فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية
فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية، الاحتياج إلى الفيتامينات يختلف من شخص إلى آخر، ومن حالة إلى أخرى ومن أكثر الحالات شيوعًا حالات فقدان الوزن التي تستعين بفيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على اهم هذه الفيتامينات.
محتويات المقال
الفيتامينات
- الفيتامينات هي مجموعة مركبات عضوية تساعد على نمو الفرد بشكل سليم وصحي، كما أنها تعتبر من المغذيات الحيوية التي يُنصح بتناولها بكمية محددة، وهذا حين لا يستطيع الجسم إنتاجها وحده.
- وإذا عانى الجسم من نقص في هذه المركبات فسوف يؤدي ذلك لبعض المشاكل الصحية، ومثال على ذلك فقدان الوزن، وهناك أكثر من فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية.
النحافة
- النحافة هي نقص في الوزن بمعدل أقل من الطبيعي؛ ويُستخدم مؤشّر كتلة الجسم لقياس النحافة إذا كان أقل من 18.5، هذا يعني أن من الممكن أن يكون هناك نقص في الفيتامينات، أو المعادن.
- من علامات النحافة جفاف البشرة، ونقص المناعة، ومعاناة من انخفاض ضغط الدم وفقر الدم.
- أحيانا التخلّص من النحافة يحتاج لعمل نظامٍ غذائيّ يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل: شرب الحليب، وتناول منتجات الألبان كاملة الدسم، وأنواع الدهون المفيدة مثل المكسّرات، وزبدة الفول السوداني.
- ويمكن التخلص أيضا من النحافة عن طريق تناول فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية.
أسباب النحافة
- بعض العادات الغذائية السلبية.
- تعود في بض الأحيان لأسباب وراثية.
- اتباع أنظمة الرجيم لتخفيض الوزن، وحتى بعد تحقيق لنتيجة الوزن المرغوبة يتم الاستمرار عليها مما يسبب النحافة.
- الغدة الدرقية وأمراضها أحد أسباب النحافة.
- فقر الدم.
- أمراض الجهاز التنفّسي التي تسبب عدم الامتصاص.
- الإصابة بأمراض مثل الأورام.
- الأمراض النفسية أحد أسباب النحافة مثل الهوس، والنهام العصبي.
فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية
هناك بعض الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن وفتح الشهية، ولكن يجب تناولها عن طريق استشارة طبيب لتحديد الكمية والوقت لتجنب حدوث أي ضرر ينتج عن تناولها بشكل خاطئ ومن هذه الفيتامينات ما يلي:
1- الثيامين
- الثيامين هي مادة مغذية تحتاجها كافة أنسجة الجسم حتى تعمل بشكل سليم.
- يتميز الثيامين بقابليته للذوبان في الماء، ويساهم في تحويل الأطعمة إلى طاقة داخل الجسم.
- يؤدي نقص الثيامين في الجسم إلى فقدان الشهية لذلك يُرشح كأحد أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن وفتح الشهية، ويمكن الحصول عليه من الصيدلية.
2- فيتامين ب 12
- نقص فيتامين ب 12 في الجسم يسبب مشاكل فقدان الشهية ونقص الوزن، وتظهر مشاكل في سرعة الحرق لذلك يُفضل الاستعانة بطبيب عن التأكد من نقص فيتامين ب 12.
- ويمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 حيث تحتوي أطعمة مثل البيض والدواجن واللحوم الحمراء على الكثير من فيتامين ب 12، ويتواجد أيضا في الصيدلية.
3- فيتامين د
- عند نقص فيتامين د بالجسم يتسبب ذلك في تخفيض إفراز هرمونات الشعور بالجوع مما يؤدي إلى فقدان الشهية وبالتالي نقص الوزن هذا غير الإحساس بالكسل وخمول الجسم نتيجة لنقصان الفيتامين داخل الجسم.
- يتواجد فيتامين د في كثير من الأطعمة مثل صفار البيض، والمشروم والأسماك والتونة، والكبدة وعصير البرتقال، ويتواجد أيضا في الصيدلية.
4- فيتامين A
- يُنصح بتناول فيتامين A حيث أنه يحسن نسبة البروتين بالجسم مما يساعد على بناء عضلات الجسم، ويُنصح به للأشخاص الذين يعانون من النحافة والضعف البدني لأنه يعد فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية.
- يتواجد في الكثير من الأطعمة مثل الجزر والطماطم، والفواكه مثل البرتقال والمانجو، ويتواجد أيضا في الصيدلية.
5- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 6 أو ما يعرف البيريدكسين يساعد على فتح الشهية وبناء عضلات الجسم، ويمد الجسم بالطاقة خاصة للأشخاص التي تعاني من النحافة والضعف البدني فيجنبهم الشعور بالإرهاق والتعب.
- يمكن الحصول عليه من الصيدلية أو من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه مثل الفواكه والمكسرات والأسماك واللحوم الحمراء.
6- حبوب الخميرة
- يُنصح بتناولها لزيادة الوزن وهي متوفرة بالصيدلية، وعادة ما يُنصح بتناولها بعد الوجبات حيث أن تناولها قبل الوجبة يمكن أن يتسبب في تخفيف الوزن وليس زيادته.
- يُحذر من استخدامها فترة الحمل أو الرضاعة لما لها من أثار سلبية على الطفل في فترة الحمل.
7- حبوب البروتين
- لحبوب البروتين نتيجة جيدة في زيادة الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب حيث أنها تساعد أيضا على إنقاص الوزن، ويعتمد ذلك على طريقة الاستخدام ومواعيد تناول الحبوب مع الوجبات.
