فيتامينات مفيدة للأطفال

فيتامينات مفيدة للأطفال، تعتبر الفيتامينات من العناصر الهامة جدًا للإنسان، لكي يعيش حياة صحية، ومتوازنة بعيدًا عن الأمراض.

حيث أن الفيتامينات تعمل على تقوية الجهاز المناعي لدى الإنسان، وتساعد الجسم في القيام بوظائفه على أكمل وجه.

والفيتامينات الموجودة في الأدوية يسمح بتناولها وليس لها أي أضرار جانبية، ويمكن أن تعطيها الأمهات لأطفالهم دون استشاره الطبيب، ويمكنكم معرفة فيتامينات مفيدة للأطفال من خلال موقع مقال.

الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال

إذا كان الطفل يعتمد في النظام الغذائي على نظام صحي متكامل يمدهم بجميع الفيتامينات، التي يحتاج إليها.

أي أنه يتناول الفاكهة والخضار واللحوم والألبان، والحبوب في نظامه الغذائي، فهذا كفيل يمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاج إليها.

ولكن إذا كان الأطفال لا يعتمدون على نظام غذائي صحي متكامل، فسوف يؤدي هذا إلى نقص بعض الفيتامينات في أجسامهم.

وبالتالي قد يصاب الأطفال ببعض الأمراض، التي تنتج عن نقص فيتامينات معينة.

شاهد أيضًا: بحث عن الفيتامينات والمعادن

فيتامين أ

يعمل على نمو صحي وتطور طبيعي للخلايا وأنسجة العظام للطفل، كما يعمل على حماية الجلد والعينين.

كما يساعد في رؤية الألوان والرؤية في الليل، ويعمل على تقوية جهاز المناعة، والوقاية من الالتهابات.

ويمكن للطفل الحصول عليه من الأطعمة التالية:

• الحليب الذي يحتوي على فيتامين أ.
• الفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر والبرتقالي، مثل الجزر والقرع والبطاطا.
• الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب والسبانخ.

فيتامين C

يعمل على تقوية ونمو العضلات بشكل صحي، وأيضًا يساعد في نمو الجلد والانسجة، ويوجد الفيتامين في:

• الأطعمة الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
• ويوجد أيضًا في الفراولة والكيوي.
• الخضار ذات اللون الأخضر مثل البروكلي.

فيتامين ب

كما يضم هذا الفيتامين أكثر من نوع وهي فيتامين ب١، ب٢، ب٦، ب١٢، حمض الفوليك والنياسين والبيوتين، كل هذه الفيتامينات، لها دور هام في عملية الأيض.

لذلك فهي تساعد على إنتاج الطاقة، وتحويلها إلى الجسم، حتى يستطيع أداء المهام والوظائف التي يقوم بها.

وأيضًا تدخل هذه الفيتامينات في تصنيع خلايا الدم الحمراء لأنها تحمل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم المختلفة، والأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات هي:

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والدقيق.
• اللحوم والدواجن.
• المأكولات البحرية والأسماك.
• البيض.
• الحليب ومنتجاته.
• البازلاء والفاصوليا.
• الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر.

قد يهمك: أفضل 5 فيتامينات لمكافحة الشيخوخة

فيتامين د

• هذا الفيتامين هو من أهم الفيتامينات لصحة العظام والأسنان، حيث أنه يعمل على نمو العظام والأسنان بشكل صحي بدون أي مشاكل والفيتامين د، دور هام جدًا في عملية امتصاص الكالسيوم.

مصادر الحصول على فيتامين د

1. تعتبر الشمس هي أكبر منتج لهذا الفيتامين، حيث يستطيع جسم الطفل تكوين فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.
2. كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الأسماك والكبد وصفار البيض، والحبوب التي تحتوي على فيتامين د، وأيضًا الحليب المدعم.

فيتامين ج

• بينما تعتبر من أهم الفيتامينات حيث يعمل على الشفاء من الجروح، كما أنه يحافظ على أنسجة الجسم، مثل اللثة والأوعية الدموية والعظام.
• كما يعمل على الوقاية من الإصابة بالعدوى، وهناك العديد من الأطعمة، التي تحتوي على فيتامين ج مثل
• كذلك الحمضيات مثل الليمون، والبرتقال، واليوسفي، الشمام، والطماطم، والبروكلي، وأيضًا الكرنب والكيوي.

فيتامين هـ

يعمل على حماية الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، مثل السرطان، وأمراض القلب المختلفة.

وهو يعتبر مضاد قوي للأكسدة، ويدخل في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.

وقد يؤدي نقص تناول فيتامين هـ إلى ضعف عام في العضلات، هل يوجد الفيتامين في بعض الأطعمة المختلفة مثل:

• المكسرات والبذور.
• وزبدة الفول السوداني.
• والبطاطا.
• والذرة.
• وجنين القمح.
• وزيت عباد الشمس

فيتامين ك

كما يقوم فيتامين ك بالمساعدة في عملية تخثر الدم، ومساعدة الجروح في الالتئام بسرعة.

وأيضًا يعمل على وقف النزيف، ومهم جدًا لبناء العظام والأسنان بشكل صحي، ومفيد جدًا للجلد.

ويوجد فيتامين ك في أطعمة مختلفة مثل:

• الخضروات الورقية الخضراء.
• جميع منتجات الألبان.
• القرنبيط والكرنب.
• وأيضًا يوجد في الناتو، وهو غذاء ياباني.

أيضًا كثيرًا ما نجد العديد من الأطفال الذين يعانون من أمراض في الأسنان واللثة، أيضًا لين العظام ومشاكل في الشعر والجلد.

كذلك يصاب الأطفال بضعف النظر أو عدم القدرة على رؤية الألوان أو العشاء الليلي، كل هذه الأمراض تنتج، بسبب نقص الفيتامينات، التي يحتاجها الجسم للنمو بشكل صحي وسليم.

أهمية التغذية السليمة للأطفال

• كما يجب على جميع الأمهات أن تدرك أهمية تناول الطفل اطعمه متنوعة في نظامه الغذائي، حيث أنه يجب على الأم أن تدخل جميع أنواع الطعام في غذاء الطفل.
  • مثل الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم المختلفة، والألبان، لأن كل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة من الفيتامينات، التي يحتاجها جسم الأطفال.

اقرأأيضًا: هل نقص الفيتامينات يؤدي إلى تساقط الشعر

كانت هذه هي نبذة عن فيتامينات مفيدة للأطفال لكي تنمو أجسامهم بطريقة صحية خالية من الأمراض، ‏وإذا لم يتناول الجسم القدر، الذي يحتاج إليه من الفيتامينات الموجودة في الطعام، يجب على الأم أن تعطيه هذه الفيتامينات في صورة أدوية.