كيف انحف بطة الساق بالأعشاب
كيف انحف بطة الساق بالأعشاب، تشكو العديد من النساء من مشاكل تراكم الدهون في بطة الساق وهذا له تأثير سلبيًا على ثقتهم بشكلهم، حيث أن المرأة تريد التخلص من تلك الدهون للحصول على الوزن المثالي والجسد الرشيق.
وفي هذا المقال سوف نذكر لكم كيف أنحف بطة الساق بالأعشاب، وأبرز الخطوات التي تعمل على التخلص من الدهون.
محتويات المقال
طرق تنحيف الساقين
يجب في البداية متابعة النظام الغذائي المتوازن والصحي، يقوم على:
- تناول مقدار كبير للألياف النباتية الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم، كما أنها تقوم بزيادة مقدار التمثيل الغذائي.
- فتتحسن عملية الهضم وتقوم بطرد الفضلات والسموم، فبالتالي عدم لا يحدث زيادة في الوزن.
- منع تناول الأغذية الغنية بالدهون، مثل الحلويات والمأكولات السريعة وتناول المشروبات الغذائية وغير ذلك.
- شرب المشروبات الغنية بالأعشاب التي تعمل على تحسين عملية الهضم والتخلص من الدهون، مثل النعناع، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والقرفة، وغير ذلك.
- تناول مقدار كبير من الماء، تصل لثمانية أكواب أو أكثر في اليوم.
شاهد أيضًا: اعراض دوالي الفخذ والساق
كيف انحف بطة الساق بالأعشاب
نعرض لكم في السطور القادمة العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق دهون بطة الساق، ومنها:
- خل التفاح: يعد من إحدى المكونات الطبيعية لحرق دهون الموجودة في بطة الساق.
- وتناوله يكون من خلال وضع ملعقة واحدة في كأس به ماء فاتر وتناوله كل يوم.
- حيث أن خل تفاح له دور أيضًا في معالجة ألم الساقين والتشنجات التي تحدث به لأنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي لها دور في توازن سوائل الجسم.
- دبس السكر الأسود: يعمل دبس السكر الأسود على تنحيف منطقة بطة الساق، حيث أنه من الأعشاب المليئة بالبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من العناصر الأخرى الهامة.
- الخردل الأصفر: له دور في إزالة دهون بطة الساق، وكذلك يعد من الأعشاب الطبيعية التي تعطي النتيجة الإيجابية السريعة عند العديد من المرضى الذين يعانون من ألم في بطة الساق.
كما أنه يتواجد الكثير من الوصفات الطبيعية التي تساعد على تنحيف الساقين وهي:
الزنجبيل والخل
المكونات
- خلط ثلاثة ملاعق كبيرة حجمها كبير من خل التفاح، مع ثلاثة ملاعق كبيرة زنجبيل مجفف أو عصير الزنجبيل.
- نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
طريقة الاستخدام
- خلط جميع المكونات مع بعضهم البعض جيدًا ووضعهم على منطقة بطة الساق، ثم لف هذا المكان باستخدام ورق النايلون اللاصق.
- نترك هذا الخليط لفترة لا تقل عن نصف ساعة، ثم شطف الساقين جيدًا بالصابون والماء الفاتر.
- تكرر تلك الطريقة كل يومين من أجل الحصول على أحسن النتائج.
وصفة القهوة
طريقة الاستعمال
- خلط نصف كأس به ماء ساخن مع كأس به بن مطحون إلى أن تصبح على شكل العجينة المتماسكة.
- وضع هذا الخليط على الساقين، ثم تدليكهما بالحركات الدائرية مدة لا تقل عن عشرة دقائق.
- يتم تكرار تلك الطريقة مرة كل يوم.
وصفة الكركم
- مزج ملعقة واحدة كبيرة في الحجم من كركم مطحون، مع ملعقة حجمها كبير من الزنجبيل إلى ثلاثة أكواب ماء.
- مزج جميع المكونات مع بعضهم البعض جيدًا، وبعد ذلك يتم وضعه على النار.
- وتناول كأس واحد منه بعد أن يبرد تمامًا ثلاث مرات قبل تناول الوجبات الأساسية في اليوم.
تمارين تنحيف الساقين
إن ممارسة التمارين الرياضية هامة جدًا وخصوصًا في تنحيف منطقة الساقين بالتحديد، ومن أبرز التمارين هي:
- المشي كل يوم لفترة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة كاملة.
- صعود السلم كل يوم، لأنه يساعد على إزالة الدهون من هذه المنطقة وشد الترهلات في وقت قصير.
- ممارسة تمارين القرفصاء، وهذا يتم من خلال إبعاد القدمين عن بعضهما، مع الحرص في اتخاذ موضع القرفصاء.
- والنظر إلى الأمام، ثم التركيز بحرص لوزن كعب القدم، ثم النزول بطيئًا بدون ثني الجذع.
تابع أيضًا: اسم افضل مرهم لتمزق اربطة الكاحل
حمية غذائية للتخلص من الأرداف
وجبة الإفطار
- تناول قطعة من الشابورة وبيضة مسلوقة وكأس من عصير الجريب فروت.
