الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر
الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر، الشاي الأخضر من الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تفيد الإنسان بفوائد صحية عديدة، وبالرغم من ذلك يمكن أن تضر صحته في حالة تناوله بشكل مفرط.
وفي هذا الموضوع سنتعرف على الكمية التي تنفع ولا تضر، وسنجيب على بعض التساؤلات المهمة حول تناول مشروب الشاي الأخضر.
محتويات المقال
الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر
- أجريت الكثير من الدراسات للتعرف على الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر.
- وكانت نتائج تلك الدراسات غير ثابتة ومختلفة حول الكمية التي تنفع ولا تضر في حالة تناول مشروب الشاي الأخضر.
- حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر تنحصر في تناول كأس واحد فقط في اليوم، وهو يكفي للحصول على خصائصه بدون ظهور أي أعراض جانبية.
- لكن هناك دراسات أخرى أشارت إلى أن فوائد الشاي الأخضر لا يمكن الحصول عليها إلا في حالة تناول ما لا يقل عن خمسة أكواب منه كمشروب.
- وقد أوضح بعض الأطباء أن تناول ثمانِ أكواب من مشروب الشاي الأخضر يوميًا لا يمكن أن يضر الأشخاص في سن البلوغ إذا كانوا يتمتعون بصحة جيدة.
- ونستنتج من ذلك أن هناك عوامل تؤثر على تحديد الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر، مثل الحالة الصحية، والعمر، وإذا كانت امرأة هل هي حامل أو مرضع أو غير ذلك.
- حيث يوصي الأطباء بعدم الإكثار من شرب الشاي الأخضر بما يزيد عن 3 أو 4 أكواب يوميًا للمرأة الحامل لأن أكثر من ذلك سوف تكون كمية الكافيين فيه كبيرة بشكل يضر بالحمل والجنين.
شاهد أيضا: أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر
- بعد أن تعرفنا على الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر، ينبغي علينا توضيح أفضل وقت لتناوله للاستفادة من خصائصه الصحية.
- وفي الحقيقة لا تتوفر أي دراسة تحدد الأوقات المناسبة لشرب الشاي الأخضر.
- لكن أن تختار أوقات محددة لتناول هذا الشروب يمكن أن يزيد من الفوائد التي ستتحصل عليها بعكس تناوله في أوقات أخرى.
- كما أن هناك أوقات إذا تناولت فيها مشروب الشاي الأخضر زادت أعراضه الجانبية، فمن المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على نسب عالية من الكافيين.
- وفي حالة تناوله قبل النوم أدى ذلك إلى الشعور بالقلق والأرق وعدم النوم بشكل مريح، لكن في حالة تناوله في الصباح الباكر ساعد ذلك على زيادة التركيز والشعور باليقظة.
- كما أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول الرجل لمشروب الشاي الأخضر قبل ممارسة التمرينات الرياضية المتوسطة يمكن أن تزيد من مستوى الدهون المؤكسدة، بالإضافة لتحسين استجابة الأنسولين.
- وبشكل عام يمكننا عرض الوقت المناسبة لشرب الشاي الأخضر:
في الفترة الصباحية
- يمكن أن يؤدي تناول كوبًا واحدًا من مشروب الشاي الأخضر في الصباح بشكل منتظم إلى حرق دهون الجسم وإنقاص الوزن.
- لكن يجب العلم أن مستخلص الشاي الأخضر غني بالعفص والكافيين، وهي مواد تزيد من إفراز حمض المعدة، وبالتالي يؤدي تناوله على الريق إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
ومن المشاكل التي يمكن أن تحدث في الجهاز الهضمي في حالة شرب الشاي الأخضر على الريق ما يلي:
- مغص البطن.
- الإصابة بالغثيان.
- الإصابة بالإمساك.
- الإصابة بقرحة الهضم.
بين الوجبات
- للحصول على أعلى فائدة من مستخلصات الشاي الأخضر يجب تناوله كمشروب بن كل وجبة والأخرى، وبشكل محدد قبل أو بعد استهلاك أي وجبة أساسية بمدة لا تقل عن 120 دقيقة.
- حيث إن تناول هذا المشروب خلال هذه الفترة يجعلنا نضمن أن الجسم قدم انتهى من امتصاص العناصر الغذائية الضرورية له من الغذاء الذي تم تناوله.
- لأن تناول الشاي الأخضر قبل أو بعد تناول الغذاء مباشرة يمكن أن يؤثر على عملية امتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري لأداء الوظائف الحيوية فيه.
- فالشاي الأخضر يحتوي على مواد نشيطة كالكاتشينات؛ وهي مواد تؤثر على عملية امتصاص العناصر الغذائية المهمة في الجسم.
ومن هذه العناصر ما يلي:
- نوع معين من البروتينات والمعروف بالكازين، وهو نوع يتواجد في اللبن.
- الحديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين ب1.
قبل النوم
- من الممكن الحصول على فوائد مشروب الشاي الأخضر في حالة تناوله قبل النوم.
- ولكن يفضل تناوله قبل النوم بمدة كافية حتى لا يتسبب الكافيين الموجود فيه بالشعور بالأرق والصعوبة في النوم، خصوصًا إذا كنت عاني من الحساسية من الكافيين.
