فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع واحد

فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع واحد، الأيض هي العملية التي يستخدمها الجسم لتحطيم الطعام والمواد الغذائية للحصول على الطاقة ودعم وظائف مختلفة، ما يأكله الناس، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، يؤثر على التمثيل الغذائي، واليوم سوف نتعرف على أهم الطرق لزيادة الوزن.

زيادة الوزن

• الأيض الأسرع لحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر من الأبطء، مما يجعل من غير المرجح أن يكون الشخص على الوزن المناسب، استقلاب الشخص يبطئ بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
• بعض الفيتامينات والمعادن قد تساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال، في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد، فإن الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن.

شاهد أيضًا: فوائد وأضرار فيتامينات رويال فيت جي Royal Vit G

فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع واحد

فيما يلي أفضل أنواع من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على وظائف الجسم وتعزيزها، بما في ذلك التمثيل الغذائي، ودعم التحكم الجيد في الوزن، كما يلي:

1. مجموعة فيتامين ب

تلعب فيتامينات ب العديد من الأدوار الأساسية في استقلاب الطاقة في الجسم، وتشمل فيتامينات ب:

• B-12.
• البيوتين.
• حمض الفوليك.
• B-6.
• حمض البانتوثنيك أو ب .5
• النياسين أو B-3.
• ريبوفلافين أو ب -2.
• الثيامين أو B-1.
• يمكن أن يؤثر نقص أحد فيتامينات “ب “على فيتامينات “ب “الأخرى، والتي يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي للشخص، ب 12 ضروري لاستقلاب البروتينات والدهون، حيث يحتاج الشخص B-6 للعمل بشكل صحيح.
• B-6 يساعد أيضا في استقلاب البروتين، بينما الثيامين يساعد الجسم على استقلاب الدهون والبروتين والكربوهيدرات، والقدرة على معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بصورة ضرورية، والأيض الصحي يضمن أن يستخدم الجسم هذه المواد الغذائية للحصول على الطاقة بدلا من تخزينها كدهون.
• يجب على الناس بانتظام تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب لتلبية احتياجاتهم اليومية.
• تشمل الخيارات الجيدة للأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية، الحبوب الكاملة، بما في ذلك الشعير والأرز البني، منتجات الألبان، البيض، بعض الفواكه، مثل الموز والتفاح والعنب والبطيخ، المكسرات والبذور، بعض الخضروات، بما في ذلك السبانخ والبطاطس والقرع.
• ب 12 موجود فقط في المنتجات الحيوانية، مما يعني أن النباتيين قد يجدون صعوبة في تناول ما يكفي من هذا الفيتامين.

2. فيتامين د

• نظرت دراستان على فيتامين (د) والوزن في النساء والأطفال الأكبر سنًا، كلاهما وجد أن المشاركين الذين يعانون من زيادة الدهون لديهم مستويات فيتامين (د) أقل من أولئك الذين لديهم دهون أقل.
• لا يتأكد الباحثون حاليًا مما إذا كان انخفاض فيتامين (د) يساهم في السمنة أو العكس، قد يلعب كل من النظام الغذائي ومراقبة نسبة السكر في الدم والوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق دورًا في وزن الشخص.
• وتشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري.
• على عكس الفيتامينات الأساسية الأخرى، يمكن للناس الحصول على فيتامين (د) من أشعة الشمس، والتعرض الآمن للشمس هو أسرع طريقة لتعبئة فيتامين د.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) تشمل، صفار البيض، الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل والسردين، زيت كبد سمك القد، لحم كبد البقر، منتجات الألبان وبعض أنواع الفطر.
• إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فقد لا تؤدي مكملات الفيتامينات وحدها إلى تحسين الوزن، فقدان الوزن يجب أن يأتي من تغييرات نمط الحياة أيضًا.
• وجدت دراسة قديمة أن تناول الكالسيوم مع فيتامين (د) المضاف معًا قلل بشكل كبير من خطر زيادة الوزن لدى النساء بعد انقطاع الطمث، ويجب فحص مستويات فيتامين (د) للناس سنويًا والتحدث إلى الطبيب حول المكملات الغذائية إذا كانت مستوياته منخفضة.

