نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات
نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات، خلال هذه المرحلة العمرية يحتاج جسم الطفل إلى عناصر غذائية كثيرة، حتى يستطيع تكوين جسمه بطريقة سليمة، وبسبب ذلك تبحث كل أم عن أفضل الأنظمة الغذائية، التي يجب أن تقوم بتقديمها لطفلها، وهذا ما سوف نقدمه لكم في هذا المقال.
محتويات المقال
نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات
اليوم الأول
وجبة الفطار
- 3 ملاعق من حبوب الفطار ويجب أن تكون مدعمة بفيتامين د مع حليب وفواكه.
وجبة الغداء
- أرز أبيض مع لوبيا وشريحة لحم مسلوق مع طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- كوب حليب دافئ مع بيتزا توست.
السناكس بين الوجبات
- يمكن تناول ثمرة برتقال أو كوب عصير عنب.
اليوم الثاني
وجبة الفطار
- شريحة توست مع ملعقة زبدة فول سوداني وثمرة تفاح، وحليب من الحليب كامل الدسم.
وجبة الغداء
- 3 ملاعق من الأرز المسلوق مع نصف كوب من الخضار السوتيه، وربع صدر دجاجة مسلوق مع نصف كوب من شوربة الدجاج.
وجبة العشاء
- شريحة توست مع جبنة بيضاء وثمرة خيار وكوب حليب دافئ.
السناكس بين الوجبات
- يمكن تناول ربع كوب من المكسرات أو ثمرة تفاح.
اليوم الثالث
وجبة الفطار
- نصف كوب شوفان مسلوق، مع كوب حليب بالفواكه.
وجبة الغداء
- شريحة سمك فيليه مشوي مع 3 ملاعق من الأرز البني مع طبق سلطة.
وجبة العشاء
- كوب حليب دافئ مع قطعة براونيز أو 3 حبات كوكيز.
السناكس بين الوجبات
- يمكن تناول شرائح خضار (خيار وجزر وخس) أو كوب الشمام أو موزة متوسطة الحجم.
شاهد أيضا: نظام غذائي للأطفال 10 سنوات
اليوم الرابع
وجبة الفطار
- شريحة توست مع أومليت بالخضار، وكوب عصير برتقال.
وجبة الغداء
- شوربة عدس مع نصف خبز بلدي وطبق سلطة.
وجبة العشاء
- كوب زبادي بالفواكه.
السناكس بين الوجبات
- يمكن تناول قطعة صغيرة من الجرانولا بار أو حبة موز.
اليوم الخامس
وجبة الفطار
- فول مع بيضة مسلوقة وربع رغيف بلدي مع كوب عصير برتقال.
وجبة الغداء
- 3 قطعة برجر دجاج مع شرائح من البصل، والطماطم والخس.
وجبة العشاء
- سموزي موز بالحليب.
السناكس بين الوجبات
- يمكن تناول ثمرة كمثري أو نصف كوب سلطة فواكه.
اليوم السادس
وجبة الفطار
- 3 ملاعق من الحبوب مع الحليب، وفواكه مشكلة.
وجبة للغداء
- 3 ملاعق كبيرة أرز بالخضار مع قطعة دجاح، وشوربة كريمة بالفطر.
وجبة العشاء
- قطعة جبنة بيضاء مع شريحة توست، وشرائح من الطماطم.
السناكس بين الوجبات
- يمكن تناول كوب من الفشار أو كوب من الخضروات.
اليوم السابع
وجبة الفطار
- حبة بطاطا مهروسة مع كوب حليب، وربع كوب زبيب، وملعقة صغيرة عسل.
- أو كوب من الحليب كامل الدسم مع 4 أو 6 ملاعق كورن فليكس أو بليلة أو ثمرة فاكهة مع نصف كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء
- 4 ملاعق مكرونة بالصلصة، مع شريحة دجاج بانيه وسلطة خضراء.
- أو سمكة صغيرة أو قطعة من الدجاج أو اللحم مع 2 ملعقة من الخضروات المطهية مع سلطة، و3 ملاعق من الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف.
وجبة العشاء
- أومليت بالخضار مع توست وكوب حليب دافئ.
- أو بيضة مع قطعة من الجبنة وخضروات مقطعة، وقبل الذهاب للنوم، تناول كوب بمعلقة عسل نحل.
السناكس بين الوجبات
- يمكن تناول كوب من البطيخ أو الشمام أو برتقال أو شرائح من الكانتلوب.
نظام غذائي للأطفال لزيادة الوزن
اليوم الأول
وجبة الفطار
- حليب كامل الدسم مع بندق مجروش أو فاكهة مجففة.
وجبة الغداء
- أي نوع خضروات مطهية مع خبز أو أرز ودجاج مشوي.
وجبة العشاء
- عصير طازج مع زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الفطار
- توست بني مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء
- سلطة كول سلو مع لحم و3 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء
- سموزي متنوع بالفاكهة.
