نصائح للمدخنين في شهر رمضان

نصائح للمدخنين في شهر رمضان المبارك حيث أقترب ميعاد الشهر الكريم، والذي به خيرات ونعم كثيرة، فالصيام له العديد من الفوائد والخصائص المفيدة لجسم الإنسان.

ومن أهمها الإقلاع عن التدخين، فيمكنك استغلال الصيام كدافع للبدء في ترك هذه العادة السيئة للحفاظ على صحتك لتهنأ بحياة سعيدة.

نصائح لتجنب حاجتك للنيكوتين في رمضان

• مع اقتراب شهر رمضان المبارك، وفوائد الصيام العديدة التي تعود بالنفع والفائدة على جسم الإنسان.
• ومنها أنك تظل مدة طويلة جِدًّا دون تدخين، والتي يجب استغلالها في البدء للإقلاع عن التدخين نِهَائِيًّا.

إليكم بعض النصائح المهمة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين:

عقد النية

• يجب أن تؤمن من داخلك بأنك تريد وبشكل نهائي الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحتك.
• فيجب أن تكون قادرًا على التغلب على أعراض الانسحاب، والتي تتضمن المزاج السيئ والعصبية والاكتئاب.
• حيث يبدأ الجسم من جديد إفراز النيكوتين اللازم لجسم الإنسان، وسيكون بالتأكيد بكمية أقل من التي اعتدت الحصول عليها من السجائر.
• لذا ستبدأ أعراض الانسحاب بالظهور، فيجب أن تكون عازمًا على موقفك للتخلص من هذه العادة السيئة.

صيام النهار

• يصوم الإنسان في رمضان مدة تزيد في بعض الأحيان عن 12 ساعة يَوْمِيًّا.
• وينام الإنسان مدة لا تقل عن 7 ساعات يَوْمِيًّا، ليحظى بقسط كاف من النوم اللازم لراحة الجسم.
• إذًا فقد أمضيت أكثر من 20 ساعة يَوْمِيًّا دون تدخين سيجارة واحدة.
• فما تبقى من اليوم يمكنك أن تفعل أي شيء يجنبك الرغبة في التدخين.
• كالأكل والشرب، وتناول التسالي مثل اللب أو الفيشار.
• كذلك أكثر من مضغ العلكة وشرب الكثير من الماء، وشرب الكثير من العصائر بمختلف أنواعها لتحسين الحالة المزاجية لديك.
• أو الجلوس بصحبة الأسرة والعائلة، لتنسى الحاجة الملحة لتدخين سيجارة وتجنب المزاج السيئ.
• يمكنك كذلك الخروج مع أصدقائك، ولكن تجنب المدخنين منهم والأماكن، التي من شأنها تحفيز حفيظتك للتدخين.
• قراءة القرآن الكريم والتعمق في شرح آيات الله – سبحانه وتعالى- وقراءة كتب السنة، والتعرف على سيدنا محمد – صلى الله عليه وسلم-.
• يمكنك استغلال كل هذا إن استطعت، لتزيد من فرصتك للإقلاع عن التدخين.

الرياضة

• ممارسة التمارين الرياضية في رمضان مهمة لتعزيز وتحسين وظائف جسم الإنسان.
• وكذلك تحسين الدورة الدموية وزيادة نسبة الدم في الشرايين، وبالتالي تصل إلى الدماغ والذي بدوره يقوم بإفراز النيكوتين اللازم لجسم الإنسان.
• تساعد كذلك التمارين الرياضية في رمضان في تحسين الحالة المزاجية، لتصبح إيجابية وتخفف من توترك الناجم عن عدم التدخين.

