أهم الأكلات التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة
أهم الأكلات التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة، مما لا شك أن مشكلة النسيان أصبحت من المشكلات التي يعاني منها الكثير من الناس، وترجع هذه المشكلة لعدة أسباب مثل التقدم في السن، وأيضًا الضغوطات النفسية التي يتعرض لها الإنسان وكذلك مشكلة التوتر.
محتويات المقال
الأكلات التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة
من الجدير بالذكر أنه قامت عدة دراسات على أن هناك حلول تساعد في تقوية الذاكرة، وهذه الحلول تتمثل في بعض الأطعمة التي من خلالها تعمل على تقوية التركيز وتقوية الذاكرة.
وهذه الأطعمة تحتوي على مركبات غذائية تعمل على حماية خلايا المخ وتزيد قدرته على العمل، ولكن قبل أن نتعرف على هذه المأكولات نتعرف على أسباب ضعف الذاكرة والتركيز بشكل عام.
اقرأ أيضًا: علاج النسيان وضعف الذاكرة عند الأطفال
أسباب ضعف الذاكرة والتركيز
يوجد العديد من الأسباب التي لها دور في ضعف الذاكرة وعدم التركيز وهي كالآتي:
- بسبب نقص الحديد والمعادن في الجسم وخصوصًا المصابين بالأنيميا وكذلك المرأة الحامل.
- بسبب ارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة، لأن الكولسترول قد يسبب التهاب في شرايين الدماغ مما يسبب إلى ضعف الذاكرة وأيضًا يحدث كسل في الخلايا العصبية بسبب خلل في الهرمونات.
- بسبب التناول المفرط في المشروبات الكحولية.
- بسبب نقص فيتامين B12.
- التعرض لضغط نفسي وتوتر، وأيضًا بسبب تناول قسط قليل من النوم، وكذلك الجهد الشديد في العمل.
- سوء تناول الأغذية التي تكون غير صحية على جسم الإنسان.
- بسبب تعرض بعض الأشخاص لمرض الصرع أو الإصابة بورم الدماغ.
وسائل لتقوية الذاكرة بشكل عام
يوجد بعض الطرق التي تساعدك على تقوية الذاكرة يمكن التعرف عليها الآن من خلال موضوع أهم الأكلات التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة وهي:
- يجب تناول الغذاء الصحي الذي يساعد على تنشيط الذاكرة وخصوصًا السمك والسلمون وسمك التونا، وأيضًا المكسرات وأيضًا تناول الحليب الطازج.
- يجب أخذ قسطًا من النوم والمحافظة على ذلك لأن تقليل مدة النوم قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة، ولذلك يجب أن تكون مدة النوم من 6 إلى 8 ساعات وهذا النوم الصحي، وألا يزيد عن 9 ساعات لأن ذلك يؤدي إلى شعور الشخص بالكسل والخمول.
- يجب البعد نهائيًا عن التدخين وتناول المشروبات الكحولية.
- يجب المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخصوصًا في فترة الصباح.
- يجب ممارسة الألعاب الذهنية التي تساعد على تنشيط العقل مثل لعبة الكلمات المتقاطعة، وحل المسائل الرياضية، وأيضًا يجب الحرص الشديد على القراءة بشكل مستمر.
مأكولات ومشروبات تساعد على تقوية الذاكرة وتنشيطها
- يجب تناول عصير العنب حيث أثبتت الدراسات على أن عصير العنب يعمل على تحسين الذاكرة، لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة.
- الحرص على تناول القرع حيث أثبت علماء الألمان أن القرع له دور فعال جدًا في تقوية الذاكرة.
- الحرص على تناول العسل مع وضعه في ماء دافئ وتناوله صباحًا على الريق.
- الحرص على تناول التمر وخصوصًا من تمر المدينة المنورة وهو البرني، أيضًا أفادت الأبحاث على أن التمر يعتبر هو أكسير الحياة.
شاهد أيضًا: كيفية تنمية قوة الملاحظة والتركيز الذهني
أطعمة لتقوية الذاكرة
قد يسعى الكثير من الذين يعانون ضعف الذاكرة وعدم التركيز إلى تناول أشياء طبيعية والبعد عن تناول الأدوية التي يمكن من خلالها تسبب أعراض أخرى، ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تنشيط الذاكرة منها:
- الباذنجان يعمل على حفظ وحماية الدماغ وأيضًا القلب ويرجع ذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
- التوت وأيضًا التوت البري يعمل على الحد من الإصابة بفقدان الذاكرة أو فقدان التركيز وخصوصًا في مرحلة الشيخوخة، وأيضًا الحد من الأمراض العصبية، ويرجع ذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- تناول التفاح أيضًا له دور في تقوية الذاكرة حيث يحتوي على المعادن والفيتامينات التي تعتبر مهمة جدًا للذاكرة، وأيضًا يعمل على إنتاج الناقل العصبي الأسيتيل شولاين المسئول على تقوية الجهاز العصبي في جسم الإنسان.
- تناول الملوخية والكرنب لهم دور في تقليل نسبة هرمون الهوموسيستين في الدم، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة جدًا من حامض الفوليك، وبذلك يعمل على منع تلف الخلايا العصبية الموجودة في المخ.
- تناول البيض الذي يعمل على تقليل نسبة النسيان لأنه يحتوي على فيتامين ب12 الذي من خلاله يتم خفض نسبة هرمون الهوموسيستين في الدم.
- السبانخ أيضًا لها تأثير قوي في تعزيز قدرة الذاكرة على التركيز، لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تعمل على تغذية المخ وتعزيز قدرته على القيام بمهامه.
- تناول الشوكولاتة الداكنة حيث ينصح خبراء التغذية على تناول الشوكولاتة مع الواجبات بشكل يومي لأن ذلك يساعد على تعزيز المخ و تدفق الدم إليه للقيام بمهامه.
- الحرص على تناول البنجر بشكل يومي حيث يعمل على تقوية وتنشيط الذاكرة والحماية من فقدان الذاكرة خصوصًا مع تقدم العمر.
- تناول الكرز يعمل على تجدد خلايا المخ وتنشيطه لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- الكركم يحمي من الإصابة بمرض الزهايمر ويعمل على تقوية خلايا الدماغ.
- تناول الجوز يساعد على حماية الإصابة بتلف خلايا الدماغ لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
بعض الأعشاب التي تساعد على تقوية الذاكرة
قد ورد خلال البحث عن تفاصيل رحلتنا و أهم الأكلات التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة أن هناك بعض الأعشاب التي تساعد على تقوية الذاكرة منها :-
- الحبة السوداء لها العديد من الفوائد لجسم الإنسان.
- اللبان الدكر يعمل عل تنشيط الدماغ ويساعد على تقوية الحفظ، ويتم تناوله منقوعًا على الريق مع تحليته بالسكر ليساعد على التخلص من النسيان.
- النعناع يعمل على الاسترخاء وتنشيط وتقوية الذاكرة ويتم تناوله مثل الشاي مع تحليته بالسكر.
- البقدونس حيث أثبت الأبحاث أنه مليء بالفيتامينات التي تعمل على تقوية الذاكرة وتنشيطها.
موضوعات مرتبطة بتقوية الذاكرة
- علاج تنشيط الذاكرة بالأعشاب
- أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
- أفضل الأدوية التي تساعدك على تقوية الذاكرة وسرعة الإدراك
وفي نهاية حديثنا عن أهم الأكلات التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة، وتكلمنا بشيء من التفصيل على كل ما يخص هذا الموضوع، أرجو أن ينال رضاكم وإعجابكم.