النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة
النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة لا يتم اتباعه بغرض زيادة الوزن أو فقدان دهون الجسم، ولكن في هذه المرحلة العمرية يحتاج جسم الطفل لدعمه بالعناصر الغذائية والفيتامينات المهمة.
ولذلك سنعرض في هذا المقال نظام غذائي صحي ومتوازن للأطفال، وسنذكر بعض النصائح لحماية الأطفال من الإصابة بالسمنة.
محتويات المقال
النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة
وجبة الإفطار
- عدد 1 رغيف توست أسمر أو 30 جرام من الخبز العادي + شريحة من الجبنة البيضة قليلة الدسم + بعض شرائح الخضروات.
- أو عدد واحد رغيف توست + بيضة واحدة مسلوقة + شرائح من الخضروات كالطماطم والخيار.
- أو كوبًا واحدًا من اللبن قليل دسمه + ½ كوب من حبوب الفطور المدعمة.
وجبة خفيفة بعد الفطار
من الممكن تناول بعض الثمرات من الفاكهة المفضلة في الوجبة الخفيفة مثل 3 تمرات + 1 ثمرة موزة بالحجم الصغير أو 1 ثمرة برتقال + 2 ثمرة تين مجففة.
وجبة خفيفة أخر في الصباح
من الممكن تناول كوبًا من الألبان أو الحليب أو معلب من الزبادي + عدد 3 حبة مكسرات كاللوز أو كعين الجمل.
شاهدي أيضًا: نظام غذائي للأطفال الرضع
وجبة الغداء
- من الممكن تقديم وجبة الغداء في النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات، حتى 18 سنة بشكل متنوع ليتمكن من الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات، من خلال الأطعمة المختلفة.
- فمن الممكن تقديم الدجاجة مع الخضروات بالفرن، والملوخية باللحوم البقرية بالإضافة للأرز، او البازلاء مع اللحوم، أو الفراخ بالإضافة للبرغل.
- على أن يقوم الطفل بتناول عدد 2 قطعة صغيرة من اللحم، بالإضافة إلى خمسة ملاعق من الأرز، مع طبق من سلطة الخضروات المتنوعة.
- ومن الضروري عند طهي الطعام للأطفال أن يتم استعمال القليل من الزيت النباتي أو عند عمل البطاطس المقلية.
وجبة خفيفة بعد العصر
من الممكن تقديم وجبة خفيفة للأطفال بعد العصر من الفواكه المختلفة، مثل ثمرة تفاحة أو برتقالة، بالإضافة لشرائح من الخضروات كالخيار والجزر.
وجبة العشاء
- يجب على الأم أن تقدم لطفلها ضمن النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة في وجبة العشاء الخفيف، مثل:
- كوبًا من الزبادي بالإضافة للشوفان بعدد 2 معلقة.
- عدد صغير من حبات الزبيب بالإضافة للمكسرات أو ساندويتش جبنة مع سلطة الخضروات.
- قبل النوم يتم تناول كوبًا من اللبن قليل الدسم بعد تدفئته.
- يجب أن تحرص الأم على إعطاء طفلها عدد يتراوح بين 3:4 حصة من الفواكه بشكل يومي.
- بالإضافة لعدد 2 حصة على الأقل من الألبان، ومنتجاتها بالإضافة للزبادي.
- كما يجب أن يتضمن النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة الخضروات.
- على أن يتم تقديم عدد 4 حصة منها بجانب استهلاك المأكولات النشوية، والبروتينية بالكميات المتوسطة طوال اليوم.
- ومن اهم المأكولات التي يجب أن تحرص الأم على تقديمها للأطفال ” المكسرات ” حيث أنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة أجسامهم.
قد يهمك: نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات
نصائح لحماية الأطفال من الإصابة بالسمنة
يجب على الأم اتباع النصائح التالية لتجنب إصابة الأطفال بالسمنة:
- ترك أي عادة غذائية سلبية واستبدالها بالعادات الإيجابية.
- يجب الحرص على تقديم الوجبات الأساسية الثلاثة، بالإضافة للوجبات الخفيفة بمدة تتراوح بين 2:3 ساعة.
- فذلك يساعد على زيادة المعدل الخاص بالحرق في الجسم.
- يجب أن يأخذ الطفل وقته الكافي من النوم، لأنه عدم حصوله عليه، قد ينتج عنه إصابته بالاضطرابات الهرمونية وكثرة تناول الطعام في الليل.
- كما أنه يجب تقديم جميع الأطعمة قليلة الدسم وتجنب الأطعمة كاملة الدسم، بالإضافة لاستخدام الخبز الأسمر بديلًا للأبيض.
- مع تقليل تناول الحلوى كالشوكولاتة والشيبسي والمشروبات الغازية، واستبدالهم بالخضروات، والفواكه.
اخترنا لكي: برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن قدمنا لكم النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة.
وذكرنا نصائح لتجنب إصابة الأطفال بالسمنة، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.