فوائد البروكلي للرجال

فوائد البروكلي للرجال، تفضل الكثير من السيدات شراء البروكلي لإضافتها للسلطة للاستمتاع بمذاقها الجذاب، ولكن هناك فوائد صحية عديدة للبروكلي، وهو ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع وتحديدًا فوائده للرجال.

فوائد البروكلي للرجال

من أهم فوائد البروكلي أنه يحتوي على عناصر وفيتامينات بكميات كبيرة تساعد في الآتي:

• تساعد مكونات البروكلي في حل جميع المشكلات المتعلقة بالعلاقة الحميمة التي تواجه الرجال.
• يعمل البروكلي على زيادة قدرة الرجال الجنسية لأنه يحتوي على مكونات تعزز من قدرة الدورة الدموية لتوصيل الدماء للقضيب مما يعمل على زيادة الانتصاب وقوته.
• من أهم فوائد البروكلي للرجال أنه يحتوي على مكونات تساعد على تقوية الحيوانات المنوية وزيادة أعدادها، كما تعمل على تحسين كفاءة السائل المنوي للرجال.

شاهد أيضا: تجارب رجيم البروكلي والكرفس

فوائد البروكلي العامة

يحتوي على فيتامينات بكميات كبيرة

• يحتوي البروكلي على كميات عالية من فيتامين ج؛ فتناول مائة جرام من البروكلي بعد طبخه يعمل على مد الجسم بفيتامين ج بكمية تقدر بـ 30 جرام تقريبًا.
  • وهي الكمية التي تزيد عن ما يحتاجه الجسم في اليوم الواحد من هذا الفيتامين، الذي يعد من العناصر الضرورية كي يعمل جهاز المناعة بكفاءة.
  • حيث أنه من مضادات الأكسدة، ومن الممكن أن يساهم في الوقاية من الإصابة بمرض السرطان، والأمراض القلبية والأوعية الدموية، والإصابة بإعتام عدسة العين، وبفقر الدم.
  • كما يعزز قدرة الجسم على إفراز الكولاجين المهم للصحة الجلدية.
• كما أن البروكلي غني بالفيتامينات الأخرى كفيتامين ك المهم للحفاظ على الحصة العامة للعظام.
  • ويساعد على علاج الإصابة بالجروح والتئامها، حيث يحتوي كوبًا واحدًا من البروكلي على 116% من ما يحتاجه الجسم يوميًا من فيتامين ك.
  • كما أنه من أهم مصادر الفولات، وفيتامين أ، بالإضافة لمجموعة فيتامينات ب.

يحتوي على مضادات الأكسدة

• يحتوي البروكلي على بعض المواد التي تعمل كمضادات للأكسدة القوية التي تقوم بدعم سلامة الخلايا وصحتها بالإضافة للأنسجة بجميع أنحاء الجسم.
• تعد مضادات الأكسدة هي جزئيات تعمل على تثبيط تلف الخلايا الناتجة عن الإصابة بالجذور الحرة – المعروفة إنجليزيًا باسم Free Radicals -.
  • ولذلك فمن الممكن لهذه الجزئيات أن تخفف من الإصابة بالالتهابات، بالإضافة لحماية الجسم بشكل عام.
• ومن أهم الجزئيات التي تعمل كمضادات للأكسدة في البروكلي، جزيئات الجلوكورافينين – المعروف إنجليزيًا باسم Glucoraphanin –.
  • وهو المركب الذي يقوم بالتحول لمركب السلفورافان – المعروف إنجليزيًا باسم Sulforaphane – خلال العملية الهضمية.

غني بالمعادن

يحتوي كوبًا واحدًا من البروكلي بعد فرمه على ما يقرب من 4.3% من ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم يوميًا، بالإضافة إلى احتوائه على 6.1% من ما يحتاجه الجسم من البوتاسيوم يوميًا.

غني بالألياف

• يعد البروكلي من الخضروات الغنية بالألياف الغذائية، التي يمكن أن تساهم في سير حركة الأمعاء بانتظام، بالإضافة للوقاية من الإمساك، والمحافظة على الصحة العامة للجهاز الهضمي، والوقاية من الإصابة بمرض سرطان القولون.
• بالإضافة إلى كل هذا فالألياف المتواجدة في البروكلي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتقليل من استهلاك الأطعمة بكثرة ومن ثم زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة، كما أنه يمتلك سعرات حرارية منخفضة للغاية.

