نظام غذائي للحامل والمرضع

لا شك أن كلًا من الحامل والمرضع تحتاجان إلى نظام غذائي صحي وسليم، حيث أن الحفاظ على التغذية المتكاملة أثناء هذه الفترة الحرجة من الوقت يعتبر من أهم الأمور التي لا يجب أن نغفل عنها.

وخصوصًا فترة الحمل، المرأة الحامل تكون في أشد الأوقات احتياجًا، لتناول الأغذية السليمة الصحية في هذه الفترة.

نظام غذائي للحامل والمرضع

لذا فهي تحتاج طوال التسعة شهور من الحمل إلى تناول الأطعمة، التي يمكن أن تمدها بالطاقة المطلوبة، لمواجهة متاعب الحمل وتكوين الجنين.

وبالرغم من الدور الهام الذي تؤديه المكملات الغذائية والفيتامينات، التي يتم تناولها من قبل المرأة في هذه الفترة الحساسة.

لذا من خلال ما يلي في هذا المقال المفصل سوف نتعرف سويًا من موقعنا مقال على النظام الغذائي السليم لكل من الحامل والمرضع.

النظام الغذائي السليم للمرأة الحامل

لا شك أن المرأة الحامل تحتاج للكثير من العناصر الغذائية الهامة جدًا، والتي من دورها المساعدة في بناء طفل سليم معافى، خالي من الأمراض بفضل من الله.

ومن خلال ما يلي سوف نتعرف على أهم الأطعمة، التي يجب أن تحرص على تناولها المرأة الحامل أثناء فترة الحمل:

• الخضروات والفاكهة وهي من أهم الأطعمة، التي تشتمل على كمية كبيرة من الألياف.
  • حيث من دورها أن تساعد المرأة الحامل على عملية الهضم بشكل أفضل.
• كما يعمل على تقليل الإصابة بالإمساك، كما أنها تشتمل على الكثير من المعادن والفيتامينات، التي لها دور هام جدًا أثناء فترة الحمل.
• أيضًا يمكن للمرأة أن تقوم بتناول هذه الخضروات والفواكه في جميع أشكالها، وأحوالها.
• كما يفضل أيضًا أن يتم تناولها دون طهي وما يحتاج منها إلى طهي يتم طهيه بشكل سريع.
• المواد الكربوهيدراتية الأطعمة التي تشتمل على نسبة كبيرة من النشويات هي الأطعمة التي تمد الجسم بالكثير من الألياف، والفيتامينات.
  • حيث تعد من أهم العناصر لجسم المرأة الحامل ونمو الجنين بشكل سليم.
• والتي أيضًا من أبرز الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع لدى الحامل من دون دخول جسمها كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • ومنها الشوفان، والخبز، والمكرونة والأرز بجانب البطاطس، والبطاطا اللذين هم من أهم الأطعمة التي تشتمل على كربوهيدرات.

شاهدي أيضًا: نصائح عامة للحامل للمحافظة على صحتها وصحة الجنين

نظام غذائي للحامل

• الأطعمة البروتينية من أهم العناصر التي يجب أن تدخل جسم المرأة الحامل بشكل يومي هي الأغذية البروتينية.
  • ومنها اللحوم بجميع أنواعها، والبيض وجميع أنواع الأسماك، والحبوب البقولية، والمكسرات المختلفة.
  • ولكن يفضل بالطبع الأطعمة البروتينية قليلة الدسم.
• ويجب التدقيق على تناول الأسماك أكثر من مرة بشكل أسبوعي، ويفضل الأسماك، التي تخلو من عنصر الزئبق والذي له أثر سيء على الجنين.
• كما يجب التنبيه أيضًا على المرأة الحامل بضرورة الالتزام بالطهي الجيد لجميع أنواع اللحوم المختلفة.
  • وذلك حفاظًا على سلامتها هي والجنين.
• كما أن جميع مشتقات الألبان تعد مشتقات الألبان بجميع أنواعها من الأطعمة الهامة جدًا للأم الحامل.
  • حيث أنها تشتمل على نسبة كبيرة جدًا من عنصر الكالسيوم الهام بشكل كبير لها ولصحة جنينها.
• أيضًا اللبن الحليب، والجبن بأنواعه، واللبن الزبادي، ولكن يجب الحرص على تجنب الجبنة الريكفورد من ضمن أنواع الجبن المختلفة، التي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل.

