الشمام والرجيم للتخسيس
الشمام والرجيم للتخسيس، يعتبر الشمام واحد من الفواكه الصيفية الشهية التي تتميز بطعمها الحلو الذي يحبه الجميع، وهو أحد الفواكه التي يتم تناولها في مرحلة إنقاص الوزن، وذلك لأنه يحتوي على سكر طبيعي وسعرات حرارية قليلة.
وقد يؤكل بأشكال متعددة لذلك يصعب على الفرد أن يفقد الاهتمام به لأنه يمكن تقديمه كعصير بدون تحلية أو إضافته إلى طبق سلطة الفاكهة، أو تناوله وحدة بدون إضافات.
وهناك العديد من المزايا التي يمتلكها الشمام والتي تجعل الفرد في حماس للرجيم نتيجة إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق في وقت قصير، لذلك سنعرض لكم من خلال موقعنا معلومات عن الشمام والتخسيس.
محتويات المقال
معلومات عن الشمام
- الشمام هو أحد أنواع البطيخ ويصنف كفاكهة صيفية، وهو بمثابة وجبة خفيفة مثالية بين الأطعمة الأساسية كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء مما يسمح بتقليل الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة وكذلك هو من أنواع الفواكه اللذيذة.
- يحتوي الشمام أيضاً على العديد من الفيتامينات المهمة لوظائف الجسم الأساسية مثل فيتامينات C وB وغيرها، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الشمام على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية مما يجعله مفيد جداً لإنقاص الوزن والأشخاص الذين يريدون إنقاص أوزانهم.
- يحتوي الشمام على العديد من العناصر المفيدة والمغذية والتي تشمل البروتينات والفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ وغيره بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك.
شاهد أيضًا: فوائد بذور الشمام للجسم
العناصر الغذائية في الشمام
يحتوي كل مائة جرام من الشمام ما يلي:
- 90.15 جرام بروتين.
- 0.48 جرام طاقة.
- 37 سعر حراري كربوهيدرات.
- 8.16 جرام ألياف.
- 0.9 كالسيوم تسعة مليجرام حديد.
- 21 مليجرام ماغنسيوم.
- 12 مليجرام فوسفور.
- 15 مليجرام بوتاسيوم.
- 267 مليجرام صوديوم.
- 16 مليجرام زنك.
- 0.18 مليجرام حمية 36.
- 55 مليجرام نياسين.
- 37 مليجرام حمض الفوليك.
- 21 ميكروجرام فيتامين E.
- 0.5 مليجرام فيتامين K2.
فوائد الشمام للرجيم
- هناك العديد من فوائد الشمام للرجيم يتساءل الكثير من الناس عنها، ولأن الشمام منخفض في السعرات الحرارية فلا توجد مشكلة في زيادة تناوله لأن السعرات الحرارية لا تتأثر كثيرًا أثر تناوله بكميات كبيرة بالإضافة إلى نقص الطاقة به.
- يمكن أكل الشمام بكميات مناسبة أثناء ريجيم خفض الوزن وذلك بسبب احتوائه الزائد من الماء.
- وهناك دراسة قد نُشرت في قسم السمنة في عام 2012 أن السيدات ذوات الوزن الزائد قبل انقطاع الطمث.
- واللواتي تمت ملاحظتهن توضح أنهن يمكنهن شرب 135 لتر فقط من المياه لمدة اثني عشر شهرًا فقدوا وزنًا كبيرًا مع انخفاض في كتلة الدهون ومحيط الخصر.
- وحيث أن الشمام غني بالماء فإنه يعتبر سرًا جيدًا لملء المعدة ويمكن ذلك في تناول شريحتين قبل الوجبة الأساسية من الشمام.
- وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من الشمام للتخلص من الوزن والترهلات أيضًا.
- وتلك تعتبر ميزة جيدة لأن الترهلات عادةً ما تعيق فقدان الوزن بشكل عام ويؤدي إلى نقص الفيتامينات.
- لذا فإن أكل الشمام يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية.
- ويجب استهلاكه باعتدال للاستفادة من مزاياه.
- في نظام الأكل يمكنك أيضًا مزج القليل منه مع ملعقة كبيرة من مسحوق الفانيليا.
- وكوب من الماء أو حليب الصويا غير المحلى.
- أو حليب اللوز للحصول على مشروب مفيد وحارق للدهون ولذيذ الطعم.
فوائد الشمر للجسم
- يحتوي الشمام على العديد من العناصر الغذائية والمعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة.
- وكل ذلك وهي الفيتامينات التي تهدف إلى زيادة قدرات الأعضاء والأنظمة المختلفة داخل الجسم.
تحسين الرؤية
- يحتوي الشمام على فيتامين سي والزياكسانثين والكاروتينات.
