مضادات الاكتئاب الطبيعية
مضادات الاكتئاب الطبيعية من أهم العلاجات التي تساعد البشر على التخلص من الحالات المزاجية السيئة التي تسبب الاكتئاب، كما أنها تحتوي على الكثير من الفوائد التي تفيد الجسم، دعونا نتعرف على أهم المضادات الطبيعية للتخلص من الاكتئاب والأنشطة التي تساعدك في ذلك.
محتويات المقال
مضادات الاكتئاب الطبيعية
توجد العديد من مضادات الاكتئاب الطبيعية التي تتعدد فوائدها الصحية والنفسية.
ولكن إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب فعليك استشارة طبيبك أولًا قبل أخذ تلك المضادات الطبيعية للاكتئاب.
تتمثل المضادات الطبيعية للاكتئاب في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك.
وبعض الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة تعدل من مزاجك.
ووفقًا لدراسة تنص على أنه 40% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يتعافون بسبب تناولهم لمضادات اكتئاب طبيعية يصفها الطبيب لهم.
من بين 60% من المتعافين من الاكتئاب الذين يتناولون أدوية كيميائية مضادة للاكتئاب.
أيضًا أنه سواء إن كانت الوصفة طبيعية أو كيميائية فهي لا تؤثر إلا بعد تناولها ب 8 أسابيع على الأقل.
ويلاحظ التغير الواضح وقلة الأعراض التي كانت توجد بسبب إصابتهم بالاكتئاب.
وتختلف النتائج من شخص إلى آخر كلا منه على حسب حالته الصحية واستجابته لتلك الأدوية والعلاجات الطبيعية.
شاهد أيضًا: أضرار مضادات الاكتئاب على الكبد والكلى
أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية
من أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية والتي يستخدمها البشر حول العالم هي:
حمض الفوليك
وهو فيتامين ب معقد، له الكثير من الفوائد للجسم، ونقص حمض الفوليك بالجسم يؤدي إلى تعكير المزاج وسوء الحالة النفسية التي تؤدي إلى الاكتئاب.
ومن فوائده أنه يقوم بإمداد الجسم بالبروتينات والدهون ويساعد النظام العصبي المركزي على التوازن.
بالإضافة إلى فوائده الصحية للجسم والجلد والدم ومفيد جدًا للمرأة الحامل لمنع التشوهات أو العيوب الخلقية التي من الممكن أن تصيب الجنين.
حمض الفوليك موجود بكثرة في المكملات الغذائية والخضروات ذات الأوراق الخضراء و الفواكه مثل الليمون والبرتقال والموز والفراولة.
أوميجا 3
وهو أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية التي تتواجد بكثرة في الأسماك والمأكولات البحرية بمختلف أنواعها.
لذا قد نلاحظ أن سكان المناطق الساحلية لا يعانون من الاكتئاب مقارنة بسكان المناطق الأخرى.
لأنهم يعتمدون بصورة رئيسية في غذائهم على الأسماك والمأكولات البحرية والتي تمدهم بأوميجا 3 الذي يعدل مزاجهم ويمنع إصابتهم بالاكتئاب.
عشبة سانت جون
نبتة القديس يوحنا أو حشيشة القلب من المضادات الطبيعية التي يعتمد عليها الكثير في علاج الاكتئاب.
والتي تعمل على إحلال التوازن في إفراز الهرمونات التي تعدل من كيمياء المخ و تشعر الإنسان بالسعادة وتقلل من أعراض التوتر.
وتشير بعض الدراسات العلمية إلى أن نبتة العرن المثقوب قد تغير طريقة علاج كيمياء المخ و إفرازه للسيروتونين والدوبامين والنورادرينالين بطريقة تشبه بعض مضادات الاكتئاب.
وأكدت بعض الدراسات أن تلك النبتة لها تأثير طويل الأمد في علاج الاكتئاب.
ولكن حذر الكثير من الأطباء حول العالم تناولها دون الرجوع إلى أخصائي العلاج أو طبيب لأنها قد تؤثر بصورة سلبية على الإنسان أو تسبب مشاكل أخرى.
الزنك
يعمل الزنك كعامل طبيعي مضاد للاكتئاب فله قدرة كبيرة على تحفيز الناقلات العصبية الموجودة في الدماغ البشري.
كما يقوم بتحسين الوظائف العصبية والحسية لدى الإنسان ونقص عنصر الزنك يسبب الاكتئاب.
لذا ينصح بتناول مكملات الزنك للحد من الإصابة بالاكتئاب كما له الكثير من الفوائد الصحية الأخرى.
قد يهمك: مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية
مكملات البروبيوتيك
تلك المكملات تعمل على تعزيز الشعور بالسعادة لدى الإنسان، لذلك يستخدمها الكثير من البشر كمضاد طبيعي للاكتئاب.
الزعفران
حيث يحتوي الزعفران على أكثر من 150 مادة وعنصر طبيعي مفيد للجسم ويحسن من الحالة المزاجية للإنسان.
