أفضل وقت للتمرين في رمضان

سنذكر في هذا المقال أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، حيث يوجد الكثير من الأشخاص اعتادوا ممارسة الرياضة بشكل يومي، وعندما يحل شهر رمضان يصابون بالحيرة عن الموعد المناسب الذي يمارسون فيه الرياضة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.

لذلك سنوضح لكم في هذا الموضوع أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، نتمنى لكم قراءة مفيدة.

أفضل وقت للتمرين في رمضان

• بسبب امتناع الصائم عن الطعام والشراب لأوقات طويلة، فإنه يشعر بالخمول والكسل، لكن يمكنك عزيزي القاري أن تنظم وقتك من أجل ممارسة الرياضة، حيث سنساعدك على المحافظة على صحة جسمك ووزنك.
• من الممكن أن يمارس الصائم الرياضة قبل أذان المغرب مباشرة، حيث أن ذلك يمكنه من تناول الطعام وتعويض جسده بالمشروبات اللازمة بعد اذان المغرب، فلا يشعر بالمعاناة أو الإرهاق.
• أثبتت الدراسات والتجارب العلمية أنه تتحسن قدرة المسلم على ممارسة الرياضة بعد مرور عدة أيام من من شهر رمضان.
  • لكن يحب أن تحرص على عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر أو التعرض لدرجات المرارة المرتفعة في نفس اليوم الذي تمارس فيه الرياضة في نهار رمضان، لكيلا تصاب بالإرهاق والجفاف.

شاهد أيضًا : لماذا سمي شهر رمضان بهذا الاسم

أسوء وقت للتمرين في رمضان

• يجب أن تتوقف عزيزي القارئ عن ممارسة الرياضة في نهار رمضان في حالة شعورك بالغثيان أو الدوخة أو الاعياء، حيث أن ذلك معناه أن جسمك غير قادر على الاستمرار في بذل نشاط أو مجهود والاستمرار سيتسبب لك في مشاكل جسدية.
• ليس من الصحيح أن تمارس الرياضة في يوم شديد الحرارة أو في يوم تكون قد بذلت فيه مجهود بدني، وجسمك فرز كميات كبيرة من العرق، حتى لا تشعر بالتعب والجفاف، حيث أنك أنت من تستطيع أن تقيم قدرتك على بذل مجهود.

شاهد أيضًا : كيفية ممارسة الرياضة في البيت بطريقة صحيحة

أهمية ممارسة الرياضة في رمضان

• تساعد ممارسة الرياضة في رمضان على تخلص المسلم من الكسل والوخم اللذان ينتجان عن الصيام لمدة تصل إلى خمسة عشر ساعة في فصل الصيف وتساعده على أداء العبادات بنشاط وحيوية.
• يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة في النسيج الدهني لكي يوفر السعرات الحرارية التي تساعد الجسم على القيام بالوظائف الأساسية.
  • مثل الحفاظ على قيام الغدة بإفراز هرموناتها والحفاظ على درجة حرارة الجسم سبعة وثلاثين درجة لمساعدة القلب على ضخ الدم ومساعدة الرئتين على التنفس ومساعدة العضلات على الحركة.
• يقوم جسم الصائم تعويض ما فقده من ماء ودهون أثناء فترة الصيام، وهذا يعني أن ما فقده الصائم من وزن في فترة الصيام يكتسبه بعد الإفطار في حالة عدم ممارسة الرياضة.
  • حيث أن الرياضة تجعل الشخص يفقد الوزن من الأنسجة الدهنية وليس نمو الأنسجة الغير دهنية والذي يؤثر بشكل سلبي على صحة الشخص.
• أكد خبراء التغذية أن الرياضة من العادات الهامة في شهر رمضان مبارك، حيث يتغير الروتين اليومي للشخص.
  • وتتغير ساعات النوم فتصبح أقل من الطبيعي بسبب تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر والذهاب إلى العمل في الصباح.
  • كما ان ميعاد الوجبات يتغير مما يسبب اضطراب الجهاز الهضمي.
  • والذي يتسبب في ضعف وجفاف في العضلات، لذلك يجب أن نعتمد على الرياضة لسلامة عضلات الجسم.

شاهد أيضًا : أين بدأت رياضة ركوب الزوارق ومتى

ما الأطعمة التي يُفضل تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة في رمضان؟

قبل ممارسة الرياضة في رمضان، من المهم تناول وجبة إفطار متوازنة توفر الطاقة اللازمة للجسم وتساعد في الحفاظ على التركيز والقوة خلال التمرين. بعد ممارسة الرياضة، يجب تناول وجبة خفيفة لتعويض السوائل والمغذيات التي فقدت أثناء التمرين وتعزيز عملية الانتعاش. هنا بعض الأطعمة التي يُفضل تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة في رمضان:

قبل ممارسة الرياضة:

1. الفواكه الطازجة: مثل الموز والتفاح، حيث تحتوي على سكريات طبيعية توفر طاقة سريعة للجسم.
2. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح الكامل، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تُفرز الطاقة تدريجيًا.
3. البروتينات: مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك، لبناء وصيانة العضلات.
4. المشروبات الرياضية: لتعويض السوائل والمعادن المفقودة والحفاظ على التركيز أثناء التمرين.

بعد ممارسة الرياضة:

1. المواد الغذائية الغنية بالبروتين: مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان القليلة الدسم.
2. الفواكه والخضروات: تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز عملية الاسترداد والتعافي.
3. المشروبات الغنية بالماء: لتعويض السوائل المفقودة ومنع الجفاف.
4. المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد يحتاج الجسم إلى تعزيز بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والمغنيسيوم بعد التمرين.

ما هي أفضل رياضة للصائم؟

الاختيار المثالي للرياضة يعتمد على القدرة الشخصية والتفضيلات، ولكن هناك بعض الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تكون مناسبة للصائمين خلال شهر رمضان. إليك بعض الخيارات:

1. المشي: يعتبر المشي من الرياضات المناسبة جداً للصائمين، فهو يوفر فعالية للتمرين مع تقليل الإجهاد على الجسم.
2. اليوغا: تعتبر اليوغا من الأنشطة الرياضية التي تساعد في تحسين اللياقة البدنية والروحية، كما أنها تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
3. السباحة: يعتبر السباحة من الرياضات المناسبة للصائمين لأنها تعمل على تنشيط الجسم بشكل كامل مع تقليل الإجهاد على المفاصل.
4. رياضات القوة والتحمل البدني: يمكن لبعض التمارين مثل رفع الأثقال الخفيفة أو اليوغا القوية أن تكون مناسبة للصائمين، خاصةً إذا تم ممارستها في وقت متأخر من الليل بعد الإفطار.
5. الرياضات الهوائية: مثل ركوب الدراجات أو التنس الهوائي، حيث توفر تمارين مكثفة للقلب دون تحميل زائد على الجسم.

أفضل نصائح لممارسة الرياضة في رمضان