رجيم لحرق الدهون وشد الجسم
يعاني الكثير من الناس من السمنة، الأمر الذي يتسبب لهم بإحراج كبير قد يتطور إلى فقدان الثقة بالنفس، وقد يصبح عزلة، مما يدفعهم إلى اللجوء إلى رجيم لحرق الدهون وشد الجسم.
وهنا قام الكثير من خبراء التغذية بتقديم النصح وتقديم طرق غذائية معينة للتخلص من السمنة الزائدة، وهنا سأقدم لكم بعض الأنظمة الغذائية التي قد تفيد الكثير.
محتويات المقال
رجيم لحرق الدهون وشد الجسم خلال أسبوع
يستند هذا الرجيم على نوع واحد من أنواع الأغذية في اليوم الواحد، ويتم تغيير هذه الأنواع بصورة يومية، ويتم الأمر كما يلي:
أول يوم
يتم الاعتماد على القيام بتناول الفواكه، ولا يتناول غيرها، مع العلم أنه يجب أن يتم الحذر من تناول الموز في هذا اليوم.
ذلك لأن الموز غني بالسعرات الحرارية.
مما يؤدي إلى زيادة في الوزن، وعلى من يخضع لهذا الرجيم أن يتناول لترين من الماء بفترات متقطعة خلال هذا اليوم.
ثاني يوم
يجب أن يتناول الخضروات لوحدها، ممكن أن تكون طازجة وممكن أن تكون مسلوقة، والتنويع بين الطازج والمسلوق مرغوب.
وأن يتجنب تناول البطاطا لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات، وأيضًا يتناول لترين من الماء بفترات متقطعة من اليوم.
ثالث يوم
في هذا اليوم من الحمية الغذائية يمكن للشخص أن يمزج بين تناول الخضروات-الطازجة والمسلوقة-وبين تناول الفاكهة، وبنفس الملاحظة السابقة تجنب البطاطا والموز، وشرب لتران من الماء موزعة على ساعات النهار.
رابع يوم
يمكن أن يتناول أنواعًا أخرى من الطعام غير الفواكه والخضروات، وعلى من يخضع لهذا النظام أن يقسم وجبات اليوم إلى أربع وجبات، ويتم الأمر كالتالي:
- أول وجبة: كأس حليب وموزة، ويمكن أن يستخدم الخلاط الكهربائي لصنع كوكتيل، وتجنب إضافة السكر.
- ثاني وجبة: يتناول بها موزتين، ولا شيء غيرها.
- ثالث وجبة: كأس حليب وموزة.
- رابع وجبة: كأس حليب وموزتين.
خامس يوم
يتناول في هذا اليوم ست ثمرات من البندورة، موزعة خلال ساعات اليوم، وأربع ملاعق من الرز المطبوخ، ولا ينسى تناول لترين الماء خلال اليوم.
سادس يوم
يرجع خلال هذا اليوم إلى تناول الخضار ولكن مع أربع ملاعق من الرز، ويمكن اختيار نوع من الفاكهة كالبرتقال أو الكريب فروت لصنع عصير طبيعي، ويحذر من إضافة السكر إليه، وشرب لترين من الماء.
سابع يوم
يتم تناول الخضار مع الرز مثل اليوم السادس، وكذلك الماء وكأس من العصير الطبيعي لنوع من أنواع الفاكهة دون إضافة السكر.
ومن الملاحظ أن الشخص الخاضع لهذا الـ رجيم لحرق الدهون وشد الجسم قد يتعرض للجوع، فعليه أن يتناول الجزر والملفوف والخيار لإسكات جوعه، وعليه أن يستمر خلال الأيام السبعة هذه بشرب سوائل تقوم بحرق الدهون ومنها نقيع الزنجبيل ومغلي القرفة وغيرهما.
شاهد أيضًا: نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
رجيم لحرق الدهون وشد الجسم بفعالية كبيرة
وهنا سأقدم لكم وصفة أخرى لنظام غذائي آخر يقوم بحرق الدهون وإنقاص الوزن، ويوزع على أيام الأسبوع الواحد، يكون كما يلي:
وجبتا الفطور والغذاء
ثابتتين خلال أيام الأسبوع، ويتناول فيهما:
- حليب وموزة متوسطة.
- يمكن إضافة الحليب البودرة خالي الدسم إلى الشاي.
- زبدية صغيرة من اللبن الرائب.
- قطعة من الجبنة البلدية مسحوبة الدسم.
- ثلاث أنواع من فاكهة أخرى يختارها بحسب رغبته، وينصح بتناول كوبين من الماء قبل البدء بوجبة الغذاء.
وجبة الغذاء
ويتم تنويعها بحسب أيام الأسبوع وهي كما يلي:
- اليوم الأول والثاني والثالث:
- يتم تناول عدة ملاعق من الرز المطبوخ.
- مقدار ما يبلغ سبع ملاعق من الخضار التي تم سلقها.
