بحث حول الجري الطويل

بحث حول الجري الطويل، سنوضح لكم بحث حول الجري الطويل حيث أن هذه الرياضة مفيدة جدًا للجسم وتمده بالكثير من الطاقة والحيوية كما أن كافة الأعمار يمكن ان يقومون بها، والقيام بها سهل للغاية طالما تعود الجسم عليها، وهي من الرياضات المفضلة لدى الجميع.

مقدمة بحث حول الجري الطويل

• يمكن القول من خلال مقدمة بحث حول الجري الطويل أنها من الرياضات الفردية المعتمدة على لياقتك البدنية وسرعتك وهي عبارة عن الجري لمدة معينة او للوصول على نقطة معينة، وهي تساعد على تنشيط الكثير من الأعضاء كما أنها تجعل الجسم أكثر قوة وهذا يتم عندما يمارسها الفرد وأيضًا يتناول النظام الغذائي الصحي المناسب.
• ولكي يساعد عظامه على أن تنمو النمو السليم فعليه بتناول الكثير من المأكولات التي تحتوي على الكالسيوم مثل الألبان والجبن، ويجب ان يتم ممارستها بشكل مستمر كي تحصل على هذه الطاقة والصحة ويجب على من يمارسها أن يكون لديه (سرعة، تركيز) مع كثرة التدريب وذلك كي يتناسب مع المجهود الذي يبذله.

شاهد أيضًا: أماكن تعليم السباحة للكبار والأطفال في القاهرة

فوائد الجري بالتفصيل

قبل ان نوضح فوائد الجري بالتفصيل نود التوضيح أنه يجب من يمارسها يتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية بجانب البروتينات، كي تعوض الخلايا التي تهدم، كما يجب تناول السوائل التي تحتوي على الصوديوم، ومن بين الفوائد ما يلي:-

• تقى من الكثير من الأمراض التي تتمثل في (قلة التركيز، الزهايمر، مشكلة النسيان) كما أنها تزيد من نشاط الدماغ وتقويها.
• تحقق اللياقة البدنية بالقدر الكبير، وتقوي من قوة الفرد الجسمية وتجعله في حال أفضل.
• تنشط من الدورة الدموية كما أنها تقوي عظامه، وتحسن من حالة القلب الصحية وتزيد من مرونة الجسم وتتخلص من الدهون التي تتراكم.
• تجعل الفرد يحصل على الوزن المثالي والجسم المتناسق وعدم المعاناة من الأمراض حيث أنها تحسن حالة الفرد الصحية.
• تخلص الفرد من الوزن الزائد وتجعل القوام ممشوق والجسم منحوت.
• تحارب بعض من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب وتجعل الفرد يتخلص من كثير من الاضطرابات وبوجه عام تعمل على تحسين حالة الفرد المزاجية فهي تفرز هرمون الأندروفين.
• تجعل الفرد واثق من نفسه بشكل أكبر وأيضًا محتفى بقدراته الشخصية وبذاته.
• تجعل الفرد يتنفس الاكسجين كثيًرا وبالتالي يستفاد جسمه منه كما انها تساعد الرئة على التنظيم وتعمل على ضبط النفس.
• تساعد هذه الرياضة الجرح على مداواته فهي تساعد كل الجروح على هذا ماعدا جرح البطن، كما انها تحارب الأمراض فهي تزيد من نشاط الجهاز المناعي.
• تساعد على تقليل التوتر ومحاربة الاكتئاب كما أنها تخلص الفرد من الأرق وتجعل نومه هادئ وطبيعي دون قلق.
• تعمل على زيادة التركيز لدى الفرد.

