نقص فيتامين د وأعراضه
نقص فيتامين د وأعراضه، يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم فهو المسؤول الرئيسي عن توازن العناصر والمعادن في الجسم، لذلك عبر موقع مقال maqall.net فإن نقص هذا الفيتامين في الجسم يسبب للشخص الكثير من المضاعفات المختلفة.
محتويات المقال
نقص فيتامين د
- لقد تم اكتشاف انخفاض في معدلات فيتامين د لدى الكثير من الأشخاص من مختلف أنحاء العالم حيث يعد نقص فيتامين د من أهم الأسباب الرئيسية للإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة.
- وذلك لأن فيتامين د يلعب دورا فعالا في العديد من العمليات الحيوية المختلفة، وقد يستغرق ظهور الأعراض التي تدل على انخفاض معدل فيتامين د فترة طويلة.
- على الرغم من أن نقص فيتامين د عن المعدلات الطبيعية له يزيد من خطر تعرض الشخص للإصابة بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية.
- لذلك ينصح الأطباء الشخص بضرورة التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 1/4 ساعة بشكل يومي، مع مراعاة تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم وخاصة الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د.
اقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين E
نقص فيتامين د وأعراضه
يوجد الكثير من الأعراض والعلامات التي تظهر على الشخص المصاب بنقص فيتامين د ومن هذه الأعراض ما يأتي:
1- إصابة الشخص بالمرض والعدوى بشكل متكرر
- غالبا ما يرتبط نقص فيتامين د بإصابة الشخص بنزلات البرد والإنفلونزا وعدوى الجهاز التنفسي بشكل متكرر وباستمرار.
- وذلك لأن فيتامين د يلعب دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي بالجسم وذلك لكي يتمكن من مكافحة الفيروسات والعدوى.
- كما يوجد العديد من الدراسات والأبحاث التي توصلت إلى أن نقص فيتامين د بالجسم يرتبط بشكل كبير بكثرة الإصابة بالالتهابات التنفسية وعدوى الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي وغيرها من الأمراض الأخرى.
2- الشعور بآلام في الظهر والعظام
- يتميز فيتامين بدوره الكبير في امتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل فعال، وبالتالي فإن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى الشعور بألم شديد في منطقة الظهر.
- بالإضافة إلى ذلك فإن نقص فيتامين د يؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل في العظام مثل هشاشة العظام وغالبا ما يصبح كبار السن أكثر عرضة لهشاشة العظام.
- كما أن نقص فيتامين د لدى الأطفال يؤدي إلى الإصابة بلين العظام وبالتالي تصبح أكثر عرضة للكسر بالإضافة إلى الإصابة بقصر القامة والشعور بألم شديد عند المشي وغيرها من الأعراض الأخرى.
3- بطء التئام الجروح
- ومن العلامات التي تدل على نقص مستوى فيتامين د بالجسم حدوث ضعف في شفاء الجروح والتئامها خاصة بعد خضوع الشخص للعمليات الجراحية أو الجروح الناتجة بسبب تعرضه للإصابات.
- وتجدر الإشارة هنا بأن فيتامين د يتميز بقدرته الفائقة في مكافحة العدوى والالتهابات والتي تعتبر من أهم الأشياء التي تسرع من عملية الشفاء.
4- التعرض للاكتئاب بشكل مستمر
- من الممكن أن تكون الإصابة بالاكتئاب واحدة من أهم الأعراض التي تدل على انخفاض مستوى فيتامين د بالجسم.
- حيث تشير الكثير من الدراسات بأنه عند إعطاء الأشخاص المصابين بالاكتئاب جرعة مناسبة من فيتامين د فإن ذلك يلعب دورا كبيرا في تحسين حالتهم النفسية والحد من التعرض للإصابة بالاكتئاب الموسمي الذي يحدث في الشهور الباردة.
5- التعرق بشكل مفرط
- يعتبر التعرق من الأمور المفيدة لصحة الجسم وذلك لأنه يساعد على تخلص الجسم من السموم والخلايا الدهنية التي توجد تحت طبقات الجلد.
- إما إذا كان التعرق بشكل مفرط وغير طبيعي فإن ذلك يعتبر من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د بالجسم.