أهم العناصر الهامة للمرأة الحامل والتي تحتاج إليها

هناك بعض العناصر الهامة في الغذاء والتي يحتاج إليها جسم المرأة الحامل بنسبة كبيرة أثناء فترة الحمل.

ومن تلك العناصر ما يلي:

• حمض الفوليك من العناصر الهامة لتكوين منطقة الدماغ والحبل الشوكي عند الجنين.
  • كما أن له دور بارز وفعال في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
• كما يقلل فرصة الإصابة بالعيوب الخلقية الشائعة لدى الأطفال حديثي الولادة، وهو موجود في المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات، والفواكه الحمضية، والحبوب أيضًا.
• عنصر الكالسيوم من العناصر الهامة جدًا والذي يعد من أهم المكونات للأسنان، والعظام.
  • أيضًا جميع وظائف كل من الجهاز العضلي، والعصبي، والدوري بشكل كبير.
• عنصر الحديد وهو من العناصر الهامة جدًا بالنسبة للمرأة الحامل، حيث أنه يعمل على وقايتها من الإصابة بمرض الأنيميا الحادة.
• ومن المعروف أن نقص الحديد يسبب الوهن، والإرهاق الشديد للمرأة الحامل.
• بينما يضعف جهاز المناعة لديها بشكل كبير، ويوجد في اللحوم والبقوليات والعسل الأسمر، والتفاح، والباذنجان.

تابعي أيضًا: فوائد واضرار الكاكاو للحامل والجنين

النظام الغذائي للمرأة المرضع

هناك بعض الأطعمة الهامة جدًا للمرأة المرضع، والتي يجب أن تحرص على تناولها طوال فترة الرضاعة الطبيعية، ومن أهم تلك الأطعمة ما يلي:

• أسماك السالمون حيث أنها نوع من الأسماك والتي تشتمل على الدهون النافعة للجسم، والذي يمنح نمو قوي وسليم للجهاز العصبي للطفل الرضيع.
• وقد يعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية للأم المرضع، مع العلم أن أسماك السالمون بها نسبة من عنصر الزئبق.
  • إلا أنها بنسبة أقل عن مثيلاتها من الأسماك الأخرى، والتي يجب أن تحرص الأم المرضع على عدم تناولها.
• الألبان قليلة الدسم يفضل قيام المرضع بتناول كميات كبيرة من الألبان قليلة الدسم.
• كما تشتمل على نسبة كبيرة من فيتامين د، والكالسيوم، والبروتين، الذي تحتاج إليه الأم المرضع دون حدوث زيادة ملحوظة في وزنها.
• اللحوم قليلة الدهن، حيث أن تلك اللحوم تعتبر غنية بالحديد والبروتين اللازمين، لحاجة الأم المرضع.
• البقوليات بجميع أنواعها حيث أنها تعد من المصادر الغنية جدًا، ورخيصة الثمن بعنصر الحديد الهام في مرحلة الرضاعة الطبيعية.
• البرتقال وهو من الفواكه الضرورية للأم المرضع، حيث أنها تشتمل على فيتامين ج، والذي يزيد من الأساس بالطاقة لديها.
  • هذا بالإضافة إلى غناه بعنصر الكالسيوم الغاية في الأهمية.
• اخترنا لكي: اضرار المشمش على الحامل

وبهذا نكون قد تناولنا مع حضراتكم موضوع التغذية لدى المرأة الحامل والمرضع بالتفصيل، ونرجو أن نكون قد أضفنا لحضراتكم معلومات جديدة ومفيدة.

رجاء نشر هذا المقال عبر مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة حتى تعم الفائدة، مع تمنياتنا لحضراتكم دوام الصحة والعافية.