نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية

نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية، يعتقد بعض الأطباء أن هناك فيتامينات تؤثر على الحالة النفسية للمريض، فإذا نقصت شعر بالتوتر والاكتئاب.

وهو ما سنتحدث عنه في هذا الموضوع، وسنذكر الفيتامينات المتسببة في الاكتئاب في حالة إذا نقصت في الجسم، وسنوضح بعض الأمور المتعلقة بالفيتامينات.

نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية

• يعد نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية هو من الأمور التي يفكر فيها الطبيب النفسي المختص في بداية تشخيص حالة المريض.
• حيث ينتج عن نقص الفيتامينات بالجسم شعور الإنسان بالانطواء، والاكتئاب.
• بالإضافة للعصبية، وللتقلبات المزاجية المستمر، وللفصام، والشعور بالقلق النفسي، والأرق، وفقدان القدرة التركيزية نتيجة لاضطرابات النوم.
• فهناك فيتامينات محددة يحتاجها الجسم لتكوين المخ، وإنتاج هرمونات الأعصاب.
• وبالتالي نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية يكون مؤثر للغاية.
• فعندما يتوجه الفرد المصاب بالاكتئاب لإحدى الأطباء النفسيين يقوم أولًا وقبل وصف الأدوية.
  • بعمل الفحوصات الضرورية للتعرف على ما إذا كان يعاني من سوء تغذية أدى إلى ما هو عليه أم لا.
• فأحيانًا يكون السبب الرئيسي لشعور المريض بالاكتئاب هو أن لديه نقص في الفيتامينات في الجسم.
  • مما أثر على حالته النفسية والعقلية.
• وقد يكون علاجه هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضم العديد من الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات المهمة للجسم.

شاهد أيضا: نقص فيتامين د والاكتئاب

فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب

• نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية لا يرتبط بالفيتامينات جميعها، ولكن بعض الفيتامينات التي لها علاقتها بالنمو العقلي وما إلى ذلك.
• وتتمثل الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى الشعور بالاكتئاب فيما يلي:

فيتامين د

• وصف إحدى الأطباء نقص هذا النوع من الفيتامينات بما أسماه” الوباء الضخم “.
  • وكانت له مقولة شهيرة: “قم بمعالجة الخلل العقلي لديك عن طريق تحسين المستوى الصحي الجسدي لديك أولًا”.
• ولقد قال هذا الطبيب عن نقص فيتامين D بأنه وباء ضخم لأنه كان يرى أن نقصه مرتبط بالخرف والاكتئاب، بالإضافة للمرض النفسي المعروف بالتوحد.
• ومن المعروف أن معدل هذا الفيتامين ينقص خلال الفصل الشتوي والخريفي.
• وذلك بسبب قلة التعرض للأشعة الشمسية بطبيعة المناخ في هذا الوقت.
  • وهي التي تحفز إنتاج فيتامين د بداخل الجسم.
• ويمكن تعويض نقص فيتامين د من الجسم بتناول الأطعمة التالية:
• التونة المعلبة.
• اسماك السلمون الأحمر.
• السردين والرنجة.
• كبدة الأبقار.
• صفار البيض.
• الألبان ومنتجاتها.

فيتامين ب المركب

• يتكون فيتامين ب المركب من فيتامينات عديدة، ومن ضمن هذه الفيتامينات فيتامين ب6 وفيتامين ب12، فهما من الفيتامينات التي تساند وتدعم جسم الإنسان.
• تعمل هذه الفيتامينات على تقليل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية وخفض خطورتها، كما أنها تساعد على تحسين الحالة الصحية للجيد وللأظافر.
• ومن جانب أخر فنقص فيتامين ب المركب يؤدي إلى حدوث خلل عقلي أحيانًا.
• فأشارت إحصائية أن نسبة الإصابة بالاكتئاب بين السيدات كبار السن قد ارتفعت نتيجة لنقص فيتامين ب12.

ويمكن تعويض نقص فيتامين ب المركب من الجسم بتناول مصادره التالية:

• بذر الكتان.
• سمك السلمون.
• بلح البحر.
• البازلاء.
• الأرز البني.
• الفاصوليا البيضاء.
• حبوب الإفطار المدعمة.
• البيض.
• اللحوم البقرية والكبدة والكلية.
• الفلفل الحار.
• المكسرات.
• البقدونس.
• البطاطا الحلوة.
• الموز.
• الأفوكادو.
• السبانخ.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• الفول السوداني.

حمض الفوليك

• وهو الحمض الذي يعرف أيضا باسم فيتامين بي9، وهو من الفيتامينات الأكثر تعقيدًا لأهميتها في تأييض البروتينات والدهون بالشكل السليم.
• كما يساعد حمض الفوليك أيضا على تحسين الحالة الصحية للجهاز الهضمي، وللجلد، وللشعر، ولنظام الأعصاب.
• كما أنه مفيد في تقوية الكتلة العضلية للإنسان، وللأنسجة الأخرى بالجسم.
• يتم استخدام حمض الفوليك في تصنيع بعد العقاقير الطبية التي يتم وصفها لعلاج الإصابة بالاكتئاب.
  • والتي تتكون من نسبة محددة من هذا الحمض بهدف علاج الشعور بالاكتئاب.
• وفي نفس الوقت تعمل هذه النسبة على زيادة كفاءة الأدوية المضادة للاكتئاب الأخرى.

ويمكن تعويض نقص حمض الفوليك بتناول مصادره الغذائية التالية:

• البقوليات.
• الهليون.
• البيض.
• الخضار الورقي.
• البروكلي.
• البذور والمكسرات.
• جنين القمح.
• الكبدة البقرية.
• الشمندر.
• الفاكهة الحمضية.
• كرنب بروكسل.
• البابايا.