6- تساقط الشعر
- هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي أثبتت بأنه يوجد علاقة قوية بين انخفاض مستوى فيتامين د بالجسم وتساقط الشعر.
- كما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بالجسم يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من مشاكل الشعر وخاصة مرض الثعلبة.
7- الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر
- هناك العديد من الأسباب والعوامل المختلفة التي تؤدي إلى شعور الشخص بالتعب والإرهاق ولكن من أشهر هذه الأسباب هو نقص مستوى فيتامين د بالجسم.
- كما توصلت الكثير من الدراسات والأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د بالجسم يؤدي إلى شعور الشخص بالتعب والإرهاق باستمرار وبالتالي لا يستطيع القيام بمهامه اليومية حتى لو كانت بسيطة.
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
وبعد أن تعرفنا على نقص فيتامين د وأعراضه، سوف نذكر لكم في النقاط الآتية أهم العلامات التي تدل على انخفاض مستوى فيتامين د لدى الأطفال وذلك كالتالي:
1- آلام في العظام
- غالبا ما يعاني الأطفال المصابين بانخفاض حاد في مستوى فيتامين د من آلام شديدة في العظام وخاصة في منطقة الساقين عند المشي مما يؤدي ذلك إلى حدوث تقوس في الرجلين.
- بالإضافة إلى ذلك فهو يصبحون أكثر عرضة للضعف ووهن العضلات والشعور بآلام شديدة فيها حيث يعرف هذا الأمر باسم الكساح.
2- ضعف النمو لدى الأطفال
غالبا ما يؤثر ضعف النمو على الطول لذلك فإنه قد يتأخر الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د في المشي عن غيرهم من الأطفال.
3- تأخر ظهور الأسنان
من أهم الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في الجسم لدى الأطفال تأخرهم في التسنين بالإضافة إلى ذلك فإنه يؤثر على نمو وتطور الأسنان اللبنية للطفل.
أسباب نقص فيتامين د بالجسم
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د بالجسم ومن أهمها ما يأتي:
1- عدم تعرض الشخص لأشعة الشمس بشكل كافي
يعتبر عدم التعرف لكمية كافية من أشعة الشمس في الصباح من أهم الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د بالجسم.
2- خضوع الشخص لعمليات جراحية لإنقاص الوزن
- عندما يقوم الشخص بعملية جراحية لإنقاص الوزن فإن المعدة سوف يتقلص حجمها وبالتالي يصعب على الشخص الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- لذلك يحتاج الأشخاص الذين خضعوا لهذه العمليات المتابعة مع الطبيب المختص بشكل مستمر.
- بالإضافة إلى حصولهم على جرعة كافية من فيتامين د وغيره من العناصر الأخرى التي يحتاجها الجسم باستمرار.
3- السمنة المفرطة
- تعتبر السمنة المفرطة واحدة من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د بالجسم، فعندما تزيد كتلة الجسم عن 30 فإن ذلك يشير إلى انخفاض فيتامين د بالجسم.
- كما أن الخلايا الدهنية التي توجد بالجسم تؤدي إلى عزل فيتامين د مما يصعب على الجسم الاستفادة منه واستخدامه.
- وبالتالي فإن الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة لخطر نقص معدلات فيتامين د بالجسم.
- لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
4- الإصابة بمرض الكبد
يؤدي هذا المرض إلى حدوث انخفاض في الإنزيمات المسؤولة عن تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يستفيد منه الجسم.
5- مرض الكلى
- تعتبر الكلى هو العضو المسؤول عن تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، وفي حالة الإصابة بمرض الكلى.
- فإنها لا تستطيع القيام بمهامها ووظائفها الحيوية بشكل كامل وبالتالي تنخفض معدلات فيتامين د بالجسم.
- لذلك يجب على الأشخاص المصابين بمرض الكلى الحصول على كميات كافية من فيتامين د من مصادرة الطبيعية لكي يستطيع الجسم الاستفادة منها.
6- اضطرابات الجهاز الهضمي
- عادة ما تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د والاستفادة منه بشكل عام لدى الأشخاص المصابين باضطرابات الجهاز الهضمي.
- حيث يصبح الأشخاص المصابين بمرض الأمعاء الالتهابي والقولون التقرحي.
