كيفية صنع ادوات رياضية في المنزل
كيفية صنع أدوات رياضية في المنزل وممارسة التمارين التي يجب اتباعها للحصول على لياقة بدنية عالية ونقص الوزن والقوام الممشوق وحرق الدهون للحفاظ على الصحة وتقوية المناعة.
ويمكن تحقيق كل هذا عن طريق الذهاب إلى صالات الجيم الرياضية أو صنع الأدوات الرياضية اللازمة لممارسة الرياضة في المنزل وهناك أيضًا أطعمة تساعدنا على تقوية مناعتنا واكتساب الطاقة اللازمة لممارسة التمارين.
محتويات المقال
كيفية صنع صالة رياضية في المنزل؟
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لعمل صالة رياضية في البيت لرفع لياقتك البدنية وتقوية عضلاتك بدون الذهاب لصالات الجيم وإضاعة الوقت في الذهاب والإياب:
- شراء سجادة أو بساط لتأدية التمارين الرياضية المختلفة عليه مثل ممارسة تمارين البطن والضغط.
- واحرص على أن يكون من المطاط المقوى لكي يمتص الصدمات في حال الوقوع.
- يمكنك أيضا شراء مشاية كهربائية تتناسب مع حجم المنزل والمكان الذي سيتم وضع المشاية فيه.
- فإنها مفيدة لعملية الإحماء وحرق الدهون وتنشيط جميع العضلات استعدادًا لتأدية التمارين الرياضية.
- ويمكنك ممارسة المشي أو الجري لمدة ٢٠ دقيقة قبل البدء في ممارسة تمارينك اليومية.
- العقلة يمكنك شراء قضيب فولاذي مخصص لممارسة العقلة وتعليقه على حلق الباب.
- لبدء عمل تمرين العقلة التي تقوي عضلات الأكتاف والظهر وتمنحك قوة ومتانة الأعصاب.
- أكياس الضرب وهي أكياس تستدل من السقف وغالبًا ما تكون حشوها من الفيبر أو القطن لتفادي الأذي ليديك.
- وهو تمرين جيد لتقوية عضلات الذراعين والأكتاف وتنشيط الجسم ويساعدك على التركيز وحرق الدهون.
- البار يمكنك شراء بار مصنوع من الحديد معد خصيصًا لممارسة تمارين العضلات والأعصاب.
- ويستطيع أن يتحمل الأحمال الثقيلة التي ستمارس بها تمارينك الرياضية المختلفة.
- لتقوية عضلات الصدر والأكتاف والظهر والذراعين والأرجل.
شاهد أيضا: طريقة استخدام العجلة الرياضية وما هي أنواعها وأسعارها؟
تابع كيفية صنع صالة رياضية في المنزل
- الأوزان لابد من شراء بعض الأوزان التي يتم تركيبها على البار الحديدي واحرص على أن يكون هناك مقاسات مختلفة ومتماثلة لتعليقها على البار بشكل متساوي.
- الدامبلز من الأدوات الرياضية المهمة التي يمكنك شراء بعض الأوزان المختلفة منها وهي تساعدك أيضا في تقوية العضلات.
- الحبل يعتبر نط الحبل من التمارين الشيقة والمهمة لتنشيط جميع عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- استعدادًا لتأدية التمارين الرياضية اليومية وتساعدك أيضًا على حرق الدهون للحصول على جسم مثالي.
- وبأقل التكاليف فيمكنك شراء جهاز شامل متعدد الاستخدامات يضمن لك هذا الجهاز ممارسة جميع التمارين الرياضية بشكل صحيح.
- وطرق مختلفة مثل تقوية وشد عضلات الصدر والبطن وتقوية عضلات الذراعين والأرجل.
- وكذلك عضلات الظهر والأكتاف والحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به.
- كذلك يمكنك الاستفادة من المقعد المتعدد الاستخدامات وهو مقعد يمكنك تعديله بطرق مختلفة لاستخدامه في ممارسة التمارين الرياضية المختلف.
- فإذا كان في وضع مسطح فهذا يعنى ممارسة تمارين الصدر.
- وإذا كان في وضع الجلوس فهذا يساعد في ممارسة تمارين الأكتاف والظهر.
كيفية صنع أدوات رياضية في المنزل؟
- يمكنك استخدام حقيبة السفر (الظهر) في ممارسة تمارينك الرياضية وملؤها بالرمال.
- وتستطيع الحصول على وزن لا يقل عن خمسة عشر كيلو جرام يمكنك أداء بعض التمارين بها.
- مثل شد الأكتاف والأرجل و تمارين شد وتقوية عضلات الصدر.
- كذلك عبوات الطلاء يمكنك الاستفادة منها يوضع بعض الرمل بها أو بعض الصخور الصغير.
- تلك التي من شأنها إضافة وزن ثقيل لعبوات الطلاء وبعدها يمكنك البدء في ممارسة تمارينك الرياضية المخطط لها اليوم.
- مثل تمارين الأرجل والذراعين وتمارين الصدر وتمارين تقوية الأعصاب.
- علب الحليب الفارغة يمكن استخدامها في ممارسة بعض التمارين الرياضية بملئها بالماء أو الرمل.
- ليعطيك بعض الوزن الثقيل لبدء ممارسة تمارينك اليومية مثل تقوية عضلات الذراعين وكذلك تقوية عضلات الأكتاف.
- وبطريقة سهلة وبسيطة يمكنك استخدام جواربك الشخصية لممارسة بعض التمارين لتقوية الأعصاب والذراعين.
