علاج نقص فيتامين د بالغذاء

علاج نقص فيتامين د بالغذاء، لا شك أن فيتامين د من الفيتامينات التي يحتاجها جسم كل إنسان، سواء كان طفل أو بالغ أو عجوز، وفي هذا المقال سوف نناقش قلة فيتامين د في الجسم، ونعرض لكم كيفية علاج نقص فيتامين د بالغذاء والعصائر والفاكهة، تابعوا المقال لتتعرفوا على المزيد.

فيتامين د

• يساعد فيتامين د في الجسم على بناء العظام، وهو المسؤول عن إبقاء مستوى بعض المعادن في الجسم، فيتامين د ينظم عنصر الكالسيوم مما يعمل على المساعدة في نمو الهيكل العظمي بشكل سليم، فيتامين د له دور عظيم في بناء الأسنان.
• الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د في الجسم، يشعرون دائما بالإعياء لأنه يسبب العديد من الأعراض المزعجة، وقد يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام المكملات الغذائية الضارة في بعض الحالات، ولكن تعويضه بشكل طبيعي أمر مفيد وفعال.
• الطعام يعوض فيتامين د في الجسم، ويجنبك أي مشاكل قد تحدث بسبب تناول جرعة زائدة من الأدوية، كما اتّجه العديد من العلماء المعاصرين إلى تعزيز إنتاج فيتامين د في الخضار وفي بعض الأغذية والفواكه والأعشاب؛ للاستفادة من فيتامين د الغني الهام.

شاهد أيضًا: أفضل طريقة لتعويض فيتامين د

أهمية فيتامين د

فيما يلي سوف نوضح لك فائدة فيتامين د للإنسان:

• يمتصّ فيتامين د وعنصر الكالسيوم عنصر الفوسفور من الغذاء ليوزعه على الجسم.
• كما يساعد فيتامين د في نمو العظام وفي نمو الأسنان للأطفال بشكل طبيعي.
• كما أنه يقوم بتنظيم ضربات القلب.
• يحمي فيتامين د من الإصابة بالكثير من الأمراض منها مرض هشاشة العظام.
• يقوم فيتامين د بتقوية جهاز المناعة.
• يحسن من وظائف الغدة الدرقية.
• يحافظ على التجلط في الدم ليتم بشكل طبيعي.
• يمنع اصابة الأطفال بالضعف ولين وهشاشة العظام.
• يسبب نقص فيتامين د في الجسم الإسهال ويسبب اضطراب في الرؤية.
• كما أن وجوده في الجسم بمعدل طبيعي يحسّن من قدرة الأمعاء على الامتصاص ويحسّن من القيام بعملية التمثيل الغذائي.

دور فيتامين د في الوقاية من الأمراض

• يحمي فيتامين د من العديد من الأمراض وأبرزهم مرض السرطان، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين د له دور كبير في الوقاية من مرض السرطان، ووجود كمية كافية منه في الجسم تجعله أكثر قدرة على مقاومة الإصابة بالأمراض.
• فيتامين د يحمي من سرطان البروستات والثدي وسرطان المبيض والقولون، وذلك بسبب لن وجوده يسمح بإنتاج مركبات منها هرمون الكوليسترول، وهو هرمون عندما ينشط في الجسم يمنع تكوّين الخلايا السرطانية.
• كما أن فيتامين د له دور في علاج ومنع مرض السكري، قالت العديد من الدراسات أنّ التعرض لأشعة الشمس يحمي من مرض السكري لما لها من قدرة على زيادة فيتامين د في الجسم، خاصة عند النساء الحوامل وعند الأطفال.
• يعتبر إعطاء الأطفال جرعة منتظمة من فيتامين د هام جدًا حتى يكون العظام قوي، ولا الفيتامين يحميهم من خطر الإصابة بمرض السكري، كما أن فيتامين د يمنع بعض خلايا جهاز المناعة من تدمير الخلايا التي توجد البنكرياس.
• كما يحمي فيتامين د من ارتفاع ضغط الدم ويمنع من التعرض انقباضات في الأوعية الدمويّة، ونقص الفيتامين في الجسم يزيد من مخاطر الاصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم وهو مرض يسبب بعد ذلك المعاناة من أمراض القلب والشرايين.

مصادر فيتامين د

• سوف نتحدث عن الأغذية التي تحتوي على فيتامين د بالتفصيل، ولكن دعونا نتحدث الآن عن المصادر التي يمكن أن نحصل منها على هذا الفيتامين سواء كانت أغذية أو مصادر طبيعية أو حبوب، وعلى رأس المصادر تأتي أشعة الشمس.
• أشعة الشمس تعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د، وذلك لأنّ الشمس تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي تحوّل فيتامين د الذي يوجد في جسم الانسان تحت الجلد إلى حالة نشطة، لذلك التعرض لأشعة الشمس ضروري جدًا في أوقات الصباح أو المساء.
• كما تعد الأسماك الدهنية والبيض والألبان اغذية غنية بفيتامين د، تحتوي الأسماك بالذات التي يوجد بها العديد من الدهون على كمية كبيرة جداً من فيتامين د، بالإضافة إلى أن أسماك السردين والتونا بهم فيتامين د بكميات هائلة.
• وتعد أيضًا مشتقات الألبان والبيض والأجبان مصادر لفيتامين د، ولهم دور كبير في تنشيط الجسم وبناء العظام والخلايا وتقوية الأسنان.

