معلومات صحية عن النوم الصحي
معلومات صحية عن النوم الصحي، يعاني الكثير من الأشخاص من شعور الأرق وعدم القدرة على النوم لفترة زمنية متصلة وبالتحديد أثناء الليل، ويشكل النوم الصحي عامل رئيسي ومساعد للحصول على صحة جيدة، وسوف نستعرض من خلال هذا المقال عن أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي.
محتويات المقال
معلومات صحية عن النوم الصحي
هناك معلومات صحية عديدة عن النوم الصحي، والأشخاص المهتمين بصحتهم العامة ونظامهم الغذائي حيث أن هناك ارتباط وشيك بين النظام الغذائي والنوم الصحي، ونستعرض مجموعة من هذه المعلومات الهامة فيما يلي:
- يجب الحرص على تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بفترة، وينصح بتناول كوب حليب دافئ كمهدئ للأعصاب ومساعد على النوم والاسترخاء.
- تسبب الوجبات الدسمة والثقيلة والتي تحتوي على كثير من التوابل مشاكل الحموضة والحرقة التي تؤثر بالسلب على القدرة على النوم.
- الحرص على تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء مثل القهوة والشاي لأنها تعد من المنبهات التي تفقد الشخص الشعور بالنوم ومدرة للبول.
- تهيئة بيئة النوم التي تساعد على سرعة النوم مثل السرير المريح، وتلطيف درجة حرارة الغرفة، الإضاءة المناسبة والبعد عن الأصوات المزعجة.
- تجنب التفكير في المشاكل قبل النوم وتنحية الهموم جانبًا، يمكن تخريج كل أسباب قلق والتوتر على ورقة وتسجيل كل مهام يومك الجديد، قد يساعد ذلك على نوم أسرع.
- عدم متابعة الساعة أثناء النوم حتى يمكنك النوم بعمق وبدون تقطع حيث أن تتبع الوقت يتسبب في عدم القدرة على الحصول على نوم صحي.
- يجب الذهاب إلى السرير فقط حين الشعور بالرغبة في النوم لأنه من الممكن أن تشعر بأرق في حالة الذهاب إلى السرير دون الشعور بالنوم.
- التعرض لإضاءة الشمس الصحية صباحاً ويفضل ممارسة نشاط بدني أثناء النهار مثل العمل لأنه يساعد على النوم ليلًا بسهولة وعمق.
- ممارسة الرياضة من أكثر الأنشطة التي تساعد على النوم ولكن يُفضل قبل ميعاد النوم بفترة زمنية لا تقل عن ساعتين حتى لا تسبب اليقظة.
- الحرص على انتظام ساعة الجسم البيولوجية وذلك بالحفاظ على ساعات النوم والاستيقاظ كل يوم، ويحسن من النظام الغذائي اليومي.
شاهد أيضًا: اسباب النوم الكثير واضراره على الصحة
فوائد النوم الصحي
من الضروري الإشارة لفوائد النوم الصحي لاعتبارها من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي فيما يلي:
- التحكّم بالوزن وتحسين الأداء الرياضي يؤدي النوم المتقطع والأرق إلى زيادة الرغبة في أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وزيادة الشهوة في الأكل.
- على العكس تجد من يحافظون على نومهم الصحي تجد وزنهم أقل نتيجة لنظامهم الغذائي الذي يتحسن كثيرًا ويبعد عن الأطعمة الممتلئة بالسعرات الحرارية، وأدائهم الرياضي عالي.
- تحسين تركيز وإنتاجيّة الشخص يحفز النوم وظائف المخ المختلفة، وتشمل الإدراك المعرفي ونسبة التركيز ودرجة الإنتاجية ومستوى الأداء.
- إذ أن أثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤثر بشكل سلبيّ على مستوى التركيز ويصل الأمر أحيانًا إلى حدوث مشاكل وكوارث كبيرة داخل العمل.
- تحسين المزاج والصحّة القلبيّة تسبب قلة النوم إلى تغيير المزاج الشخصي وعدم القدرة على التعامل مع مواقف الحياة اليومية واستقبالها بردود فعل شديدة.
- يصل أحيانًا الأمر إلى حد الاكتئاب في حالة عدم القدرة على النوم لفترات زمنية طويلة.
- يُساعد النوم أيضًا على تحسين صحّة القلب، وذلك لانخفاض ضغط الدم خلال فترة النوم، وهذا يعطي قسطًا من الراحة للقلب والأوعية الدموية.
- قلة ساعات النوم تساهم في ارتفاع ضغط الدم وهذا يؤدّي إلى حدوث أمراض مختلفة بالقلب، مثل السكتة الدماغية.
أفضل أوقات النوم
- من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي هو معرفة أفضل أوقات النوم للشخص البالغ والحريص على صحته البدنية والعصبية.
- يحتاجُ الشخص البالغ للنوم فترة زمنية تتراوح ما بين 7-9 ساعات من النوم يوميًا، وتُعتبر فترة ما بين الساعة 8 مساءً والساعة 12 صباحاً من أفضل فترات النوم.