- قم بإحضار الجوارب ومن ثم قم بملئها بالرمال أو الحصى الصغير باستخدام المطاط.
- قم بتثبيتها على رسغك وبعدها ابدأ في ممارسة تمارين تقوية الذراعين وشد الأعصاب.
- يمكنك عمل سترة رملية باستخدام جاكيت قديم لديك من خلاله قم بفتحة وتفريغه من الداخل.
- وقم بملئه بالرمال والحصى الصغير وكذلك ملئ الجيوب الداخلية والخارجية لتحصل على أوزان مناسبة.
- لتبدأ ممارسة بعض التمارين اليومية مثل تمارين السمانة والأرجل للحصول على أرجل فولاذية ثابتة في الأرض.
للتعرف على المزيد: ما أسماء الأجهزة الرياضية في الجيم و أنواعها؟
تابع كيفية صنع أدوات رياضية في المنزل؟
هناك العديد من الأشياء الشخصية الموجودة في منازلنا جميعًا يمكننا استخدامها لصنع أدوات رياضية في المنزل لاستخدامها في ممارسة التمارين الرياضي المعززة للعضلات والأعصاب وتساعدنا على نقص الوزن ومنها:
- إطارات السيارات يمكنك إحضار اثنين من إطار السيارات المستعملة.
- وقطعة من مواسير المياه الحديدية طول متر ونصف وبعض الأسمنت والرمل والصخور الصغيرة والطلاء.
- وتبدأ في تجميع المكونات بخلط الأسمنت والرمل والصخور الصغيرة معًا ونضع عليهم الماء حتى يصبح رطبًا.
- ثم قم بوضعهم داخل الإطارات بشكل ووزن مماثل واستخدم ماسورة المياه الحديدية للربط بين الاثنين لتحصل بعد جفافها على (البار) بالأوزان.
- وهي أدوات موجودة بالجيم ويمكنك استخدام الطلاء في تغيير لونها بالألوان التي تفضلها وتتناسب معك.
- وبنفس الطريقة السابقة يمكنك إحضار المعلبات الصغير كعلب الفول والسمن لصنع أوزان صغير مماثلة للأدوات الرياضية في الجيم لعمل لممارسة تمارين مختلفة.
- إحضار زجاجات المياه البلاستيكية وملئها بالرمال ويمكنك ربطها باستخدام المطاط الطبيعي ليصبح لديك وزن تستطيع ممارسة التمارين المختلفة به وبناء عضلاتك.
- الكرات المثقوبة يمكنك الاستفادة من الكرات المثقوبة والغير مستعملة بملؤها بالرمال أو الأسمنت الرطب.
- وتركها تجف لتصبح لديك كرة طبية كالمستخدمة في الصالات الرياضية والجيم.
- وتساعد في تقوية عضلات البطن وشدها ونقص الوزن خصوصًا منطقة الأرداف.
- أكياس الأرز والمكرونة وغيرها من شكائر البقوليات التي تستطيع استخدامها كأوزان لبناء عضلاتك بالطرق المختلفة وشد الجسم.
- قارورة المياه التي تسع ٢٠ لترًا يمكنك ملؤها بالرمال أو الأسمنت الرطب ووضع ماسورة حديدية.
- بينهما ليصبح لديك وزن ثقيل تستطيع استخدامه في بناء عضلات ساقيك وتقوية أعصابها.
برنامج لممارسة التمارين الرياضية في المنزل
بعد إعداد الأدوات الرياضية السابقة في المنزل يمكنك وضع برنامج تحت التنفيذ وجدل أسبوعي لتنفيذ جميع التمارين الرياضية.
التي تقوي الأعصاب وتبني عضلات الجسم بالكامل ومنها على سبيل المثال:
عضلات الصدر
النوم بصورة مستقيمة علي لوح خشبي رفيع ورفع الوزن بكلتا يديك والدفع بالوزن إلى أعلى لتحصل على عضلات صدر قوية.
عضلات الظهر
باستخدام الأوزان يمكنك الجلوس علي كرسي ورفع الأوزان بكلتا يديك والدفع لأعلى والنزول يكون للخلف باتجاه الظهر.
عضلات الساقين
باستخدام الأوزان الأثقل ترفع الأوزان على كتفيك وتبدأ في الجلوس قرفصاء والوقوف مرة أخرى لتكوين عضلات ساقين قويتين.
عضلات الذراعين
- تقوم بالإمساك بالأوزان في وضع الوقوف وتقوم بالرفع بكلتا يديك باتجاه الصدر والنزول مرة أخرى.
- ويعد هذا التمرين من أهم التمارين حيث يساعدك على تقوية أعصاب اليدين وبناء عضلات قوية ومرنة.
- وهناك العديد من أشكال التمارين المختلف التي تستطيع ممارستها في المنزل باستخدام الأدوات المصنعة في المنزل بأقل تكلفة.
- بدلًا من الذهاب للجيم والصالات الرياضي ولكن يجب عليك الإحماء قليلًا قبل البدء في ممارسة التمارين لتهيئة العضلات عند ممارسة التمارين.
اخترنا لك أيضا: جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين
وفي نهاية مقالنا حول كيفية صنع أدوات رياضية في المنزل والطرق والأدوات البسيط المستخدمة في صنعها.
وتعرفنا على أهم التمارين التي تساعد على بناء العضلات وكيفية ممارستها نتمنى أن تكونوا استفدتم من مقالنا.