نظام غذائي صحي أسبوعي
نظام غذائي صحي أسبوعي، جميعنا يبحث بصورة مستمرة عن نظام غذائي صحيح يقوم باتباعه، وبذلك حفاظًا على صحته وقوامه.
وهذا الأمر الصعب على الجميع عند تفكيرهم فيه، لذلك نأتي لكم اليوم ببعض المعلومات عن نظام صحي أسبوعي يتم اتباعه.
محتويات المقال
نظام غذائي صحي أسبوعي
يجب علينا أن نهتم بعمل نظام صحي أسبوعي نسير عليه وذلك لتخفيض الوزن والتمتع بصحة سليمة ويمكن تلخيصه في الآتي:
- اليوم الأول:
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع كوب لبن خالي الدسم.
- الغداء: سبانخ مع أرز مع سلطة وفواكه.
- العشاء: تونة مع بطاطس مهروسة ومايونيز.
- اليوم الثاني:
- الإفطار: عصير برتقال مع خبز الشوفان بالزبدة.
- الغداء: دجاج مشوي مع سلطة ومكرونة.
- العشاء: سلمون مدخن مع بروكلي وزبادي وفواكه.
- اليوم الثالث:
- الإفطار: كوب لبن خالي الدسم مع الموز، وخبز الشوفان.
- الغداء: سلمون معلب مع طبق سلطة كبير.
- العشاء: خضار مدخن مع ثمرة فاكهة.
- اليوم الرابع:
- الإفطار: قطعة توست عليها زبدة مع عصير فريش بدون سكر.
- الغداء: قطعة ستيك لحم مع طبق صغير مكرونة.
- العشاء: شوربة العدس وطبق سلطة وثمرة فاكهة.
- اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب لبن خالي الدسم مع قطعة بسكوت القمح وعصير فريش.
- الغداء: شرائح السمك مع الأرز البني.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم مع طبق سلطة وثمرة فاكهة.
- اليوم السادس:
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة توست مع عصير فريش.
- الغداء: شريحة بيتزا خضار مع طبق سلطة وثمرة فاكهة.
- العشاء: طبق مكرونة سباجيتي مع طبق سلطة.
- اليوم السابع:
- الإفطار: تين مجفف مع التمر العصيدة.
- الغداء: دجاج محمر مع أرز متبل وبطاطس مشوية.
- العشاء: السلطة الخضراء مع كريم كراميل أو بودينج.
شاهد أيضا: نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات
أهم المتطلبات للحفاظ على نظام غذائي صحي
يجب لحصولنا على نظام غذائي صحي ومتوازن أن تتوفر بعض المتطلبات ومنها:
- التنوع: ويقصد به عدم التركيز على بعض العناصر التي لا تتغير، حيث أن الملل في النظام الغذائي له أثار عكسية كبيرة.
- والتنوع يعطي الجسم ميزة بأنه يأخذ جميع فوائد المكونات الغذائية المتنوعة ولا يقتصر على شيء محدد.
- الاعتدال: وهو العنصر الثاني الذي يجب الالتزام به وهو أن يعتدل الإنسان في تناوله للأطعمة.
- وذلك حتى يحصل على التوازن الكامل للجسم من السعرات الحرارية.
- التكرار: يجب علينا عند الاهتمام بعمل نظام غذائي لنا أن نقوم بزيادة تكرار بعض الأطعمة التي لها فعالية كبيرة في هذا الأمر.
- الاهتمام بالترطيب: وهو العامل الأساسي في الحفاظ على حمية غذائية ونظام غذائي صحيح.
- ويجب الاهتمام بذلك بتناول العديد من السوائل التي تمد الجسم بالترطيب.
- وبالإضافة إلى جميع هذه المتطلبات والإجراءات تؤدي بنا إلى الحصول على جسم متناسق وحالة صحية جيدة للإنسان.
أهم الأصناف في النظام الغذائي الصحيح.
لا شك أن أي نظام غذائي ليكون متكامل وصحيح ويأتي بالنفع فلابد من توفر بعض العناصر الأساسية فيه وهي على سبيل المثال:
- كذلك توافر الحبوب الكاملة: وهي التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الكثيرة والمعادن ومضادات الأكسدة.
- ولها فعالية كبيرة في حماية الجسم من العديد من الأمراض.
- كما تقليل استخدام الملح في الأكل: حيث أن الملح من المواد الطبيعية التي تضر بالجسم بصورة كبيرة عند الإكثار منه.
- حيث أن ملح الطعام له أضرار كبيرة تتمثل في ارتفاع ضغط الدم، وتخزين السوائل في الجسم وتصلب الشرايين وغيرها.
- لاسيما تجنب تناول الوجبات السريعة وذلك بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
- بالإضافة إلى نسبة الكوليسترول العالية بسبب الزيوت المهدرجة المصنعة منها.
- وهذه الأطعمة لها أثر سيء على صحة الدم والقلب والأوعية الدموية.
- كذلك تجنب الإكثار من تناول السكر في الطعام والمشروبات، حيث أنه سبب أساسي للسمنة وتسوس الأسنان وأمراض السكري.
- التقليل من تناول اللحوم المصنعة، وهي مثل اللانشون والهوت دوج والبسطرمة وغيرها، حيث أن لها أثر سيء على الجسم.
