الفواكه المجففة والرجيم
الفواكه المجففة والرجيم، تعتبر الفواكه المجففة من الأنواع التي ينصح بها الكثير من أطباء التغذية، ويرجع ذلك إلى قدرتها الكبيرة في فقدان الوزن الزائد وذلك عند إتباع نظام غذائي صحي وسليم، وتحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة والمفيدة لصحة وجسم الانسان.
محتويات المقال
الفواكه المجففة والرجيم
- تدوم الفواكه المجففة لفترة طويلة جدا من الوقت داخل جسم الإنسان، حيث أنها تمنع الشخص الذي قام بتناولها من الطعام لفترة طويلة، ولذلك فهي ضرورية جدا في حالة الرغبة في فقدان الوزن الزائد أو التخلص من دهون الجسم الكثيرة.
- تحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة جدا و عالية من الفيتامينات والمعادن التي لا يمكن الاستغناء عنها، ولذلك فهي ضرورية في حالة الرغبة للتخلص النهائي من الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة مثل الأرداف أو حتى منطقة البطن.
- ينصح الكثير من أطباء التغذية بضرورة تناول كمية بسيطة جدا من الفواكه المجففة، حيث أن الإسراف في تناول تلك الفاكهة سوف يؤدي بصاحبها إلى نتائج عكسية ووخيمة، وبدلا من أن يفقد الشخص جزء كبير من وزنه سوف يزيد.
استخدام الفواكه المجففة في إنقاص الوزن الزائد
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة من السكر والذي يتم إضافته إليها في الكثير جدا من الأوقات، ولذلك لابد من الانتباه إلى الحصص المختلفة التي يتم تناولها من تلك الفاكهة.
- وبسبب احتواء الفواكه المجففة على نسبة عالية من السكر فيؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السعرات الحرارية الموجودة داخلها وبالتالي زيادة الوزن بشكل سريع جدا وواضح.
- تتميز الفواكه المجففة عن الفاكهة الطبيعية أو الطازجة في حجمها، حيث أن حجم الفاكهة المجففة أقل بكثير جدا من حجم الفاكهة الطبيعية الطازجة، ولذلك فهي تمتلك نسبة أكبر من السعرات الحرارية التي تأتي عن طريق السكر وغيره من العناصر.
خسارة الوزن باستخدام الفواكه المجففة
- لابد من تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة، حيث تحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية، كما أنه من الضروري عدم تناول الفواكه المجففة بشكل كبير مثل الفواكه الطازجة بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- ينصح الكثير من الأطباء بضرورة تناول الأنواع المختلفة من الفواكه المجففة وخاصة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، حيث تعمل تلك الألياف على التخلص من مشاكل الوزن الزائد والسمنة المفرطة بشكل سريع جدا ومباشر.
- تساعد الفواكه المجففة في زيادة شعور الشخص بالعطش دائما ويرجع ذلك إلى احتوائها على نسبة معينة من السكريات، ويعمل الماء على التخلص من دهون الجسم التي تتجمع في أماكن معينة ومختلفة من جسم الإنسان.
- ينصح بعض الأطباء بضرورة القيام ببعض التمارين الرياضية والمشي لمسافات طويلة وخاصة بعد تناول الفواكه المجففة، حيث تساعد تلك التمارين الرياضية على حرق جميع السعرات الحرارية والدهون الموجودة بفعل تلك الأنواع من الفاكهة.
- لابد من العمل على تقليل نسبة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الموجودة داخل جسم الإنسان، حيث يتم ذلك من خلال استبدال تلك الأطعمة بغيرها من الفواكه المجففة والتي تحتوي على نسبة بسيطة من السكريات وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة.
أفضل أنواع الفواكه المجففة للرجيم
- يعتبر التفاح من أفضل وأهم الفواكه التي يتم تجفيفها، حيث يحتوي التفاح على الكثير من الفيتامينات الهامة جدا بالإضافة إلى بعض العناصر المضادة للأكسدة والتي تساعد في حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم وبالتالي الحماية من الوزن الزائد.
- يحتوي التفاح على نسبة بسيطة جدا من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن تناول تفاحة واحدة فقط خلال اليوم يمكنه أن يعطي الجسم المعادن والفيتامينات التي يحتاجها، وبالتالي فإن الجسم في هذه الحالة لا يحتاج إلى أية أنواع أخرى من الطعام أو الفاكهة.
- تحتوي فاكهة الكمثرى على نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تشعر الشخص بالشبع لأطول فترة ممكنة، ولذلك فهي تستخدم في التخلص من الدهون والوزن الزائد الذي يعاني منه الكثير، وتعمل الكمثرى أيضا على تقوية مناعة الجسم.
- يعتبر الموز من الفاكهة الهامة جدا التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف الغذائية وبالتالي فإن تناول موزة واحدة فقط يوميا يمكنه أن يتخلص من جميع مشاكل السمنة المفرطة وزيادة الوزن، وبالتالي فهو يحمي القلب من بعض الأمراض.
