فوائد فيتامين د للشعر
فوائد فيتامين د للشعر متعددة حيث أنه يعمل على زيادة كثافة الشعر وإعطائه مظهر صحي بل ويمنع تساقطه أيضًا، لذلك سوف نتحدث في هذا الموضوع عن أهمية فيتامين د للشعر وطريقة الحصول عليه بالإضافة إلى أعراض نقص فيتامين د في الجسم.
محتويات المقال
فوائد فيتامين د للشعر
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخصوصًا الشعر.
فهو يعالج الكثير من مشاكل الشعر ويقضي عليها نهائيًا وتتعدد فوائد فيتامين د للشعر لتشمل الآتي:
- يوقف تساقط الشعر ويعالج تلك المشكلة.
- يعطي الشعر مظهر لامع وصحي.
- يحافظ على حيوية الشعر ويزيد من كثافته.
- يساعد على نمو خصلات جديدة بدلًا من البصيلات القديمة التي سقطت.
فوائد فيتامين د
بالطبع لا تقتصر فوائد فيتامين د على الشعر فقط بل أنها تمتد لتشمل الآتي:
- يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم داخل الجسم لتقوية العظام.
- يحمي من التعرض إلى أمراض هشاشة العظام.
- يحمي الجسم من التعرض إلى بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي التي تتعرض له نسبة كبيرة من السيدات.
- يقلل من الإصابة بأمراض ضغط الدم وأمراض القلب.
- يحفز البنكرياس على إفراز نسبة كبيرة من الأنسولين.
- يزيد من قوة جهاز المناعة.
شاهد أيضا: أين يوجد فيتامين د في الخضروات؟
أعراض نقص فيتامين د
يعتبر من الصعب قليلًا معرفة إذا كان هناك نقص في فيتامين د أم لا؟
لكن هناك بعض الأعراض التي يمكن أن يعاني منها الشخص تدل على فقدان فيتامين د في جسمه وهي:
تساقط الشعر
عندما يتعرض الجسم إلى نقص فيتامين د يبدأ الشعر في التساقط وتقل كثافته وبالتالي لا يكون هناك بصيلات جديدة مما قد يعرض الشخص إلى مرض الثعلبة.
الإصابة المستمرة بالأمراض
من أهم فوائد فيتامين د هو أنه يقوم بتقوية جهاز المناعة ويمكنه من مقاومة البكتيريا والفيروسات التي تسبب الأمراض.
الإرهاق الدائم
من المؤكد أن الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق والتعب كثيرة، ولكن تم الربط بين الإرهاق وبين فيتامين د بسبب أن نقص الفيتامين يخفض طاقة الجسم.
آلام العظام
يقوم فيتامين د بجعل الجسم قادر على امتصاص الكالسيوم وبالطبع نقص فيتامين د يؤدي إلى نقص الكالسيوم الذي بدوره يسبب آلام العظام.
التئام الجروح ببطء
تبين مؤخرًا أن فيتامين د يساعد الجسم على التئام الجروح بسرعة بسبب أنه يزيد إفراز المركبات المسئولة عن تكوين جلد جديد.
عدم انتظام الدورة الشهرية
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى اضطراب الدورة الشهرية وعدم انتظامها.
الاكتئاب
حيث أن فيتامين د يعد مسئول عن الاكتئاب وتقلب المزاج، لذلك هناك بعض الأطباء النفسيين يقومون بكتابة مكملات فيتامين د مع أدوية الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د للنساء
تعد النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين د بالنسبة للرجال وبالتالي تظهر عليهم العديد من الأعراض سريعًا مثل:
- التقلب الحاد في المزاج.
- الشعور بالإرهاق دائمًا والرغبة في النوم بسبب التعب.
- التعرض إلى الاكتئاب الذي يسبب لهم الزيادة الملحوظة في الوزن.
- ارتفاع ضغط الدم.
قد يهمك: جرعة فيتامين د الأسبوعية للكبار
سبب تساقط الشعر لنقص فيتامين د
يتعجب الكثير من الأشخاص بسبب عدم معرفتهم العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، ولكن هناك علاقة وطيدة بينهم وهي:
- أن الشخص الذي لا يهتم بتناول أكل صحي يمد جسمه بالفيتامينات اللازمة مثل فيتامين د، بالطبع سوف يتأثر جسمه بنقص الفيتامينات مما يترتب عليه ضعف الشعر ثم سقوطه.
- عند نقص فيتامين د في الدم لن يكون هناك عامل يساعد على تحفيز بصيلات الشعر للنمو.
