معلومات عن أعراض نقص المغنيسيوم
معلومات عن أعراض نقص المغنيسيوم، على الرغم من وجود المغنيسيوم بشكل زهيد في جسم الإنسان إلا إن نقص هذا الكم في الجسم.
يؤدي لمشاكل صحية وخيمة مثل الأمراض القلبية وهشاشة العظام، لذلك فوجود المغنيسيوم في الجسم هام جدا لصحة الإنسان.
محتويات المقال
أهمية المغنيسيوم للجسم
- خلايا الجسم جميعها تحتاج لوجود المغنيسيوم في الدم حتى تقوم العمليات الحيوية في الجسم بدورها بشكل طبيعي.
- تقوم وظائف الجسم بوظائفها بالشكل المعتاد الذي يحافظ على صحة الجسم الجيدة.
- لذلك نجد نقص المغنيسيوم في الجسم يؤدي لقائمة عريضة من الأعراض التي تصل إلى أعراض مزمنة أحياناً.
- فهو معدن من المعادن المهمة جداً التي يحتاجها الجسم والتي يترتب عليها عدد من الأعراض.
- التي قد تصيب جسم الإنسان في حالة اختلال كميه المغنيسيوم الموجودة في الجسم.
- فهو مهم في الأعصاب والعضلات والعظام وضبط السكر في الدم وصنع البروتين والعظام.
- وتجنب الشخص الإنسان لهشاشه العظام وغيرها من الأمراض.
- إن كانت كل ما ذكرنا هو مهم لدى الإنسان الطبيعي، فالأهمية تتضاعف أكثر.
- بالنسبة للمرأة الحامل فهي تحتاج للحفاظ على الكمية المناسبة من المغنيسيوم في جسمها.
- حتى تتجنب عدد من الأعراض الحادة مثل هشاشه العظام وآلام الظهر وارتخاء عضلات الرحم وغيرها حتى تنعم بصحه جيده أثناء الحمل.
شاهد أيضًا: ما هي أعراض نقص المغنيسيوم
أسباب نقص المغنيسيوم
- ينتج نقص المغنيسيوم بسبب سوء التغذية عند الإنسان وعدم تناوله للطعام بشكل كافي أو قد يحدث.
- بسبب عدم قدرة الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية المفيدة.
- بالإضافة لأسباب ترجع للكلى التي تقوم بطرح المغنيسيوم خارج الجسم.
- هناك العديد من الأسباب التي قد يرجع إليها نقص المغنيسيوم مثل.
- تناول الأشياء التي تحتوي على الكافيين، التقدم في العمر، اضطراب الهرمونات وتناول أطعمه لا تحتوي بالشكل الكافي على المغنيسيوم.
- ينتج نقص المغنيسيوم نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم التي يأتي من الأطعمة التي يتناولها.
- وقد يرجع ذلك أيضاً إلى القناة المعدية حيث تطلق كمية كبيرة من المغنيسيوم خارج الجسم.
- إصابة الإنسان بمرض السكر في الدم بسبب نقص المغنيسيوم نتيجة إطلاق الكلى له خارج الجسم.
- ويرجع ذلك لارتفاع الجلوكوز لذلك نجد أن الإنسان في حاجة دائمة للمغنيسيوم.
أهم أسباب نقص عنصر الماغنسيوم في جسم الإنسان
التقدم في العمر
- كلما زاد عمر الإنسان كلما ضعفت كفاءة الجسم على اقتصاص المغنيسيوم لما يعود على جسم الإنسان بالسالب.
سوء النظام الغذائي
- سوء التغذية للإنسان يؤدي لنقص المغنيسيوم في الجسم.
فقدان الشهية والغثيان
- بشكل مستمر يؤدي كل ذلك بدوره إلى نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان.
- ويعد هذا السبب من الأسباب الأكثر أهمية لنقص المغنيسيوم.
