كيفية صنع الأثقال في المنزل
تعتبر رياضة رفع الأثقال من أهم الرياضات التي يجب أن يمارسها كلا الجنسين، وتسمى أيضًا برياضة كمال الأجسام.
حيث يجب ممارستها بشكل منتظم ودوري ولا يفضل أن تقوم بالانقطاع عن ممارستها بشكل مفاجئ، لأن ذلك الأمر له الكثير من الأضرار، وللتعرف على كيفية صنع الأثقال في المنزل وما هي أهم فوائدها من خلال موقع maqall.net تابع هذا المقال.
كيفية صنع الأثقال في المنزل
في السطور التالية ستتعرف على كيفية صنع الأثقال في المنزل:
الأثقال الخفيفة
فيما يلي خطوات صنع الأثقال خفيفة الحجم:
- قم بملأ إبريق خاص بالحليب فارغ تبلغ سعته 4.5 لتر بالرمل والمياه والحجارة.
- واحرص على أن يمتلك الإبريق مقبض حتى يسهل استخدامه أثناء التمرين من خلال رفعه وإنزاله مثل الأثقال الجاهزة.
- قم برفع المعلبات التي يمكنك الإمساك بها عن طريق قبضة يدك، وذلك حتى تكون مثل الأثقال الخفيفة التي يتم استخدامها لبناء العضلات ببطء شديد.
- ويمكنك أيضًا صنع الأثقال الخفيفة أو الدمبلز عن طريق زجاجة مياه بلاستيكية من خلال ملئها بالرمل أو الحصى، أو المياه.
- وبعد الانتهاء من تلك الخطوة يجب أن تقوم بوزن الزجاجتين حتى يكون وزنهما متماثل لكل يد.
- ويمكن أن تصنع أثقال المعصم الخفيفة باستخدام الجوارب، وذلك عن طريق ملئ جورب نظيف وحجمه مناسب بحبوب الفاصوليا الجافة، أو الحصى.
- ثم اغلق الجوربين بعد الانتهاء من الخطوة السابقة بالصمغ، أو الخيط والإبرة.
شاهد أيضا: طريقة رياضة السكوات الصحيحة
الأثقال الثقيلة
فيما يلي طريقة صنع الأثقال الثقيلة:
- قم بملأ دلو تبلغ سعته 4.5 لتر بالحجارة أو الرمل، أو المياه.
- ويمكنك وصل إثنين من الدلو مع بعضهما البعض عن طريق أنبوب محكم وقوي حتى يسهل رفعها.
- يمكنك أيضًا استخدام عجل أي سيارة قديمة كثقل عند ممارسة التمارين الرياضية، حيث يتم استعمال العجل في العديد من التمارين المتنوعة.
- ومن الممكن إضافة وزن إضافي إلى العجل أثناء التمرين.
كيف يتم ممارسة رياضة رفع الأثقال
بعد معرفة كيفية صنع الأثقال بسهولة، فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتباعها عند البدء في ممارسة رياضة رفع الأثقال:
- ممارسة التمرين في مكان مناسب: يمكنك ممارسة تلك التمارين في أي مكان ترغب به طالما أنك تمتلك الأثقال، ومن أهم هذا الأماكن النادي، أو التمرن في البيت.
- تعلم طريقة استعمال الأثقال والتنقل بين الأجهزة المتاحة: تحتوي جميع النوادي الرياضية على أعداد كبيرة جدًا من أجهزة الوزن المتنوعة والأثقال.
- لذلك يجب عليك عند البدء في ممارسة تلك الرياضة استخدام عدد قليل للغاية منها حتى تتعرف على الطريقة الصحيحة لاستخدامها.
- الحرص على بناء أساس قوي وصلب: تعتبر رياضة رفع الأثقال من الرياضات التي تتطلب البدء دائمًا بخطوات بسيطة وصغيرة للغاية.
- وذلك بهدف تعلم الطرق الصحيحة لممارستها، لذلك لا ينصح أبدًا بحمل الأثقال الكبيرة في البداية.
- ينبغي أن تقوم بتوظيف مدرب خاص بك: رفع الأثقال من أكثر الرياضات المعقدة التي من الممكن أن تعرض حياتك للخطر وللإصابات، لذلك ينبغي التمرن مع مدرب مختص خاصةً في البداية.
اقرأ أيضا: ما هي أفضل أنواع الرياضات ؟
فوائد رياضة رفع الأثقال
لرفع الأثقال الكثير من الفوائد المتنوعة التي تساهم في الحفاظ على صحة الإنسان ومنها ما يلي:
- تساعد في محاربة الدهون عن طريق بناء العضلات، حيث تظهر عادةً الألياف العضلية بسبب رفع الأثقال، والتي تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال جدًا دون اتباع أي نظام غذائي.
- تعمل على تقليل أعراض القلق والاكتئاب، وذلك بحسب ما أشارت إليه الكثير من الدراسات.
- حيث قيل أن من يمارس هذه الرياضة يحصل على نفس نتائج ممارسة رياضة الجري التي تقلل الاكتئاب أيضًا.
- تحارب مرض هشاشة العظام بشكل كبير جدًا، وذلك لأن الكتلة العظيمة والعضلية تضعف عند التقدم في السن، فتقوم تلك الرياضة بحل تلك المشكلة تمامًا.
- تقلل تلك الرياضة من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل: السكر، والضغط.
نصائح هامة عند القيام برفع الأثقال
من أبرز النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة رياضة رفع الأثقال ما يلي:
- يجب أن تقوم بالإحماء، وذلك عن طريق المشي لمدة لا تقل أبدًا عن 10 دقائق، ثم تبدأ بالتدريب من خلال استخدام أوزان خفيفة.
- الحرص على التنفس بطريقة منتظمة وصحيحة، ويمكنك فعل ذلك بسهولة من خلال القيام بالزفير أثناء رفع الأثقال، ثم تقوم بالشهيق عندما تترك الوزن.
- يجب إراحة العضلات من وقت إلى آخر، لأن يقول الكثير من المدربين أنه ينبغي أخذ قسط من الراحة لمدة يومين ما بين كل تدريب وآخر، لأن العضلات تتعرض دائمًا إلى تمزق بسيط أثناء رفع الأثقال.
أضرار ممارسة رياضة رفع الأثقال
بالرغم من أنه يوجد الكثير من الفوائد لتلك الرياضة ولكن لديها بعض الأضرار أيضًا التي من أهمها ما يلي:
- إذا قام الشخص بممارستها في فترة عدم نضوج الجسد أو في فترة المراهقة المبكرة، فأنه سيتعرض إلى ضغط شديد على العظام وذلك الأمر سيؤدي إلى عدم نموها بطريقة طبيعية.
- حدوث تشنجات مؤلمة وصعبة جدًا في العضلات، وتلك التشنجات تزيد من احتمالية إصابة اللاعب وسقوط الوزن عليه بسهولة.
- حدوث تمزق شديد في العضلات بسبب رفع الأوزان الثقيلة بشكل مفاجئ.
شاهد من هنا: طرق رفع الأثقال للمبتدئين
في نهاية هذا المقال تكون قد تعرفت على كيفية صنع الأثقال في المنزل، حيث يمكنك صنعها بسهولة عن طريق استخدام علب الدهانات المليئة بالسائل.
وذلك لأن وزنها يكون عادةً ثقيل جدًا، أو يمكنك أيضًا ملئ إطارات السيارات والدرجات النارية بالماء، أو الرمل، أو الحجارة.