أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
أشعة الشمس هي من أهم الأساليب الحياتية اليومية التي لابد من التعرض لها بشكل يومي حتى نستمتع بالفوائد الخاصة بها ولكن أفضل فترات للتعرض لأشعة الشمس هي من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الحادية عشر صباحًا مما يزيد من فيتامين د في أجسامنا فما هو فيتامين د وما هي أعراض نقصانه عند الرجال بشكل خاص هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا.
محتويات المقال
فيتامين د
مشكلة نقص فيتامين د هي واحدة من المشكلات المنتشرة بشكل كبير وخاصًة عند البالغين هو موجود ومنتشر بشكل كبير في أشعة الشمس وعند التعرض لها، كما إنه يتواجد في كم كبير من الأطعمة والتي من أهمها الألبان والحليب بمنتجاته ومشتقاته المختلفة وأيضًا يتواجد في البيض والأسماك.
شاهد أيضًا: أفضل طرق لتناول فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالإرهاق المزمن.
- حدوث ترقق العظام.
- الألم المزمن في مختلف وجميع أعضاء الجسم.
- التعرض للكسور بشكل سريع.
- حدوث لين العظام مع صعوبة المشي لمسافات قصيرة.
- زيادة في نسبة الدهون الموجودة في الجسم.
- حدوث مشكلات في المعدة.
- الشعور بالتعب عند القيام بأي مجهود حتى لو بسيط.
فوائد فيتامين د للرجال
- يعمل على تعزيز صحة البروستاتا عند الرجال مما يحميها من التضخم أو من الإصابة بسرطان البروستاتا كما يحافظ على مستويات جيدة للغاية خاصة بها.
- تقليل إصابتهم بالصداع المزمن لأمه يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب.
- يعمل على تحفيز القدرة الجنسية حيث إن نقصه لدى الشباب يعمل على حدوث مشكلات في الانتصاب بسبب عدم تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية وبالتالي حدوث ضعف عام بها.
- يساعد على تقوية العظام الخاصة بهم من خلال تخزين الجسم للكالسيوم بكل سهولة.
- يعمل على تحسين نسبة السكر في الدم حيث إن المصابين بمرض السكري هم الأكثر تعرضًا لنقص في فيتامين د.
- يعمل أيضًا فيتامين د على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال وهو المسئول أيضًا عن القدرة والرغبة الجنسية وبالتالي نجد وجود انخفاض للرغبة الجنسية عند الرجال في الشتاء لعدم تعرضهم بالشكل الكافي لأشعة الشمس.
طرق علاج نقص فيتامين د عند الرجال
- تناول حقن فيتامين الوريد التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول أغذية تحتوي على فيتامين د.
- تناول حبوب تحتوي على فيتامين د.
طرق علاج نقص فيتامين د بالأطعمة
صفار البيض
فيتامين د تتواجد في صفار البيض فقط ولا تتواجد في بياضه حيث يحتوي البيض على بروتين بنسبة جيدة للغاية كما يحتوي على، الأحماض الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات هائلة.
زيت كبد الحوت
حيث يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية والتي لها دور كبير وأساسي لصحة القلب وهو يحتوي على كم كبير من الفيتامينات، تلك الفيتامينات هي فيتامين د وأيضًا فيتامين أ.
الشوفان
حيث إن تناول حوالي قبضة من الشوفان يحتوي على كم كبير من فيتامين د وهو ما يكون بنسبة جيدة للغاية وهي حوالي 26%، من النسبة الطبيعية التي يحتاجها الجسم.
حليب الصويا
وهو الذي يتم استخراجه من فول الصويا فهو مصدر جيد للغاية للكالسيوم وفيتامين د من خلال تناول كوب واحد منه في اليوم، سوف تعوض حوالي 6% من الحاجة اليومية للجسم.
شاهد أيضًا: فيتامين د وأمراض الكساح
التونة والسردين
من خلال تناول علبة من التونة أو علبة من السردين بشكل يومي يعمل على تعويض الجسم ما يحتاجه من فيتامين د بنسبة يومية، فعلبة السردين هي أرخص من علبة التونة أي لكم الخيار المفضل وسمك السردين أفضل من التونة فهو لا يحتوي على الزئبق والذي قد يؤدي إلى حدوث تسمم ويؤثر سلبيًا على حياة الإنسان.
السلمون
السلمون هي واحدة من أهم مصادر فيتامين د والتي تحتوي على نسبة لا بأس بها منه كما يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية والأوميجا3، والمميز في سمك السالمون أن يمكن تناوله في أكثر من صورة في شكل مشوي أو مقلي أو حتى مسلوق.
الجبن
كما قد ذكرنا أن مشتقات الحليب والأجبان تحتوي على كم جيد من فيتامين د كما تحتوي على فيتامين ك وأيضًا نسب عالية من الكالسيوم والبروتين، والتي لها دور كبير في حماية العظام وتقويتها.
الفطر
أو عش الغراب هي واحدة من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسب جيدة من فيتامين د وأيضًا تحتوي على فيتامين ب، وبالتالي المشروم أو الفطر لابد من أخذ الحذر عند شرائه من مصدر موثوق والتأكد من تاريخ صلاحيته من خلال الحصول على الفطر الأبيض.
عصير البرتقال
هو واحد من أهم مصادر فيتامين د حيث يحتوي البرتقال على حوالي 100 وحدة دولية وهي نسبة لا بأس بها من حاجة الجسم لفيتامين د، من خلال عصر واحدة من ثمرة البرتقال كاملة وتناولها كل يوم.
هناك مجموعة أخرى من الأغذية التي تحتوي على فيتامين د بنسب جيدة والتي من أهمها الزبد وسمك الرنجة والسجق واللحم البقري، والكبد والمحار والجمبري فهي تحتوي على نسب كبيرة من فيتامين د.
شاهد أيضًا: أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
مشكلة نقص فيتامين د هي لا يصعب معالجتها بل بالعكس من الممكن التخلي عن أي طرق كيميائية أو أدوية من خلال تناول الأعشاب المناسبة أو التعرض بشكل مباشر إلى أشعة الشمس بشكل يومي أو مستمر في الأوقات المناسبة لها فترة الصباح وحتى الظهيرة.