- يجب عدم الإفراط التام في تناول حبوب البروتين بحيث لا تزيد الجرعة عن 30 جرام حيث أنه إذا تم تناول جرعة عالية يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث تليف بالكبد أو تصل في شرايين القلب وأمراض أخرى.
8- فيتامين ب 1
يُنصح بفيتامين ب 1 كفيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية، من الفيتامينات التي لها تأثير فعال في هذا الشأن ومتوفر في جميع الصيدليات.
9- فيتامين سي
- يعد فيتامين سي من الفيتامينات التي لها تأثير قوي في زيادة الوزن حيث يساعد على فتح الشهية وهو متاح في الصيدلية على شكل أقراص فوارة، وأهميته تتسع أكثر حيث يقوي المناعة مما يزيد المقاومة للأمراض.
- يتواجد في الأطعمة الطبيعية مثل البرتقال واليوسفي والفلفل، وغيرها.
10- زيت السمك
يساعد زيت السمك على زيادة الوزن وفتح الشهية، كما يساعد على التخفيف من الإحساس بالانتفاخ بعد تناول الوجبات، وهو متاح في جميع الصيدليات وليس له آثار جانبية.
11- كبسولات الكرياتين
تساعد كبسولات الكرياتين على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل سريع، وهي متاحة بالصيدليات، وللحصول على الكرياتين بشكل طبيعي يمكن من خلال الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والأسماك.
خطوات زيادة الوزن
هنالك عدّة خطوات أساسيّة تساعد على اكتساب الوزن بشكل صحّي، وفيما يأتي أهم هذه الخطوات:
1- تناول كميات من السعرات الحراريّة
- يحتاج الجسم لكمية كبيرة من السعرات الحراريّة، وهذا عن طريق زيادة مقدارها بنسبة 300-500 سعر حراري يوميًا ويشترط أن يكون أكثر من احتياج الجسم الأساسي.
- ويمكن زيادة الوزن بشكل أسرع من خلال إمداد الجسم بسعرات بمقدار 700-1000 سعر حراري يوميا.
- ويمكن اللجوء لفكرة حساب السعرات الحراريّة في أول مرحلة يبدأ فيها نظامك الغذائي الذي يؤدي لزيادة الوزن وذلك لتوضيح كمية السعرات الحراريّة المطلوبة للجسم والكمية الفعلية التي تم تناولها.
2- تناوُل كميّات جيّدة من البروتينات
- يُعدّ البروتين من أهمّ عناصر الغذاء التي تكسب الوزن، حيث يساعد على زيادة الكتلة العضلية.
- أشارت الدراسات إلى أهمية اتّباع نظام غذائي يشمل نسبة كبيرة من البروتين، وهذا لزيادة الوزن حيث يساعد على تحويل السعرات الحراريّة الإضافية في صورة عضلات.
- وأشارت أيضا لاحتياج الشخص إلى تناول كمية 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من إجمالي وزن الجسم.
3- تناوُل الكربوهيدرات والدهون
- يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن، لذلك يُفضل تناول الثلاث وجبات الرئيسية على الأقل يوميًا.
- يجب أن تشمل كل وجبة على مجموعة من البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، ويُنصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وتحتوي على بالسعرات الحراريّة.
4- تناوّل الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة
- يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحراريّة، مثل المكسّرات، والفواكه المُجفّفة، والشوكولاتة الداكنة، واللحوم، والأفوكادو، والدهون، وغيرها.
- يُنصح أيضا بتناول الفواكه التي تقل تماما فيها عملية المضغ مثل الموز.
- يمكن استخدام أيضا التوابل وأنواع الصلصات المختلفة في تحضير الطعام، وهذا لتحسين المذاق.
5- ممارسة تمارين رفع الأثقال
- تُعدّ تمارين رفع الأثقال من أهم الخطوات التي تضمن تحول السعرات الحراريّة الإضافية إلى عضلات ولا تخزن في الخلايا الدهنية فقط.
- يُنصح بممارسة التمارين لا يقل عن مرّتين في الأسبوع، مع تجنب الأشخاص المصابة بمشاكل في الهيكل العظمي بالرجوع للطبيب قبل الإقدام على مثل هذه التمارين.
- عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضيّة الهوائية لتجنّب ارتفاع نسبة الحرق والتركيز على تمارين رفع الأثقال.
نصائح هامة لزيادة الوزن
هناك العديد من النصائح التي تساعد على اكتساب الوزن بطريقة أسرع، ونذكر منها ما يلي:
- تُجنُّب شرب أي كمية من الماء قبل الوجبات؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع ويتسبب في تناول كميات قليلة من الطعام.
- عند الإحساس بالعطش يُنصح بتناوُل حليب كامل الدسم لاحتوائه على كميات كبيرة من البروتين السعرات الحراريّة.
- تناوُل أطباق حجمها كبير من الطعام حيث يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة مما يكسب وزن أكثر.
- النوم جيدا وبفترات طويلة يزيد من نموّ عضلات الجسم.
- تناول البروتينات ووجبات ذات سعرات حراريّة عالية، وتناول الخضار بعدها.
وأخيرا مع نهاية رحلتنا مع فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية، يجب توخي الحذر والتعامل مع الفيتامينات بعد الرجوع إلى الطبيب لتجنب آثارها الجانبية ورفع درجة الوعي بالأطعمة التي تحتوي عليه بشكل طبيعي، وهناك الكثير منها ما يحتوي عل فيتامين لزيادة الوزن وفتح الشهية.