هل المشمش يزيد الوزن ؟
هل المشمش يزيد الوزن؟ المشمش من الفواكه اللذيذة الذي يحبها الكبار والصغار، ويمتاز المشمش بتركيبة كيميائية تمكنه من علاج العديد من الأمراض مثل السرطان، والربو، والسمنة المفرطة وسوف نقوم في هذا المقال بالحديث عن فوائد المشمش للرجيم.
محتويات المقال
القيمة الغذائية للمشمش
سوف نعرض عليكم العناصر الغذائية التي توجد في 100 جرام من المشمش:
- 48 سعر حراري.
- البروتين 1.4 جرام.
- الدهون 0.4 جرام.
- الكربوهيدرات 11 جرام.
- الألياف 2 جرام.
- الكوليسترول 0.
- الفولات 9 ميكروجرام.
- فيتامين سي 10 مليجرام.
- البوتاسيوم 259 مليجرام.
- فيتامين ك 3.3 ميكروجرام.
- الحديد 0.39 مليجرام.
- الكالسيوم 13 مليجرام.
- الزنك 2 مليجرام.
- الفوسفور 23 مليجرام.
- المغنيسيوم 10 مليجرام.
شاهد أيضًا: فوائد بذور المشمش والخوخ للسرطان
فوائد المشمش للصحة العامة للجسم
إن التركيبة الكيميائية للمشمش تجعله قادرًا على علاج العديد من الأمراض، التي سنذكرها الآن:
- يحمي من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والإمساك.
- يحتوي على نسبة من الحديد، الذي يمكن أن يحمي من الإصابة بفقر الدم.
- يعمل على تجديد خلايا البشرة، وحمايتها وتغذيتها من الجفاف وتعمل أيضًا على علاج حب الشباب.
- يقوم بدعم جهاز المناعة، ويحارب الانفلونزا، لاحتوائه على فيتامين، ج ويخفف من أعراض البرد بالإضافة إلى مقاومة الفيروسات، والبكتيريا.
- يزيد من قوة الأعصاب ويحمي من الإصابة، بالسكتة الدماغية.
- يحتوي على عنصر البوتاسيوم، الذي يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يوجد به نسبة من مضادات الأكسدة، التي تمنع من انتشار الخلايا السرطانية، الخبيثة في الجسم.
- يحمي من مضاعفات الشيخوخة.
- يحمي الجهاز التنفسي من الأمراض، التي تنتج عن التلوث مثل الربو.
- يحتوي على نسبة من الكالسيوم، المفيد لتقوية العظام ومن الإصابة بهشاشة العظام.
- يقوم بدعم الجسم لمواجهة الفيروسات، والبكتيريا الضارة لاحتوائه على فيتامين C.
- يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات، والبوتاسيوم وجميع هذه الفيتامينات تحمي من الإصابة، بأمراض القلب مثل الأزمات القلبية لأنه يمنع تجلط الدم.
- مقاومة الالتهابات يساعد المشمش، على محاربة العديد من الالتهابات مثل التهاب المفاصل والتهابات القولون والأمعاء.
- يعمل على تحسين الرؤية، لاحتوائه على عنصر البيتا كاروتين، وفيتامين أ وتعمل هذه العناصر على مساعدة، تعزيز صحة النظر والوقاية من الأمراض التي تصيب العيون، التي ترتبط بتقدم السن، مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي.
- يعمل على علاج فقر الدم لاحتوائه على عنصر الحديد الذي يحسن من إنتاج الهيموجلوبين والوقاية من الأنيميا.
- مفيد جدًا في فترة الحمل لاحتوائه على عناصر غذائية، تقوم بالحفاظ على صحة المرأة الحامل ويجب عدم الإفراط في تناوله، ولذلك يجب استشارة الطبيب، المعالج للتأكد من أنه مناسب للحالة الصحية.
فوائد المشمش للرجيم
يقصد بالرجيم الصحي الحفاظ على الجسم، في الحصول إلى ما يحتاج إليه من عناصر وفيتامينات من الخضروات والفواكه الطبيعية بكميات مناسبة، لا تكون سبب في زيادة الوزن.
وذلك لحماية الجسم من أي مضاعفات خطيرة، قد تنتج عن نقص العناصر الذي يحتاجها الجسم ويعتبر المشمش، من هذه من أشهر الفواكه التي ينصح بها خبراء التغذية لمحاربة الوزن الزائد.
- يعمل المشمش على مكافحة السمنة الزائدة.
- يساعد في الوقاية من أمراض القلب، بسبب الوزن الزائد.
- يحتوي المشمش على مركبات، تساعد في عملية الرجيم.
- يعمل على حرق الدهون المتراكمة، في البطن والأرداف.
- يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- توجد به كمية قليلة من السكر، ولذلك يخفف من نسبة السكر الموجودة في الدم، ولذلك يقاوم تراكم السكريات، والدهون في الجسم.
- يمكن أن يساعد على حرق الدهون، في المناطق المتراكم فيها الدهون مثل منطقة الخصر.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على عملية الهضم.
- يساعد المشمش المجفف، أو الطازج على إنقاص الوزن.