شاهد أيضا: طرق الإقلاع عن التدخين بالأعشاب

الغذاء الصحي

• يجب عليك الاعتياد على أكل الغذاء الصحي من الخضار والفاكهة والحبوب، وأنواع الأكل الصحي المختلفة التي تساعد جسم الإنسان.
  • وتقوم بتعزيز المناعة وتحسين وظائف الجسم المختلفة، وتقوي وتبني العضلات.
  • وتعيد للجسم نشاطه وحيويته، لأن بها الكثير من الفيتامينات مثل (فيتامين أ، فيتامين د يكل أنواعه، فيتامين سي،….إلخ ) من الفيتامينات المفيدة لنا ولأجسامنا.
• كما يحتوي الغذاء الصحي السليم على الكثير من المعادن اللازمة والمفيدة للجسم، مثل (الحديد، الكالسيوم، الماغنسيوم، … إلخ) من المعادن التى تعود بالنفع على أجهزة الجسم المختلفة وتقوي بنية الإنسان.
• وكذلك يعتبر شرب الكثير من الماء يساعدك على تخليص جسمك من السموم الموجودة فيه.
• والتي تراكمت بفعل تدخين السجائر والمواد الكيميائية الموجودة بها.
• مثل النيكوتين والقطران وأول أكسيد الكربون المضر والخطير والمدمر لجسم الإنسان.

الثبات

• يجب عليك الثبات على موقفك والامتناع عن الرجوع إلى التدخين.
• ويمكنك كذلك الإقلاع عن التدخين عن طريق إيقافها فورًا، وليس تَدْرِيجِيًّا حتى لا يؤثر ذلك عليك بالسلب.
• ويضيع مجهودك ونيتك ويضيع من شهر رمضان وعزمك على الإقلاع.
• وكذلك قم بالتخلص من كل ما هو يذكرك بالتدخين، سواء السجائر أو أدوات الإشعال أو المنفضة.

بدائل النيكوتين

• تستطيع الاستعانة ببعض أنواع الأدوية والوصفات الطبية، والتي تحتوي على بعض النيكوتين.
• والتي يمكنها أن تمد الجسم بالنيكوتين اللازم لقليل أعراض الانسحاب شديدة الخطورة.
• ومن هذه الوصفات (علكة النيكوتين، لاصق النيكوتين، وبعض الأدوية الموجودة بالصيدليات).
• أحرص على أن تكون هذه الأدوية معتمدة من منظمة الغذاء والدواء الأمريكية وحاصلة على موافقة وزارة الصحة المصرية.
• ولكن يجب عليك استشارة طبيب أولًا ليقدم لكل أفضل الأنواع المناسبة لطبيعة جسمك، ومنع حدوث أي أضرار مضاعفة.

العائلة والأصدقاء

• يجب عليك إخبار عائلتك وأصدقائك بأنك عقدت النية للإقلاع عن التدخين، لتحظى بالدعم الذي يعتبر عَامِلَا أَسَاسِيًّا في المراحل الأولى للإقلاع عن التدخين.
• فيمكن لهم المساعدة في مليء جدولك اليومي ببعض الأعمال المنزلية، لتنسى أمر السجائر والتدخين.
• وكذلك لأصدقائك دور كبير في هذه المرحلة، وبالأخص غير المدخنين منهم والذين يقدمون لك كل الدعم ويرفعون من حالتك المزاجية الجيدة.
  • فالأصدقاء والعائلة يستطيعون أن يتحملوا الكثير من الضغط والتغير في أسلوبك والعصبية التي تصيبك من جراء أعراض الانسحاب.
  • والتي تظهر على الإنسان في بداية المشوار. 
• كذلك يمكنك الاحتفال معهم بنجاحك وقدرتك على عدم التدخين من أول يوم، فهذا حافزًا كبيرًا يمكنك استخدامه لاستكمال المهمة. 
• يجب عليك التفكير سريعًا في الأمر لاقتراب موعد قدوم شهر رمضان المبارك، والذي يمكن أن تستغل صيامه في الإقلاع بشكل تام عن التدخين.

اخترنا لك أيضا: فوائد شهر رمضان للأطفال