- يحتوي التوت على الكثير من العناصر المضادة للأكسدة وبالتالي فهو يستخدم في التخلص من الدهون الزائدة والكثيرة التي تتجمع تحت الجلد، كما يفيد التوت في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ويعمل على تنظيم مستوى ضغط الدم أيضا.
- تحتوي الفراولة على بعض العناصر الهامة التي تحفز نشاط بعض هرمونات الجسم المسؤولة عن زيادة الوزن، وبالتالي فإن الفراولة هامة جدا في التخلص من السمنة المفرطة التي يعاني منها الكثير.
- تعمل فاكهة الكيوي على حرق الدهون الزائدة من الجسم وذلك لأنها تساعد بشكل واضح جدا في عملية الهضم، وبالتالي فهي تشعر الشخص بالشبع من خلال احتوائها على بعض البذور التي تقلل من نسبة السعرات الحرارية والدهون الموجودة داخل الجسم.
- يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الإنزيمات التي تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات التي تساعده في أوقات الرجيم المختلفة، كما أنه يساعد على حرق الدهون وخفض نسبة السعرات الحرارية الموجودة داخل جسم الإنسان بشكل سريع جدا.
رجيم الفواكه المجففة
- ينصح الكثير من أطباء التغذية وخسارة الوزن الزائد بأنه من الضروري تناول بعض الفواكه المجففة أثناء فترة الرجيم، وخلال اليوم الأول يمكن تناول حبة من فاكهة البرتقال أو حتى حبة من فاكهة التفاح وذلك خلال وجبة الإفطار.
- أما في وجبة الغداء ووجبة العشاء فإنه يمكن تناول طبق صغير نسبيا من سلطة الفواكه المجففة، حيث يساعد هذا الطبق على التخلص من السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم، وبالتالي حرق كمية كبيرة جدا من دهون الأرداف ومنطقة البطن أيضا.
- لابد من القيام بتناول ثلاث حبات فقط من الخيار الطازج وذلك خلال وجبة الإفطار من اليوم الثاني من الرجيم، حيث يفيد الخيار المجفف في زيادة شعور الإنسان بالشبع وبالتالي حرق كمية كبيرة من دهون الجسم أيضا.
الفوائد المختلفة للفواكه المجففة
- تساعد الفواكه المجففة في التخلص النهائي من بعض الأمراض الخطيرة والتي يعاني منها الكثير جدا من الأشخاص في مجتمعنا اليوم، ويعتبر مرض فقر الدم والأنيميا من أهم الأمراض التي تعالجها الفواكه المجففة وتتخلص منها بشكل نهائي.
- تعمل الفواكه المجففة على تنظيم مستوى الهيموجلوبين الموجود بالدم وبالتالي فهي مفيدة جدا للمرأة أثناء فترة الحمل، حيث حماية الجنين داخل الرحم من بعض الأمراض الخطيرة التي قد تؤثر عليه وبالتالي إصابته بالتشوهات أو غيرها من المشاكل الأخرى.
- ينصح الكثير من أطباء النساء المتخصصين بضرورة تناول تلك الفاكهة خاصة بعد الانتهاء من الولادة، حيث تعمل تلك الفاكهة على تعويض جسم المرأة بكل ما تحتاجه من فيتامينات ومعادن، وتعمل أيضا على تحفيز وتحسين هرمون اللبن داخلها.
- تحتوي الفواكه المجففة على نسبة مناسبة جدا من السكريات والتي من خلالها يمكن إمداد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة، وبالتالي فتساعد الفواكه المجففة في التخلص النهائي من مشاكل الخمول والكسل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
- تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية ومناسبة جدا من معدن النحاس، والذي يفيد بشكل كبير جدا وواضح في تنظيم الدورة الدموية داخل جسم الإنسان، وذلك بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة والمميزة في زيادة نشاط وحيوية الأوعية الدموية المختلفة.
أهمية الفواكه المجففة
- تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الفيتامينات الهامة وخاصة فيتامين أ والذي يفيد بشكل واضح جدا في علاج مشاكل العيون المختلفة، حيث تساعد تلك الفاكهة في تحسين النظر، وبالتالي التخلص النهائي من مشاكل القرنية التي يعاني منها الكثير.
- ينصح الكثير من الأطباء بضرورة تناول الفواكه المجففة وذلك لقدرتها الكبيرة جدا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي وعسر الهضم وغيرها من المشاكل الأخرى، حيث يرجع ذلك إلى احتواء تلك الفاكهة على نسبة من الألياف الغذائية الهامة جدا للجهاز الهضمي.
- تساعد الفواكه المجففة في التخلص النهائي من مشاكل وأمراض القلب والشرايين التي تصيب الكثير من الأشخاص وخاصة كبار السن، ويرجع ذلك إلى قدرتها الكبيرة في تنظيم مستوى الكوليسترول الموجودة داخل الدم وبالتالي تنظيم الدورة الدموية.
