أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال والنساء

أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال والنساء، قد يحتاج الكثير من الأشخاص البحث عن مكملات غذائية تساعد على الحفاظ على الطاقة، وصحة الجسد، ونحن الآن بصدد التعرف على أفضل المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال، والنساء.

المكملات الغذائية للرجال والنساء

• من الواضح اختلاف البنية الجسدية للنساء عن الرجال، حيث يقوم الرجل بمجهود كبير أثناء عمله، وقد يتطلب منه القيام بأعمال شاقة أو مجهود يحتاج بعض المكملات الغذائية التي تساعده في أدائه.
• وتعمل تلك المكملات الغذائية على مساعدة الشخص للحصول على العناصر الغذائية لتعويض المعادن والفيتامينات التي يفقدها الجسم أثناء القيام بالمجهودات الشاقة، وتعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لمواصلة العمل.
• قد يتساءل بعض الرجال عن المكمل الغذائي الذي يدعم احتياجات الجسم، ويعمل على تعزيز مصادر المعادن الغنية، فقد يصعب تناولها فقط عن طريق الغذاء، ومن هنا يتم البحث عن حلول بديلة، وهي المكملات.

المكملات الغذائية التي لها الأهمية القصوى لاستعادة النشاط

• فيتامين د، والذي يساعد إفراز هرمون التستوستيرون، لدى الرجال، والذي يُحدِث انخفاضه، إلى نقص فيتامين د، وقد يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية، منها تباطؤ عملية الأيض، انقطاع التنفس أثناء النوم.
• زيت السمك، وهو المصدر الغني أوميجا 3، والذي لا يتسع الوقت لذكر فوائده العديدة، للقلب، العيون، والدماغ، والذي دائمًا ما ينصح بتناوله الرجال، عن طريق استخدام كبسولات.
• مسحوق البروتين، فهو من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن تناولها لبناء العضلات، والجدير بالذكر أيضًا أنها تستخدم لخسارة الوزن الزائد، فيمكن لها أن تمد الشخص بالشبع لفترة طويلة.
• المغنيسيوم، والذي يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، مسئول عن سلامة أعصاب الجسم، وتصنيع البروتينات، والذي لابد من استخدامه للوقاية من مشاكل الأعصاب.
• يوجد المغنيسيوم في بعض الأطعمة التي يمكن تناولها إلى جانب الكبسولات، وهذه الأطعمة هي السبانخ، الفاصوليا الحمراء، الموز، واللوز، وذلك يفيد في بناء الكتلة العضلية للجسم.
• البورون، حيث نجده بكثرة في اللوز، الخوخ، الزبيب، الحمص، والتي يسهل تناولها عند الكثير من الأشخاص، والمكملات الغذائية التي تحتوي عليها تساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا لدى الرجال.
• خلاصة المنشارة النخلية، والتي تتواجد في دول شرق أوروبا، أفريقيا، وأمريكا، تساعد أيضًا على البروستاتا لدى الرجال.

بعض النصائح المقدمة للرجال في هذا الشأن

• لابد من تناول الرجال للكثير من الأطعمة الصحية، وعدم الاعتماد الكامل على تلك المكملات، حيث أن الاستفادة من تناول الأطعمة تكون أكثر فائدة، بالإضافة لتناول المكملات الصحية.
• من المهم أن يتم التعرف على الأطعمة التي تحتوي على نسب العناصر الغذائية المطلوبة، والقدر الكافي لاستخدامها بشكل صحيح، حتى لا يؤدي إلى نقص في نسبة العناصر الغذائية المطلوبة لاحتياجات الجسم.
• ضرورة إجراء الفحوصات الطبية الهامة بشكل دوري، وطلب مساعدة الطبيب في الحصول على المكملات الغذائية الجيدة لمنح الجسم الطاقة اللازمة بشكل عام، وتحسين القدرة الجنسية لدى الرجال.
• وبالنسبة للمرأة يجب كذلك عليها الاهتمام بصحتها بشكل عام، والحصول على القدر الكافي من الأطعمة التي تمد جسمها بالطاقة اللازمة لمزاولة أية أنشطة، وكذلك لتلافي حدوث أي أمراض مستقبلية.
• الحصول على المكملات الغذائية الهامة للرجال والنساء، ولكن بنية المرأة تختلف عن الرجل فيكون لها الأولوية في تناول الأطعمة الصحية، والتي تحافظ على صحتها بشكل عام، والوزن المثالي لها.
• من الجدير بالذكر في هذا الصدد اهتمام المرأة بكل ما يخص اختيارها للأطعمة الذكية، والتي تقدم لها البروتينات، الأحماض الأمينية، والمعادن الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة، انتهاءً بالمكملات الغذائية.

