كيف تجعلين ظهرك مستقيم

الظهر المتحدب هي مشكلة قد تتسبب في الإحراج لكثير من الناس كما إنها واحدة من أكثر المشاكل التي تواجهها الفتيات بشكل خاص، ومع مرور الوقت يصبح الظهر وانحناؤه مشكلة كبيرة.

فما هي أهم طرق علاج تلك المشكلة، هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موضوعنا هذا في موقعنا المتميز دوماً مقال.

الوقوف بشكل مستقيم

من الممكن أن يتم التفقد بوضعية الجسم كل فترة، من خلال تحميل التطبيقات التي تقوم بتذكيرك كل فترة أن تظل في وضعية مستقيمة.

مع وضع مجموعة من الملاحظات، من أجل في المنزل أو في السيارة أو مكتب العمل من أجل التذكر كل فترة بتفقد وضعية الجسم.

اقرأ أيضاً: طريقة رياضة السكوات الصحيحة

التدرب على اليوجا

اليوجا لها فوائد كبيرة ومتعددة، من أجل تحسين وضعية الظهر وتقويمه.

كما يتم ذلك من خلال مجموعة من التمارين الرياضية بشكل جيد، والتي سوف نذكرها لكم بالتفاصيل.

وضعية الطفل

• يتم الوقوف على الركبتين مع وضع الذراعين في أعلى الرأس، مع مواجهة الكفان مع بعضهما البعض مع زفر الهواء.
• ومن ثم التحرك نحو الأمام في بطء، يتم خفض الجبهة نحو أسفل مع مد الذراعين معاً.
• مع الاحتفاظ بهذا الوضع لفترة، ومن ثم الرجوع إلى وضع الابتداء مع تكرار هذا التمرين حوالي ست مرات.

وضعية الجبل

يتم هذا التمرين من خلال الوقوف باستقامة، مع وضع القدمين على الأرض مع إبعاد الكعبين عن بعضهما البعض.

مع توزيع وزن الجسم كله على القدمين مع رفع الكاحلين، حتى تصبح القدم على شكل مقوس مع إرخاء الجسم ببطء مع رفع الذراعين لأعلى.

 وضعية الكوبرا

• وهي حركة قد سميت بهذا الاسم، نظراً لأنها تتشابه مع ثعبان الكوبرا في حركتها ووقفتها.
• وتكون تلك الحركة من خلال الاستلقاء على المعدة الخاصة بك، مع وضع اليدين أسفل الكتفين مع الإشارة بأصابعك إلى الأمام.
  • مع محاولة ملامسة لوحي الكتف معاً.

اختيار حقيبة الظهر المناسبة في حال كنت ترتديها

• في حال كنت من الأشخاص التي ترغب في ارتداء حقيبة الظهر، أو كنت تحتاجها في حياتك اليومية.
• فلابد من اختيار حقيبة مناسبة التي تمكنك من توزيع وزنك من خلالها، والتي تكون حقيبة تحتوي على حاملات عريضة مبطنة.
  • والتي يتم وضعها على الكتفين.

قد يهمك: كيفية ممارسة الرياضة في البيت بطريقة صحيحة

اختيار الأحذية الجيدة

• من خلال ارتداء الأحذية التي تحتوي على كعب مدعوم، وأصابع مربعة مع كعب صغير أقل من 2.5 سنتيمتر.
• مع ضرورة تجنب الأحذية التي تحتوي على كعب عالي وخفين، والتي تضيف جهد زائد على الظهر.
  • لأن الأحذية ذو الكعوب العالية تعمل على الانحناء نحو الأمام، وهو ما يؤذي الظهر بشكل كبير.

طرق الجلوس بشكل صحيح على المكتب

• لابد وأن تكون الأقدام ملامسة للأرض، مع أن يكون الظهر مستقيماً بشكل كبير مع أن تكون الرقبة في وضع حيادي.
  • مما يساعد ويحمي من آلام الظهر وتخفيف التهابه مع تقويم الظهر.
• كما إن هناك كراسي حديثة مزودة بمجالس صحية، والتي تعزز وتزيد من الجلوس باستقامة حتى يتم الجلوس بكل راحة.

تعديل سلوك وعادات النوم

• من خلال النوم على إحدى الجوانب، مع وضع الفخذين في زاوية 30 درجة.
  • ومن ثم ثني الركبتين بزاوية 30 درجة أيضاً.
• مع تحريك الرقبة أثناء النوم نحو الأمام، حتى يكون العمود الفقري في وضع مستقيم.
• كما إن من الممكن وضع الوسادة بين الركبتين، للحفاظ على سلامة الفخذين ووضعيتهما.
• في حال كنت تنام على ظهرك فلابد من وضع وسادة في أسفل الركبتين، مع وضع منشفة ملفوفة في أسفل الظهر.
  • مما يساعد من التخفيف من مشكلات الظهر، مما يزيل من التخفيف على مشكلة الظهر.
  • والتعزيز من ألم الظهر مع إطالة العمود الفقري.
• لابد من تجنب النوم على البطن أو المعدة، مما يتسبب في حدوث مشاكل وخاصةً في حال توجيه الوجه إلى الأسفل.
  • مما يؤدي إلى الضغط على منطقة العمود الفقري، مما يتسبب في حدوث آلام مزمنة في الرقبة والظهر من جهة الأسفل في المستقبل.

الحرص على أن يكون الظهر معتدلاً

• لابد أن يكون الظهر في وضع معتدل، أثناء ممارسة الأعمال اليومية والمنزلية.
• فعلى سبيل المثال عند محاولة التقاط الأشياء من الأرض، لابد وأن يتم التقاطها بطريقة رافعي الأثقال.
• من خلال الظهر المعتدل والأقدام المتباعدة عن بعضها البعض، مع ثني الأقدام والاعتماد على قوة الساقين والقدمين وليس الظهر.

التدرب في المنزل

• لابد من التدرب على المشي بوضع مستقيم في المشي، مع رفع الظهر والاعتدال في الوقوف مع اتباع مجموعة من التمارين اليومية.
• من خلال الوقوف باستقامة مع وضع الظهر في محاذاة الحائط، مع تخيل أنك تحمل تفاحة تحت الذقن.
• مع مد الكتف بمحاذاة الحائط والثبوت لمدة نصف ساعة.

ضرورة الالتزام بالتدليك المستمر

• التدليك المنتظم والمستمر، قد يؤدي إلى التخلص من الشعور بالتوتر والضغوطات اليومية والمستمرة.
• كما يعمل التخلص من شد الظهر وعضلاته، مع التخلص بشكل كبير من تحدب الظهر ومشكلاته.
• وبالتالي لابد من الالتزام بتدليك الظهر بشكل منتظم ومستمر ويومي.

شاهد أيضاً: طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين

في النهاية، لقد قدمنا لكم أفضل الطرق للتخلص من مشكلات العمود الفقري والظهر وجعله في شكل مستقيم وبعيداً عن التحدب.

لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة، وترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع.