أفضل وأقوى حبوب الملتي فيتامين للنساء
أفضل وأقوى حبوب الملتي فيتامين للنساء، سوف نتحدث اليوم عن موضوع هام جدًا وشيق، في موضوعنا عن أفضل وأقوى حبوب الملتي فيتامين للنساء، فسوف نتحدث عن هذا الموضوع بكل التفاصيل الواردة خلاله.
محتويات المقال
أفضل وأقوى حبوب الملتي فيتامين للنساء
- أن ملتي فيتامين عبارة عن حبوب كل حبة فيها مكملات غذاء التي تنقص الجسم فأخذ حبة أو أثنين في اليوم تعمل على تعويض الجسم الفيتامينات الناقصة.
- هناك الكثير من الفيتامينات الموصى المرأة والرجل ولكن تختلف عن بعضها عن بعض لأن تركيبة المرأة تختلف عن تركيبة الرجل.
- كما أن التجارب والأبحاث أثبتت أن لجوء النساء إلى الفيتامينات سببه عدم تناول الغذاء بشكل طبيعي، فلا بد من أخذ ملتي فيتامينات لأنها مشبعة بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ومن أفضل حبوب فيتامين هي:
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار أنواع المكملات الغذائية
1_ فيتامين A ،C ،E
- حيث هذه الفيتامينات فتعمل على إذابة الدهون، وكذلك يقوم على محاربة الشيخوخة والأمراض المؤثرة على القلب، و الدماغ، والعينين، والجلد.
- ويعمل فيتامين C لتقوية المناعة ضد مرض البرد.
- ويعمل فيتامين سي أيضًا على حماية الجلد والعين من الأشعة البنفسجية.
- ويعمل فيتامين A ،E في المساعدة على حماية وحفظ الجلد من الترهل والشيخوخة.
2- فيتامين ك
- له دورًا مهم في بناء العظام، وعلى تخثر الدم، كما يعمل على حماية الجسم من أمراض القلب.
- أن النساء التي تستخدم فيتامين ك هي أقل تعرض لحالة الوفاة بسبب أمراض القلب.
- وهو نوع مفيد لخلايا البشرة.
- فيتامين ك نوعان كلًا منهما يمكن الحصول عليه في الطعام حيث أن فيتامين ك الأول يوجد في كل الخضراوات، وفيتامين الثاني يوجد في كل أنواع الألبان.
- أفضل طريقة لعدم نقص فيتامين ك هو الإكثار من تناول الخضراوات والأسماك والألبان والقرنبيط والبيض.
3- فيتامين د
- يمكن حصولنا على فيتامين د بتناول الكثير من الخضراوات والألبان وأيضًا البيض والفطر.
- كذلك يمكن أن نحصل عليه بكمية كبيرة خلال تعرضنا للشمس، فلذلك ننصح المرأة بتعرضها كل يوم من 10 إلى 20 دقيقة في اليوم حتى يتمكن الجلد من امتصاص أشعة الشمس اللازمة له.
- يعمل في الحفاظ على الدماغ والعظام وعلى منع تقلب المزاج وعلى حماية العمود الفقري.
4- فيتامين ب
- يمكن الحصول عليه من تناول اللحوم والأسماك.
- والطعام الذي به كمية كبيرة من فيتامين ب هيا الخضار والفول وأيضًا البطيخ والحمضيات.
- هو مهم عند المرأة حيث يعمل على منع التعب ويعمل على النمو وزيادة الطاقة ويقوم بتعزيز الوظائف الخلوية.
5- اليود
- يعمل اليود في نمو دماغ الجنين عند النساء الحوامل.
- وكذلك يوجد بكثرة في المأكولات البحرية.
- وهو مهم في صنع هرمونات الغدة.
6- الحديد
- يسبب نقص الحديد وجود مرض فقر الدم وخصوصًا عند النساء.
- يوجد الحديد في الأطعمة الغنية به وهي البيض والأسماك والفاصوليا واللحوم والدواجن وأيضًا والخضراوات الورقية.