المكملات الغذائية الهامة بالنسبة للنساء

• فيتامين د، والذي يساعد على نمو العظام بشكل صحيح، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها المرأة، وتكمن فوائده أيضًا في تحمي الجسم من هشاشة العظام.
• قد يكون فيتامين د شحيح في الأطعمة التي يمكن تناولها، ولذلك نجد أنه متاح وبكثرة في المكملات الغذائية، حيث يتم استخدامه في المحافظة على مستوى الكالسيوم داخل الجسم.
• ويمكن اكتساب فيتامين د أيضًا من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، حيث تكون أشعة الشمس غير ضارة، والتي يعمل واقي الشمس على عدم التعرض بشكل كافي لتلك الأشعة المفيدة.
• الكالسيوم، وهو متاح بكثرة في جميع مشتقات الألبان، الجبن، الحليب، وهو المسئول بالطبع عن بناء العظام، والأسنان، والحفاظ عليهم من التلف، وفوائد تناوله هو منح الشعور بالقوة الجسدية.
• إن النساء يكنِّ أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام أكثر من الرجال، بمقدار أربع مرات، لذلك من المهم تناول الكالسيوم، فهو له دور كبير أيضا في الحفاظ على صحة القلب، وتخثر الدم.

المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها السيدات

• زيت السمك، فهو يساعد النساء على التخلص من الدهون الثلاثية الضارة، والتي يكون لها دور في الوصول للسمنة المفرطة، وبالتالي إمكانية التعرض لمشاكل القلب وانسداد الشرايين.
• كما يمكن تناول زيت السمك لقدرته على تخفيف الالتهابات التي تحدث في المفاصل، وتحفيز النشاط الدماغي، وكذلك فهو يعمل على تقليل أعراض الاكتئاب عند النساء، وتحسين المزاج.
• الفولات، وتوجد بكثرة في الهيليون، الشمام، والسبانخ، وهو جيد جدًا في الحفاظ على الشعر وبناء الأنسجة، والحفاظ على نضارة البشرة، وكذلك يستخدم في فترة الحمل في الأسابيع الأولى للحفاظ على الجنين.
• فيتامين ب، حيث نجد أن فيتامين ب مقسم لعدة أقسام، وهي مسئولة عن إمداد الجسم بالطاقة، مسئول عن حماية القلب من أي أمراض يتعرض لها، وكذلك يمنح المرأة الأداء المميز للقيام بالأعمال اليومية.
• إنزيم مساعد Q₁₀، يعتبر من مضادات الأكسدة، ويعمل على حماية المرأة من الشيخوخة المبكرة، وعلامات تقدم السن، ويوجد عادة في الأسماك، واللحوم، ويمكن تناوله كمكمل غذائي إضافي.
• اللوتين، ويعمل كمضاد أكسدة، ويكون مكان تمركزه داخل عين المرأة لحمايتها من الأمراض التي تصيب العين عند التقدم في السن، ونجدها بكثرة في صفار البيض، السبانخ، والفواكه.
• كما يساعد اللوتين على حماية جسم المرأة من أشعة الشمس الضارة، والتي قد تتسبب في إيذاء البشرة، وذلك عند عدم تواجد الحماية الكافية من أشعة الشمس، والتي تؤثر على الشعر تأثيرًا سلبيًا.

