فيتامين لتقوية الشعر
فيتامين لتقوية الشعر، جسم الإنسان وما يحتويه من أعضاء بما فيه بصيلات الشعر وفروة الرأس يحتاج إلى بعض الفيتامينات والمعادن لدعمه صحيًا، وفي هذا الموضوع سنتعرف على الفيتامينات الضرورية لتكثيف الشعر وتقويته.
محتويات المقال
فيتامين لتقوية الشعر
- هناك اعتقاد سائد بين الخبراء أن اتباع احدى الأنظمة الغذائية المتوازنة التي تحتوي على مختلف الفيتامينات الرئيسية قد يساعد على الحفاظ على نمو الشعر بشكل صحي.
- وتتمثل الفيتامينات الرئيسية التي تساعد على تقوية الشعر فيما يلي:
فيتامين د
- وهو فيتامين لتقوية الشعر، حيث أشارت دراسة تم إجراءها سنة 2012م إلى أن فيتامين د يمتلك العديد من الفوائد المختلفة للشعر، وهي ما يلي:
- زيادة نمو الشعر الجديد.
- من الممكن أن يساعد على تكثيف الشعر.
- يعمل على تقليل تساقط الشعر.
- ولذلك ينصح الخبراء بتناول الكمية الكافية من فيتامين د بشكل يومي لنمو الشعر القوي.
- وهناك بعض الدلائل القليلة تشير بأن هذا النوع من الفيتامينات قد يؤثر على الحالة الصحية للشعر بشكل سلبي.
- وللاستفادة من هذا الفيتامين في تقوية الشعر يمكن أن نحصل عليه طبيعيًا بتناول مصادره التالية:
- السمك؛ كالسلمون.
- الأطعمة البقولية.
- الفطر.
- الألبان بالدسم القليل.
- التعرض للأشعة الشمسية بشكل مباشر لإنتاج فيتامين د في الجسم.
- وبالجدير ذكره أن هذا الفيتامين مفيد لصحة العظام والجلد أيضا.
شاهد أيضا: فيتامين يطيل الشعر بسرعة
فيتامين هـ
- هو فيتامين لتقوية الشعر، فهناك اعتقاد بين الناس أن فيتامين هـ يساعد على تحسين الحالة الصحية للشعر، لكن لم يتم اثبات ذلك عليمًا بالدراسات والأبحاث المختلفة.
- ولكن ثُبت أن فيتامين هـ يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تدعم الشعر وفروة الرأس.
- والتي قد تقلل من الكمية الخاصة بالإجهاد التأكسدي، بالإضافة للجذور الحرة التي تؤدي لتكسر ببصيلات الشعر.
- وهناك بعض الدلائل القليلة التي أشارت إلى أن فيتامين هـ يمكن أن يساهم في تقليل فرص التعرض لتساقط الشعر.
- ولكن ينبغي إجراء الكثير من الأبحاث لدراسة تأثيرات هذا النوع من الفيتامينات على الشعر.
- وللاستفادة من فيتامين هـ لتقوية الشعر طبيعيًا يمكن الحصول عليه من مصادره الطبيعية التالية:
- الخضروات الورقية.
- أي نوع من الزيت النباتي.
- بالإضافة للمكسرات والبذور.
- حبوب الإفطار المدعمة.
فيتامين أ
- هو فيتامين لتقوية الشعر، حيث إنه يتميز بقابليته لأن يذوب في المواد الدهنية.
- كما أنه ضروري للمحافظة على صحة الجهاز المناعي، والصحة العامة للجلد، وللعينين.
- ينتج عن نقص فيتامين أ من الجسم الإصابة بالجفاف الجلدي، والتعرض لتساقط الشعر.
- ولكن لا الحصول عليه بكمية كبيرة لا يساعد على نمو الشعر بشكل أكثر من الطبيعي.
- وذلك لأن هذا الفيتامين يذوب بالدهون كما ذكرنا، فقد يؤدي تناوله بكمية مبالغ فيها إلى تعرض الجسم للضرر بشكل أو بأخر.
- وللاستفادة من فيتامين أ في نمو وتكثيف الشعر وتقويته يمكن الحصول عليه من مصادره الطبيعية التالية:
- التونة.
- الجزر.
- البطاطا الحلوة.
- بالإضافة للسبانخ والخس.
- البروكلي.
فيتامين ج
- هو فيتامين لتقوية الشعر، حيث إنه من الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر.
- حيث يعمل على التخلص من القشرة التي تصيب فروة الشعر، بالإضافة لوقف سقوط الشهر، كما يجعله كثيفًا.
- وفي حالة نقص فيتامين ج من الجسم يعرض أطراف الشعر للتقصف.
- وقد أشارت بعض الدراسات التي تم إجراءها سنة 2014 أن الأفراد الذين يستهلكون المكمل الغذائي.
- الذي يحتوي على فيتامين ج قد يساعدهم ذلك على الوقاية من المشكلات المتعلقة بجفاف الشعر، وتزيد إشراقة الشعر بعد 4 شعور من تناوله.
- ومن الممكن الحصول على فيتامين ج لتقوية الشعر عن طريق استهلاك مصادره، ومنها ما يلي:
- الكيوي.
- الشمام.
- التوت، والفراولة، والأناناس.
- عصير الأحماض بمختلف أنواعه كالبرتقال.
- المانجو.
- القرنبيط.
- البطيخ.
- الفلفل الأحمر، والأخضر.
- الخضار الورقي كالملفوف، والسبانخ، واللفت الأخضر.
- بالإضافة للبطاطا الحلوة.