الإدمان على الكحوليات
- تناول الكحول بشكل مبالغ فيه يؤدي إلى اضطراب توازن الأيونات في جسم الإنسان.
- ويعود ذلك بدوره على الجسم بالتخلص من كميات هائلة من المغنيسيوم خارج الجسم.
الحمل والرضاعة
- السيدة الحامل أو التي تقوم بالرضاعة تحتاج أكثر من غيرها لكمية كافية من المغنيسيوم في الجسم.
الإسهال المستمر
- إصابة الفرد بالإسهال يؤدي إلى اضطراب توازن الأيونات في جسم الإنسان وبالتالي اختلال كمية المغنيسيوم داخل الجسم.
الأشخاص المصابون بالالتهابات
- الأشخاص المصابون بالالتهاب الناحي يكونوا أكثر أصابه عن غيرهم بنقص المغنيسيوم في الجسم.
فشل في بعض أعضاء جسم الإنسان
- مثل الكليتين يؤدي إلى خروج كميات هائلة من المغنيسيوم خارج الجسم.
تناول أدوية معينة
- فهناك أنواع من الأدوية يؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم.
- مثل أدوية المضادات الفطرية أو أدوية علاج الكيماوي لمرضى السرطان أو أدوية حموضة المعدة.
اخترنا لك: أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل
أعراض نقص المغنيسيوم
عادةً لا تظهر الأعراض الحادة لنقص المغنيسيوم إذا كان يعاني الإنسان من نقص المغنيسيوم في الحالة الطبيعة.
ولكن تصبح أعراض نقص المغنيسيوم أكثر حده عندما يصيب الإنسان نقص شديد للمغنيسيوم.
1-تشنج في العضلات
- قد يؤدي النقص الشديد للمغنيسيوم في جسم الإنسان إلى حدوث تشنج في العضلات.
- ويكون هذا العرض في حالة إصابة الإنسان الشديدة لنقص المغنيسيوم، يرجع ذلك للتدفق الشديد للكالسيوم إلى الخلايا العصبية.
- يؤدي ذلك بدوره إلى التحفيز المفرط لهذه الخلايا في الجسم وقد يكون العلاج في هذه الحالة تناول مكملات المغنيسيوم.
- ولكن هذه المكملات قد تجدي نفعاً مع الشباب والأصغر سناً أما كبار السن فلا.
- لكن ليس كل تشنج في العضلات يرجع لنقص المغنسيوم هناك حالات أخرى.
- مثل التوتر وزيادة تناول الأشياء التي تحتوي على الكافيين وتناول أنواع معينة من الأدوية.
الأمراض النفسية
- قد يسبب نقص المغنيسيوم العديد من الأمراض النفسية للإنسان مثل اللامبالاة والتي تعرف في علم النفس بخدر المشاعر.
- وأيضاً الاكتئاب ففي حالة إصابة الفرد بنقص المغنيسيوم يكون مهيئ أكثر من غيره للإصابة بالاكتئاب.
- أيضًا هناك بعض الدراسات التي أكدت أن الأرق ينتج عن نقص المغنيسيوم في الجسم.
- وقد تعود حالة الهذيان والدخول في غيبوبة أيضاً لنفس السبب.
هشاشة في العظام
- هشاشة العظام المقام الأول ترجع لنقص المغنيسيوم في الجسم ونقص الكالسيوم في الدم ما هو إلا عنصر هام بدوره في العظام.
- ولكن ليس السبب الوحيد فيوجد أيضًا التقدم في العمر وعدم الانتظام في ممارسة الرياضة ونقص فيتامين سي.
تعب وإرهاق العضلات
- إرهاق العضلات قد يرجع لسبب نفسي أو سبب جسدي، وهو عرض من الأعراض الواضحة لنقص المغنيسيوم في الجسم.
- وقد يكون علاج هذا النوع من الإرهاق الركون للراحة ببساطة.
- لكن في حالة زيادة حدة هذا الإرهاق فقد ينم عن وجود مشكلة صحية معينة.