فوائد الجري الطويل في الصباح الباكر

أما عن فوائد الجري الطويل في الصباح الباكر فيمكن أن نذكر ما يلي:-

• تساعد الفرد على أن يواظب بشكل جيد وأيضا تشعر بالالتزام.
• تجعل لديه النشاط الذي يمكن من خلاله القيام بأي من الأنشطة البدنية الأخرى.
• تجعل الفرد يستكمل يومه بطريقة إيجابية.
• تنظم من الساعة البيولوجية للجسم.
• تزيد من نشاط الفرد الذهني وبالتالي تجعل الفرد يركز ويفكر بالشكل السليم لذا يجب ان يتم ممارستها قبل ان تذهب لعملك او مدرستك مباشرة.
• يجب أن تكون الرياضة منتظمة بحيث تستفيد من كل فوائدها ولا تهملها ومن الأفضل أن تكون يوميا.

شاهد ايضًا: موضوع عن قوانين كرة اليد

نصائح هامة قبل ممارسة رياضة الجري الطويل

أما عن نصائح هامة قبل ممارسة رياضة الجري الطويل فيمكن أن نذكر منها ما يلي:-

• يجب عليك ارتداء ملابس القطن التي تعمل على امتصاص العرق خلال ممارسة الرياضة ويجب عليك الابتعاد تمامًا عن الملابس التي صنعت من الكتان أو من الصوف والتي تقيد الحركة كثيرًا وتجعلك لا تجري بشكل طبيعي.
• يجب عليك عدم ارتداء الملابس الضيقة التي تقيد الحركة وتجعلك لا تستطيع الجري وإذا كنت تريد عبور أي حاجز فلا يمكنك أن تعبره بالملابس الضيقة.
• يجب أن ترتدي الحذاء الرياضي الذي يجعلك تجري بكل سهولة بدلًا من العرقلة التي ستشعر بها عند عدم ارتداء الحذاء المناسب.
• يجب ألا يبدأ الجري بالشكل السريع ولكن عليك أن تبدأ ببطء ثم رويدًا رويدًا تبدأ في السرعة.
• بالطبع من الأفضل أن تجري في أي من الأراضي سواء زراعية أو مطاطية او نجيله ولكن الكثير لا توجد لديه هذه الأرض فحينها لا تتوقف بل اجري ولكن عليك أن تنتظم في هذه الرياضة سواء كان اسبوعي او شهري او يومي ومن الأفضل أن تجري عندما تستيقظ حتى تكتسب الكثير من الطاقة.
• كي تحافظ على جهازك الهضمي وصحته عليك ألا تجري بعد أن تتناول الطعام فهذا من الخطأ ولكن يجب أن تمشى فقط بعد تناول الأكل ولكن لا تجري.
• يجب أن تقلل من السعرات الحرارية رويدا رويدا ولكن ليس مرة واحدة حتى لا تحدث لك أي مشاكل بالمعدة.
• يجب كي تزيد من قدرتك على الحركة أن تقوم بتمرين القرفصاء فهذا يزيد من ثباتك ويقوي مفاصلك.
• يجب أن تتناول الكثير من المياه والسوائل المختلفة.

كما اقدم لك: اهمية الرياضة للمجتمع

اضرار رياضة الجري الطويل

اما عن اضرار رياضة الجري الطويل فيمكن توضيح ما يلي:-

• يجعل الفرد يشعر بالجفاف حيث أنه يفقد الكثير من السوائل بجسمه والتي تظهر على شكل عرق وحينها يمكن ان يؤدي الامر إلى الإصابة بالإمساك او اضطرابات بالكبد او الكلى او الشعور بالصداع الشديد لذا يجب أن تعوض هذه المياه بصفة دائمة.
• يمكن أن تشعر بالتنميل بالقدم والكثير من الألآم بها.
• يمكن ان تصاب بالانزلاق الغضروفي وهذا يرجع إلى الإصابة بالكثير من الألآم في منطقة الظهر.
• يمكن أن يشعر الفرد بالتهابات وآلام في الأوتار وذلك عندما تقوم بزيادة السرعة.
• يمكن أن تشعر بآلام مفاصل الركبة، ويمكن أن يؤدي الأمر إلى حدوث التهابات شديدة.

خاتمة بحث حول الجري الطويل

أما عن خاتمة بحث حول القرى الطويل نتمنى لكم ان تحرصوا على ممارسة هذه الرياضة التي تعود عليكم بالكثير من الفوائد، دمتم بخير.