فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن

فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن والجسم بشكل عام كثيرة، حيث تحتوي بذور الشيا على كم كبير من الفوائد العامة التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد، لذا سوف نعرض لكم أهم هذه الفوائد.

بالإضافة إلى عرض الآثار الجانبية التي تنتج عن الإفراط في استخدام بذور الشيا، وسوف نذكر طرق متعددة لاستخدامها، وإدخالها في النظام الغذائي بشكل متوازن.

فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن

بذور الشيا تعد من أهم المواد الغذائية الطبيعة التي تمد الجسم بكم كبير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، وبالرغم من أنها اكتسبت شعبيتها مؤخراً إلا أنه أصبحت من أهم العناصر الغذائية في الحميات الغذائية حول العالم، ومن فوائده لتنحيف البطن ما يلي:

• ظهور بذور الشيا وانتشار استخدامها مؤخراً يرجع إلى فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن.
  •  حيث يوجد افتراض يشير إلى أن بذور الشيا تؤثر بشدة على وزن الجسم.
  • لأنها تحتوي على كم كبير من الألياف التي تذوب في الماء.
• هذا يعني أنها قادرة على امتصاص كميات كبيرة جداً من الماء.
  • وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة حجم الحبوب في المعدة ويعطي شعور بالشيع والامتلاء لمدة أطول.
• لكن يوجد اختلافات عديدة حول مدى صحة هذه الفرضية فهناك دراسات تدعم الفكرة مثل الدراسة التي أكدت على أن تناول بذور الشيا ضمن الوجبات الخفيفة خلال فترة النهار يزيد من الشعور بالشبع لمدة أطول.
  • وكذلك يؤدي إلى تقليل محيط الخصر والبطن خاصةً لدى مرضى السكر.
• بينما ذهبت دراسة أخرى إلى أن بذور الشيا لا تحدث أي تغيير يذكر في وزن الجسم.
  • كذلك فهي غير قادرة على منع الإصابة بأمراض مختلفة في حال اعتماد عليها بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة كمكمل غذائي.
• لذا ولأن الأدلة العلمية لا تزال قليلة جداً فيما يخص تأثير بذور الشيا على تنحيف البطن أو حتى إنقاص الوزن بشكل عام.
  • فمن غير المستحب تناولها كمكمل غذائي.
  • وإنما من الأفضل أن يتم إدخالها في النظام الغذائي بشكل متوازن.
  • حيث تكون بديل صحي للحبوب المصنعة في وجبات الفطار، وغيره.
• كذلك يجب أن نأخذ في عين الاعتبار محاذير استخدامها بإفراط.
  • ويجب حساب الكمية التي نتناولها منها لأنها تعتبر غنية بالسعرات الحرارية.

شاهد أيضًا: طريقة استخدام بذور الشيا للبشرة والتخسيس للعظام وفوائدها

أهمية بذور الشيا على الصحة العامة

خلال الآونة الأخيرة زادت شعبية بذور الشيا بسبب فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن، وتغافل البعض عن الفوائد الأخرى الهامة التي تتميز بها بذور الشيا، لذا نذكر لكم فيما يلي أهمية بذور الشيا لجسم الإنسان بشكل عام:

• تحتوي بذور الشيا على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية والهامة والتي يحتاج إليها جسم الإنسان مثل المغنيسيوم، والفسفور، والزنك، وغيره.
• كذلك يوجد بها مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي تدعم الجهاز المناعي للإنسان.
• تحتوي بذور الشيا على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
  • التي تساعد الجسم على محاربة نوع من الخلايا الضارة التي تسمى بالجذور الحرة وهي المسؤولة عن إصابة الجسم بأنواع السرطانات المختلفة.
  • وكذلك هي المسؤولة عن ظهور علامات الشيخوخة بشكل أسرع.
• تعتبر بذور الشيا من أفضل المصادر المتوفرة والتي يمكن أن تزود الجسم بما يحتاجه من ألياف ذائبة في الماء.
  • فهي تحتوي على كمية ألياف تبلغ نسبتها ما يزيد عن ثلث وزن البذرة نفسها.
  • وتكمن فائدة هذه الألياف في المحافظة على صحة الأمعاء.
• تحتوي بذور الشيا على كم كبير من البروتين النباتي.
  • لذا فهي تعد بديل ممتاز للأشخاص الذين لا يتناولون البروتين عن طريق لحوم الحيوانات.
• تساعد بذور الشيا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم.
  • زيادة مستويات الكوليسترول، أو خفض مستوى الدهون الثلاثية.
• تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • وكذلك تحسن من معدل الأيض لأنها غنية بالألياف.
• تعزز من عملية الهضم، وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء ونشاطها.
  • لأنها غنية بالكالسيوم الذي يساعد على هضم الدهون.
• تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
• تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها خلال اليوم.
  • وتساعده على بناء العضلات، والحفاظ على صحة العظام لأنها غنية بكل من البروتين والكالسيوم.
• تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد، والدهون المتراكمة فيه.

