زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون
زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون، اليوم سوف نتحدث عن زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون حيث أن الكتلة العضلية هي التي تمنح للجسم شكل جميل وأيضًا تعطي له انجذاب، ومن أجل هذا سوف نتعرف على الكتلة العضلية وزيادتها بالإضافة إلى كيفية حرق الدهون من خلال هذا المقال.
محتويات المقال
الكتلة العضلية
هناك العديد من الشباب الذين يميلون إلى امتلاك أجسام ذو عضلات وخالية من أي دهون، وذلك لأنها تجعلهم جذابين وذو مظهر رائع، كما أنها تجعل أجسامهم صحية وقوية وخالية من الأمراض، وهذا يكون من خلال رفع الأوزان من أجل تكوين العضلات.
شاهد أيضًا: طريقة عمل أكلات تزيد الوزن
ما هو الفرق بين حرق الدهون وحرق العضلات؟
تُعد كُتلة الدهون أكبر بكثير من الكتلة العضلية، حيث أن الدهون تكون ناتجة عن الأغذية المليئة بالزيوت غير الصحية، ولكن العضلات تكون ناتجة عن ممارسة الرياضة ويمكن من خلال تناول المكملات التي تعمل على زيادة حجم العضلات.
ما هي العضلات؟
إن العضلات التي توجد بجسم الإنسان تكون مكونة من الأنسجة وأيضًا الألياف التي تكون قابلة للانبساط، كما أن تلك الأنسجة تتكون من لييفات تقوم بإعطاء الأمر من أجل الحركة وذلك من خلال الأعصاب التي تحتوي عليها، كما أن العضلة تكون مسؤولة عن الحركة وأيضًا القوة.
ما هي الدهون؟
إن الدهون عبارة عن مركبات كيميائية تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية، حيث أن الدهون تنتح من الأطعمة التي يتناولها الإنسان، بالإضافة إلى أنه يقوم الجسم بتخزينها على هيئة دهون.
ما هو حرق الدهون في الجسم؟
يكافح العديد من الأشخاص من أجل حرق الدهون، وتخفيف الوزن الزائد، ولكن يمكن أن تجدي بعد محاولاتهم الفشل، وهناك من يحصل على نتائج ممتازة وذلك بسبب اتباع نظام غذائي صحي وقادر على تخلص الجسم من أي سعرات حرارية زائدة.
ما هو حرق العضل؟
إن حرق العضلة عبارة عن إمكانية نحتها من أجل أن تظهر بهيئة قوية، لذا فإن هناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية ومنها رفع الأثقال وذلك بسبب التخلص من أي ترهلات يحدث بالعضلات، والعمل على شدها من أجل أن تكون قوية، وهذا يُساعد على زيادة كثافتها.
زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون
- اتخاذ القرار: من أجل الرغبة لبناء العضلات، مع حدوث تغير نمط الحياة.
- وضع الهدف: لابد من أن بناء العضلات يكون مرتبط بوقت مُحدد.
- البحث عن أماكن مُناسبة: لابد من اختيار صالات مُناسبة من أجل أداء الألعاب الرياضية ولابد من الحصول على الراحة من أجل استكمال التمرين بشكل مُناسب.
- التقدم: لابد من التطوير من الذات من أجل السعي لبناء العضلات.
- تناول الطعام: لابد من تناول الأطعمة التي تتمكن من بناء العضلات، والتركيز لتناول الأغذية التي تكون مُفيدة والتي تعمل على حدوث زيادة بالسعرات الحرارية منها الفواكه المُجففة.
- تناول البروتين: إن البروتين قادر على حرق الدهون بالإضافة إلى تكوين العضلات، كما أنه يتمكن من خفض الشهية، ولابد من إتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين منها اللحوم والبقوليات والمأكولات البحرية وأيضًا منتجات الألبان.
- العناصر الغذائي: الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية عديدة من أجل قدرته على تحمل التمارين الرياضية.
شاهد أيضًا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
بناء العضلات وحرق الدهون للنساء
إن بناء الكتل العضلية لدى النساء تُشكل وذلك مُقارنه بالرجال، وذلك يكون بسبب البنية الأنثوية مع التباين الملحوظ بالإفراز الهرموني، كما أن العملية الخاصة ببناء العضلات تكون ثابتة، وهذا يكون بسبب المورفولوجية الخاصة بالمرأة وهذا يجعل العضلات لا تضح بشكل بارز مثل المتواجدة بالرجال، وهناك بعض النصائح التي تعمل على حرق الدهون لدى النساء وهي:
- لابد من الذهاب لصالة التمارين الرياضية والاهتمام بالتدريب بالتمارين مثل الدمبل التي تُساعد على حرق الدهون.
- التمرين من خلال الأوزان الثقيلة: لابد من اختيار الوزن وتكراره 5 مرات بكل مجموعة، ولابد من اختيار وزن يكون مُناسب ويتم الاعتماد بقوتك العضلية.
- لابد من القيام بالتمارين الثلاثية وهما البنش بالرأس والسكوات بالإضافة إلى تمرين الرفعة الميتة.
- عدم الجلوس كثيرًا في المراكز الرياضية، ولابد من إتباع حمية غذائية تُساعد في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
- التركيز على رفع الأثقال حيث أن هذه التمارين من أفضل التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة التحمل وفقدان الدهون والتي تُساعد على تحسين ضربات القلب، بالإضافة إلى أنها تعمل على نحت العضلات، ويتم أداؤها لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- القيام بالتمارين الهوائية ومنها تمارين المقاومة التي لها دور كبير في خسارة الوزن والتخلص من الدهون.
نصائح للمبتدئين من أجل حرق الدهون
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية ولابد من تناول سعرات حرارية تناسب مع التمرين التي يتم القيام بها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بشكل كبير ويتم تناولها بعد القيام بعمل التمارين الرياضية التي تُساعد في بناء الكتلة العضلية، والكربوهيدرات التي تُساعد على إعطاء الجسم طاقة ونشاط كبير.
- الحصول على وجبة صحية تكون خفيفة خلال اليوم حيث أن هذا يُساعد على تحفيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
- لابد من تناول المياه بكميات وفيرة لأن لها دور كبير وأساسي في حرق الدهون.
شاهد أيضًا: أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام
في نهاية مقالنا عن زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون وبعد أن تحدثنا باستفاضة عن كيفية زيادة الكتلة العضلية سواء من خلال التمارين أو من خلال العادات اليومية التي يتبعها الإنسان، بالإضافة إلى أننا تكلمنا عن كيفية حرق الدهون وننتظر تعليقاتكم ومشاركاتكم الرائعة.