شاهد أيضًا: مصادر فيتامين دال الطبيعية

علاج نقص فيتامين د بالأعشاب

يمكن علاج نقص فيتامين د بالأعشاب حيث يحتوي الفطر على كميات جيدة جداً من فيتامين د، لأن الفطر يتعرض للأشعة فوق البنفسجية، فهو مصدر جيد لعلاج الأمراض التي تتسبب في الجسم نتيجة نقص فيتامين د.

كما أن هناك الكثير من الأعشاب تساعد في إنتاج فيتامين د، حيث يوجد في الخضار العشبي فيتامين د بنسبة كبيرة، وكما هناك فاكهة وبعض الأعشاب الأخرى مفيدة للجسم وتنتج فيتامين د، وجميعها مصادر النباتيّة لا تسبب أي أضرار.

علاج نقص فيتامين د بالغذاء

علاج نقص فيتامين د بالغذاء شائع جداً وهو الأفضل، وفيما يلي قائمة يوجد بها الأغذية التي تعالج نقص الفيتامين في الجسم للصغار والكبار:

• عصير البرتقال.
• والحليب المدعّم بالفيتامينات وخاصة فيتامين د.
• حبوب الإفطار المدعّمة بالفيتامين.
• جميع منتجات الألبان، لبن وبيض وغيرها.
• الصويا المدعّمة.
• كبد الأبقار.
• الأسماك خاصة الأسماك الدهنيّة، مثل: السلمون، والإسقمري، وسمك التونة.
• صفار البيض على وجه الخصوص.
• زيت كبد الحوت.
• الأجبان خاصة الدهنية.
• الفطر.

أسرع علاج لرفع فيتامين د

في بعض الأحيان تطلب الأمر الحصول على أسرع علاج لرفع فيتامين د، حيث تكون الأغذية ضعيفة المفعول، ولكن الحبوب قد لا تكون الحل الأمثل، نقدم لك بعض الحلول السريعة:

• التعرّض أشعة الشمس بشكل يومي، في الصباح الباكر لمدة لا تقل عن ربع ساعة، حيث أثبتت الدراسات أنّ التعرض لأشعة الشمس يزيد من نسبة فيتامين د في الجسم بشكل كبير وفي وقت كثير.
• ولكن هذه الطريقة لها بعض السلبيات في الوقت نفسه، لذلك لابد من تحري بعض أوقات التعرض للشمس، كما لابد من عدم التكرار بشكل كبير أو عدم الوقوف في الشمس لساعات طويلة.
• كما أن تناول مشتقات الألبان بأنواعها بشكل يومي، والتركيز على تناول صفار البيض له مفعول سريع، كما أن الحليب قليل الدسم يرفع من فيتامين د في الجسم.
• وتناول المأكولات البحرية هام وسوف يفيد، لأنه يحتوي على نسب عالية من فيتامين د، ومع تناول بعض الأسماك سوف نلاحظ ارتفاع الفيتامين بطريقة ملحوظة، ومن أهمّ هذه الأسماك سمك السلمون وسمك التونة، والمحار.
• كما أن الكافيار بنوعيه الأسود والأحمر يرفع من فيتامين د، بتناول منتجات الصويا وحليب الصويا هام جداً للمرضى الذين يعانون من نقص الفيتامين، مع بعض الوجبات من الأسماك الدهنية ووضع زيت كبد سمك القد سوف تكون النتيجة سريعة.

حبوب فيتامين د

في بعض الحالات التي يكون فيها نقص حادة في فيتامين د يحتاج المريض للتوجه للطبيب حتى يصف له بعض الحبوب، سوف يحصل المريض على نوع من أقراص فيتامين د التي تناسب حالته، ولا يمكن تناول الحبوب بدون استشارة الطبيب.

الطبيب هو المسؤول عن وصف الدواء المناسب للحالة، كما أنه سوف يحدد الجرعات المناسبة، والعلاج يتم بعد إجراء بعض الفحوصات، لكي يتم التعرف على سبب النقص وأثره على الجسم، يتطلب الأمر عمل تحليل دم بسيط فقط.

شاهد أيضًا: أفضل طرق لتناول فيتامين د

في ختام مقال علاج نقص فيتامين د بالغذاء، نكون قد تحدثنا عن أسرع علاج لرفع فيتامين د وحبوب فيتامين د وحالات النقص الحاد في فيتامين د، شاركوا المقال ليصل إلى كل شخص.