قد يهمك: نقص الفيتامينات في الجسم

ما هي الفيتامينات؟

• الفيتامينات هي مواد تدعم الجسم ليقوم بأداء المهام الحيوية المختلفة بفاعلية كبيرة.
• ومن الممكن أن تتواجد هذه الفيتامينات بالجسم نفسه حيث ينتجها داخليًا.
• وقد لا تتواجد في الجسم ويستلزم الأمر تناول الأغذية التي تحتوي عليها.
• وهناك فيتامينات يستمدها الجسم من الشمس بالتعرض إليها بمدد محددة مثل فيتامين د، وهو الفيتامين المهم للعظام.
• ومن المصادر الغذائية للفيتامينات الخضار، والفواكه، واللحم بأنواعه، بالإضافة للبيض، وللبن ومنتجاته.

أهمية الفيتامينات

بعد أن تحدثنا عن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية، سنتحدث عن أهمية الفيتامينات للإنسان، وهي ما يلي:

• تدعم الجسم لنمو خلاياه وأنسجته.
• بعض الفيتامينات تكون مضادة للأكسدة.
• تقوم بدورها في تمثيل الغذاء.
• تساعد على تقوية الجهاز المناعي.
• تساهم في تكوين كريات الدماء الحمراء.
• تساعد في نمو خلايا الأعصاب وحمايتها.
• ضبط المستويات الخاصة بالكالسيوم وبالفسفور في الدماء.
• وقاية الأجنة من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
• الحفاظ على الحالة الصحية للبشرة والشعر.

أسباب نقص الفيتامينات

تتعدد العوامل التي تؤدي إلى نقص الفيتامينات بالجسم، ومن أهمها ما يلي:

• عدم تناول الأطعمة الصحية سواء كانت خضروات أو فاكهة، مما يؤدي للإصابة بسوء التغذية.
• تناول المشروبات الكحولية لدرجة الإدمان.
• أيضا عدم التعرض للأشعة الشمسية.
• كذلك الاعتماد على الأغذية النباتية فقط.
• المعاناة من اضطراب بالمعدة.
• الإصابة بعسر الهضم.
• الإصابة بالأمراض الكلوية.
• أيضا الإصابة بالأمراض الكبدية.

أعراض نقص الفيتامينات

كما ذكرنا في البداية أن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية قوية، ومن علامات نقص الفيتامينات من الجسم ما يلي:

• الشعور بالتعب العام والإجهاد.
• ضعف التركيز.
• أيضا الإصابة بطنين بالأذن.
• كذلك حدوث مشكلات بالرؤية.
• سوء الحالة الصحية للعظام كالإصابة بهشاشة العظام.
• أيضا الإصابة بالتهابات اللثة.
• كذلك فقد الشهية.
• فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
• الإصابة بجفاف الجلد.
• أيضا الشعور بالاكتئاب والقلق.
• كذلك الإصابة بالإمساك.
• علاج الحروق والجروح والتئامها ببطء.
• الإصابة بضعف الأظافر وهشاشتها.
• أيضا مشاكل بالشعر كالتساقط.
• كذلك خدل الأطراف.
• الإصابة بالضعف العضلي.
• إصابة الشفة بالجفاف وتشققها من الجوانب.
• ألم بالعظام.

مضاعفات نقص الفيتامينات

قد ينتج عن نقص الفيتامينات من الجسم وعدم تعويضه على الفور بما يحتاجه منها حدوث مضاعفات صحية خطيرة، ومنها ما يلي:

• الإصابة بالأمراض القلبية.
• أيضا الإصابة بالأنيميا.
• كذلك العجز جنسيًا للرجال.
• الإصابة بالزهايمر.
• التعرض للإجهاض.
• الإصابة بالأورام.
• أيضا الإصابة بشلل الأطفال.
• كذلك سوء الحالة الصحية للعظام كالإصابة بهشاشة العظام.
• الإصابة بالتهابات الجيوب الأنفية.
• صعوبة الولادة.
• الإصابة بالإسهال المزمن.
• ضعف الجهاز المناعي.
• الإصابة بالاكتئاب.
• اضطرابات الدورة الشهرية للمرأة وقد تتوقف.
• ظهور أعراض التقدم في العمر بشكل مبكر.
• الإصابة بالأمراض الرئوية.

تشخيص نقص الفيتامينات

يقوم الطبيب المختص بتشخيص نقص الفيتامين بالجسم بواسطة ما يلي:

• فحص الدماء.
• بتصوير الأعضاء الداخلية بالإشعاع.
• فحص مخصوص لكل نوع من الأنواع المختلفة للفيتامينات.
• إجراء تحليل للبول.

اخترنا لك: أعراض تدل على نقص الفيتامينات في جسمك

نصائح للتغلب على نقص الفيتامينات

إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات فعليك اتباع التعليمات التالية:

• استهلاك إحدى الأغذية الصحية التي تحتوي على أغلب الفيتامينات كلما أمكن.
• إذا كان نقص الفيتامينات نابع من الإصابة بمرض بما فيجب علاجه على الفور.
• توقف عن شرب الكحوليات.
• اطلب من طبيبك أن يصف لك مكمل غذائي مناسب يحتوي على الفيتامينات الناقصة في جسمك.
• أجلس صباحًا في مكان يطل على الشمس لتتعرض للأشعة الشمسية المفيدة.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تحدثنا عن نقص الفيتامينات وعلاقته بالحالة النفسية.

وذكرنا الفيتامينات التي إذا نقصت من الجسم تعرض الإنسان للاكتئاب، وذكرنا أهم مصادرها.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.