تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر، ترغب الكثير من المصابين بالسمنة في أداء بعض التمرينات التي تساعد على التخسيس بسرعة، ومن أفضل هذه التمرينات تمرين نط الحبل.
وفي هذا الموضوع سنتعرف على طريقة الصحيحة لنط الحبل لإنقاص الوزن وبعض المعلومات الأخرى المتعلقة بذلك التمرين.
محتويات المقال
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
جرب الكثير من الرجال والنساء تمرين نط الحبل للتنحيف، وفيما يلي سوف نذكر تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر لأكثر من شخص:
التجربة الأولى
- تقول امرأة يبلغ عمرها 40 سنة: تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر كانت مفيدة للغاية.
- حيث كنت أعاني من السمنة المفرطة منذ أن مرحلة الزواج والحمل والولادة بسبب عدم تمكني من ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم.
- وفي ذات مرة أثناء تصفحي على المواقع الإلكترونية المهتمة بالتخسيس وإنقاص الوزن عثرت على مقال يتحدث عن فوائد نط الحبل للتخسيس في شهر واحد.
- ووجدت طرق محددة لنط الحبل تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، وبالفعل اتبعت تلك الطرق.
- وبعد مرور فترة تصل إلى 90 يوم لاحظت أن دهون الجسم لدي قد اختفت ووزنت نفسي وجدت أن وزني قد نقص بمعدل 12 كيلوجرام عن ما كنت عليه قبل هذه الفترة.
- ومن خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر أنصح المصابين بالسمنة بممارسة هذه الرياضة السهلة التي ساعدتني على إنقاص وزني وظهور جسمي بمظهر جميل.
شاهد أيضا: ما لا تعرفه عن فوائد نط الحبل
التجربة الثانية
- يقول رجل يبلغ من العمر 45 سنة: تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر كانت مميزة على الإطلاق.
- حيث كنت أشعر بالتعب والإرهاق بشكل مستمر بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز.
- وأثناء حديثي مع أحد الأصدقاء نصحني بنط الحبل وممارسة هذه الرياضة بشكل مستمر ومنتظم يوميًا.
- وبالفعل سمعت النصيحة وكنت أمارس تلك الرياضة يوميًا لمدة تتراوح بين 10 دقائق إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة.
- ولاحظت بعد بضع أيام من ممارسة نط الحبل أن معاناتي من الشعور بالتعب والإجهاد قد انتهت وبدأت أشعر بالقدرة على التركيز والانتباه بشكل أفضل مما كنت عليه سابقًا.
ثالث تجربة
- يقول شاب يبلغ من العمر 26 سنة: تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر كانت مفيدة على صحتي بشكل كبير.
- حيث كنت أعاني من ضعف بالأوعية الدموية وبعض المشاكل بالقلب، فكنت مصاب بضعف في مستوى ضخ الدماء.
- وتوجهت لإحدى الأطباء الذي طلب مني ممارسة رياضة نط الحبل بانتظام وبشكل يومي.
- وبالفعل كنت أمارس رياضة نط الحب كل يوم لمدة ربع ساعة، وبعد بضع شهور بدأت أشعر بتحسن في وظائف القلب.
التجربة الرابعة
- تقل فتاة: كنت أعاني من السمنة المفرطة التي تسببت في انزعاجي بشكل كبير بسبب عدم قدرتي على ارتداء الثياب المفضلة لدي، كما أن مظهري بدء يسوء بعدما كان جميلًا وجذابًا.
- وأثناء تحدثي مع إحدى صديقاتي عن هذه المشكلة التي أعاني منها نصحتني بممارسة رياضة نط الحبل كل يوم للتخسيس بسرعة.
- وقمت بسماع نصيحتها؛ حيث كنت أمارس هذه الرياضة كل يوم ولمدة شهرين متواصلين.
- وبفضل الله عز وجل ثم تمرين نط الحبل تمكنت من التخلص من دهون بطني وأردافي، وأصبح مظهري جذابًا كما كنت سابقًا.
- كما تمكنت من الرجوع لملابسي التي كنت أفضلها ولا استطيع ارتدائها بسبب زيادة وزني.
- ومن خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر أنصح كل من يعاني من السمنة بممارسة هذه الرياضة السهلة بانتظام وبشكل منتظم.
تمارين نط الحبل الصحيحة
من خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر تعرفت على بعض التمرينات الخاصة بنط الحبل والتي ساعدتني على الوصول لأهدافي منها بفاعلية كبيرة، وتتمثل تلك التمرينات فيما يلي:
التمرين الأول
عليك اتباع الخطوات التالية لأداء تمرين نط الحبل بشكل صحيح:
- امسك أطراف الحبل بيديك واجعله قريب من ظهرك.
- قم بالقفز للأعلى بانتظام بإحدى قدميك على أن تترك يديك مرفوعة للأعلى.
- حرك قدمك اليمنى عندما تقفز ثم بدلها باليسرى بعد ذلك.
- غير قدمك التي تستخدمها للقفز بالأخرى كلما تقفز 10 مرات.
- مارس رياضة نط الحبل بنفس الخطوات كل يوم، وابدأ بخمس دقائق فقط ثم أزد المدة كل يوم بشكل تدريجي.
التمرين الثاني
- امسك بالحبل بيديك الاثنين واجعله بخلف ظهرك.
- ارفع يديك للأعلى مع رفع الحبل للأمام.
- حاول أن تقفز بارتفاع لا يقل عن اثنين ونصف سنتيمتر مع الشد العضلي للقدمين ورفع أردافك.
