فوائد حبوب الحديد
تتعدد فوائد حبوب الحديد ولذا فهي من المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا، فمن فوائدها زيادة نسبة الحديد في الدم لعلاج فقر الدم، وتوفير الأكسجين لأعضاء الجسم، وعلاج بعض الأمراض المزمنة، وفقر الدم قبل الغسيل الكلوي وغيره.
محتويات المقال
الفوائد الصحية لحبوب الحديد
تعتمد صحة الجسم على نسبة الحديد الموجودة به، فهو من المكونات البروتينية الأساسية، ومن أبرز فوائده ما يلي:
يدخل في تكوين الهيمجلوبين
- اختلاط الحديد بالهيمجلوبين يساهم في نقل الأكسجين لخلايا الدم، وهي وظيفته الأساسية، حيث يساعد في نقل الأكسجين من خلية لأخرى، وبالتالي انتظام الوظائف الروتينية لأجهزة الجسم.
- كما يزيد من نسبة الهيمجلوبين لمن يفقدون الدم بطرق مختلفة سواء من الإصابات الجسدية، أو فقدان الدم لدى النساء أثناء فترة الحيض.
يقوي العضلات ويحسن وظيفتها
- فهو من العناصر الحيوية، التي تمد الجسم بالأكسجين اللازم، وبالتالي يقلل تقلص العضلات، ويزيد العضلات مرونة، ويعالج تشنج العضلات.
- وتململ الساق الناتج عن نقص مستوى الحديد في الدم، خاصة وأن ضعف العضلات من المؤشرات التي توضح زيادة نسبة فقر الدم بالجسم.
شاهد من هنا: علاج نقص الحديد في أسبوع
معالج للأنيميا
- فالحديد يعد من العناصر الفعالة في علاج اضطرابات فقر الدم الحاد الناتج عن نقص الحديد في الدم، والذي يصاب به الملايين من الأشخاص في مختلف البلاد.
- حيث يعتبر نقص الحديد من الأمراض الأكثر شيوعًا حول العالم.
الحفاظ على استقرار حرارة الجسم
- فالحديد لديه قدرة فائقة على تنظيم درجة حرارة الجسم، وبالتالي تزداد فاعلية الوظائف الأنزيمية، وعملية التمثيل الغذائي، حيث تحتاج تلك العمليتان إلى بيئة ودرجة حرارة مثالية للجسم.
علاج الاضطرابات المزمنة
- فهو يعالج الأمراض المزمنة، مثل الفشل الكلوي، والأمراض الخاصة بالجهاز الهضمي، وعلى الرغم من عدم ارتباطها بالدم إلا أنها مثل عمليات ضرورية داخل الجسم.
- تعتمد على أعضاء الجسم الأخرى التي بحاجة للحديد.
يحسن الذاكرة ويعالج الأرق
- يعمل الحديد على تحسين الذاكرة، وتعزيز التركيز، حيث يقوم بنقل الدم للدماغ، وبالتالي يعزز من وظائف الدماغ، كما أنه مفيد في علاج الأرق، لأنه يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية.
الحالات التي يمكنها تلقي حبوب الحديد
النظام الغذائي الصحي والمتوازن يحتوي على كمية وفيرة من الحديد، وبالتالي يحصل الأشخاص على كمية وفيرة منه، إلا أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى نسبة كبيرة جدًا من الحديد.
وبالتالي لابد من أن يحصلون عليها من خلال حبوب الحديد، والحالات التالية هي التي تحتاج إلى تناول حبوب الحديد:
الحالات المصابة بنقص الحديد في الدم
فقر الدم يحدث نتيجة نقص الحديد، وبالتالي لا تحتوي خلايا الدم الحمراء على النسبة الوافية من الحديد، مما يؤدي إلى ضعف قدرة فاعلية الخلايا في نقل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة للجسم.
الأشخاص الذين يتناولون أدوية حديد أخرى
حيث أن تداخل الأدوية مع بعضها يؤثر على فاعلية امتصاص الجسم للحديد، مثل دواء كوينولون، وتيتراسايكلن، ودواء كوليستيبول.
الحالات التي تحتاج إلى الغسيل الكلوي
- فالأشخاص الذين يتعرضون للغسيل الكلوي يحتاجون إلى كميات كبيرة من الحديد، فالكلى تحتوي على عضو ينتج هرمون الإيرثروبويتين.
- وهو الذي ينبه الجسم بأن يقوم بتكوين خلايا الدم الحمراء، وفقر الدم ينتج بسبب عدم قدرة الكليتين على العمل بشكل جيد.
- كما أن نظام الغسيل الكلوي يقلل من قدرة المريض على تناول الحديد.
المرأة الحامل
- فالحامل تكون بحاجة إلى تناول حبوب الحديد بنسبة أكبر، ولكن الطبيب هنا هو من يحدد لها الجرعة المناسبة.
- تجنبًا لأي آثار جانبية قد تحدث لها، وحتى تحصل على الاستفادة القصوى من هذه الحبوب دون أي ضرر.