شاهد أيضًا: أهم وظائف فيتامين ج

3. الكالسيوم

• متابعة مما سبق، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكالسيوم قد يكون حيويًا في عملية التمثيل الغذائي الصحي ومراقبة نسبة السكر في الدم، وكذلك العظام الصحية.
• وتشير بعض الأبحاث من عام 2010 إلى أن تناول كميات أكبر من الكالسيوم مع فيتامين (د) يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن المرتبط بالحمية، وكشفت دراسة أقدم في عام 2007 أن إتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم في الألبان يعزز الوزن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
• ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من البحوث الحديثة لتحديد ما إذا كانت هذه هي استراتيجية فعالة لزيادة الوزن، بينما تتوفر مكملات الكالسيوم، من الأفضل للأشخاص الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من مصادر الغذاء أولاً.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي، الحليب، الزبادي، عصير البرتقال، الخضار الورقية، البذور، اللوز.

4. الحديد

• يحتاج الجسم إلى الحديد للنمو الصحي والتطور والتمثيل الغذائي، حيث يعد الحديد أيضًا ضروريًا لعمل الخلايا بشكل صحيح وإنشاء بعض الهرمونات، والحديد ضروري لحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء، حيث أنها تحمل الأكسجين من وإلى العضلات والأنسجة في الجسم.
• إذا كان لدى الشخص مستويات منخفضة من الحديد، فقد لا يرسل ما يكفي من الأكسجين إلى عضلات، العضلات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الأكسجين لا يمكن أن تحرق الدهون للحصول على الوقود كما ينبغي، والحديد المنخفض يتداخل أيضا مع التمثيل الغذائي الأمثل في الجسم.
• على الرغم من أن الحديد أمر حيوي، إلا أنه سام أيضًا عند تناوله بجرعات عالية، لذلك يجب على الناس التحدث إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية حول ما إذا كانوا يعانون من نقص الحديد قبل تناول المكملات الغذائية.
• فقر الدم يحدث عندما يفتقر الجسم إلى خلايا الدم الحمراء، وقد يعاني الشخص من حالة تدمر هذه الخلايا، أو قد لا ينتج الجسم ما يكفي منها، وهنا يمكن إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى النظام الغذائي.

5. المغنيسيوم

• بدون المغنيسيوم، لا يمكن أن تحدث التفاعلات الكيميائية التي تنتج الطاقة في الجسم، هذا الاعتماد يعني أن المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
• يمكن للناس أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم ولكن يجب عليهم التحدث إلى الطبيب أولاً، حيث قد يكون لها آثار ضارة على الأشخاص الذين يعانون من بعض الظروف الصحية الأساسية.
• يمكن أن تشمل العلامات المبكرة واعراض نقص المغنيسيوم القيء وفقدان الشهية والتعب، ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم أمر نادر الحدوث، وعادة ما تشير الأعراض إلى حالة صحية كامنة.

نصائح هامة عند تناول الفيتامينات

• يجب على أي شخص يفكر في تناول مكملات فيتامين أو معدنية جديدة لتعزيز عملية الأيض وفقدان الوزن التحدث إلى الطبيب أولاً.
• حيث إن تناول هذه الفيتامينات والمعادن لن يؤدي بالضرورة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي، ومع ذلك، سوف تساعد في ضمان التغذية الكافية وتصحيح أوجه القصور إذا كانت موجودة، والتي قد تساعد في منع زيادة الوزن عن غير قصد والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
• قد تتسبب بعض المكملات في حدوث آثار ضارة نتيجة تناول جرعات عالية، أو تزيد من سوء الحالة الصحية، أو تتفاعل مع دواء الشخص بالفعل.

شاهد أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن ؟

وفي نهاية رحلتنا مع فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع واحد، نشير إلى إن الطريقة الأكثر أمانًا لاستهلاك المزيد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز عملية التمثيل الغذائي هي عن طريق إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع ومغذي.