أعشاب تساعد على النوم
أعشاب تساعد على النوم، يعتبر أخذ قسط كافي من النوم ليلًا من الأمور الهامة التي تجعل الإنسان يستطيع أن يكمل يومه، ويجعله قادر على أداء مهامه سواء في العمل أو غيرة، والنوم له عدة فوائد كثيرة جدًا.
وأحيانًا قد يعاني البعض من قلة النوم أو الأرق، وللتخلص من هذا الأرق يوجد عدة أعشاب ونباتات تساعد على النوم عند تناولها أو شربها، وسوف نتحدث في هذا المقال عن أهم هذه الأعشاب.
محتويات المقال
جذور الناردين
هناك عدة أبحاث ودراسات عديدة تشير بأن عشبة الناردين لها أهمية كبيرة في المساعدة على النوم.
حيث أنها تساعد على الدخول في النوم سريعًا وتساعد على النوم العميق، كما أنها تحسن من جودة النوم، وأثبتت الدراسات أن ليس ليها أي أثار جانبية.
ولكن لم تحدد الدراسات حتي الآن الجرعة المناسبة للعشبة حتى لا يكون لها أي أثار جانبية.
اقرأ أيضا: فوائد الكركم والقرفة للتخسيس قبل النوم
البابونج
يساعد شاي البابونج على تقليل حالات الاكتئاب المزمنة، وتساعد على حل مشاكل النوم التي تعاني منة السيدات بعد الولادة.
ولكي نحصل على نتيجة جيدة يفضل ن يتم تناوله قبل النوم، حيث أن البابونج المغلي يساعد بشكل كبير على الاسترخاء.
زهرة الآلام الحمراء
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن تناول جرعات صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء تساعد بشكل كبير على النوم وخاصًا للبالغين الذين لديهم بعض التغيرات التي تجعلهم يعانون من قلة النوم.
البنفسج
تعتبر زهرة البنفسج من أجمل الزهور التي تتميز بأن لها رائحة جميلة ونفاذة، كما أن لها العديد من الفوائد الصحية.
ويمكن أن نأخذ الفائدة من زهرة البنفسج بمجرد استنشاق رائحة العطر الذي يخرج من زهرة البنفسج، وذلك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل الدخول إلي النوم.
حيث أن مجرد استنشاق هذه الرائحة تساعد بشكل كبير على التخلص من الأرق وتحسين النوم بشكل جيد.
عشبة القديسين
يعتبر الأرق والاكتئاب أهم الأسباب التي تجعل الإنسان عاجز عن النوم بشكل جيد.
وبما أن عشبة القديسين لها دور كبير في علاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية فهي بالتالي تساعد على النوم بشكل جيد.
نبتة بلسم الليمون
تعتبر نبتة بلسم الليمون من مشتقات النعناع، ولها أنتشار كبير حول العالم، ويمكن أن نستعملها بطريقتين إما طازجة، أو نستخدم أوراقها المجففة.
وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول بضعة رشفات من أوراق بلسم الليمون المغلي قبل الخلود إلى النوم بصفة منتظمة يساعد على التخلص من الاكتئاب والأرق والخلود إلى النوم بشكل مريح.
زهرة العاطفة الحمراء
تستخدم زهرة العاطفة الحمراء في علاج الأرق المساعدة على النوم بشكل جيد منذ القدم.
ويتم تناولها من خلال غلى زهرة العاطفة او الأوراق المجففة لهذه الزهرة، وبعض الأطباء ينصحون باستخدام مزيج من نبتة الهر مع زهرة العاطفة كنوع من الدواء الذي يساعد في تحسين النوم.
ولكن يجب أن يتم تناوله بصفة منتظمة ولمدة لا تقل عن أسبوع.
شاهد أيضا: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم
لحاء الماغنوليا
تعتبر نبتة لحاء الماغنوليا من الأعشاب التي تساعد على النوم بشكل جيد وقد عرفت منذ القدم.
كما تعتبر الحضارة الصينية القديمة هي أول من اكتشفت لحاء الماغنوليا لعلاج احتقان الأنف وألم البطن.
ويجب الانتظام في شرب مغلي لحاء الماغنوليا للحصول على النتائج المرضية في الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
بعض الأعشاب الأخرى التي تساعد على النوم
كما يوجد هناك العديد من الأعشاب الأخرى التي تساعد على النوم وكذلك هناك العديد من الفواكه والبهارات أيضًا ومن أمثلتها الزنجبيل، والكركم، والنعناع، والقرفة.