كما يحتوي على عناصر مضادة للتشنجات ومضادات الأكسدة وله فوائد كثيرة للوظائف الجنسية لدى مصابي الاكتئاب.
أيضًا هناك بعض المكملات الغذائية التي تعمل على تعزيز إفراز هرمونات السعادة في جسم الإنسان، ومن تلك المكملات الطبيعية مكملات البابونج و مكملات الجنسنج.
ولكن يجب استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج قبل أخذ تلك المكملات حتى لا يحدث خلل في النظام الغذائي أو حدوث تفاعلات مع أدوية أخرى تقوم بأخذها.
خصوصًا أن تلك المكملات يجب تناولها بمقدار محدد وجرعات منتظمة حتى لا تسبب أي مشاكل صحية.
نظامك الغذائي يجب أن يحتوي على تلك العناصر
يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمريض الاكتئاب على بعض العناصر الأساسية التي تساعد على تعديل الحالة المزاجية.
تلك العناصر التي سنذكرها تساعد على التخلص من القلق والتوتر لما تحتويه من مكونات مفيدة مثل:
البطاطا
فهي تحتوي على نسبة من الأحماض الأمينية التي تساهم بصورة كبيرة على التخلص من الاكتئاب والقلق.
بذور الكينوا
تساعد كمضاد طبيعي للاكتئاب حيث تحتوي على نسب من الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
وتساعد بذور الكينوا على تحسين مستوى ضغط الدم وإزالة الضغوطات والقلق.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء
تساهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب لاحتوائها على فيتامين ب والمتمثل في حمض الفوليك.
والذي يمد الجسم وخلايا المخ بالعناصر والمواد الغذائية المفيدة، كما يمكن الاعتماد عليها كوجبات مشبعة.
بذور الكتان
هي واحدة من البذور الطبيعية التي تزيل التوتر وتصفي الذهن وتعمل على التخلص من الاكتئاب.
كما أنها بذور غنية بالبروتينات والفيتامينات وعنصر أوميجا 3 المفيد للجسم والدماغ.
البروكلي
من الأغذية الطبيعية المضادة للاكتئاب والتي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب وبروتينات صحية.
يعمل البروكلي على تقليل نسبة السكر في الدم مما يساعد على تعديل المزاج والتخلص من الضغوطات والأرق.
ثمار الأفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة للدماغ والقلب، كما يحتوي على مواد وعناصر غذائية مفيدة.
أيضًا يحتوي الأفوكادو على أوميجا 3 وبروتينات وفيتامينات تحفز الجسم على التخلص من التوتر.
الشوفان الخالي من الجلوتين
من الأطعمة المفيدة للجسم وتعمل كمضادات الاكتئاب الطبيعية.
السمك
أكل السمك بمختلف أنواعه بانتظام وحتى ثلاث مرات أسبوعيًا، لأن السمك له الكثير من الفوائد الصحية وأهمها التخلص من الحالات المزاجية السيئة وعلاج الاكتئاب.
اخترنا لك: مدة التحسن من الاكتئاب
أهم الأنشطة التي يجب القيام بها للتخلص من الاكتئاب
- يجب على مرضى الاكتئاب أن يقوموا ببعض النشاطات الرياضية المنتظمة في بعض الأحيان.
- لأن ممارسة الرياضة تقي الجسم من الأمراض وتخفف حدة القلق والتوتر.
- ومن أهم الأنشطة التي يجب ممارستها رياضة اليوجا لتساعدك على الاسترخاء.
- أيضًا تنظيم نومك وإعطاء جسدك قسط من الراحة الكافية لإعادة توازن أعضاء جسمك الداخلية.
- الحصول على نظام غذائي سليم والتوقف عن شرب الكحوليات.
- الابتعاد عن التدخين والعادات السيئة التي تسبب الإرهاق البدني والذهني وتزيد من حدة الاكتئاب.
- يجب عليك وضع أهداف تريد الوصول إليها وتسعى بكل جهدك حتى تحقق تلك الأهداف.
- إخراجك للطاقة السلبية التي تملأ ذهنك عن طريق التحدث إلى أحد الأشخاص القريبين منك.
- أو حتى الذهاب إلى طبيب نفسي لمساعدتك على المضي قدمًا وعدم دفن الحزن بداخلك لأن تراكم الحزن يسبب الاكتئاب الحاد.
- التفكير في الإيجابيات والأشياء التي تقوم بإسعادك مثل قراءة الكتب أو الكتابة.
- والبعد قدر الإمكان عن كل ما يسبب لك طاقة سلبية تؤثر على تفكيرك وتجعلك مشوش ومتوتر.
في نهاية الموضوع على موقع مقال Mqall.org نكون قد عرضنا لكم مضادات الاكتئاب الطبيعية وأهم الأغذية التي يجب أن تتواجد بكثرة في النظام الغذائي لمصابي الاكتئاب.
وتعرفنا على أهم الأنشطة التي يجب على المريض القيام بها للتخلص من الضغوطات والتوتر والقلق.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.