فيتامينات تساعد على النمو

فيتامينات تساعد على النمو، يريد الكثير من الناس معرفة الفيتامينات الضرورية لتقوية الجسم والتي تساعد على نموه بشكل أفضل، وأيضا التعرف على ما يحتاجه الجسم من هذه الفيتامينات يوميًا، وهو ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع.

فيتامينات تساعد على النمو

• تعتبر الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة من أساسيات النمو في لجسم الإنسان، وذلك لأنها تساهم في تحفيز الجسم على القيام بوظائفه الحيوية المختلفة.
• كما أن هناك فيتامينات تساعد على النمو، وبدون هذه الفيتامينات لا يستطيع الجسم أن ينمو ويتطور بشكل طبيعي.
• ولذلك يجب أن يتبع الإنسان إحدى الأنظمة الغذائية الصحية التي تتضمن الأغذية التي تضم جميع الفيتامينات والمعادن المهمة، وذلك للحفاظ على الحالة الصحية للجسم وجعله ينمو ويتطور بشكل طبيعي.

وسنعرض فيما يلي فيتامينات تساعد على النمو بشكل طبيعي وصحي:

فيتامين أ

من الخصائص المميزة لفيتامين أ أنه يساعد على تحفيز نمو الجسم ويحسن الحالة الصحية لأنسجته وعظامه، وفيما يلي سنذكر أهم فوائد Vitamin A لجسم الإنسان:

• يساعد على حماية العين وتقويتها.
• يساهم في تقوية المناعة داخل جسم الإنسان.
• المحافظة على الحالة الصحية الجلدية، كما أنه يحافظ على صحة الغشاء المخاطي الموجود في جميع أنحاء الجسم.
• يساعد على حماية الجسم من الإصابة بالعدوى.
• يساعد على إتمام العملية المتعلقة بالتمثيل الغذائي للمواد الدهنية في الجسم، بالإضافة لإنتاج كريات الدماء الحمراء.

شاهد أيضا: انواع الفيتامينات وفوائدها ومصادرها

فيتامين ب

• تتميز مجموعة فيتامينات ب بأنها فيتامينات تساعد على النمو بدرجة كبيرة.
• وتوجد فيتامينات فرعية بداخل هذه المجموعة، لكل فيتامين مهمة محددة داخل جسم الإنسان.
• وفيما يلي سنعرض هذه مجموعة فيتامينات ب وفوائدها المختلفة المتعلقة بالنمو:

Vitamin b1

• وهو الفيتامين الذي يعرف باسم “الثيامين “، وهو مهم لنمو الإنسان وخصوصًا الأطفال.
  • حيث إنه يعمل على تحويل الكربوهيدرات لطاقة ضرورية للجسم.
• كما إنه يساهم في جعل الجهاز العصبي والقلب ينمو ويتطور بشكل طبيعي وصحي.
• ويمتلك فيتامين ب1 الدور الكبير والفعال في تطور الدماغ ونموه.

فيتامين ب2

• وهو الفيتامين الذي يعرف باسم “الرايبوفلافين”، والمهم لنمو صحي لجسم الإنسان.
• يتميز هذا الفيتامين بقدرته الفائقة على تحسين الحالة الصحية للجلد وللعين، وهو ضروري أيضا للأعصاب ونموها.
• كما أنه يلعب الدور الكبير في تحسين الحالة الصحية للعظام ولعضلات الجسم ويجعلها تنمو بشكل سليم.

فيتامين ب5

• يعد Vitamin b5 من ضمن فيتامينات تساعد على النمو، وهو الذي يعرف باسم “حمض البانثونيك”.
• يعمل هذا الفيتامين كمنظم للهرمونات الخاصة بالتوتر، ويضبط المعدل الخاص بالأجسام المضادة داخل الجسد.
• ويساهم في عملية تمثيل الغذاء للمواد الدهنية والبروتين.

Vitamin B6

• وهو الفيتامين الذي يعرف باسم “البيريدوكسين”، والمهم لعملية تمثيل الغذاء للبروتينات، والكربوهيدرات، وللمواد الدهنية داخل جسم الإنسان.
• ويساعد هذا الفيتامين أيضا على إنتاج كريات الدماء الحمراء الجديدة، فضلًا عن أنه يساعد على نمو الدماغ وتطوره بالإضافة للجهاز العصبي أيضا.

فيتامين ج

• يعد فيتامين ج – المعروف إنجليزيًا باسم Vitamin C – من ضمن فيتامينات تساعد على النمو.
• كما أنه يمتلك الدور الكبير في جعل عظام الإنسان وأسنانه قوية، فضلًا عن أهميته في تصنيع الكولاجين المهم للعضلات، والجلد، والعظام، والأنسجة.

فيتامين د

• يساهم هذا الفيتامين في المحافظة على الحالة الصحية للعظام والأسنان، كما يعمل على نموهم بشكل صحي.
• ويساعد Vitamin D على نمو الهيكل العظمي للإنسان ويساهم في تطويره أيضا، بالإضافة إلى أنه يعمل كمنظم للعناصر الغذائية الموجودة بالعظام.
• ومن مميزات فيتامين د أيضا أنه يحافظ على المستوى الطبيعي للكلسيوم والفسفور الموجود بالجسم.
• حيث يساعد هذا الفيتامين الجسد على امتصاصه للكالسيوم الضروري له لينمو بشكل طبيعي، كما أنه يحافظ على الحالة الصحية للعظام والأسنان.