- أو ثلاث قطع من الشابورة، وملعقتين كبيرتين من اللبنة صغيرة الدسم.
- هكذا أو ثلاث قطع من بسكويت الشاي مع شاي بلبن دون إضافة السكر.
- أو خمسون جرام من الجبن القريش، وقطعتان توست أو أي جبن تكون قليلة الدسم أو حبة من الجبن النستو المثلثات.
وجبة الغذاء
- طبق من السلطة الخضراء مع عدم إضافة الزيت، وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- أو طبق من السلطة الخضراء وحبتين بيض مسلوق، مع طبق من الخضار السوتيه.
- هكذا أو طبق من السلطة الخضراء مع عدم إضافة الزيت إليها، وقطعة من اللحم المشوي أو المسلوق بدون دهون.
- أو طبق من السلطة الخضراء مع عدم إضافة الزيت إليه، مع علبة من التونة المصفاة مع إضافة عصير ليمون لها.
وجبة العشاء
- ثمرتين من البرتقال أو قطعتين من التفاح أو ثلاث قطع من الكيوي أو قطعتان من الأناناس الطازج مع علبة من الزبادي القليل الدسم.
قائمة الممنوعات
- عدم تناول اللب والمكسرات منعًا باتًا.
- عدم تناول المأكولات الغنية بالدهون مثل سمك الماكريل أو اللحم الضان.
- ممنوع تناول الجاتوه والشكولاتة وجميع الحلويات والطوفي واللبن كامل الدسم.
خطوات تنحيف منطقة بطة الساق
خطوة الأولى
- تناول الأغذية الصحية عن طريق النظام الغذائي قليلًا بالسعرات الحرارية، لأن تناول سعرات حرارية زائدة عن الاحتياج يوميًا تعمل على التسبب في تراكم الدهون في منطقة بطة الساق.
- الابتعاد عن تناول السكريات والمأكولات الدهنية، لذا يجب التحكم في مقدار الوجبة لكيلا يحدث في فرط في أخذ الغذاء.
- كما أن خبراء التغذية ينصحون بتناول الأغذية الصحية التي تكون طازجة مثل الخضروات وبروتين بدون دهون وقمح كامل وفواكه.
- يجب إنقاص السعرات الحرارية في اليوم لما يتراوح من 250 إلى 500 سعرة حرارية.
الخطوة الثانية
- ممارسة تمارين الكارديو لمدة خمسة مرات أسبوعيًا لما يتراوح من ثلاثون دقيقة إلى ستون دقيقة في مدار الثلاثون يوم.
- لأن تمارين الكارديو تعمل حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل أسرع.
- مع الإضافة للعديد من التمارين الخاصة بتنحيف الساقين مثل السباحة والجري والتجديف وركوب الدراجة.
- ممارسة تمرين المشي بصورة سريعة والإيروبكس، والجري على الشاطئ، له الدور في رفع معدل ضربات القلب، وإزالة الدهون.
الخطوة الثالثة
- ممارسة تمارين القرفصاء لمدة ثلاثة مرات أسبوعيًا في شهر كامل.
- حيث أن تمارين القرفصاء تساهم في إزالة الدهون المتراكمة في منطقة بطة الساق، وإزالة دهون الأفخاذ داخليًا وخارجيًا.
الخطوة الرابعة
- صعود السلم مدة شهر كامل، لأنه يساهم على إزالة الدهون وتنحيف الساقين ويجعلها أكثر رشاقة.
- كما أنه يقلل من احتماليه الوفاة بالصورة المبكرة نسبة 15%، ولكن إذا كنت تعاني من خشونة وآلام في الركبة فينصح باستخدام المصعد أفضل من الدرج.
اقرأ أيضًا: اعراض تمزق الاربطة والاوتار
الخطوة الخامسة
ممارسة تمارين Resistance training، يعد من التمارين المفضلة التي تعمل على إزالة الدهون المتراكمة من منطقة بطة الساق.
يجب ممارستها لمدة مرتين أسبوعيًا من عشرون دقيقة إلى ثلاثين دقيقة، عندما يرتفع حجم عضلة الساق كلما تزداد العملية الخاصة بالتمثيل الغذائي، وساهمت في حرق الدهون سريعًا.
الخطوة السادسة
- تناول المياه بكميات كبيرة، لأن الماء له أهمية كبيرة في حرق الدهون وخاصًة منطقة الساقين وكذلك إزالة السموم من الجسد.
- لذلك يجب شرب 2 ونص لتر في اليوم لما يتراوح من ثمانية أكواب إلى عشرة أكواب.
في ختام هذا المقال تحدثنا عن كيف أنحف بطة الساق بالأعشاب، وذكرنا أيضًا العديد من الوصفات الطبيعية التي لها الدور على تنحيف منطقة الساقين، وحمية غذائية لإزالة دهون الأرداف.
وكذلك خطوات تنحيف منطقة بطة الساق، نتمنى أن نكون تحدثنا عن كل شيء متعلق بهذا الموضوع