فوائد فيتامين أ للعين

فوائد فيتامين أ للعين، يتميز فيتامين A بأنه مفيد لجسم الإنسان بشكل عام، حيث يساعد على نمو الجسم بشكل صحي، ويساهم في تقوية الجهاز المناعي، ولكن بشكل خاص هو مفيد لصحة العينين.

وفي هذا الموضوع سنتعرف على فوائده المختلفة للعينين وسنذكر الكميات الموصي بها منه، والمصادر الطبيعية للحصول عليه.

فوائد فيتامين أ للعين

يمكننا تقسيم فوائد فيتامين أ للعين على حسب درجة الفاعلية على النحو التالي:

احتمالية الفاعلية

الوقاية من المياه البيضاء

• من فوائد فيتامين أ للعين أنه يساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة التي تصيب العين كإعتام عدسة العينين أو المياه البيضاء على العين.
  • حيث وجد أن الأفراد الذين يحصلون على كميات كبيرة من Vitamin A ضمن النظام الغذائي المتبع يقل لديهم فرص التعرض لإعتام عدسة العين.
• وقد أشارت إحدى التحليلات الشمولية التي تم إجرائها في عام 2014م والتي شملت 22 دراسة.
  • إلى أن هناك العلاقة بين كثرة تناول فيتامين أ بالإضافة للبيتاكاروتين، وقلة نسبة الإصابة بالمياه البيضاء على العين.
• وقد أوضحت إحدى الدراسات الأولية التي تم إجرائها عام 2005م أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البيتاكاروتين قد يتسبب في تقليل فرص التعرض للتنكس البقعي الذي يحدث نتيجة للتقدم في العمر.
• أوضحت الدراسة السابقة أيضا أن القلة الشديدة في نسبة Vitamin A في الجسم قد تتسبب في جفاف الملتحمة.
  • ويتسبب ذلك في تعرض مجرى الدمع للجفاف، بالإضافة لعدم القدرة على إنتاج السائل الخاص بالدموع.

شاهد أيضا: ما فوائد فيتامين A

الحماية من العمى الليلي بسبب الحمل

• من فوائد فيتامين أ للعين أنه يحمي من تعرض المرأة الحامل للإصابة بمرض العمى الليلي الذي يحدث نتيجة للحمل.
  • حيث وجد أن استهلاك فيتامين A للمرأة الحامل التي تعاني من الإصابة بسوء التغذية يمكن أن يحميها من التعرض للعمى الليلي الذي يمكن أن يصيبها بمعدل يصل إلى 37%.
• لكن من جانب أخر أوضحت إحدى المراجعات التي تم نشرها عام 2019م أنه لا يفضل تناول المكمل الغذائي الذي يحتوي على Vitamin A من ضمن الأدوية التي تقدم للمرأة الحامل لحمايتها هي وجنينها من خطر الوفاة.
• ولكن يوصي بتناول فيتامين أ للسيدات المصابين بنقص في معدلاته الطبيعية في البلاد الفقيرة التي ينتشر فيها الجوع.
• حيث يكون من الضروري في هذه الحالة تعويض نقصه في أجسادهن خلال فترة الحمل لتجنب حدوث أضرار صحية لها هي وجنينها.
  • لأنه يمتلك الأدوار المهمة حماية العينين ونموها وتطورها تشكيليًا ووظيفيًا.

تقليل التهابات الشبكية الصباغي

• من أهم فوائد فيتامين أ للعين أنه يقلل من تقدم التهابات الشبكية الصباغي وتطورها، وهو من الأمراض الوراثية التي تحدث للعينين.
• ومن أعراض هذا المرض هو عدم القدرة على النظر جيدًا خلال الفترة الليلية، بالإضافة لانخفاض الرؤية الجانبية.
• ووجد أن Vitamin A قد يساعد على جعل الالتهابات تتكون بشكل أبطء من المعتاد، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بتلق الشبكية.
• حيث أوضحت إحدى الدراسات التي تم نشرها عام 2018م أن استهلاك المكمل الغذائي الذي يحتوي على Vitamin A لخمسة وخمسين طفل كانوا مصابين بالتهاب الشبكية الصباغي ساعد على بطء تعرض شبكية العينين لديهم للتلف.
• وأوضحت نتائج 9 دراسات أن مكملات Vitamin A لم تؤثر جيدًا في جعل مدى البصر أو حدته أفضل مما كان للذين كانوا يعانون من التهاب الشبكية الصباغي.

