طريقة استخدام الشوفان للتخسيس
طريقة استخدام الشوفان للتخسيس بسيطة للغاية حيث يتمكن أي شخص من إتباع هذه الطرق بسلاسة من أجل الحصول في النهاية على النتائج.
فمن الجدير بالذكر أن حبوب الشوفان من الحبوب الصحية التي انتشرت بكثرة في أمريكا ودول أوروبا إلى أن تم انتشارها مؤخرًا في الدول العربية وتم استخدامها من أجل خسارة الوزن.
محتويات المقال
طريقة استخدام الشوفان للتخسيس
لقد اشتهر استخدام الشوفان لدى الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن في وقت سريع وبصورة طبيعية، ونظرًا لأن طعمه غير قوي يتم إضافة بعض العناصر الطبيعية إليه ويتم استخدم بأكثر من طريقة كما يلي:
- إضافة الحليب إليه لاسيما القليل أو خالي الدسم.
- نظرًا لأنه يسهم في تقليل نسبة السعرات الحرارية والمساهمة في فقدان الوزن بشكل سريع.
- كما أنه من الممكن إضافة القليل من الماء إلى هذه الوصفة لتقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- إضافة اللوز أو الجوز إلى الشوفان فهذان العنصران يساعدان في زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول علاوة على النكهة المميزة التي ستضاف إلى الشوفان.
- الاعتماد على الشوفان الأيرلندي كأفضل نوع أو الشوفان الكامل.
- لأن هذان النوعان يحتويان على نسب عالية من الألياف ويساعدان بدرجة كبيرة في الشبع لفترة أطول.
- إضافة بعض النكهات الطبيعية إلى الشوفان مثل الزنجبيل أو القرفة فهما يسهمان في زيادة تحسين الطعم دون أي زيادة في السعرات الحرارية.
- إضافة الفواكه لاسيما التي تحتوي على نسب عالية من الألياف لأنها لا تزيد نسبة السعرات الحرارية علاوة على فوائدها الصحية الأخرى.
اقرأ أيضا: فوائد الشوفان مع الحليب والعسل والموز
فوائد الشوفان للتخسيس
إن الشوفان من ضمن الأغذية التي ثبتت نجاحها في التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة، ومن بين فوائده للتخسيس ما يلي:
- تحفيز عملية الأيض في جسم الإنسان بفضل احتوائه على فيتامين ب المحفز لهذه العملية.
- القضاء نهائيًا على الإمساك مما يسهم في التخلص من السموم الموجودة في الجهاز الهضمي والمساعدة على التخسيس.
- المساهمة في الإحساس بالشبع لفترات طويلة بفضل احتوائه على نسبة عالية من البروتينات دونًا عن غيره من الحبوب الأخرى.
- تم وضعه في المرتبة الثالثة ضمن الأغذية التي تساعد في إنقاص الوزن بفضل احتوائه على بعض الألياف القابلة الذوبان.
- والتي أطلق عليها اسم بيتا جلوكان فهي تحتاج إلى وقت طويل لكي تقوم المعدة بهضمها.
- يحتوي الشوفان على نسبة قليلة من الدهون غير المشبعة التي تفيد الصحة والجسم.
- يحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية حيث أن ثلث كوب الشوفان يحتوي فقط على 102 سعرة حرارية.
طرق إدخال الشوفان في نظام الغذائي
إن طريقة استخدام الشوفان للتخسيس سهلة للغاية لاسيما إذا تم إدخاله ضمن الوجبات اليومية كما يلي:
- عصيدة الشوفان في وجبة الإفطار ويتم تحضيرها عن طريق وضع نصف كوب من الشوفان في قدر على النار.
- ومعه كوب من الحليب خالي الدسم والقليل من القرفة المطحونة مع التقليب المستمر.
- بعد أن ينضج الشوفان يتم إضافة شرائح التفاح إليه مع ملعقة كبيرة من الجوز والمكسرات والسكر البني.
- شوربة الخضار والشوفان في وجبتي الغذاء والعشاء ويتم تحضيرها عن طريق وضع ثلاث ملاعق من زيت الزيتون على النار حتى يسخن.
- ومن ثم إضافة كوب من الشوفان إليه وتقليبه حتى يحمص.
- ويتم وضع الخلاط الكهربائي وبه نصف كوب من البصل المفروم.
- وخمس حبات من الطماطم وفص ثوم مفروم والكزبرة وكوب من الماء وتمزج المكونات جيدًا.
- بعدها يتم إضافة هذا المزيج إلى الشوفان المحمص.
- وكوب آخر من الماء مع التقليب المستمر على نار هادئة ويترك لمدة ربع ساعة.
شاهد من هنا: بسكوت الشوفان الصحي للرجيم
طريقة استخدام الشوفان للتخسيس لا تحتاج إلى أي مجهود فمن الممكن تحضير الوجبة بطريقة بسيطة للغاية، نظرًا لأن الفائدة كلها تقطن في حبات الشوفان وليس في العناصر المضافة إليه، لذا فهو يستخدم في معظم الأنظمة الغذائية الصحية للتخسيس.