- لذلك كما ذكرنا إرهاق العضلات لا يدل على علة خطيرة إلا إذا صاحبه بعض الأعراض الأخرى حينها يجدر بالإنسان أن يشعر بالقلق
- في هذه الحالة نقص المغنيسيوم يسبب خفض مستوى البوتاسيوم في خلايا العضل مما يسبب حالة من الوهن الجسمي.
ارتفاع ضغط الدم
- أثبت بعض العلماء من خلال التجارب على بعض الحيوانات أن نقص المغنيسيوم.
- قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مما يسبب بدوره للإصابة بمرض القلب.
- قد اثبت علماء آخرون عند تناول مكملات المغنيسيوم قد تساعد في ضبط ضغط الدم.
- ولكن مع ذلك لم يتم الجزم بربط ارتفاع ضغط الدم بنقص المغنيسيوم.
شاهد أيضًا: ما هو تعريف المغنيسيوم
الإصابة بمرض الربو
- يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم عند الإنسان بما يسمى بتراكم الكالسيوم على مدار بطانة المجاري التنفسية.
- وكذلك الرئتين فيؤدي ذلك بدوره على صعوبة التنفس.
- هناك علاقة طرديه بين الإصابة بالربو ونقص المغنيسيوم كلما زادت فرصة إصابة الفرد بنقص المغنيسيوم.
- أدى ذلك بدوره لزيادة الفرصة لأصابته بمرض الربو.
تذبذب في ضربات القلب عند الإنسان
يعد هذا من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم أهمية وخطورة، في العموم حالة اضطراب ضربات القلب ليست خطيره ولكن تسبب في بعض الأحيان بعض المشاكل الصحية مثل:
- إصابة الإنسان بالدوار والدوخة.
- انقطاع النفس.
- حالات إغماء متكرر.
- الإصابة بألم في الصدر.
تنقسم أعراض نقص المغنيسيوم لقسمين
- أعراض مبكرة وتشمل الشعور بالقيء والغثيان وفقدان الشهية والضعف العام.
- أعراض متقدمة وتشمل تشنج العضلات والأمراض النفسية وتذبذب ضربات القلب
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم مهم جداً لكي يحافظ الإنسان على صحة جسمه بشكل متوازن، المغنيسيوم يدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان.
لذلك لابد أن يداوم الإنسان على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
حتى يأخذ جسمه القسط الكافي منه وإليك عدد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
الشكولاتة الغامقة
- تعد الشكولاتة الغامقة غنية بالكثير من الحديد والنحاس وكذلك المغنيسيوم فكمية 28 جرام منها يعادل 64 مللي جرام من المغنيسيوم.
الكينوا
- يعد الكينوا نوع من أنواع الطعام الذي يشبه الأرز قليلاً ويتم طبخه بطريقه تشبه طريقة الأرز.
- هو من الأطعمة المفيدة جداً للجسم والغنية كذلك بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- فكمية 50 جرام منه يحتوي على ما يعادل 118 مللي الجرام من المغنيسيوم.
الأفوكادو
- الأفوكادو من الأطعمة الغنية جداً بالمغنيسيوم فنصف حبة الأفوكادو تحتوي على ما يعادل 58 مللي جرام من المغنيسيوم.
- أي أنك إذا تناولت نصف هذه الحبه فقد غطيت على ما يقرب من 15% من حاجتك اليومية من المغنيسيوم.
- أيضًا يحتوي الأفوكادو البوتاسيوم والفيتامينات سواء ب أو ك مما يفيد الإنسان بشكل كبير.
- ويحتوي أيضاً على الدهون الصحية والألياف المفيدة للجسم.
البقوليات
- تعتبر البقوليات من أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل فول الصويا وهو غني بالفيتامينات والأحماض الأمينية.
- لذلك ينصح به لمن مصاب بنقص المغنيسيوم بالإضافة إلى الحمص والعدس والفاصوليا ولوبيا أيضاً.