- يحتاج الجسم للحديد لكي يصنع الهيموجلوبين.
شاهد أيضاً: أين يوجد فيتامين د بكثرة في الطعام
7- المغنسيوم
- يقوم المغنسيوم على المساعدة في تنظيم كلًا من الكالسيوم والصوديوم وأيضًا البوتاسيوم.
- ضرورية وجود المغنسيوم في الجسم لأنه يتدخل في كمية كبيرة من وظائف الجسم تتراوح 300 وظيفة.
- عند نقص المغنسيوم يكون خطر على الجسم وخصوصًا عند النساء المسنات.
- حيث نقص المغنسيوم يعمل على تشنجات الساق وعلى وجود أرق في الجسم ووجود صداع وجود إمساك.
- يمكن أن نحصل عليه من تناول الخضراوات البحرية ومن المكسرات والفاصوليا والخضراوات الورقية وكذلك من البذور والطحالب.
8- الكالسيوم
- وجود الكالسيوم بكمية كافية في الجسم يعمل على قوة العظام كما يعمل أيضًا على تنظيم سرعة دقات القلب.
- كما يعمل على الحفاظ من هشاشة العظام، وأيضًا يسيطر على الكولسترول وضغط الدم.
- كما له أهمية في العديد من وظائف الجهاز العصبي.
9- أوميغا ثري وبالخصوص زيت السمك
- يتم الحصول عليه من خلال تناول السمك أكثر من مرة في الأسبوع.
- لا بد من التوافق بين أوميغا 3، 6 حتى لا يصيبان الجسم بأمراض القلب والاكتئاب، وأيضًا التهاب المفاصل والزهايمر.
ما هي مراحل النساء التي تحتاج لفيتامين ملتي
- في حالة الحمل: حيث أن المرأة في مراحل الحمل ينقص منها فيتامينات ويحصل مضاعفات لذلك لا بد عليها أخذ حمض الفوليك ليحميها من الأمراض والضعف، وكذلك يحمي من نقص الوزن في الولادة ويعمل على حماية الجنين من عيوب خلقية.
- في مرحلة الشيخوخة : النساء الكبيرات في السن تحتاج إلى فيتامينات حتى تستطيع المشي والحركة، وكذلك حمايتهم من أمراض القلب وتقوية المناعة وحمايتهم من التهاب المفاصل.
- في الحمية الغذائية : في حالة لجوء المرأة إلى حمية غذائية فإنها تفقد الكثير من فيتامين أ بسبب منع نفسها من بعض الأكلات الموجودة فيها هذا الفيتامين لكي تعوض ما تفقده لابد من تناول كثير من الخضراوات.
- أو في حالة عمل تحاليل وظهر حدوث ضعف ونقص الفيتامينات ينصح به الطبيب فيكون في هذه الحالة أكثر فاعلية.
ما الآثار المترتبة على نقص فيتامينات ملتي عند النساء
- الإحساس بالخدر في الأيدي والأرجل وهذا سبب نقص فيتامين ب.
- فقد أو ضعف في الذاكرة وتقرح الفم بسبب نقص الفوليك.
- ضعف الرؤية في الليل بسبب نقص فيتامين أ.
- وتشنجات في العضلات وضعف العظام بسبب نقص الكالسيوم والمغنسيوم وأيضًا والبوتاسيوم.
ما تأثير ملتي فيتامين على الشعر
قد ورد خلال البحث عن تفاصيل أفضل وأقوى حبوب الملتي فيتامين للنساء، أنه يعمل على زيادة الشعر وتقوية بوصيلاته، كما يعمل على منعة من التساقط ويطول الشعر وكذلك يعمل على حمايته من مضاعفات الجسم.
موضوعات متصلة: أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال والنساء
وبعد الانتهاء من مقال أفضل وأقوى حبوب الملتي فيتامين للنساء، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة كما يسعدنا متابعتكم مقالتنا المفيدة على موقعنا.