فوائد حمض الفوليك

تتعدد فوائد حمض الفوليك لجسم الإنسان، خاصة أنه من الأحماض التي تنتمي إلى فيتامينات المجموعة ب، ولحمض الفوليك اسم آخر وهو فيتامين ب9.

ويمكن أن نحصل على حمض الفوليك من الكثير من الأطعمة والمكملات الغذائية المختلفة، وللتعرف على حمض الفوليك أكثر تابع هذا المقال.

فوائد حمض الفوليك

من أهم فوائد حمض الفوليك ما يلي:

• عدم الإصابة بالعيوب الأنبوبية العصبية: إذا أصيبت المرأة الحامل في أول أسابيع الحمل بانخفاض في المستويات الخاصة بحمض الفوليك يمكن أن يصاب الطفل المولود بعيوب أنبوبية عصبية.
  • ومن أمثلة هذه العيوب: التشوه الخلقي الذي يصيب الدماغ، أو يمكن أن يصيب العمود الفقري.
  • لذلك عند تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك يولد الطفل صحي وتحافظ المرأة الحامل على صحتها أيضًا.
• عدم الإصابة بالسرطان: يساعد تناول حمض الفوليك سواء كان عن طريق الأطعمة أو المكملات في الحماية من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات.
  • ومن أهم تلك الأنواع: سرطان الرئتين، أو سرطان الثدي، أو سرطان الأمعاء، أو سرطان البنكرياس.
• عدم الإصابة بمرض التوحد: يساعد حمض الفوليك على عدم الإصابة بمرض التوحد، أو التقليل من حدوثه.
• عدم الإصابة بالشفة الأرنبية في الوجه: تساعد المكملات التي تحتوي على حمض الفوليك على تقليل الإصابة بالتشوه الخاص بالشفة الأرنبية الذي يحدث في الوجه.

شاهد أيضًا: فوائد حمض الفوليك لغير الحامل وأضراره

فوائد أخرى نادرة لحمض الفوليك

• يعالج من التهاب المفاصل الروماتويدي خاصة عند كبار السن: يعتبر تناول حمض الفوليك من أهم العلاجات ذات الفاعلية الكبيرة للأشخاص المصابين بالتهاب روماتويدي في المفاصل.
  • حيث يساعدهم في التخلص منه أو التقليل من الآلام الذي يسببها هذا الالتهاب.
• الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية: إذا تم تناول حمض الفوليك الذي يعتبر فيتامين ب9 مع فيتامينات ب12 وب6.
  • فذلك يساعد على التحكم في مستويات هرمون الهوموسيستين الذي تؤدي زيادته إلى الإصابة بالأمراض القلبية المختلفة.
• الحماية من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية المختلفة: يساعد تناول حمض الفوليك بطريقة منتظمة على حماية الأشخاص خاصة كبار السن من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية المتنوعة.
• يساعد على تقليل الشعور أو والإصابة بالأكتئاب: يوجد العديد من الدراسات التي تشير إلى أن تناول حمض الفوليك بطريقة منتظمة عن طريق المكملات الغذائية يساعد في العلاج من مرض الاكتئاب الحاد.
• الحماية من الإصابة بفقر الدم: يتم تكوين الخلايا الدموية الجديدة في الجسم عن طريق تناول حمض الفوليك.
  • ومن أمثلة تلك الخلايا: خلايا الدم الحمراء، والبيضاء.
• عدم الإصابة بالتنكس البقعي: مع تقدم السن يمكن أن يصاب الأشخاص بفقدان البصر، أو فقدان السمع.
  • ولكن تناول حمض الفوليك بالإضافة إلى تناول فيتامين ب12 وب6 معه يساعد في التقليل من الإصابة بتلك المرض مهما تقدم الشخص في السن.

فوائد حمض الفوليك لبشرة وجسم الإنسان

من أهم فوائد حمض الفوليك الخاصة بالبشرة والجسم ما يلي:

• من أهم فوائد حمض الفوليك للجسم هو قدرته الكبيرة على امتصاص الفيتامينات الهامة والمعادن الصحية من الأغذية المختلفة.
• يساعد في التخلص من الفائض والفضلات بطريقة جيدة وصحية.
• يعمل حمض الفوليك على مساعدة الجسم في تقوية مناعته ضد الأمراض.
• يكون حمض الفوليك كرات الدم البيضاء في الجسم، بالإضافة إلى كرات الدم الحمراء التي تساعد الجسم في الشفاء من أي مرض.
• يساعد حمض الفوليك البشرة على تجديد الخلايا الموجودة بها بسرعة.
• يعمل حمض الفوليك على تكوين الأحماض الأمينية الموجودة في الجسم.
• يساعد حمض الفوليك على تشكيل انقسام الخلايا الموجودة داخل الجسم.
• يعمل على منع التشوهات التي يمكن أن تحدث للجنين أثناء فترة الحمل خاصة المرحلة الأولى منه.
• يساعد الجسم على عدم الإصابة بأمراض فقر الدم ومنها: الأنيميا.
• حمض الفوليك من أهم الأسباب التي تساعد على تكوين الجهاز العصبي عند الجنين بالإضافة إلى هيكله العظمي.
• يساعد على علاج اصفرار الوجه وعدم الإصابة بالشحوب في البشرة.

