أفضل فيتامينات للرجال
أفضل فيتامينات للرجال، الرجال أيضًا بحاجة إلى فيتامينات لنمو أجسامهم والقيام بوظائفهم الحيوية بشكل صحي، مثلهم مثل النساء والأطفال.
ولكن يوجد اختلاف بين الرجال والنساء في أنواع وكمية الفيتامينات التي تحتاجها أجسامهم، حيث أنه في بعض في بعض أنواع الفيتامينات يحتاجها الرجال، بنسبة أكبر من السيدات.
ويمكنكم متابعة المزيد من المعلومات حول أفضل فيتامينات للرجال من خلال موقع مقال.
محتويات المقال
أهمية الفيتامينات للإنسان
تعمل الفيتامينات على المحافظة على صحتك بصورة عامة،، حيث تقوم بالعديد من الأدوار المهمة داخل جسمك.
حيث تقوم بإنتاج الطاقة التي يستخدمها الجسم في أداء المهام والوظائف اليومية، وأيضًا هي التي تساعد الجسم أن يقوم بوظائفه على أكمل وجه.
وفي حالة عدم تناول النسبة التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات قد تعرض نفسك إلى الإصابة ببعض الأمراض.
وقد يصل الأمر إلى الإصابة بأمراض مزمنة لذا يجب على كل رجل أن يهتم بوصول، هذه الفيتامينات إلى جسمه، حتى يضمن حياة صحية سليمة خالية من الأمراض.
وسوف نعرض أهم الفيتامينات، التي يحتاجها الرجال لأداء الوظائف الحيوية على أكمل وجه.
تابع أيضًا: بحث عن الفيتامينات والمعادن
أفضل وأهم فيتامينات للرجال
فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 مهم للقيام بالعديد من التفاعلات البيوكيميائية، التي تتم في خلايا الجسم، كل يوم، بما في ذلك استخدام الكربوهيدرات والدهون للطاقة.
ويعتبر فيتامين ب 5 من الفيتامينات المذابة في الماء، ويحتاجها الجسم بشكل يومي لإفراز الهرمونات.
وأيضًا له أهمية كبيرة في عملية نمو الجسم، ويجب على الأشخاص الذين تقع أعمارهم بين 14 سنة، فما فوق ال 50 أن يحصلوا على 5 مليجرامات من فيتامين ب 5.
ويوجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة المختلفة مثل الخضروات مثل الكرنب والبروكلي واللفت والأفوكادو.
وأيضًا يوجد في الحبوب الكاملة والبطاطا، ويوجد في أنواع مختلفة من منتجات الألبان، ولحوم الأعضاء.
فيتامين ب 6
يطلق عليه البريدوكسين ويساعد هذا الفيتامين في التقليل من الإصابة بأمراض القلب المختلفة، وتوجد جرعة محددة منه.
يجب أن يتناولها الإنسان بشكل يومي وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، وهي ١.٣ميليجرام الكبار حتى سن 50 سنة.
بينما تحتاج المرأة الحامل أو المرضع جرعة أكبر قد تصل إلى 2 مليجرام في اليوم، ويعوض فيتامين ب 6 من الفيتامينات المهمة جدًا، لأنه يدخل في أكثر من ١٠٠ تفاعل الأنزيم في خلايا الجسم.
ويساهم أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيضًا في استقلاب الأحماض الأمينية، ويؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى الاكتئاب وفقدان الذاكرة القصيرة وضعف العضلات، وأيضًا العصبية وصعوبة في التركيز.
ويمكنك الحصول على فيتامين من بعض الأطعمة المختلفة وهي الفاصولياء، وكبدة اللحم، والأرز الأسمر.
وأيضًا الجزر، والجبن، والموز، والدجاج، والحبوب، والعدس، والحليب، والسمك، والسبانخ، والجمبري، وبذور عباد الشمس، والتونة.
اقرأ أيضًا: اضرار الفيتامينات المتعددة
حمض الفوليك
- مهم جدًا لصحة السائل المنوي الذي يعمل على تحسين الخصوبة للرجال، ويعمل حمض الفوليك على انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي.
- أيضًا يؤدي انخفاض مستوى حمض الفوليك في السائل المنوي، إلى ضعف استقرار الحمض النووي من الحيوانات المنوي.
فيتامين هــ
- يعتبر فيتامين هــ من مضادات الأكسدة في الجسم التي تتم عندما يقوم الجسم لإنتاج الطاقة من خلال إزالة الكترونات من الأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية والسكريات، والجمع بينهما وبين الجزيئات الأخرى بما في ذلك الأكسجين.
- وينتج من هذه العملية جذور حرة التي تعمل على الإصابة بالشيخوخة والأمراض، ويقوم فيتامين هــ بتقليل تعرض الجسم للأكسدة.
- وأيضًا يعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وأيضًا سماكة الأوعية التي يمكن أن تحسن الخصوبة لدى الرجال، ويساعد في حماية الخلايا من التلف.
فيتامين ك
- كذلك ضروري لصحة العظام والأسنا، ويمكن الحصول عليه من مجموعة الخضروات الورقية والألبان وشرائح اللحم والدجاج وكبد الإوز والناتو الياباني.
فيتامين ب 12
- يعتبر ضروري جدًا لإنشاء خلايا الدم الحمراء كما أنه يعمل على المحافظة على صحة الأعصاب خاصة كبار السن من الرجال.
- أيضًا يمكن الحصول على هذا الفيتامين من تناول الأسماك واللحوم، والدواجن والبيض والحليب، وهي مصادر جيدة لفيتامين ب 12
فيتامين د
- من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم خاصة لكبار السن، حيث أنه يعمل على منع الإصابة بهشاشة العظام.
- وأيضًا يساعد في امتصاص الكالسيوم، ويحافظ على كثافة العظام.
- كما أثبتت الأبحاث أن فيتامين د يحمي من التهاب المفاصل وأمراض مثل السرطان، ويوجد الفيتامين في بعض الأطعمة.
- مثل السلمون والتونة والبيض، وتعتبر الشمس هي مصدر رئيسي ينتج من خلاله الجسم فيتامين د.
- أيضًا ولا يتعرض الرجال لفقد الدم شهريًا كما يحدث مع السيدات، لذا فإنهم نادرًا ما يتعرضون لمرض فقر الدم، الذي ينتج عنه نقص نسبة الحديد في الجسم.
- لذا فالرجال يحتاجون نسبة حديد أقل من النسبة التي تحتاجها السيدات.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
كانت هذه نبذة عن أفضل فيتامينات للرجال، ويستطيع الرجال الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة المختلفة، التي تمد أجسامنا بالطاقة، وتعمل على عدم إصابة الأجسام بأي أمراض.