ما هو الفيتامين المقوي الشعر

تناول الغذاء الصحي الذي يشتمل على جميع العناصر الغذائية يحافظ على نمو وصحة الشعر، مما يجعل مقولة صحة الشعر من صحة الجسم صحيحة.

وهناك عوامل تسبب تلف الشعر وتؤدي إلى سقوطه ومنها اختلال الهرمونات والعوامل الوراثية، وخلال هذا المقال عبر موقع maqall.net سنتعرف على ما هو الفيتامين المقوي الشعر.

ما هو الفيتامين المقوي الشعر

يحتاج الشعر لبعض الفيتامينات التي تعزز عملية نموه وتقلل من تساقطه وتحافظ على صحة الشعر بشكل عام، وخلال السطور التالية سنتعرف على أهم هذه الفيتامينات:

• فيتامين A: يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الزيوت الطبيعية التي يحتاج لها الشعر وتمنحه لمعاناً وتألقاً مما يحافظ على الشعر من الجفاف.
  • لأنه يحتوي على مضادات أكسدة ترطب الشعر، ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في الكبد والبطاطا والجزر.
• فيتامين بيوتين B71: ويساعد هذا الفيتامين في إصلاح الشعر التالف ويجعله كثيفاً وصحياً.
  • كما أنه يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية التي تعتبر أساس للبروتينات التي تعمل على تكون الجلوكوز.
  • وهو من أنواع الفيتامينات التي تقبل الذوبان في الماء ومن الأطعمة الغنية بهذا النوع من الفيتامينات الخميرة والفطر والموز.
• فيتامين c: يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يمنع ظهور الشيب المبكر في الشعر ويمنع جفاف الشعر.
  • كما يساعد في نمو الشعر وكثافته ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في الفراولة والجوافة والليمون.
• فيتامين B12: يساعد هذا النوع من الفيتامينات في نمو الشعر صحياً ويمنع تساقطه ويساعد أيضاً في امتصاص الحديد.
  • كما أن نقص الجسم من هذا الفيتامين يؤدي إلى تساقط الشعر ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في البيض ولبن الزبادي والحليب.
• فيتامين E: وهو من المضادات الطبيعية للأكسدة، حيث يعمل على إصلاح الأنسجة التالف.
  • ويعتبر هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على رطوبة الشعر ونموه.
  • كما يمنع الشعر من الجفاف ويساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس ويساهم في عملية تنشيط الدورة الدموية.
  • ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في السمك والفول السوداني واللوز.
• فيتامين D: نقص هذا الفيتامين من الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر ونقص نموه وزيادته تساعد في نمو بصيلات الشعر الجديدة وانخفاض نسبة تساقط الشعر.
  • ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في أشعة الشمس.
  • كما يوجد في بعض الأطعمة الغذائية مثل أنواع معينة من الفطر والأسماك والزيت الموجود في كبد سمك القد.

شاهد أيضا: أفضل فيتامينات للشعر والأظافر

المغذيات الهامة لنمو الشعر

بعد أن تعرفنا على ما هو الفيتامين المقوي الشعر سنتعرف على بعض العناصر الغذائية التي تعتبر من المغذيات الأساسية التي تساعد في نمو الشعر وتقليل تساقطه، ومنها:

• الزنك: يلعب دور مهم في إصلاح ونمو أنسجة الشعر، كما يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الزيتية الموجودة حول البصيلات.
  • ويعتبر تساقط الشعر من أحد الأعراض الشائعة لنقص مادة الزنك.
  • وتشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الزنك تساعد في تقليل تساقط الشعر الناتج عن نقص هذا الفيتامين.
  • ومع ذلك فيجب التنويه بأن الجرعات الزائدة لهذا النوع من المكملات له تأثير سلبي.
  • ولذلك يكون من الأفضل أن نحصل على الزنك من المصادر الغذائية.
• الحديد: يساعد على نقل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء إلى الخلايا الأخرى.
  • مما يجعله من المعادن المهمة للكثير من وظائف الجسم.
  • حيث يعتبر نقص الحديد من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر وخاصة عند النساء.
• البروتين: تتكون معظم بصيلات الشعر من البروتين، وبالتالي فإن استهلاكه بشكل كافي يساعد في نمو الشعر وكثافته.
  • حيث أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراءها على الحيوانات أن نقص عنصر البروتين يسبب تساقط الشعر ويقلل نموه.

اقرأ أيضا: فيتامينات للشعر المتساقط

أطعمة تساعد في تقوية الشعر

يسبب نقص المواد الغذائية تساقط الشعر وانخفاض نسبة نموه وخلال النقاط التالية سنوضح لكم أهم الأطعمة الغذائية التي تساهم في تعزيز وتقوية نمو الشعر:

• البيض: يعتبر من المصادر الغنية بالبروتين والزنك والسيلينيوم والبيوتين وغيرها من العناصر الضرورية لتقوية نمو الشعر.
  • مما يجعله من الأطعمة الرئيسية والهامة لتحسين صحة فروة الرأس.
• السبانخ: يحتوي على عناصر غذائية هامة ومفيدة للشعر مثل الحديد والفولات وفيتامين ج وفيتامين أ.
  • حيث يحتوي 30 جرام من السبانخ على نسبة 54٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين أ.
• الأسماك الدهنية: ومن هذه الأسماك الرنجة والسلمون والماكريل التي تعتبر من العناصر الغنية بالأوميجا3 التي تساعد في نمو الشعر.
  • بالإضافة إلى احتوائهم على البروتين وفيتامين د3 والسيلينيوم.
  • وغير ذلك من العناصر المفيدة التي تساعد في تقوية ونمو الشعر.
• المكسرات: تحتوي على عناصر غذائية هامة تعزز وتقوي نمو الشعر مثل فيتامين ب والزنك وفيتامين ه وأحماض دهنية أساسية.
• الفلفل الحلو: وهو من المصادر الغنية بفيتامين جيم.
  • حيث تحتوي حبة فلفل أصفر واحدة على 5 أضعاف ما تحتويه حبة برتقال من هذا النوع من الفيتامينات.
  • كما يعتبر من أهم المصادر الغنية بفيتامين أ.
• اللحوم: يعتبر من المصادر الغنية بالبروتينات.
  • حيث تعتبر اللحوم الحمراء خاصة من أهم المصادر الغنية بالحديد الذي يمتصه الجسم بكل سهولة.
• البقوليات: وهو من المصادر الغنية بالحديد والبروتين والفولات والزنك.
  • حيث يحتوي 100 غ من الفاصوليا السوداء على نسبة 7% من الاحتياج اليومي للجسم من الزنك.

شاهد من هنا: كبسولات فيتامين e للبشرة والشعر

وفي نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على ما هو الفيتامين المقوي الشعر، حيث ينمو الشعر نحو 1.27 سنتيمتر في الشهر الواحد وتعتمد سرعة النمو على العديد من العوامل أهمها نقص الفيتامينات اللازمة والتوتر والتاريخ العائلي والصحة بشكل عام.