اقرأ أيضا: هل نقص الحديد يسبب تشوهات للجنين
المعرضون لفقدان الدم بصفة دورية
- يحتاج الأشخاص الذين يفقدون الدم بشكل دوري إلى مكملات الحديد أكثر من الأشخاص العادية، وهم الأشخاص الذين يتبرعون بالدم.
- ومن يعانون من نزيف بالجهاز الهضمي، ويوصى بعدم التبرع بالدم بشكل دوري لمن يعانون من نقص الحديد.
الرياضيين
- النشاط الكبير الذي يقوم به الرياضيين يعمل على تدمير خلايا الدم الحمراء، مثل رياضة الجري، ورياضة التحمل، وغيرها من الأنشطة التي تتطلب حركة زائدة تقلل من الحديد في الدم.
- وبذلك يحتاجون للحصول على فوائد حبوب الحديد لتعويض الجسم عما يفقده.
الأطفال
- فالأطفال يحتاجون إلى نسبة عالية من الحديد لسرعة نموهم، حيث أن نقص الحديد يؤثر على قدرتهم التعليمية، وبذلك يحتاجون إلى حبوب الحديد وفقًا للجرعة التي يحددها الطبيب.
الجرعات والنصائح الموصى بها لتناول حبوب الحديد
تناول الجرعة المناسبة من حبوب الحديد يختلف وفقًا للحالة المرضية، ولذلك لابد من اتباع إرشادات الطبيب، للتأكد من الجرعة المناسبة، وعدد الجرعة اليومية، وتوقيت الجرعات.
والتعرف على المشاكل الصحية التي قد تحدث نتيجة تناول الدواء، وغيره، وإليكم أهم النصائح قبل تناول حبوب الحديد:
- لابد من تناول حبوب الحديد مع كمية صغيرة من الطعام.
- لأن الجسم يمتص الحديد بشكل أكبر على معدة فارغة، ولكن يؤدي ذلك إلى حدوث أعراض مزعجة لدى البعض.
- يفضل تناول عصير البرتقال، أو مكملات فيتامين ج أثناء تناول حبوب الحديد.
- حيث أن فيتامين ج يساعد على امتصاص الحديد بسهولة.
- من الضروري عدم تناول الحليب، أو مضاد للحموضة.
- أو منتجات تحتوي على الكالسيوم مع حبوب الحديد قبل مرور ساعتين على الأقل من تناول تلك الأطعمة.
- لابد من عدم تناول أطعمة غنية بالألياف، مثل الخضروات، والحبوب الكاملة.
- وكل ما يحتوي على الكافيين مع مكملات الحديد أثناء تناول حبوب الحديد.
المدة التي تستغرقها حبوب الحديد ليستفيد منها الجسم
يقوم الجسم بامتصاص حبوب الحديد بعد ساعتين من تناولها على الأقل، وهناك بعض الخطوات التي تساعد في استفادة الجسم من حبوب الحديد بفاعلية، والتي منها ما يلي:
- أخذ حبوب الحديد على معدة فارغة، ولكن عن حدوث اضطرابات في المعدة لابد من تناول شراب الحديد بدلًا من الحبوب.
- مع تناول الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد.
- عدم النوم بعد تناول حبوب الحديد لمدة ثلاثون دقيقة على الأقل.
متى يظهر مفعول حبوب الحديد؟
العلاج بحبوب الحديد يظهر تأثيره بعد شهرين كحد أقصى، ويتضح ذلك من خلال تحسن الأعراض.
ولذا في حالة عدم الشعور بالتحسن في تلك المدة لابد من الذهاب إلى الطبيب للأخذ بالمشورة الطبية.
الأطعمة التي تساعد في امتصاص حبوب الحديد بشكل فعال
هناك بعض الأطعمة التي تساعد الجسم في امتصاص حبوب الحديد بفاعلية، منها ما يلي:
البروتينات الحيوانية
- فتناول البروتينات الحيوانية يعزز من كريات الدم الحمراء.
- كما أنها تحتوي على فيتامينات تقوي من امتصاص الجسم للمعادن بشكل عام، مثل التي توجد في الأسماك، والدواجن، واللحوم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
- فهذا الفيتامين يعمل على تعزيز الهيموغلوبين في الدم.
- حيث يشتمل على مادة البيتاكاروتين التي تساعد على امتصاص الحديد بسهولة، ويوجد في السبانخ، والخيار، والجزر.
الحمضيات
- فهي تحفز امتصاص الحديد بشكل أفضل للجسم، مثل البرتقال، والفلفل الأخضر، والفراولة.
- لاحتوائهم على فيتامين سي.
شاهد أيضًا: هل تحليل مخزون الحديد يحتاج صيام؟
جديرًا بالذكر، أن الجسم يبدأ في الحصول على فوائد حبوب الحديد بعد أن يتناولها الشخص خلال 3 إلى 5 أسابيع أو أكثر، ويعتمد ذلك على سبب نقص الحديد.
إلا أنه خلال تلك المدة لابد من الشعور ببعض التحسن، ويحدد الطبيب المختص سبب نقص الحديد، ومقداره، والكمية الموصى تناولها من الحبوب للتحسن.