- يحتوي كوب من الفاصوليا بما يعادل 120 مللي جرام من المغنيسيوم.
الدقيق المصنوع من الشوفان
هو أيضا يعد من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات تجنب الإنسان الإصابة بكثير من الأمراض القلبية المزمنة.
الذرة الصفراء
تحتوي الذرة الصفراء على كمية كبيرة من المغنيسيوم بالإضافة للألياف الصحية الموجودة في مكوناتها والبروتينات.
التي تفيد الجسم عموماً والتي تساعد الإنسان على الحفاظ على نظام صحي متوازن في حياته.
الكائنات البحرية والأسماك
- يعد السمك من الكائنات التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم مثل سمك السلمون والمحار.
- بالإضافة لاحتوائه على فيتامين د وفيتامين b12 ويساعد ذلك بدوره على الوقاية وعدم الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة.
- لا يقتصر السمك على مدنا بالمغنيسيوم فقط بل هو مصدر هائل لبعض المعادن الأخرى التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل ملح.
نبات السبانخ
- النباتات الورقية في العموم من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والسلق، فكوب من السبانخ يعادل 157مللي جرام من المغنيسيوم.
- ويعد نبات السبانخ من أكثر النباتات الخضراء الورقية الغنية بالمغنيسيوم.
- كما أنها تساعد على تقويه عضله القلب وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
- في العموم النباتات الورقية من العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل الفيتامينات سواء سي أو أ أو ك.
الموز
يعد الموز من أكثر الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم كما أنه يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامين.
مما يساعد الإنسان بشكل عام على الحفاظ على نظام صحي جيد.
المكسرات
- قد يتناول البعض المكسرات باعتبارها وجبة خفيفة خاصةً الذين يسلكون حمية صحية معينة.
- وفي الأصل فالمكسرات غنية بشكل كبير بالعديد من الألياف والمعادن.
- تعد المكسرات من أكثر الأطعمة أهمية من حيث احتوائها على المغنيسيوم والمعادن.
- التي يحتاجها الجسم بالإضافة لاحتوائها على الزيوت الطبيعية التي تقوي عضلة القلب.
أطعمة أخرى غنية بالمغنيسيوم
- البروكلي والبطاطا واللبن الزبيب والجزر والأرز واللوز والفستق.
- لحم البقر والدجاج خاصه الصدور منه.
علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
- قد نجد تهاون شديد عند بعض الناس في معالجة نقص المغنسيوم وقد يعتبروا أنه لا يوجد مشكلة من الأساس.
- ولكن في الحقيقة نقص المغنيسيوم له تأثير سلبي كبير على صحة الإنسان.
- يسبب العديد من الأمراض التي تصل إلى المزمنة أحيانا، مثل تتشنج العضلات والهلوسة والدوخة والدخول في غيبوبة.
- عند الشعور بهذه الأعراض بالإضافة لفقدان الشهية والرعشة وارتفاع ضغط الدم يبدأ الناس بالاهتمام بالمشكلة.
- لأنها قد تؤدي إلى عواقب وخيمه لا يمكن إدراكها لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الآتية:
الشبت
من الأعشاب التي يعرف عنها بأنها غنية جداً بالمغنيسيوم، فكمية 200 جرام من الشبت تساوي 357 مللي جرام من المغنيسيوم.
يستخدم نبات الشبت في تحضير الكثير من الأطباق مثل السلطات.
النعناع
يتميز النعناع بنكهته المميزة سواء عند شربه أو عند وضعه في الأطعمة.
فكمية 200 جرام منه تعادل 422 مللي جرام من المغنيسيوم.
الريحان
يعد الريحان من أكثر الأعشاب فعالية في علاج نقص المغنيسيوم في الجسم عند الإنسان.
فكمية 200 جرام من الريحان تعادل 556 مللي جرام من المغنيسيوم ويمتاز الريحان بالنكهة المميزة اللذيذة.