- والتي قد تكون عناصر مفيدة للحفاظ على صحة العيون.
- وقد تقلل من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
تحسين وظيفة الجهاز المناعي
- الشمام يحسن من عملية تنظيف الجهاز المناعي.
- وذلك لأنه يحتوي على مركبات نباتية وبيتا كاروتين وفيتامين C.
- والتي تعمل على مكافحة الفيروسات والجراثيم داخل جسم الإنسان.
التقليل من جفاف الجسم
- يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء مما يجعله وجبة خفيفة.
- ومفيدة في الصيف لأنه يحافظ على رطوبة الجسم ويقلل من الشعور بالعطش.
العناية بالشعر والبشرة
- يتم تحويل كمية من البيتا كاروتين في الشمام إلى فيتامين أ أثناء عملية الهضم.
- مما يساعد على إصلاح خلايا الجلد والشعر بينما تعمل البيتا كاروتين كمضاد للأكسدة لتطويل الشعر.
تنظيم ضغط الدم
- يرجع ذلك إلى احتواء الشمام على البوتاسيوم الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الزائد.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد الشمام للحامل ؟
السيطرة على مرض السكري
- يرتبط استخدام الشمام بعملية التمثيل الغذائي للأنسولين والذي يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم.
- مما يمنع حدوث ارتفاع خطير في نسبة السكر في الدم.
- وقد ثبت أيضًا أنه يقلل من الإجهاد التأكسدي على الكلى، مما يساعد على الحفاظ على الكلى.
الحد من التهاب المفاصل
- يتميز الشمام بوجود المواد الكيميائية النباتية به والتي تحتوي على مضادة للالتهابات.
- والتي يمكن أن تساعد في الحد من التهابات المفاصل.
علاج سوء الهضم
- يعمل الشمام على تعزيز الطعام داخل القناة الهضمية.
- وذلك بسبب أنه أحد الفواكه الممتازة في تحسين الهضم للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم وذلك بنسبة 22٪.
حمية الشمام
- يحتوي الشمام على بروتين يبدأ في مد الجسم بالطاقة.
- ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة حيث يستمر لفترة أطول حتى الهضم، ويقلل من التعب أثناء الحمية التقليدية.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الشمام يساعد على زيادة حرق الدهون.
- مما يسهل عملية حرق الدهون مما يساعد على حرق الدهون.
- وفيتامين ج المتواجد في الشمام يساعد في تكوين الكولاجين داخل الجسم.
- يحارب الشمام السيلوليت حيث أن تناوله يقلل من مشكلة السيلوليت داخل المسام والجلد.
- والتي تظهر عند زيادة الوزن وتراكم الدهون في بعض المناطق في الجسم مما يسبب إحراج عند الكثير من السيدات.
- يعتبر الشمام من أكثر الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن.
- حيث يسمح بتحسين كفاءة الجهاز الهضمي ويسهل المساعدة في جعل جسمك به طاقة بكمية كبيرة.
أطعمة صيفية أثناء الريجيم لإنقاص الوزن
- بعد معرفة فوائد الشمام لإنقاص الوزن.
- فمن الجدير بالذكر أن نتحدث عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تتسبب في التخلص من الوزن.
- وعند اختيار الفواكه التي يمكن أكلها أثناء الحميات الغذائية.
- هكذا يجب اختيار الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وألياف متوسطة.
- وفيتامينات وحديد ومغنيسيوم بنسبة عالية.
- والمياه بنسبة عالية لتوفر جميع ما تحتاجه أثناء الحمية الغذائية من الفيتامينات والسعرات الحرارية القليلة والمياه بكميات كبيرة.
البطيخ
- هكذا يعتبر البطيخ من أكثر الفواكه الصيفية المحببة للجميع.
- ويمكن تناولها الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن.
- هكذا حيث أنه يتكون من المياه التي تحتوي على نسبة من السكر.
- هكذا ونسبه قليله من السعرات الحرارية، والتي يمكن استهلاكها أثناء اتباع الحمية الغذائية.
- دون أن تتسبب في مشاكل او زيادة بالوزن بل هي تقوم بإنقاص الوزن ويمد الجسم بالطاقة.
- هكذا ومن الفواكه والخضروات الأخرى التي يمكن اكلها بكميات مناسبة.
- مثل 100 جرام في اليوم هي البصل المحمص، الفلفل الحلو الكوسا، الجزر، الباذنجان والثوم.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد الشمام
السلطات
- السلطات المكونة من الخضار هي خيار صحي في موسم الصيف أثناء اتباع الحمية الغذائية.
- وذلك بسبب احتوائها على السوائل والسعرات الحرارية المنخفضة.
- مثل سلطة الجزر الطبيعي والبرتقال وعصير الليمون.