اقرأ أيضًا: طريقة استخدام بذور الشيا بالتفصيل

الآثار الجانبية للإفراط في تناول بذور الشيا

بعد أن عرفنا فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن وتحسين صحة الجسم بشكل عام، يجب علينا أن نعرف المحاذير المرتبطة بالإفراط في تناول بذور الشيا، ويمكن أن نلخصها لكم فيما يلي:

• أن تناول بذور الشيا بإفراط خلال اليوم الواحد يتسبب في حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي لدى البعض.
  • ومن هذه المشكلات الشعور بألم في البطن، وانتفاخها والإصابة بالإمساك.
• قد يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بالاختناق بسبب حجم حبيبات بذور الشيا.
  • وبالأخص الأشخاص الذين يعانون بطبيعة الحال من صعوبات في البلع.
• تراكم حمض الألفا لينولينك الذي يتواجد في بذور الشيا بكثرة يسبب زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
• يعاني الأشخاص الذين يعانون من رد فعل تحسسي اتجاه بذور الشيا من أعراض الحساسية المتمثلة في الرغبة في التقيؤ.
  • الإصابة بالإسهال، الشعور المستمر في الحكة، وتشقق الشفتين وجفاف اللسان.

طرق استخدام بذور الشيا للتنحيف

لأن بذور الشيا من العناصر الغذائية الحديثة نوعاً ما خاصةً في العالم العربي، لذا قد يكون البعض لا يعلم وصفات يمكن استخدامها بها، أو حتى لا يعلم كيفية استخدامها، لذا سوف نوضح هذا الأمر فيما يلي:

• يمكن تناول بذور الشيا مع الماء فقط عن طريق نقع أربعين جراماً من بذور الشيا في مقدار أربع أكواب من الماء لمدة نصف ساعة على اقل تقدير.
  • وبعدها يمكن تناول كوب من هذا الخليط في الصباح بعد الاستيقاظ وكوب ثاني في وسط النهار لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
• مزج بذور الشيا مع الليمون يعزز ظهور فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن.
  • حيث يمكن نقع ملعقتين من بذور الشيا في مقدار نصف كوب من الماء لمدة ساعة تقريباً.
  • بعدها نضيف إلى هذا الخليط مقدار نصف كوب من عصير الليمون.
  • وملعقة عسل أبيض للتحلية، ونخلط كل هذه المكونات جيداً.
  • ونأخذ ملعقة كبيرة من الخليط في الصباح بشكل يومي.
• كذلك يمكن صنع وجبة عشاء أو إفطار من بذور الشيا عن طريق خلطها مع كوب من الزبادي قليل الدسم.
  • ويمكن إضافة حفنة من المكسرات النية، أو ثمرة فاكهة مثل الموز، أو التفاح، ورشة من القرفة.
• كذلك يمكن إضافة بذور الشيا نفسها إلى أطباق السلطة المختلفة.
  • أو يمكن خلطها مع الدقيق أثناء صنع أي نوع مخبوزات صحي مثل الخبز، أو الكيك.
• نهاية هذه الفقرة يجب أن نؤكد على معلومة هامة وهي أنه لا يوجد منتج فريد وسحري من شأنه أن يساهم في إنقاص الوزن.
  • أو تنحيف منطقة دون أخرى بشكل أساسي، لأن للوصول إلى جسم معتدل ومتوازن.
  • يحتاج إلى الموازنة بين وجود حمية غذائية متزنة وممارسة الرياضة بشكل مستمر.

شاهد من هنا: أضرار بذور الشيا وكيفية تجنب هذه الأضرار

فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن كثيرة حيث تساهم بلا شك في زيادة الشعور بالشبع هذا بدوره يمنع الشخص من تناول المزيد من الأطعمة الضارة التي تؤدي إلى السمنة، وتراكم المزيد من الدهون في منطقة الخصر والبطن.