قد يهمك: ما أهمية الفيتامينات

فيتامينات أخرى

من خلال موضوع فيتامينات تساعد على النمو سوف نذكر أهم الفيتامينات الأخرى التي تساعد على نمو الجسم وتطوره بشكل صحي، وهي ما يلي:

• فيتامين هـ.
• فيتامين ك.
• أيضا فيتامين ب3 أو النياسين.
• فيتامين ب12 أو الكوبالامين.
• فيتامين ب9 أو الفولات.

احتياجات الجسم من الفيتامينات للنمو الصحي

• من خلال موضوع فيتامينات تساعد على النمو، ينبغي علينا ذكر احتياجات الجسم من الفيتامينات لنمو الجسم بشكل صحي.
• ولكن في البداية يجب أن نعلم أن الكمية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات غير ثابتة، وأنها تتغير على حسب العمر.
• وفيما يلي سوف نذكر ما يحتاجه الجسم يوميًا من فيتامينات تساعد على النمو على حسب العمر:

الكمية الموصي بها من عمر 4 إلى 8 سنين

يحتاج الإنسان يوميًا سواء كان ذكر أو أنثى إلى الفيتامينات التالية:

• يحتاج إلى فيتامين ب1 بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام.
• أيضا يحتاج إلى فيتامين ب2 بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام.
• يحتاج إلى فيتامين ب3 بكمية تقدر بـ 8 مليجرام.
• يحتاج إلى فيتامين ب5 بكمية تقدر بـ 3 مليجرام.
• كذلك يحتاج إلى فيتامين ب6 بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام.
• يحتاج إلى فيتامين ب9 بكمية تقدر بـ 200 ميكروجرام.
• يحتاج إلى فيتامين ب12 بكمية تقدر بـ 1.2 ميكروجرام.
• أيضا يحتاج إلى فيتامين أ بكمية تقدر بـ 400 ميكروجرام، أو 1333 وحدة دولية.
• يحتاج إلى فيتامين ج بكمية تقدر بـ 25 مليجرام.
• يحتاج إلى فيتامين د بكمية تقدر بـ 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية.
• كذلك يحتاج إلى فيتامين ك بكمية تقدر بـ 55 ميكروجرام.
• يحتاج إلى فيتامين هـ بكمية تقدر بـ 7 مليجرام أو 10.5 وحدة دولية.

الكمية الموصي بها من عمر 9 إلى 13 سنة

يحتاج الإنسان يوميًا سواء كان ذكر أو أنثى إلى الفيتامينات التالية:

• يحتاج إلى فيتامين ب1 بكمية تقدر بـ 900 ميكروجرام.
• أيضا يحتاج إلى فيتامين ب2 بكمية تقدر بـ 900 ميكروجرام.
• يحتاج إلى فيتامين ب3 بكمية تقدر بـ 12 مليجرام.
• يحتاج إلى فيتامين ب5 بكمية تقدر بـ 4 مليجرام.
• كذلك يحتاج إلى فيتامين ب6 بكمية تقدر بـ 1 مليجرام.
• يحتاج إلى فيتامين ب9 بكمية تقدر بـ 300 ميكروجرام.
• يحتاج إلى فيتامين ب12 بكمية تقدر بـ 1.8 ميكروجرام.
• أيضا يحتاج إلى فيتامين أ بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام أو 2000 وحدة دولية.
• يحتاج إلى فيتامين ج بكمية تقدر بـ 45 مليجرام.
• يحتاج إلى فيتامين د بكمية تقدر بـ 15 ميكروجرام، أو 600 وحدة دولية.
• كذلك يحتاج إلى فيتامين هـ بكمية تقدر بـ 11 مليجرام أو 16.5 وحدة دولية.
• يحتاج إلى فيتامين ك بكمية تقدر بـ 60 ميكروجرام.

اخترنا لك: أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز

الكمية الموصي بها من عمر 14 إلى 18 سنة

تختلف الكمية اليومية من فيتامينات تساعد على النمو في هذه الفئة العمرية باختلاف الجنس، وهي على النحو التالي:

• يحتاج الذكر إلى فيتامين ب1 بكمية 1.2 مليجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 1 مليجرام.
• يحتاج الذكر إلى فيتامين ب2 بكمية 1.3 مليجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 1 مليجرام.
• أيضا يحتاج الذكر إلى فيتامين ب3 بكمية 16 مليجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 14 مليجرام.
• يحتاج الذكر إلى فيتامين ب5 بكمية 5 مليجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 5 مليجرام.
• يحتاج الذكر إلى فيتامين ب6 بكمية 1.3 مليجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 1.2 مليجرام.
• كذلك يحتاج الذكر إلى فيتامين ب9 بكمية 400 ميكروجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 400 ميكروجرام.
• يحتاج الذكر إلى فيتامين ب12 بكمية 2.4 ميكروجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 2.4 ميكروجرام.
• يحتاج الذكر إلى فيتامين أ بكمية 900 ميكروجرام أو 300 وحدة دولية، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 700 ميكروجرام أو 2333 وحدة دولية.
• أيضا يحتاج الذكر إلى فيتامين ج بكمية 75 مليجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 65 مليجرام.
• يحتاج الذكر إلى فيتامين د بكمية 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية.
• يحتاج الذكر إلى فيتامين هـ بكمية 15 مليجرام أو 22.5 وحدة دولية، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 15 ميكروجرام أو 22.5 وحدة دولية.
• كذلك يحتاج الذكر إلى فيتامين ك بكمية 75 ميكروجرام، بينما تحتاج الأنثى إلى كمية 75 ميكروجرام.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن ذكرنا لكم فيتامينات تساعد على النمو.

وذكرنا الكمية الموصي بها من الفيتامينات المختلفة لكل فئة عمرية.

عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.