- والداء البطني أكثر عرضة لخطر الإصابة بانخفاض معدلات فيتامين د.
7- اتباع نظام غذائي قاسي
يعتبر اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة واحدة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم وخاصة فيتامين د.
8- أصحاب البشرة الداكنة
- يعتبر أصحاب البشرة الداكنة هما أكثر الأشخاص تعرضه لخطر انخفاض مستوى فيتامين د بالجسم.
- وذلك لأن البشرة الداكنة تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الميلانين المسؤولة عن تحديد لون البشرة.
- وبالتالي فإن ذلك يحد من امتصاص الجلد للأشعة الفوق بنفسجية من الشمس.
- وبالتالي لا يستطيع الجسم إنتاج كمية كافية من فيتامين د.
- لذلك فهم بحاجة للتعرض لأشعة الشمس بشكل مضاعف عن أصحاب البشرة الفاتحة.
كما أدعوك للتعرف على: أعراض نقص فيتامين ب النفسية
مضاعفات نقص فيتامين د في الجسم
وبعد أن تحدثنا عن نقص فيتامين د وأعراضه فإنه في بعض الأحيان يؤدي انخفاض معدلات فيتامين د بالجسم إلى تعرض الشخص لمضاعفات صحية خطيرة وخاصة إذا استمر هذا النقص لمدة طويلة ومن هذه المضاعفات ما يأتي:
1- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- توصلت الكثير من الدراسات إلى أن نقص معدلات فيتامين د بالجسم يؤدي إلى زيادة تعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ومن هذه الأمراض مرض السكتة القلبية وفشل القلب وذلك بسبب تأثيره الكبير في ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
2- أمراض المناعة الذاتية
- أثبتت بعض الأبحاث العلمية بأن عدم وجود كمية كافية من فيتامين د بالجسم يرتبط بشكل كبير بخطر الإصابة بأمراض المناعة.
- وبالتالي يجب على الشخص الحفاظ على تناول كميات كافية من فيتامين د للحفاظ على صحة الجسم والحد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
3- الاضطرابات والأمراض العصبية
يوجد بعض الدراسات التي توصلت إلى انخفاض معدل فيتامين د بالجسم لدى كبار السن يزيد من خطر تعرضهم للإصابة بالزهايمر وفقدان الذاكرة ومرض الخرف وغيره من الأمراض العصبية الأخرى.
4- الإصابة ببعض أنواع السرطان
- نقص معدلات فيتامين د بالجسم يزيد من خطر إصابة الأشخاص بأنواع معينة من السرطان كسرطان الثدي.
- وسرطان القولون وسرطان المبيض والبروستات.
- كما يوجد بعض الاعتقادات الشائعة حول أن استهلاك كميات كافية من فيتامين د يحد من الإصابة بالسرطان.
- كما يقلل من الموت المفاجئ.
نصائح للحد من نقص فيتامين د بالجسم
يوجد بعض النصائح والإرشادات التي يجب على الشخص اتباعها للتخفيف من نقص فيتامين د بالجسم ومن أهمها ما يأتي:
- تعرض الشخص المصاب بنقص فيتامين د إلى كمية كافية من أشعة الشمس خاصة في فترة الصباح.
- بالإضافة إلى الحرص على زيادة النشاط البدني وممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول الأطعمة الغذائية الغنية بنسبة كبيرة من الكالسيوم مثل الأسماك ومنتجات الألبان وغيرها من المصادر الغذائية الأخرى.
- كما يجب على الشخص أيضا تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة هائلة من فيتامين د.
- مثل عصير البرتقال والحبوب الكاملة والسمك والبيض والفطر وغيره.
- وإذا كان الشخص يعاني من نقص شديد في معدلات فيتامين د بالجسم.
- ففي هذه الحالة فهو يحتاج إلى تناول كميات عالية من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
- ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المتخصص.
كما يمكنكم الاطلاع على: أعراض نقص فيتامين ب12 من تجاربكم
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى خاتمة المقال الذي تحدثنا فيه بشكل مفصل عن نقص فيتامين د وأعراضه حيث يجب على الشخص المصاب بنقص فيتامين د إجراء الفحوصات بشكل مستمر منعا للإصابة بمضاعفات صحية خطيرة.