- قطعة متوسطة الحجم من اللحم الأحمر المسلوق.
- ربع وغيف من الخبز الأسمر.
ما تبقى من أيام الأسبوع
- يمكن أن يستمر بتناول نفس كمية الرز.
- تناول القليل من السباجيتي.
- قطعة متوسطة الحجم من صدر الفروج المسلوق.
- زبدية متوسطة الحجم محتوية على سلطة خضار.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
رجيم لحرق الدهون وشد الجسم يعتمد على تناول السمك
يعتبر الرجيم الذي يعتمد على السمك نظامًا غذائيًا متميزًا من أجل عملية الحرق للدهون، ويتم هذا الرجيم بمدة لا تقل عن سبعة عشر يومًا، ومن يبدأ بهذا الرجيم سيشعر بنقص واضح بالوزن منذ أول عدة أيام، وهو يتم كما يلي:
وجبة الفطور
- كأس من اللبن الرائب، على أن يكون خالٍ من الدسم.
- قطعة من الجبن البلدي الخالي من الدسم.
- كوب من الشاي ويفضل أن يكون شاي أخضر.
- قطعة سمك مشوية يبلغ وزنها 200 غرام فقط.
- حبة واحدة من أحد أنواع الفواكه يختارها الشخص مع تجنب تناول الموز.
وجبة الغذاء
- قبل البدء بتناول الغذاء يجب أن يتم شرب كأسين من الماء.
- قطعة سمك مشوية بوزن يبلغ 250 غرام، وإذا شعر بالملل من السمك المشوي يمكن أن يستبدله بنوع المعلبات (سمك) مثل التونة.
- يمكن القيام بتناول الخضار –سواء مسلوقة أو طازجة-وتناول الخيار والقثاء وغيرها مما يملأ المعدة ويسد الجوع.
- تناول البقوليات بأنواعها ضروري لوجبة الغذاء.
وجبة العشاء
- قبل البدء بتناول وجبة العشاء بساعة يجب القيام بشرب كأس من الماء، ثم القيام بتكرار نفس ما تم تناول عبر وجبة الغذاء.
- قبل النوم بساعة يتم تناول 200 غرام من وجبة بيض السمك الشهيرة بـ (الكافيار).
- مع كأس من الشاي الأخضر لما له من أهمية في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
- لذا يعتبر نظام إنقاص الوزن بالسمك مثالاً جيدًا ل رجيم إنقاص الوزن وشد الجسم
- وينصح عند من يعتمد على رجيم السمك ألا يعتمد على سمك القراميط أو سمك الشبوط لكثرة عوامل التلوث بهما.
رجيم دشتي لحرق الدهون وشد الجسم
في هذا الرجيم يتم تقسم تناول الطعام لأربع خطوات، كما يلي:
- أول مرحلة: يجب ألا يتجاوز تناول الكربوهيدرات 20 غرام في اليوم.
- وبهذا الشكل يتم حرق (الدهون) المتراكمة في الجسم، ولا يتناول سوى الخضار ذات الأوراق مثل السبانخ والكرفس وكذلك الخيار.
- ويجب الاستمرار بهذه المرحلة لمدة أسبوعين متواليين.
- ثاني مرحلة: يتم إضافة الكربوهيدرات للطعام بصورة متدرجة لتصبح 25 غرام باليوم.
- في أول أسبوع و30 غرام في الأسبوع الثاني.
- ثالث مرحلة: تصبح عملية النقصان في الوزن أصعب لأن الجسم يكون قد فقد الكثير.
- وغاية هذه المرحلة هي أن يثبت الشخص على ما توقف عليه من وزن.
- ويجب أن تستمر المرحلة هذه إلى حوالي شهرين مثلاً، وإذا تم تمديدها لثلاثة أشهر فالأمر مرغوب، أما أهم تفاصيلها هي أنه يمكن تناول الكربوهيدرات إلى ما يزيد عن 20 غرام بالأسبوع.
- رابع مرحلة: هنا يكون الجسم قد وصل إلى مرحلة جيدة من المثالية.
- وكل ما تهدف إليه هذه المرحلة هي الثبات على هذا الوزن مع الاستمرار في الحميات كنظام حياتي.
- وأهم شيء هو عدم تناول الأطعمة ذات السعرات المرتفعة جدًا.
- وعدم تناول السكريات، وعدم الإكثار من الدهون.
- كما يجب الاستمرار بالابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسريعة وغيرها مما يضر الجسم ويرفع من الوزن.
شاهد من هنا: نظام غذائي للتنحيف في شهر فقط
وخلاصة الكلام فقد تعددت طرق الـ رجيم لإنقاص الوزن وشد الجسم والشيء المهم لمن يقبل على هذه الخطوة هو أن يستمر بالنظام الغذائي الذي تم اتباعه وعدم قطعه؛ ليحصل على النتيجة المرجوة من إنقاص الوزن.