الزعتر
200 جرام بين الزعتر تعادل 317 مللي جرام من المغنيسيوم ولكن ذلك في حالة الزعتر الطازج وليس الزعتر الجاف، ويمتاز الزعتر بالطعم الحار.
الكزبرة
- تعد الكزبرة من أكثر التوابل الغنية بالمغنيسيوم فكمية 200 جرام منها تعادل 498 مللي جرام من الماغنسيوم.
- وتستخدم الكزبرة في الكثير من الأطباق خاصةً في منطقة الشرق الأوسط مثل الحساء وغيره.
عليك إتباع النصائح التالية لتجنب الإصابة بنقص المغنيسيوم
- عدم تناول مكملات غذائية بها درجة عالية من الزنك.
- معالجة نقص فيتامين د في الجسم إذا وجد.
- التوقف عن عادة التدخين خاصةً عندما يكون بشراهة.
- عند تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبلها بشكل مباشر.
- تناول الخضراوات الطازجة خاصةً الغنية بالمغنيسيوم منها.
فوائد المغنيسيوم في جسم الإنسان
الوقاية من مرض سكر الدم
- فقد اثبت بعض العلماء أن تمتع الإنسان بكمية كافية من المغنيسيوم في جسمه يقلل ذلك من إصابته بمرض السكر في الدم.
- لأن المغنيسيوم يلعب دور كبير في استقلاب الجلوكوز والعكس صحيح فمع نقص المغنيسيوم في الجسم.
- يؤدي ذلك بدوره لقلة إفراز البنكرياس لمادة الأنسولين.
مفيد للعظام
- المغنيسيوم يساعد الجسم بشكل غير مباشر على تقوية العظام وذلك من خلال امتصاص المغنيسيوم للكالسيوم الذي يوجد في الأطعمة.
- فينتج عن ذلك صحة العظام والمساعدة على الكثافة العظمية مما يقلل هشاشة العظام خاصةً عند التقدم في السن.
يساعد على الحد من الصداع النصفي
- يساعد المغنيسيوم في تخفيف حده آلام الصداع النصفي ولكن عند تناول أطعمة تحتوي على المغنيسيوم لعلاج الصداع النصفي.
- لابد من استشاره طبيب أولاً لأنه قد يؤدي إلى عواقب غير محمودة مثل الانخفاض في ضغط الدم.
يفيد عضلة القلب
يساهم المغنيسيوم على تقوية العضلات الجسمية في العموم وتقوية عضلة القلب في الخصوص فهو يساعد على انتظام ضربات القلب.
ويحد من تعرض الفرد إلى الأزمات القلبية فهو يساعد على انضباط مستوى الكولسترول في الدم.
يقلل من حدة أعراض الطمث
- تناول النساء أطعمة غنية بالمغنيسيوم في فترة الطمث مهمة جداً.
- فهو مع فيتامين b6 يساهموا بشكل واضح في تقليل حدة أعراض الطمث.
- خاصةً الأعراض التي تسبق هذه الفترة مثل ألم الثدي والغثيان والدوخة وآلام الظهر وغيرها.
تجّنب الفرد الإصابة بمرض الاكتئاب
يساعد المغنيسيوم بشكل واضح الإنسان على عدم الإصابة بالأمراض النفسية بجميع أنواعها.
مثل الفصام والاكتئاب أو يخفف من حدة هذه الأمراض إن وجدت وأيضًا يخفف من حدة الأرق ويساعد الإنسان على سلك نظام في النوم صحي.
شاهد أيضًا: فوائد المغنيسيوم واضراره للجسم
في نهاية رحلتنا مع معلومات عن أعراض نقص المغنيسيوم ، يعد من المغنيسيوم من الأشياء التي لا يستقيم الجسد بدونها لدخولها في كل وظائف الجسم تقريباً، لذلك الاضطراب في كميات المغنيسيوم في جسم الإنسان وإن كان طفيف يؤدي لجملة من الأعراض التي ترهق حياة الإنسان.