قد يهمك: مصادر فيتامين A الطبيعية

لا توجد أدلة كافية على الفاعلية

يساهم استهلاك Vitamin A مع Vitamin E سويًا على تسريع عملية التعافي بعد إجراء العملية الجراحية للعين بواسطة الليزر.

الكمية الموصي بها من فيتامين أ

• بعد أن عرضنا لكم فوائد فيتامين أ للعين، ينبغي علينا ذكر الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين أ.
• حيث يحتاج كل إنسان إلى كمية أو نسب معينة ويومية من Vitamin A لضمان استقرار مستواه في الجسم.

ولذلك سنعرض فيما يلي الكمية اليومية للذكر والأنثى من فيتامين أ:

• يحتاج الذكر والأنثى من عمر يوم إلى 6 شهور إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 400 ميكروجرام.
• يحتاج الذكر والأنثى من عمر 7 شهور إلى 12 شهر إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 500 ميكروجرام.
• بينما يحتاج الذكر والأنثى من عمر سنة إلى 3 سنين إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 300 ميكروجرام.
• يحتاج الذكر والأنثى من عمر 4 سنين إلى 8 سنين إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 400 ميكروجرام.
• يحتاج الذكر والأنثى من عمر 9 سنين إلى 13 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 600 ميكروجرام.
• لكن يحتاج الذكر والأنثى من عمر 14 سنة إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 900 ميكروجرام.
• يحتاج الذكر من عمر 14 سنة إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 900 ميكروجرام.
• لكن تحتاج الأنثى من عمر 14 سنة إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 700 ميكروجرام.
• تحتاج المرأة الحامل من عمر 14 سنة إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 750 ميكروجرام.
• بينما تحتاج الأنثى في مرحلة الرضاعة من عمر 14 سنة إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 1200 ميكروجرام.
• يحتاج الذكر من عمر 19 سنة إلى 51 سنة فأكثر إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 900 ميكروجرام.
• بينما تحتاج الأنثى من عمر 14 سنة إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 700 ميكروجرام.
• تحتاج الأنثى الحامل من عمر 19 سنة إلى 50 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 770 ميكروجرام.
• بينما تحتاج الأنثى في مرحلة الرضاعة من عمر 19 سنة إلى 50 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 1300 ميكروجرام.

اخترنا لك: اين يوجد فيتامين A بكثرة؟

مصادر الحصول على فيتامين أ

بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين أ للعين، والكمية اليومية الموصي بها من هذا الفيتامين، ينبغي علينا عرض مصادر فيتامين أ الطبيعية، وهي على النحو التالي:

البطاطا الحلوة

تتميز البطاطا الحلوة بأنها غنية بفيتامين A، حيث تحتوي الثمرة الواحدة الكاملة منها على كمية تصل إلى 1403 ميكروجرام من Vitamin A.

الجزر

• من مميزات الجزر أنه يحتوي على كميات كبيرة جدًا من فيتامين أ على شكل البيتاكاروتين.
• حيث يحتوي كوبًا واحدًا من الجزر على ما يقرب من 390 ميكروجرام من Vitamin A.

الفلفل الأحمر

يعتبر الفلفل الأمر من الأهم المصار الغنية فيتامين أ، حيث يحتوي نصف كوب منه على ما يقرب من 120 ميكروجرام من Vitamin A.

السبانخ

• تتواجد إحدى أنواع Vitamin A التي تعرف بطليعة فيتامين أ في السبانخ، وهو نوع يتواجد بكثرة في النباتات.
• ويحتوي نصف كأس من السبانخ بعد سلقها على ما يقرب من 565 ميكروجرام من فيتامين أ.
• وبالجدير ذكره أن هذا النوع يساعد الجسم على امتصاص الحديد والماغنسيوم.

مصادر أخرى

• البروكلي.
• البوظة.
• المانجو.
• كبدة الخروف.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين أ للعين.

وذكرنا الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين أ، وأوضحنا المصادر الطبيعية للحصول على Vitamin A.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.