نصائح يمكن اتباعها لاستخدامات المكملات الغذائية المفيدة

• الكثير من النساء يبحثن عن مكملات غذائية للوقاية من الأمراض، والحفاظ على نضارة البشرة، وإمداد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات، وقد يغفلن كثيرًا عن وجود المكملات داخل الأطعمة الصحية.
• فلابد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والبروتينات، والمعادن، والألياف الصحية، وذلك للحصول على أفل مصادر الغذاء والوقاية من الأمراض على الإطلاق.
• لابد من متابعة دورية للنساء لدى الطبيب، والتأكد من خلو الجسم من أي أمراض، خاصة مع تقدم السن، وكذلك التأكد من الاحتفاظ بالوزن المثالي، والحصول على احتياجات الجسم الضرورية، والهامة.
• عند مجرد الإحساس بأي عرض غير معتاد لابد من سرعة التوجه إلى الطبيب لاستشارته، وكذلك للاطمئنان على الصحة العامة، فإن التأخر في معرفة المرض قد يساعد على تفاقم الحالة.

الأوقات المناسبة لتناول الفيتامينات

• بداية لابد من استشارة الطبيب حتى يتم التأكد على ضرورة احتياج الجسم لتكل المكملات، ويعتمد تحديد الوقت المناسب لاستخدام تلك المكملات، طبقًا لما سوف يقرره الطبيب.
• هناك من الفيتامينات والمكملات التي يمكن أن يتم تناوله أثناء الطعام، وغيرها يمكن تناولها على معدة خاوية، وأخرى ينصح بتناولها في المساء، ويرجع ذلك لاختلاف طريق امتصاص الجسم لها.
• فهناك الفيتامينات التي تذوب في الماء، وتشمل على فيتامين جـ، ويعتبر من الفيتامينات التي يمكن تناولها بالكمية التي يحددها الطبيب، وفي أي وقت، وكذلك لا يقوم الجسم بتخزينها.
• فيتامين ب، وهي من الفيتامينات التي يفضل تناولها في الصباح، لأنها تساعد على تعزيز الطاقة بالجسم، ويفضل تناولها بعد الاستيقاظ من النوم، وكذلك الطبيب هو من يحدد الكمية.

جرعات تناول الفيتامينات

• النسبة لفيتامين ب، يوجد منه العديد من الأقسام، وهي الثيامين، الريبوفلافين، فيتامين B₆، النياسين، البيوتين، فيتامين B₁₂، حمض الفوليك، حمض البانتوثنيك.
• وهناك فيتامينات غير قابلة للذوبان في الماء، ولكنها تذوب في الدهون، ومن هذه الفيتامينات، فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين هـ، فيتامين ك، ولابد من التأكد قبل تناولها من حاجة الجسم إليها.
• بالنسبة للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، يتم تناولها أثناء تناول بعض الوجبات الدسمة، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الدهنية، والأفوكادو، وذلك لضمان ذوبانها.
• في حالة عدم وجود نقص في فيتامينات الجسم، لابد من عدم تناولها أيضًا كمكملات غذائية، حيث أنها تسبب عبئًا على الجسم إن لم يكن بحاجة إليها، ويفضل الحصول عليها عن طريق الطعام.

الأوقات التي يفضل استخدام فيتامينات ما قبل الولادة

• ينصح دائمًا الطبيب المرأة الحامل بتناول بعض الفيتامينات قبل وقت الولادة، مثل الحديد، الكالسيوم، حمض الفوليك، يتم تناولها قبل الغداء، لأنه هو الوقت الأنسب لامتصاص كل الفيتامينات.
• وفقًا لدراسات من الكونجرس الأمريكي لطب أمراض النساء والولادة (ACOG)، فإن الحديد يتم امتصاصه بشكل صحيح وأفضل عندما يتم تناوله بعد استخدام منتجات الألبان.
• فيتم الامتصاص بشكل أسرع، إن تم تناوله مع فيتامين جـ، والذي يمكن أن نجده متوفرًا بكثرة في البرتقال، وكذلك يمكن تناوله على معدة فارغة، أو مع كوبًا من الماء إذا شعرت المرأة الحامل بالغثيان.
• من المهم جدًا الالتزام والانتظام في تناول الحديد يوميًا، ولكن في حالة الشعور بالإرهاق والتعب، فيمكن تناوله قبل النوم مباشرة، وهذا يرجع لاختلاف التجربة من امرأة لأخرى.