- يُنصح بالنوم فترة الليل لما لها من فوائد صحية عديدة للجسم وجهازه العصبي نسبة التركيز خلال اليوم لأداء كافة المهام المطلوبة.
- الحفاظ على عدد ساعات النوم السابق ذكرها يساعد على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية والتي تؤثر بشكل كبير على تحسين النظام الغذائي اليومي، وعلى الصحة العامة للجسم.
- تختلف عدد ساعات النوم على حسب الفئة العمرية وسوف نستعرض عدد ساعات النوم الموصي لكل فئة فيما يلي:
- حديثي الولادة (0-3 شهراً) 14-17 ساعة
- الرضع (4-11 شهر) 12-15 ساعة.
- الأطفال مع بداية عمر المشي (1-2 سنة) 11-14ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنة) 10-13 ساعة.
- الأطفال في المدرسة (6-13 سنة) 9-11ساعة.
- المراهقون (14-17 سنة) 8-10 ساعة.
- اليافعون (18-25 سنة) 7-9 ساعة.
- البالغون (26-64 سنة) 7-9 ساعة.
- الكبار في السن (فوق 65 سنة)7-8 ساعة.
شاهد أيضًا: علاج الكحة الناشفة وقت النوم للأطفال
أضرار نوم النهار
- هناك فائدة كبيرة من النوم أثناء فترة الليل، وأضرار النوم بالنهار من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي لتجنب النوم نهارًا والحرص على النوم ليلًا، نتعرف عليها فيما يلي:
- الشعور بالكسل والخمول خلال نشاطك اليومي، وينعكس بالسلب على مستوي التركيز ودرجة الأداء للأنشطة اليومية مما يؤثر على إنجاز الأمور ويتسبب ذلك في الكثير من المشاكل العمل الكبيرة.
- النوم بالنهار قد يؤدي في بعض الأحيان بالإصابة بحالات الاكتئاب والعزلة المجتمعية، وذلك لأن حالة الانطواء تزيد بزيادة البعد عن المحيط الاجتماعي الذي من الطبيعي يتواجد خلال فترة النهار.
- لا يسبب النوم بالنهار الشعور بالراحة ولا يُشعر الشخص بأنه أخذ ما يحتاج إليه جهازه العصبي من ارتياح وينتج عنه زيادة في التغير المزاجي وزيادة في الردة الانفعالية تجاه أبسط الأمور، وأحيانًا ضعف ذاكرة.
- التعود على عدم النوم باليل لدرجة تصل إلى حد الأرق.
- من مميزات النوم ليلًا يفرز الجسم هرمون يجعلنا نشعر بالشبع لتسهيل وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وفي حالة النوم بالنهار فقط يتسبب ذلك في حدوث خلل بإفراز الهرمون الذي يسبب الشبع، ولذلك نجد زيادة في الرغبة في الطعام، ويسبب ذلك زيادة في الوزن.
إرشادات خاصة بنوم القيلولة
- اقتصار فترة القيلولة لمدة لا تزيد 30 دقيقةً بعد الظهر.
- يُنصح بأن تكون بين الساعة 2:00 مساءً و3:00 مساءً؛ ويُفضل بعد الغداء بساعة على الأقل، لأنه حينها ينخفض مستوى الطاقة والسكر في الدم، وهذه الغفوة السريعة لا تسبب أي اضطراب في النوم ليلًا.
- تهيئة الغرفة لأخذ القيلولة في هدوء وعمق.
اضرار كثرة النوم
- مرض السكري: أثبتت بعض الدراسات أن عدم الانتظام بالنوم من العوامل التي تؤدي إلى إمكانية الإصابة بمرض السكري.
- السمنة أشارت الدراسات إلى أن كثرة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن، وهذا بسبب قلة النشاط اليومي وعدم الميول إلى التمارين الرياضية أو لأي نشاط خلال اليوم.
- الصداع: الشكوى من الصداع من أحد النتائج السلبية للإكثار من النوم.
- آلام الظهر: في الآونة الأخيرة نصح جميع الأطباء بممارسة التمارين الخاصة بآلام الظهر لتقليل حدتها بدلًا من النوم على الظهر الذي أصبح سبب لكثرة النوم الذي ينتج عنه مشاكل جمة فيما بعد.
- الاكتئاب: يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من حالة اكتئاب إلى النوم كثيرًا، ولكن يزداد الوضع سوءًا بكثرة النوم ويداد الشعور بالاكتئاب
- أمراض القلب تزداد نسبة الإصابة بأمراض قصور شرايين القلب التاجية بنسبة 38% مع الأشخاص الذين يكثرون من عدد ساعات النوم والتي تتجاوز 10 ساعات يوميًا.
شاهد أيضًا: خطورة النوم بعد الأكل
في نهاية رحلتنا مع معلومات صحية عن النوم الصحي، معرفة كل المعلومات الصحية عن النوم الصحي تساعد على تجنب كل العادات السيئة التي يتعود عليها الأشخاص جهلًا منهم بآثارها السلبية على صحتهم العامة وجهازهم العصبي ونظامهم الغذائي.