- لا يحتوي على أي نسبة من الكوليسترول، ولا على أي دهون مشبعة لذلك يمكن تناوله لإنقاص الوزن الزائد.
- ولكن لا يمكن الإفراط في تناوله، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات وذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الكمية المسموح بها لإنقاص الوزن
- تناول المشمش بكميات لا يشكل خطر على زيادة الوزن، ولكن ممكن استشارة الطبيب عن الكمية المسموح، بها ومن أفضل الطرق المضمونة لتناول المشمش، هي اخذ حبتين يوميًا على الريق.
هل المشمش يزيد الوزن أو ينقصه؟
- يعتبر المشمش من الفواكه، التي يكون فيها السعرات الحرارية منخفضة، حيث يمكن أن نقول إن 100 جرام من المشمش الطازج.
- يحتوي على 48 سعر حراري فقط.
- مما يجعله اختيارًا صائبًا للوجبات الخفيفة، أثناء النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
- يعتبر المشمش أيضًا من الفاكهة الغنية بالألياف، وتعد الوجبات المليئة بالألياف، اختيار جيد لإنقاص الوزن لأنه يساعد على زيادة معدلات الحرق، كما يساعد أيضًا على زيادة كفاءة عملية الامتصاص.
- لا يحتوي المشمش على أي نوع من أنواع الدهون المشبعة.
- ولكن يحتوي على نسبة من الدهون، الغير مشبعة كما نؤكد عدم احتوائه، على الكوليسترول.
- ويحتوي أيضًا على كمية جيدة من الماء، وبالتالي يساعد على تيسير عملية الهضم، وإتمام عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد زيت المشمش
هل يمكن المشمش المجفف يزيد الوزن؟
- يحتوي كوب من المشمش المجفف، على 157 سعر حراري ولكن يمكن تناول نصف كوب على سبيل المثال، كوجبة خفيفة لإنقاص الوزن.
- يجب أن يراعى أنواع الأطعمة الأخرى، التي تؤخذ مع المشمش المجفف ومراعاة عدد السعرات الحرارية، في خلال اليوم.
- يجب أن نعتدل في تناول المشمش المجفف، وعدم الإفراط فيه لأنه يحتوي على نسبة عالية، إلى حد ما من السكريات ويوجد أيضًا به نسبة من الدهون، ومن الممكن أن يكون السبب في زيادة الوزن، بسبب الإفراط فيه.
القيمة الغذائية للمشمش المجفف
يحتوي كوب من المشمش المجفف على:
- 2.2 جرام بروتين.
- 33 جرام دهون.
- 40.72 جرام كربوهيدرات.
- 4.7 جرام من الألياف الغذائية.
- 34.74 جرام من السكريات.
- 1406 ميكروجرام من البيتا كاروتين.
- 2323 وحدة من فيتامين أ.
ويعرف طبعًا إن فيتامين أ مفيد للبشرة والشعر.
فوائد المشمش المجفف الصحية
- تعتبر فاكهة المشمش من الفواكه سريعة التلف، ويوجد الكثير ممن يلجؤون، إلى استخدام المشمش المجفف بدل من الطازج، لأنه من الأطعمة المليئة بالمعادن، والفيتامينات.
- التي توجد بالمشمش الطازج فهو يقوي المناعة، ويُزيد من قوة العظام ويعمل على تقوية النظر، وعلاج الضمور البقعي للعين ويخفض من مستوى الكوليسترول في الدم، وله الكثير من الفوائد الصحية المختلفة للجسم كله.
أسرار صحية وغذائية للمشمش
- المشمش ثمرة قد تشبه الخوخ ولها نواة واحدة، لونها برتقالي أو أصفر ويوجد عليه مسحة حمراء، وقد يمتد موعد حصادها، من تموز إلى آب وهو من أهم الفواكه الصيفية، الذي لها فوائد لا تعد ولا تحصى.
- ويبلغ عدد أنواع المشمش إلى 20 نوع، فيوجد منها المشمش البلدي، والوردي، والعجمي، والهندي، والتدمري وغيرها من أنواع عديدة، ولكن جميع الأنواع تتشابه، في التركيبة والفوائد.
بعض من الأضرار التي يسببها المشمش
- حذرت بعض الدراسات العلمية الحديثة، من كثرة تناول فاكهة المشمش لأن من المؤكد أنها تؤدي إلى أضرار جسيمة، لأن بذور المشمش النيئة.
- هكذا تحتوي على مادة أميغدالين، التي يمكن تحولها بعد الهضم لمادة سيانيد الهيدروجين، السامة ويحذر بعض الخبراء بعدم تناول أكثر من ثلاث ثمرات، في اليوم الواحد.
- هكذا وأشارت بعض الدراسات، أن بذور المشمش أكثر خطرًا من اللوز النيئ، إذ يكفي تناول 40 ثمرة منها للتسبب في للوفاة.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد المشمش وأضراره ؟
هكذا وفي نهاية المقال عن فوائد المشمش للرجيم قد نكون افدناكم ووفقنا في الشرح باستفاضة.