- وهي تؤدي في أحيان كبيرة إلى سرطان القولون والمستقيم، بسبب وجود مواد كيميائية كبيرة فيها تعطيها حمرة اللون في أغلبها.
- إضافة لتناولها بكميات كبيرة يسبب السمنة المفرطة.
- أيضًا الاهتمام بتناول السوائل في جميع الأوقات وأهمها الماء.
- حيث أن الماء يعطي ترطيب للجسم بالإضافة إلى أنه يزيل السموم في الجسم.
اخترنا لك: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن
أهمية اتباع نظام صحي صحيح
- أيضًا لاتباع نظام صحي صحيح للجسم أهمية كبيرة على حياته ككل.
- فهي تغير نمط حياته بصورة كبيرة وهذا ما يتجه إليه أغلب الأشخاص في وقتنا هذا.
- وكما في بعض الدول في العالم المتقدم جعلت أولى أولوياتها هي العيش بنظام صحي متكامل لجميع أفراد الشعب.
- وذلك حفاظًا على الصحة العامة ولتقليل الأمراض التي تؤدي للوفاة.
- وحفاظ المجتمع على الحياة الصحية والصحة الجسدية هو ما يعطي له القوة في جميع المجالات العلمية والعلمية.
- في حين جاء الوعي الإنساني الذي يسود في عقول جميع العامة في أن الصحة الجيدة هي أولى خطوات النجاح.
- فالعقل السليم في الجسم السليم، والجسم السليم ينعكس بصورة كبيرة على جميع جوانب الحياة.
- حينما يتم اتباع النظام الصحي يعني درجة أمان كبيرة للإنسان.
- بحيث إنها تجعله يتجنب الأمراض المستوطنة والأمراض المزمنة ليحيا حياة صحية وجيدة.
- ويأتي نمط الصحي في نهاية الأمر إلى أنه ضرورة ملحة على جميع الموجودين على وجه الأرض
- لتمكينهم من الحياة بشكل سليم وجيد.
ما هي الكميات الآمنة من المواد الغذائية للوصول لنمط صحي مناسب؟
يجب على المهتمين بالحصول على نظام صحي متكامل من الالتزام بالكميات اليومية من الآتي:
- يجب الاهتمام بتناول كوب من عصير الفواكه يوميًا، أو تقطيع بعضا منها أو طبخها وإضافة بعض الماء لها.
- كذلك الاهتمام بتناول ما يعادل 170 جرام من الحبوب يوميًا، وتناول الأرز والمكرونة بكميات مقننة.
- الاهتمام بإدخال الخضروات الورقية بصورة مستمرة في النظام الغذائي.
- حيث أن لها فعالية كبيرة في حماية الجسم من الأمراض.
- وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة
- وهي لها فعالية في حماية الجسم من السرطان والأمراض المزمنة.
- أيضًا الاهتمام بتناول خضروات البقدونس والكزبرة والجرجير بصورة مستمرة ويمكن شربها في صورة عصير على معدة خاوية يوميًا.
- بالإضافة إلى تناول منتجات الألبان بصورة معتدلة وذلك حفاظا على مستوى الدهون في الجسم، ويفضل أن تكون قليلة الدسم.
- لاسيما الاهتمام بإعطاء الجسم قدر كافي من البروتينات الحيوانية من خلال اللحم الأحمر.
- تناول وجبات المأكولات البحرية بشرط عدم طبخها بالسمن أو الزيت حتى تكون فوائدها صحية للجسم.
- كما أن الاهتمام بتوافر ثمار فاكه في كل وجبة بحد أدنى ثمرة واحدة للوجبة.
- حيث إنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والألياف الغذائية.
- الاهتمام بتناول قدر 100 جرام من المكسرات مثل الفستق واللوز والبندق.
- وذلك لتوفير الطاقة للجسم ونسبة الزيوت الطبيعية الموجودة فيها.
ننصح بقراءة: تتأثر صحة الانسان بنوع التغذية
خطورة إتباع نظام غذائي غير مناسب للجسم
- أيضًا من المهم جدًا عند البدء في عمل نظام غذائي للجسم معرفة احتياجات الجسم.
- ومعرفة ما هو الهدف الذي يتم فيه عمل نظام غذائي للجسم.
- حيث أن حرمان الجسم من نوع معين من المأكولات أو اقتصار الإنسان على تناول بعض الأصناف الغير متنوعة.
- قد يؤدي ذلك لحدوث خلل كبير بالجسم وهذا ما يأتي بالنتيجة العكسية.
- وبالعكس يحدث أمراض مع هذا النظام الغذائي مثل الأنيميا مثلًا.
- كذلك يراعى عند البدء بعمل نظام غذائي للجسم هو أن يقرا الإنسان جيدًا عن هذا النظام.
- أو يتم الذهاب للطبيب لاستشارته.
قد يهمك: نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
الصحة تاج فوق رؤوس الأصحاء، ونظام الغذائي الأسبوعي أصبح أمرًا شائعا في العالم أجمع، وهذا ما تحدثنا عليه اليوم باستفاضة.
وتم توضيح أهم السلبيات والعيوب للنظام الغذائي الأسبوعي، وما هو الذي يجب الاحتياط فيه وعلمه عند القدوم لفعل هذا الأمر.