نصائح مهمة في رمضان

شهر رمضان هو أعظم الشهور في السنة التي يستطيع الإنسان من خلالها اكتساب الصحة والنشاط والحيوية بالإضافة إلى الفوائد الدينية والروحية.

لكن لن يستفيد الإنسان من فوائد الصيام بشكل صحيح إلا إذا اتبع بعض النصائح، لهذا سوف نوضح لكم نصائح مهمة في رمضان.

نصائح مهمة في رمضان

• يجب الحذر من الإسراف في المال أو الإسراف في الطعام.
  • لأن هذا الأمر غير مطلوب نهائي بشكل عام وفي رمضان بشكل خاص.
• ويجب العزم من داخلك وعقد النية على أنك سوف تبتعد عن المحرمات التي قمت بالابتعاد منها بعد الانتهاء من شهر رمضان.
• يجب أن تضع هذا الشهر نقطة حساب لك على ما مضى والبدء في صفحة جديدة مع الله تعالى في حياة جديدة خالية من فعل المحرمات.
• داوم على صلاة التراويح وصلاة الجماعة في كل فرض من فروض شهر رمضان الكريم لما فيها من فوائد عظيمة سوف تعود عليك بالنفع.
• يجب أن تعلم أن هذا الشهر هو شهر عبادة وعمل وليس شهر للنوم والتكاسل.
• عود لسانك على كثرة ذكر الله تعالى حتى يصبح ذلك عادة فيك من العادات التي تظل تتبعها بعد انتهاء شهر رمضان.
• عندما تتذكر الجوع يجب أن تشغل بالك بأمور أخرى مثل قراء القرآن.
  • وكثرة الاستغفار والذكر حتى يعينك الله على تحمل الجوع والعطش.

شاهد أيضًا: فوائد صحية لصيام شهر رمضان

نصائح صحية مهمة في رمضان

• حتى تستفيد من أثر الصيام الإيجابي على الجسم يجب أن تحافظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد كل يوم خاصة أثناء ساعات الصيام.
• يوصى بالإكثار من تناول الماء والمشروبات والسوائل بشكل عام في الفترة ما بين السحور والإفطار حتى تستطيع تعويض كمية الماء المفقودة في جسمك.
• لا يوصى بشرب المياه الغازية في وجبة الإفطار لأنها تعمل على توسيع جدار المعدة.
  • بالإضافة إلى أنها تسبب سوء الهضم وتؤدي إلى وجود غازات وانتفاخات.
• أحرص على تناول وجبة السحور التي تحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية التي تساعدك على اكتساب الطاقة في اليوم التالي أثناء الصيام.
• يفضل إدخال بعض العناصر الغذائية الهامة في وجبة السحور مثل البيض، الفول، الجبن.
  • الزبادي، الفاكهة لأن كل هذه الأكلات تؤدي إلى منحك بالشبع لفترة طويلة مع عدم إحداث مشاكل في الجهاز الهضمي لك أثناء النوم.
• عندما تبدأ بالإفطار يجب أن يكون على ثلاثة تمرات.
  • لأن هذه سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم لما فيها من فوائد صحية للجسم.
  • خاصة أنها تهيئ المعدة على استقبال الطعام.

نصائح رمضانية دينية

هذه بعض النصائح الدينية التي يجب على الصائم اتباعها وهي كالتالي:

• أحرص أن تستغل هذا الشهر الكريم حتى يكون فرصة جيدة لك تساعدك على التقرب من الله تعالى، عن طريق الإكثار من الصلاة وقيام الليل وقراءة القرآن.
• ليلة القدر هي من أفضل الليالي في العام كله.
  • لهذا أحرص أن تظل طوال هذه الليلة تصلي وتدعو وتستغفر الله تعالى.
• حاسب نفسك على جميع الأعمال التي قمت بها في الفترة الماضية وحاول أن تكثر من الاستغفار لله تعالى في هذا الشهر.
• من أكثر الأشياء التي يحبها الله تعالى كثرة الإنفاق في سبيل الله.
  • لهذا لا تجعل هذا الشعر يفوتك دون الإنفاق على الفقير وإخراج جزء من مالك للفقراء والمساكين، ولا تنسى إخراج الزكاة قبل قدوم العيد.

شاهد أيضًا: الحكمة من مشروعية الصيام باختصار

نصائح غذائية لشهر رمضان

لقد جمعنا لكم مجموعة متميزة من نصائح غذائية لشهر رمضان حتى تفيد الصائم لو التزم بها في شهر رمضان وهي كالتالي:

• يجب تأخير السحور بقدر الإمكان كما أوصنا بذلك الرسول عليه الصلاة والسلام.
• لا تكثر من تناول الحلويات بعد تناول الإفطار مباشرة لأنها تؤدي إلى الكسل والتخمة بعد الإفطار.
• لا يجب الإسراف في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون حتى تحافظ على نسبة الكوليسترول الجيدة في جسمك.
• يجب الاهتمام بممارسة أي نشاط حركة قبل الإفطار وبعد الإفطار بحوالي ساعة للمساعدة على هضم الطعام.
• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على طبق سلطة خضروات أو سلطة فواكه.
  • لتمد الجسم بالفيتامينات والعناصر اللازمة له وفي نفس الوقت تمد الجسم بالماء اللازم له.
• تجنب شرب العصائر المحلاة التي تؤدي إلى زيادة العطش في اليوم التالي من الصيام.
• يفضل أن تبدأ إفطارك بعد تناول التمر بطبق من الحساء الدافئ الذي يريح معدتك بعد تحمل مشقة الجوع طوال ساعات الصيام.

إرشادات لصيام صحي في رمضان

هناك بعض الإرشادات لو اتبعها الصائم في رمضان سوف يستفيد بشكل أكبر من فوائد الصيام وهي:

• يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي في وجبة الإفطار على العناصر المتكاملة المكونة من الكربوهيدرات، البروتين، الفيتامينات وغيرها من العناصر.
• تجنب الأطعمة الحارة والمليئة بالتوابل في وقت السحور حتى لا تتسبب لك في العطش في ساعات الإفطار.
• ركز بشكل أكبر على تناول الفواكه بعد وجبة الإفطار أفضل من تناول الحلوى.
• تنهي يومك بعد وجبة السحور بكوب من الزبادي حتى يحسن من عملية الهضم.
  • ويكسب جسمك الترطيب الذي يساعدك على تحميل ساعات الصيام.
• بالنسبة لمرضى السكر أو يعانون من هبوط بسبب الصيام.
  • يفضل أن يكون الإفطار لديهم على بضع حبات من التمر لضبط مستوى السكر في الجسم.
• اعتمد في إفطارك بشكل أكثر على الأطعمة المشوية أو المسلوقة.
  • فهي أفضل بكثير للمعدة والجهاز الهضمي من الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة.

شاهد أيضًا: أجواء رمضان في مصر والعالم