- تحتوي الفواكه المجففة على بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تفيد في علاج جميع مشكلات الشعر المختلفة حيث تزيد من كثافة الشعر وتعالج مشكلة التساقط التي يعاني منها بعض الفتيات.
- تعمل الفواكه المجففة على حل الكثير من مشاكل البشرة، حيث تحتوي تلك الفواكه على بعض الفيتامينات التي تعطي البشرة الكثير من الحيوية والنشاط، كما تعمل تلك الفاكهة على ظهور البشرة بشكل نقي وخالي تماما من الرؤوس السوداء أو الحبوب الصغيرة.
الاستخدامات المختلفة للفواكه المجففة
- تحتوي الفواكه المجففة على بعض العناصر المضادة للأكسدة وذلك بالإضافة إلى الكثير من الألياف الغذائية الهامة جدا والتي تفيد بشكل مباشر وسريع في التخلص النهائي من الصداع النصفي أو حتى ألم الرأس بشكل عام.
- تعالج الفواكه المجففة الأمراض السرطانية الذي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من العناصر المضادة للأكسدة والتي تساعد في التخلص من الانقسام الغير طبيعي الذي يحدث نتيجة الجذور الحرة المنتشرة في الجسم.
- تساعد الفواكه المجففة في التخلص من تجاعيد البشرة والخطوط المختلفة والكثيرة التي تظهر عليها، وبالتالي فهي لها قدرة كبيرة على تقليل أو إخفاء علامات الشيخوخة التي تظهر مبكراً لدى غالبية الأشخاص سواء رجال كانوا أو نساء.
- ينصح الكثير من الأطباء المتخصصين بضرورة تناول كميات مناسبة من الفواكه المجففة وخاصة لمرضى الضغط المرتفع، ويرجع ذلك إلى قدرتها الكبيرة والواضحة في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع، وبالتالي التخلص من الصداع المزمن.
الأضرار المختلفة للفواكه المجففة
- تحتوي الفواكه المجففة على نسبة ليست بالقليلة من السكريات، وبالتالي فهي تؤثر بشكل واضح جدا وسريع على الجهاز التنفسي وخاصة لمرضى الحساسية المفرطة أو الشديدة، ولذلك لابد من الحذر عند القيام بتناول تلك الأنواع من الفاكهة.
- تعمل الفواكه المجففة على زيادة مشاكل الربو التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث تؤثر تلك الفاكهة بشكل سريع جدا على مشاكل الربو وخاصة التي تستخدم ثاني أكسيد الكربون حتى يتم تجفيفها.
- يقوم الكثير من الأشخاص بتجفيف تلك الفاكهة باستخدام السكر مما يؤدي إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية الموجودة داخل تلك الفاكهة، مما يؤدي في نهاية الأمر إلى زيادة كبيرة جدا في الوزن، حيث يصعب في بعض الأوقات التخلص منه بشكل نهائي.
نصائح عامة لإنقاص الوزن الزائد
- لابد من العمل على تناول وجبة الإفطار يوميا، وذلك لأن عدم الاهتمام بتناول تلك الوجبة يؤدي إلى شعور الشخص الدائم بالجوع وبالتالي زيادة السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم، أما الالتزام بتلك الوجبة يشعر معها الشخص بالشبع.
- لابد من القيام بتناول جميع الوجبات الغذائية بشكل منتظم وطبيعي، حيث يساعد ذلك على حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية بشكل دوري ومستمر وخاصة عند قيام الشخص بتناول كميات كبيرة من السكريات أو الدهون.
- ينصح الكثير من الأطباء بضرورة تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية، حيث تساعد تلك الأطعمة في حرق الدهون وإعطاء الجسم ما يحتاجه من حيوية ونشاط، ويرجع ذلك إلى شعور الشخص الدائم بالشبع الناتج عن تلك الألياف.
- يعتبر استخدام أطباق أصغر لتناول الطعام من أهم العوامل المؤثرة في إنقاص الوزن الزائد، حيث يرسل الجسم إلى الدماغ بعض الرسائل المختلفة التي تفيد بعدم حاجة الإنسان لمزيد من الطعام نظرا للقيام بتناول الطبق المقدم كله.
- يعتبر تناول كميات كبيرة من الماء يوميا من أهم العوامل التي تساعد في حرق الدهون والتخلص منها بشكل نهائي بعد فترة ليست بالكثيرة، حيث أن جسم الإنسان لا يستطيع التفرقة بين الجوع والعطش في بعض الأوقات ولذلك لابد من امداده بالماء.
أوضح هذا المقال عن الفواكه المجففة والرجيم، بعض أسماء الفواكه المجففة التي يمكن اللجوء إليها وذلك للتخلص من الوزن الزائد الذي يعاني منه الكثير، كما أوضح أيضا الأهمية الكبيرة لهذه الفواكه وأضرارها.