قد يهمك: فوائد البروكلي للمرأة الحامل

احتمالية فعاليته Possibly Effective

تقليل معدلات الكولسترول بالدم

أوضحت دراسة تم نشرها عام 2003م أن تناول مشروب الخضروات والفاكهة المحتوية على البروكلي والملفوف بشكل يومي.

ساعد على تقليل معدلات الكولسترول الإجمالية، بالإضافة للكولسترول المضر – المعروف إنجليزيًا باسم LDL- بالدم عند الأفراد في سن البلوغ والذين يعانون من فرط الكولسترول بالدم الخفيف أو المتوسط.

لا توجد أدلة كافية على فعاليته Insufficient Evidence

الوقاية من السرطان

هناك العديد من الدراسات الغير مثبت تأكيدها لفاعلية البروكلي في الوقاية من الإصابة بالسرطان، ومن أهمها ما يلي:

• أوضحت دراسة تم نشرها عام 2004م أن هناك علاقة بين استهلاك الخضار التابع للفصيلة الصليبية وخصوصًا البروكلي، والوقاية من الإصابة بمرض سرطان الثدي للنساء في فترة ما قبل تعرضهن لانقطاع الطمث.
  • مما يدل على أن تناول البروكلي بشكل خاص والخضار الصليبي بشكل عام يمكن أن يكون من أهم أسباب الوقاية من الإصابة بمرض سرطان الثدي لديهن.
  • ولكن هذه الدراسة لم يتم تأكيد فعاليتها، وتحتاج لمزيد من الأبحاث للتأكد منها.
• أوضحت مراجعة ضمت اثني عشر دراسة، تم نشرها عام 2002م، أن من الممكن عند زيادة تناول الخضار الصليبي كالبروكلي، والملفوف، والكرنب، ونباتات الخردل، أن تزيد فرص الحماية من الإصابة بمرض سرطان البروستاتا.

الوقاية من الإصابة بألم العضلي الليفي المتفشي

• يعد ألم العضلي الليفي المتفشي – المعروف إنجليزيًا باسم Fibromyalgia – هو الاضطرابات التي ينتج عنه الشعور بالألم العضلي الهيكلي.
  • والذي ينتشر في جميع أعضاء الجسم.
  • ومن أهم أعراضه الشعور بالإرهاق، وحدوث مشكلات بالنوم، وبالذاكرة، وبالمزاج.
• وقد أوضحت بعض الأبحاث أن استهلاك ما يُعرف بالأسكوربين – المعروف إنجليزيًا باسم Ascorbigen -، بالإضافة لمسحوق البروكلي.
  • قد يساعد على الوقاية من الإصابة بالألم وبالأعراض الأخرى عند الأفراد الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.

فوائد البروكلي مؤكدة بالدراسات العلمية

• أوضحت دراسة تم نشرها عام 2014م أن تناول البروكلي من الممكن أن يساهم في انخفاض معدلات البروتينات المتفاعلة C-.
  • – المعروفة إنجليزيًا باسم C-reactive Protein- بالدم عند الأفراد المدخنين من الذكور.
  • وهو من أحد أعراض الإصابة بالتهاب الجسم.
  • مما يشير إلى أن تناول البروكلي من الممكن أن يساهم في تقليل الالتهاب بالجسم.
• أشارت دراسة تم نشرها عام 2012م إلى أن تناول عشرة جرام من براعم البروكلي يوميًا ولمدة شهر كامل.
  • أدى إلى خفض معدلات الأنسولين بالدم، بالإضافة للمؤشر الخاص بمقاومة الأنسولين بالجسم لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني.
  • مما يشير إلى أن تناول براعم البروكلي يمكن أن يساهم في تحسين الحساسية المرتبطة بالأنسولين.
• أوضحت دراسة مخبرية تم نشرها عام 2015م أن استهلاك الفئران خلال فترة حملهم للمكملات الخاصة ببراعم البروكلي.
  • ساعدت على الوقاية من الإصابة بالمشكلات المتعلقة بالدماغ عصبيًا ومعرفيًا ” للأجنة” والتي ترتبط بقلة ونقص ما يُعرف بالتروية المزمن بداخل الرحم – المعروفة إنجليزيًا باسم Intrauterine Ischemia-.
  • مما يدل على أن استهلاك براعم البروكلي للمرأة الحامل قد يساهم في الحفاظ على الأجنة من الإصابة بمرض الشلل الدماغي.
  • بالإضافة لإعاقات النمو المتعلقة بالمشيمة وقصورها – المعروفة إنجليزيًا باسم Placental Insufficiency-.
  • ولكن يجب العلم أن هذه الفعالية تتطلب أجراء الدراسات عليها لإثباتها.

