الاسترخاء.
كما يمكن ممارسة نشاطك المفضل مثل التزلج على الجليد، أو ركوب دراجة لمسافات طويلة أو أي أنشطة رياضية لم تقم بها من قبل.
المساج اليومي قبل النوم
إن الماء الدافئ له قدرة هائلة على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، لهذا يجب قبل الذهاب إلى النوم أخذ حمامًا بمياه دافئة.
بالإضافة إلى استخدام العطور التي تعمل على تهدئة الأعصاب، ويمكن أيضًا تشغيل موسيقى أثناء النوم، بالإضافة إلى ذلك يمكن عمل مساج قبل النوم وهو من الأشياء المفيدة التي تجعلك تتخلص من التوتر والقلق.
كما يجب التعرض للشمس وتناول كوب شاي أخضر قبل النوم، حيث أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر يعمل على التخلص من التوتر.
التفكير بهدوء عند التوتر
عندما يشعر الشخص بالتوتر يجب عليه الابتعاد فورًا عن الأفكار السوداوية.
أو الأفكار التي تجعله في حالة من القلق والتوتر، على سبيل المثال في حالة كنت ذاهب إلى مقابلة عمل وترغب في التوظيف.
وكان هناك حادث مروري أو زحمة مرورية، قم بالتفكير بالأسئلة التي سوف تجاوب عليها وجد إجابات دبلوماسية، ولا تفكر في أنك متأخر ويمكن ألا تتوفق في العمل.
كما يجب الابتعاد تمامًا عن خلق الأحداث الغير حقيقية، مثل التفكير في أمور سيئة قد تحدث في المستقبل، سواء لأفراد عائلك أو في زواجك أو لأبنائك.
يجب عليك التفكير بشكل إيجابي وممارسة اليوم بدون تفكير في غدًا، فهذه الأمور والتفكير السيء يصيب الإنسان بحالة من التوتر والإحباط والذعر.
وتجعله دائمًا في حالة من الخوف والقلق ويفكر بطرق سلبية أكبر.
تجديد الأشياء للتخلص من التوتر
يعتبر تجديد الأشياء من الأمور الجيدة التي تجعل الشخص يبتعد عن التفكير.
مما يساعد في التقليل من التوتر والقلق، قم بتجديد أماكن الأثاث في المنزل أو إضافة لمسات فنية في المنزل.
قم بتنظيف البيت وعمل ديكور تحبه، مثل ركن للقهوة في حالة كنت من محبي القهوة.
أو ركن للصلاة، واحرص/ي على الاهتمام بمظهرك فهو أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر ما لم يكن في أفضل صورة.
مقابلة الأشخاص المقربيين
مقابلة الأشخاص المقربين تجعلنا في حالة من الهدوء والسلام النفسي.
حاول التحدث إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة، والخروج معهم والاستمتاع بالوقت دون تفكير في أمور تقلقك.
وفي حالة كنت متزوج يجب قضاء وقت مع زوجك، والتخطيط لعيش حياة سعيدة.
بالإضافة إلى ذلك يجب الحصول على 8 ساعات نوم كحد أدنى في اليوم، فالنوم يعمل على ترخية الأعصاب والعقل والتخلص من التوتر.
ما هي أسباب التوتر
التوتر له الكثير من الأسباب، فقد يكون أسباب خارجية أو داخلية أو أسباب تحدث في حياة الفرد، وكيف تتخلص من التوتر عند الشعور به عن طريق ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، أما أسباب التوتر هي:
- قد يحدث توتر بسبب تغير الحياة سواء العملية أو الدراسية، مثل الانتقال إلى مدرسة أو وظيفة جديدة.
- مواجهة بعض المشاكل المالية وعدم القدرة على التفكير سوى في مشاكل الأولاد والمنزل.
- التفكير بشكل متشائم طوال الوقت مثل توقع الأسوأ حتى في حال عدم وجود أسباب له.