- ثمرات الطماطم.
قد يهمك: اهم الفيتامينات للشعر للأطفال
فيتامينات ب
- أشارت دراسة علمية إلى أن هناك علاقة بين تعرض الشعر للتساقط ونقص إحدى فيتامينات ب المعروف بالبيوتين، وهو فيتامين لتقوية الشعر ونموه بشكل جيد.
- ووجد عند استهلاكه بديلًا للعلاجات المختلفة لتساقط الشعر أنه يعطي نتيجة مميزة للأفراد المصابون بنقص البيوتين.
- إلا أن نقص هذا الفيتامين من الجسم من الأمور النادرة جدًا، حيث إنه ينتشر طبيعيًا في أغلب الأغذية.
- ويجب العلم أنه ليست هناك دراسات كافية تثبت أن هذا الفيتامين يساعد على نمو الشعر بفاعلية كبيرة كما يعتقد البعض.
- ولكن عناصر فيتامينات ب المختلفة تساهم في عملية تصنيع كريات الدماء الحمراء.
- الحاملة للأكسجين ولمواد الغذاء المهمة لفروة الرأس وللبصيلات الخاصة بالشعر.
- مما يساعد على دعم الشعر ونموه بفاعلية كبيرة.
- يمكن الاستفادة من فيتامينات ب بالحصول عليها من مصادرها الطبيعية المختلفة، وهي ما يلي:
- اللحوم البقرية.
- السمك مثل السردين.
- اللوز.
- بالإضافة للحبوب الكاملة.
مواد غذائية لتقوية الشعر
تتعدد المواد الغذائية التي تزيد من قوة الشعر خلال عملية النمو، ومن اهم هذه المواد ما يلي:
الحديد
- الحديد هو معدن مهم جدًا للجسم ووظائفه المختلفة، حيث إنه يدعم كريات الدماء الحمراء خلال نقلها للأكسجين لخلايا الجسد.
- كما أنه أيضا ضروري لعملية نمو الشعر، فالسبب الأساسي لمشكلة تساقط الشعر.
- يكون غالبًا لنقص الحديد الذي يتسبب في الإصابة بفقر الدماء، وهذه المشكلة منتشرة لدى السيدات أكثر.
- ولذلك ينصح الخبراء بضرورة استهلاك الأغذية الغنية بالحديد؛ كالمحار، والبيض، واللحم الأحمر، بالإضافة للسبانخ.
الزنك
- يساعد الزنك على علاج تلف الشعر وزيادة نموه بكثافة، كما يدعم الغدة الزيتية المجاورة لبصيلات الشعر على أداء وظيفتها بشكل جيد.
- أشارت الكثير من الأبحاث إلى أن استهلاك المكمل الغذائي الذي يحتوي على زنك قد يعمل على:
- تقليل فرص التعرض لتساقط الشعر الناجم عن عدم وجوده بالجسم.
- ولكن هناك بعض الدلائل تخبر بأن عند تناول جرعات زائدة من حبوب الزنك قد تزيد من المشكلة المرتبطة بتساقط الشهر ولا تعالجها.
- ولذلك يفضل تناول الأغذية الغنية بالزنك أفضل من مكمل الزنك، ومن هذه الأغذية ما يلي:
- المحار.
- اللحوم البقرية.
- السبانخ.
- بذور اليقطين.
- العدس.
- البروتين
- إن تناول البروتينات بكميات كافية للجسم يعد من الأمور المهمة جدًا وخصوصًا للشعر.
- فالبروتين من المكونات الأساسية لشعر الإنسان.
- وقد أشارت دراسة إلى أن نقص البروتينات من الجسم قد يزيد من تساقط الشعر أو ضعف نموه.
- ولكن يجب العلم أن البروتين من النادر نقصه من الجسم للأفراد الذين يعيشون بالدول المتقدمة.
اخترنا لك: فيتامين مفيد للشعر
النسب المسموح بتناولها من الفيتامينات
- تناول فيتامين لتقوية الشعر يجب أن تكون بنسب محددة لتجنب حدوث آثار جانبية سيئة.
- وفيما يلي سنتعرف على النسب التي يسمح باستهلاكها للفيتامينات المهمة للشعر للأفراد في سن البلوغ من أعمار 19 سنة فأكثر.
- ولا يمكن تطبيق هذه النسب على المرأة في مرحلة الحمل أو الرضاعة:
- فيتامين أ للذكور 900 ميكروجرام، وللإناث 700 ميكروجرام، وبحد أقصى 3000 ميكروجرام.
- فيتامين ب للذكور 550 مليجرام، وللإناث 425 مليجرام، وبحد أقصى 3500 مليجرام.
- أيضا فيتامين ج للذكور 90 مليجرام، وللإناث 75 مليجرام، وبحد أقصى 2000 مليجرام.
- فيتامين هـ للذكور 15 مليجرام، وللإناث 15 مليجرام، وبحد أقصى 1000 مليجرام.
- فيتامين د للذكور 600 وحدة دولية من عمر سنة لسبعين سنة و800 وحدة دولية لمن يتجاوز عمر 70 سنة.
- وللإناث 600 وحدة دولية من عمر سنة لسبعين سنة و800 وحدة دولية لمن يتجاوز عمر 70 سنة، وبحد أقصى 4000 وحدة دولية.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تحدثنا عن فيتامين لتقوية الشعر.
وذكرنا جميع الفيتامينات المهمة للشعر والنسب المسموح بها، وذكرنا أيضا العناصر الغذائية التي تفيد في نمو الشعر وتقويته.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.