فوائد البروكلي للتخسيس

كما ذكرنا في السطور السابقة أن البروكلي غني بالألياف الغذائية التي تزيد من شعور الإنسان بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، مما يساعد على عدم تناول الأطعمة بشكل زائد، ويؤدي ذلك إلى حرق دهون الجسم الزائدة وعلاج الإصابة بالسمنة.

اخترنا لك: البروكلي وفوائده

القيمة الغذائية للبروكلي

يحتوي البروكلي على عناصر غذائية عديدة، وفيما يلي سنوضح هذه العناصر في حالة الحصول على كوبًا واحدًا من البروكلي النيء والمقطع، وهو ما يساوي 88 جرام منه:

• يحتوي البروكلي على مياه بكمية تقدر بـ78.6 مليلتر.
• ويحتوي البروكلي على سعرات حرارية بكمية تقدر بـ29.9 سعر حراري.
• وأيضا يحتوي البروكلي على بروتينات بكمية تقدر بـ2.48 جرام.
• يحتوي البروكلي على دهون بكمية تقدر بـ0.326 جرام.
• يحتوي البروكلي على كربوهيدرات بكمية تقدر بـ5.84 جرام.
• كما أن البروكلي يحتوي على ألياف بكمية تقدر بـ2.29 جرام.
• يحتوي البروكلي على سكريات بكمية تقدر بـ1.5 جرام.
• يحتوي البروكلي على فسفور بكمية تقدر بـ58.1 مليجرام.
• وأيضا يحتوي البروكلي على بوتاسيوم بكمية تقدر بـ278 مليجرام.
• يحتوي البروكلي على ماغنسيوم بكمية تقدر بـ18.5 مليجرام.
• يحتوي البروكلي على كالسيوم بكمية تقدر بـ41.4 مليجرام.
• كما أن البروكلي يحتوي على صوديوم بكمية تقدر بـ29 مليجرام.
• يحتوي البروكلي على زنك بكمية تقدر بـ0.361 مليجرام.
• يحتوي البروكلي على حديد بكمية تقدر بـ0.642 مليجرام.
• وأيضا يحتوي البروكلي على سيلينيوم بكمية تقدر بـ2.2 ميكروجرام.
• يحتوي البروكلي على نحاس بكمية تقدر بـ0.043 مليجرام.
• يحتوي البروكلي على فيتامين ج بكمية تقدر بـ78.5 مليجرام.
• كما أن البروكلي يحتوي على فيتامين ب1 بكمية تقدر بـ0.062 مليجرام.
• يحتوي البروكلي على فيتامين ب2 بكمية تقدر بـ0.103 مليجرام.
• يحتوي البروكلي على فيتامين ب3 بكمية تقدر بـ0.562 مليجرام.
• وأيضا يحتوي البروكلي على فيتامين ب6 بكمية تقدر بـ0.154 مليجرام.
• يحتوي البروكلي على فولات بكمية تقدر بـ55.4 ميكروجرام.
• يحتوي البروكلي على فيتامين أ بكمية تقدر بـ27.3 ميكروجرام.
• كما أن البروكلي يحتوي على فيتامين هـ بكمية تقدر بـ0.686 مليجرام.
• يحتوي البروكلي على فيتامين ك بكمية تقدر بـ89.4 ميكروجرام.
• يحتوي البروكلي على البيتا كاروتين بكمية تقدر بـ318 ميكروجرام.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تعرفنا على فوائد البروكلي للرجال، وتعرفنا على فوائده العامة، وذكرنا عناصره الغذائية.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.