- الإحساس بالفشل أو الوحدة ونظرة المجتمع بطريقة غير جيدة، وعدم شعورك بالنجاح.
- يمكن إصابة الأطفال بتوتر في حالة حدوث انفصال بين الوالدين.
- وفاة أحد الأشخاص المقربة منك سواء الوالدين أو الأجداد أو غيرهم.
- اكتساب وزن زائد أو خسارة وزن بشكل مبالغ فيه.
- الوصول إلى سن 60 والتقاعد عن العمل.
- وفاة الزوج أو الزوجة مما يؤثر على الطرف الآخر بالسلب.
- التحدث أمام مجموعة من الأشخاص بصوت مرتفع.
- الانتقال إلى مرحلة جديدة مثل الزواج أو السفر أو الانتقال لمنزل جديد.
هل يؤثر التوتر على صحة الإنسان
بالتأكيد يؤثر التوتر بشكل كبير على صحة الإنسان، فهو يسبب الآتي:
- تشنج العضلات.
- آلم في الصدر والقلب.
- صداع مستمر.
- اضطراب في النوم.
- عدم القدرة على تناول الطعام، أو تناول الطعام بشراهة.
- الاكتئاب والإحباط.
- الشعور بالإرهاق وعدم الرغبة في مقابلة الأشخاص.
- الشعور بالفشل وعدم وجود هدف.
- العصبية والغضب بشكل دائم على أتفه الأمور.
اقرأ أيضًا: أعراض القلق والتوتر والاكتئاب
أعراض الشعور بالتوتر العصبي
التوتر لا يعتبر من الأمور البسيطة، حيث يمكنه التسبب في الإدمان أو التدخين أو القيام بأمور غير جيدة، ويجب التخلص من التوتر بطرق كثيرة عند الشعور به، وأعراض الشعور بالتوتر هي:
- الشعور بالإحباط وعدم الرضا عن أي شيء في حياة الفرد، بسبب سوء الحالة المزاجية.
- التفكير بشكل كبير جدًا في الأمور مما يسبب صداع دائم وإرهاق بسبب محاولات التركيز الزائدة.
- عدم الشعور بالسلام النفسي أو القدرة على الاسترخاء بسبب الضغط النفسي الذي يواجه الفرد.
- الرغبة في البقاء وحيدًا وعدم مقابلة الأشخاص حتى المقربيين بسبب شعور الشخص بأن لا أحد يفهمه.
- عدم القدرة على النوم في الليل، والنوم لساعات طويلة في النهار.
- فقدان الشهية التام أو الرغبة في تناول الطعام بشكل غير منطقي.
- الغثيان والتقيؤ بسبب حدوث اضطراب في المعدة، وكذلك الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك.
- تنميل أجزاء معينة من الجسم أو عدم القدرة على تحريكها بسبب ألم العضلات.
- برودة اليد وتعرق الشخص حتى في فصل الشتاء.
علاج الشعور بالتوتر
هناك الكثير من الطرق للتخلص من التوتر، ولكن علاج التوتر الدائم والذي يعتبر الحل الأمثل، هو الثقة في النفس ومحاولة إيجاد حلول للأمور التي تقلق الشخص في حالة كانت ملموسة.
وفي حال كانت مجرد أفكار، يجب على الشخص طلب المساعدة من الأشخاص المحيطة به وعدم قضاء الوقت بمفرده.
شاهد من هنا: أفضل عشبة للقلق والتوتر
وفي خاتمة المقال نكون أوضحنا كيف تتخلص من التوتر والقلق، ويمكن أيضًا للتوقعات أن تكون من الأسباب الرئيسية للتخلص من التوتر، مثل التفكير بشكل إيجابي وتفاؤل.
ومحاولة اللجوء إلى أمور تهدء من غضبك وعصبيتك في حالة حدوث ضغط، كذلك دراسة الأمر جيدًا وممارسة الرياضة يوميًا.