- حاول أن تكون مدة ممارستك لنط الحبل مقسمة إلى مراحل، كل مرحلة تقفز عشر مرات متتاليين، على أن تتكون المدة بالكامل من 5 مراحل.
- حدد مدة للراحة بعد كل مرحلة من الخمس مراحل.
- من خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر يمكنني القول أن التمرينات السابقة تساعد على التخسيس وحرق السعرات الحرارية بالجسم يوميًا.
- ويمكن أن تصل السعرات التي يتم حرقها يوميًا إلى 445 سعرة حرارية باليوم.
قد يهمك: فوائد رياضة نط الحبل لتنحيف الصدر والكرش
طريقة ممارسة نط الحبل الصحيحة
من خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر تعرفت على الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة نط الحبل، وفيما يلي سنعرض تلك الطريقة:
- احرص على أن يكون طول الحبل مناسب، والطول المناسب يتكون عند وصول كل طرف منه للإبط عندما تقف على منتصفه.
- يجب أن تتحكم في أطراف الحبل الذي تستخدمه بإمساكه جيدًا وبدفعه للأمام، وذلك حتى يكون بمسافة ليست طويلة مع رفعك ليديك للأعلى.
- اقفز بالحبل بارتفاع لا يقل عن اثنين ونصف سنتيمتر.
- قم بثني ركبتيك بالإضافة لانحناء كاحلك وركبتيك للأسفل عندما تقفز.
- عدما تنزل للأرض احرص على النزول بالمنطقة الخلفية من قدميك.
- اجعل ذراعيك في جهة موازية لخصرك مع استعمال معصم يديك للتحكم في الحبل وحركته.
- اقفز مرة واحدة خلال كل دورة للحبل.
- يجب أن تتنفس بشكل سليم خلال ممارسة نط الحبل.
تعليمات قبل ممارسة نط الحبل
من خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر فإن هناك بعض التعليمات التي يجب الالتزام بها قبل ممارسة هذا التمرين، وهي ما يلي:
- قبل ممارسة نط الحبل اخبر طبيبك بالأمراض أو المشاكل الصحية في جسمك خصوصًا بالساقين والظهر.
- إحضار حبل بالطول المناسب مع طولك، ويفضل شراء الحبل البلاستيكي حتى لا يمتص الهواء.
- احرص على الحصول على الطعام الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة للجسم، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- احضر حزام للبطن أو الثوب الذي يشد الظهر لارتدائه أثناء نط الحبل في حالات الولادة قيصريًا، وذلك حتى لا يتسبب هذا التمرين في حدوث ألم.
- مارس هذا التمرين في مكان مناسب من الحيص الأرضية المتساوية، ومن المفضل أن تكون الأرضية خشبية.
- قم بالنط في البداية بدون الحبل ثم ابدأ في ممارسة التمرين بالحبل ببطء مع زيادة سرعتك بشكل تدريجي.
- يفضل ممارسة تمرين نط الحبل لمدة خمس دقائق يوميًا أو مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا في البداية، ومع الوقت يمكن زيادة المدة إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة.
- ارتدي الحذاء الرياضي أثناء ممارسة نط الحبل.
- دلك ساقيك وقدميك بعد ممارسة نط الحبل.
فوائد ممارسة نط الحبل
من خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر وجدت أن لهذا التمرين فوائد عديدة، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يحمي البطن من السمنة أو الإصابة بالترهلات.
- يشد الجسم وعضلاته.
- يجعل الجسد رشيقًا بدرجة كبيرة.
- انقصاص الوزن وحرق دهون الجسم بفاعلية كبيرة.
- يقي من بعض الأمراض المرتبطة بالعظام كهشاشة العظام، لأنه يعزز من قدرة الجسم على امتصاصه للكالسيوم بالإضافة لتخزينه بالمفاصل والعظم.
- يحرك خلايا الجسم وأنسجته بشكل دائم، وينتج عن ذلك حرق السعرات الحرارية المتراكمة بالجسم وخصوصًا بالبطن والأرداف.
- ممارسة تمرين نط الحبل في اليوم لمدة 30 دقيقة يساعد على فقدان نحو 1800 سعرة حرارية في المرة الواحدة.
- يُنشط دورة الدم ويقلل من الشعور بالإجهاد والتعب.
- يُنشط العمليات الأيضية بالجسم، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل كبير.
- يزيد من الشعور بالثقة في النفس بسبب الوصول للوزن المثالي.
- يحسن من الحالة الصحية للإنسان.
- يحافظ على الحالة الصحية للقلب والوقاية من الأمراض.
- يقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم.
- منشط للمخ والعقل.
اخترنا لك: 7 تمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل
موانع ممارسة تمرينات نط الحمل
من خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر تعرفت على موانع ممارسة هذا التمرين، وهي على النحو التالي:
- في حالة الحمل.
- خلال فترة الحيض، وذلك لأن ممارسة التمرينات الرياضية بشكل عام خلال فترة الحيض تتسبب في نزول الدماء بكثافة، وبالتالي يزيد الشعور بالألم.
- في حالة إجراء عمليات الجراحة.
- المعاناة من التهابات العظام والمفاصل.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تعرفنا على تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر.
وذكرنا التمرينات المختلفة لنط الحبل، والطريقة الصحيحة لممارسة هذه التمرينات.
وأوضحنا بعض النصائح والتعليمات التي يجب الالتزام بها قبل وأثناء ممارسة رياضة نط الحبل.
وذكرنا فوائد ممارسة نط الحبل المختلفة، وأيضا موانع ممارسة ذلك التمرين.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.