الأطعمة الغنية بالألياف للرجيم
الأطعمة الغنية بالألياف للرجيم، يقوم فريق موقعنا المتميز مقال بتقديم موضوع يدور البحث عنه في كل الأوقات.
يرغب الكثير من الناس بنظام غذائي صحي للجسم وكذلك غني بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة.
لذلك إذا كنتم مهتمون بالموضوع فتابعوا معنا الفقرات التالية للتعرف على أهم الأطعمة والوصفات الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم.
محتويات المقال
أفضل نظام غذائي غنى بالألياف للرجيم
أولًا لدينا وجبة الإفطار
يفضل تناول ثمرة من الفاكهة مع ساندويتش من أي نوع من الجبن مقطعة شرائح الخيار أو الطماطم، بالإضافة إلى قطعة من كيك الشوكولاتة لتتعادل مستوى السكر في الدم.
أو لدينا مشروب غني بالألياف عوضًا عن الوجبة السابقة ألا وهي خلط ملعقتين من الشوفان مع حليب دافئ ويمكن إضافة ثمرة من الفاكهة على سبيل المثال (الموز أو الفراولة أو الخوخ).
شاهد أيضا: تقرير عن الألياف الغذائية صحيا
ثانيًا وجبة ما قبل الغداء
تناول عصير من الفواكه مع قطعة صغيرة من الكيك الشوكولاتة، أو خلط حبات البرتقال مع الحليب ويتم شربه.
ثالثًا وجبة الغداء
تحضير طبق من الأرز الأبيض بكمية وفيرة مع طبق إحدى السلطات الخضراء بالإضافة إلى قطع لحم خالية من الدهون.
رابعًا وجبة العشاء
في طبق صغير يتم خلط بيض مع بطاطس مهروسة، مع طبق من السلطة الخضراء أو سلطة البنجر بالكمون.
الألياف الغذائية الهامة للجسم
إن الألياف الغذائية عبارة عن امتزاج مكونات مع الماء وبعد إذابتها تتحول أهميتها إلى الجسم مباشرًا.
فهي تقوم بضبط مستوى ضغط الدم والكولسترول وتنظيم الجلوكوز والبروتينات في الجسم.
مما يعود بالنفعة على صحة القلب والكلى ومقاومة الأمراض التي قد تصيب الجسم.
كما تعزز الجهاز المناعي للجسم وحمايته من البكتيريا والأنيميا الحادة.
ما هي أفضل الفواكه الغنية بالألياف الغذائية الهامة؟
تعددت الأسئلة والبحوث في الآونة الأخيرة عن أكثر الفواكه ذات ألياف غذائية، فذلك يوضح جهل العديد من الناس حول فوائد الفواكه.
فاكهة الأفوكادو
تعتبر فاكهة الأفوكادو من أعلى الفواكه نسبة في الألياف الغذائية والبروتينات، فذلك ما يجعل معظم أطباء التغذية تنصح بتناوله خصوصًا للأطفال.
اخترنا لك أيضا: أضرار الألياف الطبيعية للتخسيس
فاكهة التوت
تمتلك فاكهة التوت العديد من الفوائد للجسم تحديدًا لعلاج مشاكل الجسم والبشرة، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات.
فاكهة التفاح
دائمًا ما نرى أمهاتنا تنصحنا بتناول التفاح كثيرًا في اليوم، ذلك بسبب احتواء التفاح على الكمية التي يحتاجها الجسم من الألياف الغذائية.
فاكهة الموز
من أفضل الفواكه التي يجب وضعها في الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
وكذلك معظم الفواكه على سبيل المثال (الفراولة والبنجر).
أفضل الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية
السبانخ
نجد العديد من الناس لا يحبون تناول السبانخ كوجبة غداء، الآن يمكننا إخباركم عن مدى فوائد السبانخ التي تجهلوها، تعتبر السبانخ من أكثر الخضروات الغنية بالحديد والكالسيوم وفيتامينات.
الخس
إن الخس يعتبر من أفضل الخضروات التي تعمل على تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه المستمر.
وذلك لأنه يحتوي على مواد غذائية طبيعية غنية بالألياف والفيتامينات، فهو مفيد جدًا للشعر وصحة الجسم والبشرة.
الجزر
يساعد الجزر أيضًا على زيادة نسبة النظر وتعادله، كما يعتبر من أهم الخضروات الغنية بالحديد والكالسيوم التي يحتاجها الجسم.
فوائد النظام الغذائي السليم
- الحصول على الوزن والقوام المتوازن المثالي.
- تقوية فروة الرأس والقدرة على مقاومة البكتيريا والجراثيم التي قد يتعرض لها الشعر.
- الحفاظ على صحة القلب وجسم سليم خالي من الأمراء.
- تحتوي على الكمية المناسبة للجسم من السعرات الحرارة والفيتامينات.
- تعمل على حماية الجسم من الأمراض والسموم الخطيرة وذلك بسبب قدرتها على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تقوية وظائف أجهزة الجسم وتحمي الجهاز الهضمي والتنفسي.
- حل المشاكل التي تؤثر على الفرد على سبيل المثال (عسر الهضم وانتفاخ المعدة والإمساك والإسهال).
- حماية الجسم من التعرض لمرض السرطان والقضاء على الخلايا السرطانية بسرعة.
كمية الألياف الغذائية المناسبة للنساء والرجال يوميًا
تختلف نسب الألياف الغذائية و الكربوهيدرات على حسب النساء أو الرجال، فلنتعرف معًا على الكمية المناسبة.
بالنسبة للنساء يفضل ألا تزيد نسبة الألياف الغذائية ما بين 23 و 30 جرام في اليوم.
أما بالنسبة للرجال فيجب ألا تقل كمية الألياف الغذائية التي يتناولها في اليوم ما بين 35 و 40 جرام.
إذا لاحظنا حدوث اضطراب في نسب الألياف الغذائية في الجسم مع ظهور أعراض مرضية على سبيل المثال (مرض السكر والضغط والسرطان)، حينها يجب الذهاب للطبيب فورًا.
قد يهمك: نظام غذائي غني بالألياف
واخيرًا لقد وصلنا إلى نهاية موضوع اليوم عن الأطعمة الغنية بالألياف للرجيم.
اسعدنا نحن موقع مقال بتقديم كل ما يخص النظام الغذائي للحصول على جسم سليم وصحي.
كما تعرفنا في الفقرات السابقة على أكثر الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
إذا اعجبكم مقالنا قوموا بنشره على كل وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بكم حتى تعم الفائدة على الجميع.
ولكم جزيل الشكر والتقدير لحسن المتابعة.