جميع أنواع الفيتامينات وفوائدها
يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات المتنوعة من أجل التطور والنمو بشكل سليم، حيث أن هناك حوالي 13 نوع من أنواع الفيتامينات المختلفة.
وسوف نوضح لكم من خلال موقع maqall.net جميع أنواع الفيتامينات وفوائدها، بالإضافة إلى المصادر المتعددة لتلك الفيتامينات، وذلك من أجل المحافظة على سلامة الجسم والوقاية من الأمراض المختلفة.
محتويات المقال
جميع أنواع الفيتامينات وفوائدها
هناك العديد من أنواع الفيتامينات المختلفة التي تحتوي على الكثير من الفوائد التي يحتاجها الجسم ويحصل عليها من خلال إتباع نظام صحي متوازن، وذلك ما سوف نوضحه لكم من خلال النقاط الآتية:
- هناك بعض من أنواع الفيتامينات تسمى الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين هـ.
- ولكل منهم فوائده المختلفة ومصادره المتنوعة.
- فيتامين هـ: يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الهامة التي تحمي خلايا الجسد من التلف.
- بالإضافة إلى أنه فيتامين مضاد للأكسدة.
- ويوجد فيتامين هـ في العديد من المصادر المختلفة مثل الفول السوداني والطماطم والسبانخ والبندق.
- كما يوجد أيضا فيتامين هـ في المانجو والكيوي والبروكلي وبذور دوار الشمس واللوز.
- ويتوافر أيضا فيتامين هـ في صورة كبسولات.
- فيتامين أ: يعد فيتامين أ من أكثر الفيتامينات أهمية.
- حيث أنه يعمل على تنشيط جهاز المناعة والتكاثر ونمو جسم الإنسان وتطوره ويعتبر عنصر هام أيضا للرؤية.
- يعتبر فيتامين أ فيتامين مضاد للأكسدة ويوجد في العديد من المصادر المختلفة.
- مثل منتجات الحليب وزيت السمك واللحوم والأسماك الدهنية والكبد والبيض والأجبان.
- يعد فيتامين أ فيتامين هام جدا خاصة للنساء الحوامل وضعفاء الجسد.
تابع الفيتامينات
- فيتامين د: يسمى فيتامين د بفيتامين الشمس، حيث أن الجسم يستطيع إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس.
- ويعد هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تحافظ على سلامة الأسنان وصحة العظام.
- يجب التعرض لأشعة الشمس ثلاث مرات أو أكثر كل أسبوع لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة حتى يستطيع الجسم إنتاج الفيتامين.
- يوجد فيتامين د في العديد من مصادر الغذاء المختلفة مثل البيض والسردين وسمك السلمون وسمك التونة وفطر المايتاكي، بالإضافة إلى الحليب خالي الدسم.
- فيتامين ك: يحتاج الجسم إلى فيتامين ك من أجل إنتاج البروتين بالإضافة إلى تجديد العظام.
- يطلق عليه اسم بروتين بالبروثرومبين، وتعتبر فكرة الإصابة بنقص ذلك الفيتامين هي فكرة نادرة الحصول.
- يسبب نقص فيتامين ك التعرض للإصابة بالنزيف، ويوجد فيتامين ك في العديد من المصادر المختلفة.
- مثل البيض والخضروات الورقية والزيوت النباتية واللحوم ومنتجات الألبان والعنب.
اقرأ أيضا: ما هي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم
فيتامينات ذائبه في الماء
ذكرنا لكم بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون وأين توجد مصادرها، وسوف نوضح لكم الآن الفيتامينات الذائبة في الماء ومصادرها المختلفة من خلال النقاط الأتية:
- فيتامين ب 1: يساعد فيتامين ب 1 على تقوية العضلات واستخدام عنصر الكربوهيدرات كمصدر للطاقة في الجسم.
- ويؤدي نقص ذلك الفيتامين لحدوث العديد من المشاكل المختلفة مثل فقدان الذاكرة قصيرة الأجل أو مشاكل عقلية أو حدوث الارتباك.
- يوجد فيتامين ب 1 في العديد من المصادر المختلفة مثل اللحوم والكبد والبيض والخميرة والمكسرات.
- وبعض أنواع الخضار والفواكه مثل البطاطا والقرنبيط.
تابع فيتامينات ذائبه في الماء
- فيتامين ج: يساعد فيتامين ج في الحفاظ على البشرة وحماية الجلد من التجاعيد وعلامات تقدم العمر وعلاج جفاف الجلد.
- حيث يوجد فيتامين د في العديد من المصادر المختلف مثل الفلفل الأخضر والشمام والكيوي.
- يوجد فيتامين ج أيضا في البروكلي والفلفل الأحمر وعصير البرتقال وغيرهم من المصادر المختلفة.
- فيتامين ب 3: يعتبر ذلك الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم.
- ويساعد الجسد على استخدام البروتين والدهون بشكل سليم.
- يساعد فيتامين ب 3 على الحفاظ على صحة الجلد والعضلات والشعر.
- حيث أن نقصان ذلك الفيتامين من الأشياء نادرة الحدوث.
- لأنه ينقص بسبب تناول الكحوليات بشكل مبالغ فيه أو قد يحدث للأشخاص الذين خضعوا لجراحات علاج السمنة.
- يوجد ذلك الفيتامين في العديد من المصادر المختلفة مثل اللحوم والأسماك والخضروات الورقية والكبد والدجاج والبقوليات والبيض والمكسرات وغيرهم من المصادر الأخرى.
- فيتامين ب 2: يعتبر ذلك الفيتامين من الفيتامينات التي يخزنها الجسم بكميات قليلة جدا.
- لذلك تناول مصادر ذلك الفيتامين بشكل يومي من أجل الحصول على الكميات الكافية منه.
- يوجد ذلك الفيتامين في العديد من المصادر المختلفة مثل دبس السكر والخميرة والكبد والأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والتين الشوكي والأفوكادو.
شاهد أيضا: نقص الفيتامينات يسبب بقع بيضاء
فوائد الفيتامينات للجسم
تعطي الفيتامينات بعض الفوائد الهامة جدا لصحة الجسم ونموه، وسوف نوضح لكم تلك الفوائد المختلفة من خلال النقاط الآتية:
- فيتامين أ: يقلل ذلك الفيتامين من خطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والبروستات.
- بالإضافة إلى مساهمته في علاج مرض السكر وضبط معدل السكر في الدم.
- فيتامين هـ: يساعد ذلك الفيتامين على إصلاح كافة الخلايا التالفة في الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يبطئ عملية الشيخوخة ويقلل من أضرارها.
- فيتامين د: يساعد ذلك الفيتامين على امتصاص الكالسيوم في الجسم وتقوية العظام.
- بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر ويعزز من صحة الأطفال.
- فيتامين ك: يعمل ذلك الفيتامين على تعزيز صحة القلب والتقليل من ضغط الدم.
- بالإضافة إلى تحسين كثافة العظام والذاكرة العرضية عند المسنين.
- فيتامين ج: يقلل ذلك الفيتامين من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والإصابة بالسرطان وبعد امراض القلب.
- بالإضافة إلى أنه يقلل من ظهور علامات تقدم السن.
شاهد أيضا: أعراض نقص جميع الفيتامينات
في النهاية نكون قد وصلنا إلى ختام المقال وأوضحنا لكم فيه جميع أنواع الفيتامينات وفوائدها، بالإضافة إلى ذكر أنواع الفيتامينات الذائبة في الدهون والفيتامينات الذائبة في الماء، وكذلك فوائد الفيتامينات المختلفة للجسم.