ما هو الوقت المفضل لتناول الكبسولات المتعددة الفيتامينات؟

• كبسولات الفيتامينات المتعددة هي عبارة عن كبسولة واحدة تحتوي على مجموعة من الفيتامينات، ويمكن أن تحتوي على بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وتحتوي على المعادن الإضافية.
• ينصح تناولها مع بعض الوجبات التي تحتوي على الدهون، وذلك لتسهيل عملية امتصاصها، ولا ينصح أبدًا بتناولها على معدة خالية، ذلك لإنها يمكن أن تتسبب في حدوث اضطرابات المعدة.
• ولابد من استشارة الطبيب لتحديد أفضل وقت يمكن تناولها فيه، حيث أنه حتى الآن لا يوجد معلومات مؤكدة حول تناولها قبل النوم مباشرة، وهذا لعدم اتباع نظام يمكن أن يكون ضار.
• كبسولة الفيتامينات المتعددة، تجمع بين المعادن الإضافية التي يحتاجها الجسم، وذلك لتعزيز فوائد الكبسولة، والتي تساعد على استكمال الجسم للوصول إلى الاستفادة القصوى.

الوقت المناسب الذي يستحب تناول الكالسيوم فيه

• هناك أنواع كثيرة من الكالسيوم، ولكل نوع منها أهميته البالغة، ولكل نوع من تلك الأنواع الأوقات المناسبة لتناولها، وهذه المعادن الهامة التي تعمل على تعزيز صحة العظام.
• دائمًا ما يتم تناول سترات الكالسيوم، وهو نوع من أنواع المكملات التي تحتوي على الكالسيوم، مع وجبة، وأحيانًا بمفرده، فقد يحتاج إلى مساعدة الحمض المعدي للمساعدة في تكسيره.
• في كثير من الأحيان يتم حدوث تداخل بين مكملات الكالسيوم وبعض الأدوية معًا، وأدوية ضغط الدم، هشاشة العظام، الكوليسترول، ومضادات الحموضة.
• تناول الكالسيوم غالبًا ما يساعد على امتصاص الجسم كم أكبر من الأدوية، ولكن في حالات أخرى يتم امتصاص كم أقل من الأدوية، لذلك لابد من التحدث مع الطبيب عن كيفية تناول الأدوية.
• من المعروف أنه لا يفضل تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات أخرى تحتوي على الحديد، والمغنيسيوم، وذلك لتعارضها وعدم تمكن الجسم من امتصاصها جميعًا في وقت واحد.
• قد أثبت علميًا في بعض الأبحاث عن الكالسيوم، أنه في كثير من الأحيان يساعد على النوم، ولكن يفضل استشارة الطبيب فقط حول مواعيد تناوله الصحيحة.

الوقت المفضل لتناول الماغنيسيوم

• من المعروف عن الماغنيسيوم أنه يعمل على تنظيف الأعصاب، والمساعدة استعادة النشاط البدني، يكون ذلك بالاشتراك مع الكالسيوم، وهذا يفيد الجسم في الحفاظ على الصحة.
• يساعد المغنيسيوم على التحكم في ضبط ضغط الدم، وكذلك يعمل على بناء العظام، وتكوينها بشكل صحيح، فلابد من التنسيق مع الطبيب للمساعدة على الوصول للصحة المثالية.
• قد يتسبب تناول المغنيسيوم في الإصابة باضطرابات الهضم، وقد يتسبب في حدوث الإسهال، وهنا لابد من استشارة الطبيب، لمحاولة تقليل الجرعة.
• ينصح الأطباء بتناول الماغنيسيوم في المساء، حيث أنه يساعد على هدوء الأعصاب والنوم بشكل صحي، ويستخدم في تخفيف آلام الساق التي قد تحدث في المساء.
• أخيرًا لابد من الحفاظ على الصحة العامة، والتعرف على المعلومات الهامة والضرورية للحصول على الاستفادة القصوى من الفيتامينات والمعادن، بعد استشارة الأطباء.

وهكذا في ختام رحلتنا مع أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال والنساء، نستطيع النهوض بالصحة العامة للرجال والنساء بشكل عام؛ وعلى حد سواء، والتطلع للأسلوب الأمثل لاستخدام الفيتامينات والمنشطات وكذلك بعض المعادن المفيدة، والتي نستطيع أن نستخدمها على أساس طبي صحيح.