- وفي هذه الحالة يجب أن تكتفي بتناول مشروب الشاي الأخضر في النهار فقط أو قبل النوم بساعتين على الأقل.
قد يهمك: أيهما أفضل شرب الشاي الأخضر بارد أو ساخن
فوائد شرب الشاي الأخضر
- بعد أن تعرفنا على الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر، وأيضا الأوقات المناسبة بتناوله، ينبغي علينا توضيح فوائد الشاي الأخضر الصحية.
- حيث إن مستخلص الشاي الأخضر غني بعناصر الغذاء التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري لأداء الوظائف الحيوية فيه.
- حيث يحتوي على مجموعة فيتامين ب، والكافيين، والفوليك أسيد، والمنجنيز، والبوتاسيوم، والماغنسيوم، وبعض المواد التي تعمل كمضادات للأكسدة.
- كل هذه العناصر تساعد على تحسين الحالة الصحية لعضو ما في جسم الإنسان.
- ويمكننا عرض الفوائد الصحية لشرب الشاي الأخضر على النحو التالي:
يحمي من المشاكل الجلدية
- يتميز الشاي الأخضر بأنه يحتوي على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، والتي تساهم في المحافظة على الحالة الصحية للجلد.
- حيث تحمي الجلد من أضرار التعرض للأشعة الشمسية والتي تؤدي أحيانًا إلى ظهور التجاعيد والتصبغات على الوجه.
إنقاص الوزن
- من خصائص الشاي الأخضر أنه يساعد على زيادة مستوى تمثيل الغذاء بالجسم، ولذلك تناوله بشكل منتظم يساهم في إنقاص الوزن الزائد.
- والعنصر الذي يؤثر على عملية تمثيل الغذاء في الجسم والموجود في الشاي الأخضر هو الكافيين، والبوليفينول.
الحماية من ضغط الدم المرتفع
- أشارت بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يحمي من حدوث ضغط الدم المرتفع.
- حيث إن العناصر الموجود في هذا النوع من الشاي وخصوصًا البوتاسيوم تساعد على جعل أوعية الدم مرنة أكثر، وبالتالي تمد أعضاء الجسم بالدم بشكل أفضل.
- كما أن الشاي الأخضر من الممكن أن يساعد على تقليل مستوى الكولسترول المضر بالجسد، مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالأمراض القلبية.
تحسين الحالة الصحية للأسنان
- أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول كأس واحد من الشاي الأخضر مرة واحدة في اليوم قد يساعد على حماية الأسنان وتحسين حالتها الصحية.
- كما أن العناصر الغذائية الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن تقي الأشخاص المتقدمين في العمر من الإصابة بالأمراض التي تصيب اللثة والتي تؤدي عادة إلى فقد الأسنان عندهم.
تحسين الذاكرة
- من مميزات الشاي الأخضر الصحية أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة وبالأحماض الأمينية المفيدة لتحسين الذاكرة.
- حيث تعمل هذه المواد على زيادة الإحساس بالراحة والارتخاء، بالإضافة إلى زيادة تنشيط المخ وتحسين الذاكرة.
الوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد
- أوضحت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي في جسم الإنسان.
- وبالتالي يكون الجهاز المناعي قادرًا على حماية الجسم من العدوى البكتيرية أو الفيروسية والوقاية من الإصابة بالإنفلونزا أو نزلات البرد بمعدل يصل إلى 23%، وفي حالة الإصابة به فإنه يسرع من عملية الشفاء بمعدل يصل إلى 36%.
- كما يتميز الشاي الأخضر بأنه غني بالبوليفينول؛ وهي مادة تساعد على تثبيط تكاثر الفيروسات في الجسم.
الوقاية من الأمراض السرطانية
كما ذكرنا أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات ضخمة من المواد المضادة للأكسدة، ولذلك فإن تناوله بانتظام قد يساهم في تقليل فرص الإصابة بالأمراض السرطانية المختلفة.
اخترنا لك: افضل أنواع الشاي الأخضر لحرق الدهون
نصائح قبل شرب الشاي الأخضر
من خلال موضوع الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر، سوف نوضح بعض النصائح والتعليمات التي يجب الالتزام بها قبل شرب هذا النوع من الشاي، وهي على النحو التالي:
- تجنب تناول مشروب الشاي الأخضر مع اللبن، وذلك لتجنب تفاعل المواد الدهنية في اللبن مع المواد الدهنية في الشاي الأخضر، وبالتالي تقل فاعلية الشاي الأخضر.
- في حالة ترك الشاي الأخضر الساخن جانبًا ليهدئ فيجب عدم الإغفال عنه حتى لا يرد، فتناوله ساخنًا يساعد الحصول على فوائده الصحية كاملة بعكس تناوله باردًا.
- يجب أن يكون الشاي الأخضر الذي يتقوم بتحضيره لتناوله طازجًا، فإذا تعدى أكثر من نصف عام على شرائه فإنه يفقد بعض العناصر الغذائية الضرورية والتي نستهدفها عند تناوله.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تعرفنا على الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر.
وذكرنا أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر، وتحدثنا عن فوائد شرب الشاي الأخضر.
وأوضحنا بعض النصائح التي يجب الالتزام بها قبل تناول هذا المشروب.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.