فوائد حمض الفوليك لشعر الإنسان

من أهم فوائد حمض الفوليك للشعر التالي:

• يساعد حمض الفوليك على عدم تساقط الشعر.
• يعمل على تجديد الخلايا الخاصة بنمو الشعر في الرأس.
• يعطي حمض الفوليك بصيلات الشعر مظهرًا وحجم إضافي عن حجمه الطبيعي.
• يزيد حمض الفوليك من الأنسجة التي توجد في الشعر والتي تساعد على زيادة كثافته وطوله.

الكميات الموصى بتناولها من حمض الفوليك

من الكميات الموصى بتناولها من حمض الفوليك بشكل يومي ما يلي:

• للأطفال منذ الولادة إلى 6 شهور: تناول 65 ميكروجرام يوميًا.
• الأطفال من 7 شهور إلى 12 شهر: تناول 80 ميكروجرام يوميًا.
• والأطفال من سنة إلى 3 سنوات: تناول 150 ميكروجرام يوميًا.
• الأطفال من 4 سنوات إلى 8 سنوات: تناول 200 ميكروجرام يوميًا.
• الأطفال من 9 سنوات إلى 13 سنة: تناول 300 ميكروجرام يوميًا.
• من سن 14 سنة إلى ما أكثر من ذلك: تناول 400 ميكروجرام يوميًا.
• المرأة الحامل: تناول 600 ميكروجرام يوميًا.
• المرأة المرضعة: تناول 500 ميكروجرام يوميًا.

مصادر الحصول على حمض الفوليك

يوجد حمض الفوليك في الكثير من الأغذية سواء كانت نباتية أو حيوانية، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:

• يحتوي البروكلي على حمض الفوليك بكثرة.
• يمكن الحصول على حمض الفوليك من الملفوف.
• يعتبر الحليب من أهم مصادر حمض الفوليك.
• السبانخ من الخضروات الغنية بحمض الفوليك.
• يعتبر الجزر خاصة النوع الأبيض منه من المصادر الهامة للحصول على حمض الفوليك.
• تعتبر بذور عباد الشمس من الحبوب التي تحتوي على حمض الفوليك.
• العدس من الأطعمة المتكاملة التي تحتوي على حمض الفوليك بالإضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية الهامة.
• الخس من الخضروات الشهيرة التي تحتوي على حمض الفوليك.
• لحم الكبد من المصادر الحيوانية التي تحتوي على حمض الفوليك.
• البازيلاء من الخضروات الغنية بحمض الفوليك.
• القرنبيط من الأطعمة الشهيرة بوجود حمض الفوليك بها.
• البيض خاصة الصفار من أهم الأغذية التي تمد الإنسان بحمض الفوليك.
• الفواكه الطازجة مثل: الكيوي، والبرتقال، بالإضافة إلى فاكهة البابايا.
• الخبز المدعم بحمض الفوليك من أهم المصادر الغنية به.

اقرأ أيضًا: حمض الفوليك للشعر هل يسمن؟

أعراض نقص حمض الفوليك

من الأعراض التي تدل على نقص حمض الفوليك في الجسم ما يلي:

• الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
• ملاحظة ظهور بعض الشيب في الشعر عند الشباب.
• إصابة الفم بتقرحات كثيرة.
• الإصابة بانتفاخ في اللسان.
• الإصابة بمشاكل في النمو عند الأشخاص.
• والإصابة بأمراض فقر الدم.
• الإصابة بالضعف الشديد.
• الشعور بالخمول والكسل دائمًا.
• عدم القدر على التنفس والإصابة بضيق شديد في الصدر.
• إصابة البشرة ببعض الشحوب والانطفاء.
• الإصابة بتساقط شديد في الشعر.
• إصابة الأظافر بالتكسير عند القيام بأي مجهود.
• عدم حدوث حمل.

أضرار زيادة استخدام حمض الفوليك

هناك بعض الأضرار الجانبية التي يمكن أن تصيب الأشخاص الذين يتناولون حمض الفوليك بكثرة ومنها:

• الإصابة بالحساسية المفرطة.
• الشعور بصعوبة شديدة في التنفس.
• الإصابة ببعض الانتفاخات في الحلق، بالإضافة إلى الشفتين والوجه بشكل عام.
• الإحساس بالغثيان والتقيوؤ بشكل مستمر.
• فقدان الشهية وفقدان الوزن بطريقة غير صحية.
• الإصابة بالغازات والانتفاخات.
• الشعور دائمًا بمذاق مر داخل الفم.
• عدم القدرة على النوم والإصابة بالعديد من المشاكل فيه.
• الإصابة بالاكتئاب الحاد والحزن دون سبب.

شاهد من هنا: متى آخذ حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده؟

وفي نهاية هذا المقال تم التعرف على فوائد حمض الفوليك والتي كان من أهمها أنه يقلل من خطر الإنجاب أطفال مصابين بأي تشوه خلقي.

بالإضافة إلى أنه له دور فعال جدًا في المحافظة على البشرة، والشعر وذلك بسبب أنه يعتبر من فيتامينات المجموعة ب الهامة لصحة الإنسان.