قد يهمك: نظام غذائي للأطفال من 5 إلى 13 سنة
اليوم الثالث
وجبة الفطار
- زبادي مع حبة موز وملعقة من العسل.
وجبة الغداء
- دجاج بانيه وبطاطس.
وجبة العشاء
- جبنة مع خبز وخيار.
اليوم الرابع
وجبة الفطار
- بيض مقلي مع خضار.
وجبة الغداء
- سمك سلمون أو سمك مشوي مع سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- شوربة عدس.
اليوم الخامس
وجبة فطار
- جبنة مع توست، وعصير برتقال.
وجبة الغداء
- لحم مشوي مع خضار سوتيه.
وجبة العشاء
- بيض أومليت.
اليوم السادس
وجبة فطار
- حليب كامل الدسم مع رقائق.
وجبة الغداء
- كبدة مع سلطة طحينة وخبز.
وجبة العشاء
- زبادي مع فواكه، وعسل.
اليوم السابع
وجبة الفطار
- تفاح مع كوب حليب بالشوفان.
وجبة الغداء
- سمك ماكريل وخضروات مشكلة.
وجبة العشاء
- جبنة أو بيض مسلوق مع خبز.
وصفات أكل للأطفال 3 سنوات
دجاج بوب كورن
المكونات الوصفة
- كوب ونصف دجاج مخلي ومقطع مكعبات.
- بيضة.
- نصف كوب لبن.
- كوب دقيق.
- ملح وفلفل أسود.
- ملعقة بودرة بصل.
- نصف ملعقة من بودرة الثوم والبابريكا.
- رشة من السكر.
- بقسماط خشن مع ملعقة من الكورن فليكس.
- بهارات دجاج وكاري.
- زيت للقلي.
طريقة التحضير
- نحضر وعاء ونضع به الحليب مع البيض ورشة من الملح، والفلفل الأسود ويترك جانبًا.
- ثم نحضر وعاء أخر، ونضع به جميع المكونات السابقة ونقلب جيدًا، حتى تتجانس الدجاج وتتشرب من التتبيلة، ثم نأخذ الدجاج نضعه في خليط الدقيق.
- ثم نضعه في البيض والحليب والبقسماط، ونكرر هذا حتى انتهاء الكمية، ثم نقلي الدجاج في زيت غزير.
- وبعد ذلك يقدم للطفل مع طبق سلطة، و3 ملاعق من الأرز ضمن نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات.
بان كيك الشوفان والفواكه
المكونات الوصفة
- كوب ونصف شوفان مجروش.
- 2 كوب حليب.
- 3 بيضات.
- ثلاثة أرباع كوب دقيق.
- ملعقة ونصف بيكنج بودر.
- رشة ملح.
- ملعقة زيت.
- قطع فراولة.
طريقة التحضير
- نحضر وعاء ونضع به الشوفان مع الحليب، ونتركه طوال الليل، وفي الصباح نحضر وعاء أخر ونضع به الدقيق مع البيض.
- ثم نضيف باقي المكونات ونقلب جيدًا، حتى تتكون عجينة البن كيك بعد ذلك نقوم بتسخين مقلاة غير لاصقة ونقوم بتشكيل البان كيك بها.
- عندما تبدأ الفقاعات بالظهور نقوم بقلب البان كيك على الجانب الأخر، حتى يأخذ اللون الذهبي ثم يقدم مع كوب حليب بالشوفان وقطع فراولة.
- ويمكن تزيين البان كيك بملعقة من عسل النحل مع مكعبات من الفراولة أو الموز أو الشوكولاتة، ويقدم للطفل مع كوب حليب دافئ ضمن نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات.
اخترنا لكي: نظام غذائي للأطفال الرضع
كورن دوج للأطفال
المكونات الوصفة
- كوب دقيق ذرة أصفر.
- أيضا كوب دقيق.
- كذلك سوسيس.
- بالإضافة إلى كوب وربع لبن رايب.
- أيضا ملعقة عسل.
- كذلك ملعقة سكر.
- ملح ورشة فلفل.
- ملعقة بيكنج بودر.
- بيضة مخفوقة.
- أيضا ملعقة زيت.
طريقة التحضير
- نحضر وعاء ونضع به جميع المكونات السابقة ونقلب جيدًا، حتى تتجانس المكونات ثم نقوم بوضع السوسيس في عيدان خشب.
- ونقوم بوضعها داخل هذا المزيج ثم يقلي في الزيت، ولكن يجب عدم وضع أطراف الخشب داخل الزيت، ثم تقدم للطفل ومن الممكن أن نقوم بعملها من صدور الدجاج أيضًا.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد ان قدمنا لكم نظام غذائي صحي للأطفال ثلاث سنوات.
ونظام غذائي للأطفال لزيادة الوزن بالإضافة إلى وصفات أكل للأطفال 3 سنوات، مثل البان كيك بالشوفان، وكورن دوج، ودجاج بوب كورن.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.