علاج تساقط الشعر بسبب فقدان فيتامين د
لعلاج تساقط الشعر الذي ينتج عن فقدان فيتامين د يجب اتباع الآتي:
- الاهتمام بتناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية إذا كان الجسم يعاني من نقص شديد في فيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس صباحًا قبل أن تشتد حرارة الشمس حتى لا تكون الأشعة مضرة.
- الابتعاد تمامًا عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية لأنها تؤثر على فيتامين د الموجود في الجسم.
مصادر الحصول على فيتامين د
تتعدد مصادر فيتامين د لتشمل ثلاث قوائم وهم:
أشعة الشمس
- تعتبر أشعة الشمس هي أهم مصدر للحصول على فيتامين د، بل أنها تكاد تكون المصدر الرئيسي الذي يجب الاعتماد عليه.
- يحصل الجسم على فيتامين د من خلال تعرض الجلد إلى الشمس.
- ولكن لابد من التنويه إلى ثلاثة أمور هامة قبل التعرض للشمس وهم:
- أن يتم التعرض للشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب، حيث أن أشعة الشمس في تلك الأوقات غير مضرة.
- أن تكون مدة التعرض للشمس لا تتجاوز 15 دقيقة.
- استخدام واقي شمس.
- ومن الجدير بالذكر أنه كلما كان الجزء المعرض إلى الشمس أكبر كلما كانت كمية فيتامين د التي يحصل عليها الجسم كبيرة.
- بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يمتلكون بشرة فاتحة يحتاجون فترة أقل للتعرض للشمس.
الأطعمة الطبيعية
تعد الأطعمة الطبيعية من المصادر الهامة أيضًا للحصول على فيتامين د، ولكن للأسف الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د عددها محدود وهي:
- البيض.
- اللحوم.
- الأسماك مثل السلمون، والماكريل، والتونة.
- البرتقال.
- الزبادي.
- كبدة البقر.
- حليب الصويا.
الأطعمة الصناعية
يوجد بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د ولكنها في الأساس ليست مصدر للفيتامين حيث أنها تحتوي على الفيتامين بنسبة قليلة مثل:
- حليب الأطفال.
- حبوب الإفطار.
- الحليب البودرة.
من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
هناك بعض الأشخاص يتعرضون لنقص فيتامين د في جسمهم بشكل كبير وقد يضطرون لتناول مكملات غذائية حتى لا يعانون من أعراض نقص فيتامين د، ومن هؤلاء الأشخاص الآتي:
- المرأة الحامل والمرضعة معرضة لنقص فيتامين د بشدة من جسمها لذلك يجب أن تتأكد من أنها تحصل على الكمية المناسبة من فيتامين د وتتناول مكملات غذائية.
- الأشخاص الذين تجاوز عمرهم الـ 65 عام.
- الرضع والأطفال أيضًا معرضين لنقص فيتامين د، وذلك لأن المخزون الموجود لديهم من وقت الولادة ينتهي بعد مرور الأشهر الأولى، لهذا يجب تعويض الفيتامين من خلال الطعام أو مكمل غذائي.
- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس نهائيًا.
- الأشخاص الذين يمتلكون بشرة داكنة حيث أن جسمهم يحتاج إلى فترة كبيرة حتى يقوم بصنع فيتامين د على عكس والأشخاص ذو البشرة الفاتحة.
اخترنا لك: ما هو فيتامين د؟ وما هي فوائده؟
متى يتم تناول أدوية فيتامين د؟
- بالطبع لا يتم تناول تلك الأدوية إلا بناء على استشارة الطبيب المعالج حتى يقرر الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم يوميًا تجنبًا للتعرض إلى أي أضرار أو آثار جانبية.
- ومن المؤكد أن جميع الأشخاص في حاجة إلى وجود فيتامين د ويمكن الاعتماد على الأطعمة الطبيعية.
- ولكن هناك من يعاني من نقص شديد في فيتامين د وبالتالي يجب أن يتم تناول الحقن والأدوية الخاصة بفيتامين د إذا كان الشخص يعاني من الآتي:
- الإصابة بهشاشة العظام.
- الإصابة بمرض لين العظام.
- التعرض إلى الإصابة بالفشل الكلوي.
- الإصابة بتسوس شديد في الأسنان.
- كبار السن الذين تجاوزت أعمارهم الـ 60 عام.
- الإصابة بالكساح.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org نكون قد تحدثنا عن فوائد فيتامين د للشعر وأعراض نقص فيتامين د ومصادر الحصول على فيتامين د بالإضافة إلى من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.