وصفات لبعض الأعشاب التي تساعد على النوم
- من الأعشاب التي تساعد على النوم غلي موزة بقشرها لمدة لا تقل عن 10 دقائق، ثم نقوم بشرب الماء الناتج عن الغلي قبل الدخول للنوم.
- ويجب أن نقوم بهذا العمل بصفة مستمرة للحصول على النتائج المطلوبة.
- من الممكن أن نقوم بغلي كمية قليلة من الكركم ونضع معه كمية قليلة من القرنفل والقرفة.
- ثم نضيف إليهم كمية قليلة أيضًا من العسل ونقوم بشرب هذا المزيج بصفة منتظمة.
- من الممكن أن نضع ثلاث فصوص من الثوم في الماء، وبمجرد أن يبدأ الماء في الغليان نقوم بإطفائها ونضع كمية قليلة من العسل وكمية قليلة من عصير الليمون.
- ويجب أن نتناول هذا المشروب بانتظام حتى نحصل على نتائج مرضية.
تحذير
يجب أن ننتبه قبل تناول أي نوع من الأعشاب التي تساعد على النوم من تلك التي ذكرناها من عدم تناولها بكيات كبيرة.
حيث من الممكن أن يكون الشخص يعاني من حساسية تجاه أي نوع من تلك الأعشاب.
ولذلك علينا أن نتناول كميات بسيطة حتى نطمئن لعدم وجود حساسية من تلك الأعشاب.
كذلك يجب على من يتناول هذه الأعشاب أن يتوقف تمامًا عن تناولها إذا ظهرت علية بعض الأعراض الجانبية.
وإذا كنت تتناول أ نوع من العقار أو الدواء فعليك أن تستشير الطبيب المعالج أولًا قبل البدء في تناول أي نوع من الأعشاب.
بحيث من الممكن أن يتعارض العلاج مع هذه الأعشاب.
علاقة الحليب بالنوم
يوجد داخل الحليب كمية كبيرة من الحمض الأميني الذي يعمل على زيادة نسبة الناقل العصبي السيروتونين بشكل طبيعي.
حيث يعتبر السيروتونين هو المسؤول عن الشعور بالسعادة، كما أن السيروتونين يعتبر هو المسؤل الأساسي الذي يصنع هرمون الميلاتونين وهو الذي يقوم بتنظيم النوم.
ويعتبر تأثير الحليب على النوم يكون أكبر عند تناول الحليب وهو دافئ، فشرب الحليب الدافئ يعتبر بمثابة مهدئ عام يساعد على النوم والاسترخاء.
بعض النصائح التي تساعد على النوم
- يجب أن نبتعد عن تناول بعض المشروبات قبل النوم والتي من شأنها أن تحدث اضطرابات في النوم.
- وذلك مثل الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والشكولاتة الساخنة، ومشروبات الطاقة.
- نقوم بتناول المشروبات التي تخلو من الكافيين والتي ذكرناها في السابق.
- يجب أن نبتعد عن تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية في الليل، حيث أن تناول هذه الوجبات يزيد من الجهد الذي يقوم به الجهاز الهضمي.
- يجب أن نبتعد عن التدخين قبل النوم.
مدى تأثير قلة النوم على الصحة
قد تؤثر قلة النوم على الشخص تأثير سيئ جدًا حيث لا تقتصر المساوئ على قلة التركيز.
ولكن قد يعاني الشخص الذي لا يأخذ كفايته من النوم من عدة مشاكل صحية كثيرة ومن أمثلتها مرض السمنة، وأمراض القلب، ومرض السكر.
ويحتاج الشخص المراهق لفترة نوم تتراوح ما بين 8 إلى 10 ساعات في اليوم.
أما بالنسبة للشباب وللأشخاص البالغين تحتاج أجسامهم فترة ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في اليوم.
وأما بالنسبة لكبار السن فهم يحتاجون لفترة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات من النوم في اليوم.
اخترنا لك أيضا: أعشاب قوية للنوم
وفي نهاية هذا المقال نرجو أن نكون وفقنا في تقديم بعض المعلومات الخاصة بالأعشاب التي تساعد على النوم بطريق أمنة وصحية.
ولا تنسوا مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء، والأحباء، ليتعرفوا على أعشاب تساعد على النوم، ونترك لكم التعليق اسفل المقال.