فوائد فيتامين أ الصحية للجسم والبشرة
يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن للبقاء بصحة جيدة، وأهمها فيتامين أ الضروري لصحة العين والقلب والشعر والجلد.
بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى لفيتامين أ، فيتامين أ، المعروف أيضاً باسم الريتينول، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله العديد من الفوائد للجسم.
كما يمكن أن يسبب نقصه العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالعيون والنمو والمناعة وما إلى ذلك، فتابعوا معنا كل التفاصيل في موقعنا المتميز دوماً مقال.
محتويات المقال
مصادر فيتامين أ الطبيعية
- بما إن فيتامين أ من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان، يرجى التأكد من توفير هذا الفيتامين في نظامك الغذائي.
- علاوة على اللحوم الحمراء والكبد والقلب.
- توفر الأسماك، وخاصةً السلمون، كمية كبيرة من فيتامين أ لجسم الإنسان.
- كذلك منتجات الألبان وخاصة الزبادي والجبن والقشدة والزبدة.
- تعتبر جبنة الشيدر والزبادي والقشدة مصادر رائعة لهذا الفيتامين.
- وأيضاً البيض، وخاصةً صفار البيض، مصدر مهم لهذا الفيتامين.
- كما يوفر الكافيار كمية كبيرة من فيتامين أ لجسم الإنسان.
- تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من هذا الفيتامين.
- كذلك القرع والجزر من المصادر الجيدة أيضًا.
- المانجو، سواء تم تناولها في شكل عصير أو في شكل عصير، هي مصدر لفيتامين أ.
- كما يعتبر الشمام والبابايا والمشمش من أهم الفواكه التي توفر فيتامين أ لجسم الإنسان.
- وأيضاً السبانخ والبابريكا مصادر موثوقة لهذا الفيتامين.
- يعتبر الجريب فروت والبطيخ من المصادر الغنية بفيتامين أ.
- زيت كبد الحوت مصدر أساسي.
- الخضار الورقي المختلف.
- حبوب الشوفان والذرة.
- الهندباء.
اقرأ أيضاً: هل يحتوي التمر على فيتامين ب1 وب2؟
الفوائد الصحية لفيتامين أ
- لفيتامين أ العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان.
- كما إنه مفيد لصحة العين، ويعزز الرؤية، ويمنع العمى الليلي.
- كذلك لتقوية جهاز المناعة وحماية جسم الإنسان من الأمراض المعدية.
- وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تمنع السرطان.
- وأيضاً يحمي القلب من الأمراض والأزمات ويقويها.
- كما يعتبر من الفيتامينات الهامة للنمو. يحافظ على صحة الجهاز التنفسي والرئتين.
- يمكن أن يحفز رطوبة ومرونة الشعر والجلد، ويحمي الشعر من الأطراف المتقصفة والسقوط.
- لأنه يمكن أن يحفز إفراز المواد الدهنية في الجلد.
- تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- لتقوية العظام وحمايتها من الضعف والهشاشة.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد.
- منع سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الرئة.
- يساعد في علاج مرض السكري من النوع 2.
- للوقاية من تكون الحصوات في الجهاز البولي.
- تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
قد يهمك: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا
علامات نقص فيتامين أ في الجسم
عندما يعاني جسم الإنسان من نقص حاد في فيتامين أ، تظهر عليه بعض العلامات والأعراض، من أهمها:
- تشكو من العمى الليلي.
- التهابات الحلق والصدر.
- التعرض لجفاف وتقشير الجلد.
- إصابة الأطفال تأخر وضعف النمو.
- الشكوة من ضعف خصوبة الرجال.
مشكلة التسمم من فيتامين أ
على الرغم من إن فيتامين أ مفيد للجسم ويوفر العديد من الفوائد، إلا إن الإفراط في تناول فيتامين أ.
(خاصةً من خلال الأدوية والمكملات الغذائية)، يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
والأعراض هي كما يلي:
- لون البشرة شاحب والجلد مصفر.
- حساسية الشمس.
- الجلد متشقق وجاف ومثير للحكة.
- عدم وضوح الرؤية وازدواجها.
- تساقط الشعر والزيت الزائد فيه.
- الظفر مكسور.
- العظام ضعيفة وتورم.
- يشكو من الغثيان والقيء.
- صداع ودوخة وصعوبة في التركيز.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- العصبية.
- مرض الكبد.
- تشوهات الجنين أثناء تناول جرعة زائدة أثناء الحمل.
- إسهال حاد.
- الاكتئاب والأرق.
فوائد فيتامين (أ) للبشرة
- تساعد الرتينويدات الموجودة في فيتامين أ في علاج حب الشباب، وتحسين قدرة الجلد على امتصاص المراهم المستخدمة في علاج حب الشباب.
- يقلل الريتينول من الأمراض الجلدية المتعلقة بحب الشباب.
- يمكن أن تمنع الرتينوئيدات تراكم خلايا الجلد الميتة، ويمكنها أيضاً إغلاق مسام الجلد.
- وبالتالي منع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب.
- يتحكم فيتامين أ في محتوى الدهون والزيوت في الوجه.
- يمكن أن يضمن فيتامين أ النمو الطبيعي للبشرة ويعزز وظيفة طبقة الجلد، لذلك فهو يساعد على تعزيز وظيفة الجلد.
- عن طريق الحد من تكوين الأندروجين لتثبيط عمل الغدد الدهنية.
- كما يمكن أن يحمي الجلد من الجفاف، لأن الجلد الجاف هو في الأساس علامة على نقص فيتامين أ.
- يعزز الدورة الدموية للوجه، وبالتالي يزيد من إنتاج الكولاجين بالوجه ويؤخر الشيخوخة.
شاهد أيضاً: أفضل فيتامين لعلاج الخمول والكسل وتعزيز الطاقة وأهم مصادره الغذائية؟
في خاتمة حديثنا في هذا الموضوع يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الإنسان، وطالما إنه لا توجد جرعة زائدة يكون الموضوع أفضل دون قلق.
كما يفضل استشارة الطبيب لشرح الجرعة المناسبة للمرض والعمر والوزن، ونرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع بشكل كبير وواضح دمتم بخير.